Studier viser at 30 minutters aktivitet som øker pulsen kan ha en positiv effekt på helsen din. Når du blir eldre, kan en lavere puls også gjøre det lettere for deg å føle deg kald. For å bekjempe dette må du bevege deg hver dag. Selv om det er måter å øke pulsen uten trening, får du ingen fordeler av aktiviteter som ikke engasjerer musklene.
Steg
Del 1 av 3: Low Impact Method
Trinn 1. Endre måten du sitter på
I stedet for å sitte på en vanlig stol, sitte på en treningsball. Denne stillingen får musklene i kroppen til å jobbe hardere for å opprettholde posisjonen og balansen. Du kan til og med redusere tiden du sitter og står opp oftere. Det høres veldig enkelt ut, men denne metoden kan påvirke hjertet ditt.
Trinn 2. Prøv å trene i sittende stilling
Denne øvelsen kan være flott for å få opp pulsen. Prøv å stampe raskt eller hoppe i jekker mens du sitter. Vær imidlertid forsiktig med å bare velge trekk som passer dine evner.
Trinn 3. Endre måten du går fra sted til sted
I stedet for å finne en parkeringsplass så nær inngangen til kontoret eller kjøpesenteret som mulig, kan du parkere bilen litt lenger. I stedet for å bruke heisen til bare å gå opp en etasje, bruk trappene. Å være mer aktiv i dagliglivet som dette kan bidra til å øke pulsen.
Trinn 4. Gå
Å gå for å komme fra et sted til et annet eller bare gå rundt i nabolaget er en fin måte å få opp pulsen. Du trenger ikke å gå fort. Bare gå i normalt tempo, og pulsen vil gå opp, og du vil sikkert bli sunnere.
Trinn 5. Svøm
Svømming er en veldig god øvelse, så vel som lett på beinene. Svømming er også flott hvis du har vekt eller leddproblemer som hindrer deg i å være aktiv. Vannet fordeler vekten, og reduserer dermed trykket på kroppen din og lar deg bevege deg.
Trinn 6. Tren yoga eller tai chi
Hvis du synes det er vanskelig å trene regelmessig, er yoga og tai chi gode alternativer. Begge deler øker pulsen din og er flotte øvelser med lav effekt som kan hjelpe med vekt-, ledd- og muskelproblemer.
Del 2 av 3: Moderat innvirkningsmetode
Trinn 1. Prøv å bestige et fjell
I tillegg til å øke pulsen, lar fjellklatring deg også nyte omverdenen og friluftslivet rundt deg. Du kan bestige det nærmeste fjellet i ditt område. Alt du trenger er komplett utstyr og en guide (samt en guide).
Trinn 2. Sykling
Sykle rundt i nabolaget ditt eller på et spesielt sykkelområde. Eller du kan til og med bruke en sykkel som ditt viktigste transportmiddel for å komme deg til skolen eller jobben. Bare velg ruten du vil, og sett deg på sykkelen.
Trinn 3. Tren knebøy
Knebøy er øvelser som gjøres ved å åpne beina bredt og deretter senke kroppen som om du satt. Å få dette trekket riktig er vanskeligere enn det ser ut til. Imidlertid er denne øvelsen flott for å få opp pulsen mens du styrker kjernemuskulaturen og hjelper deg med å sitte rett opp.
Knebøy uten ekstra vekt (kun med kroppsvekt) er mye lettere, men du kan øke intensiteten ved å legge til litt vekt og bruke en vektstang
Trinn 4. Begynn å løfte vekter
Løftevekter er en øvelse med lav effekt som lar deg nøyaktig justere intensiteten på treningen. Du kan øke eller redusere belastningen gradvis om nødvendig.
Trinn 5. Jogge
Jogging, som er en rolig løpebevegelse, er en fin måte å få opp pulsen. Men før du starter dette, må du gjøre en liten øvelse først for å venne kroppen din til det. Umiddelbar start av hard trening kan forårsake muskelskade.
Del 3 av 3: High Impact Method
Trinn 1. Fjellklatring
Fjellklatring, som trygt kan gjøres innendørs med trener eller instruktør, er en utmerket måte å få pulsen opp og bygge muskler. Selv om det er dyrt, men effekten som denne sporten gir er ganske verdt det.
Trinn 2. Kjør
Hvis du er vant til å jogge, kan du prøve å løpe. Bestem ruten slik at du kan opprettholde hastigheten mens du løper og redusere risikoen for skade. Løping kan øke pulsen din betydelig.
Trinn 3. Øv på hoppetau
Du tenker kanskje på denne aktiviteten som et barns leketøy, men hoppetau er en veldig givende øvelse. Du puster raskt og hjertet ditt banker raskt på kort tid! Bare vær oppmerksom på å velge en stropp med riktig størrelse for deg. Barnas stropper blir for korte og vanskelige for voksne å bruke. Pluss, hvis du er lei av de vanlige hopprepetrekkene, kan du utfordre deg selv og prøve andre hoppetriks!
Trinn 4. Øv push-ups
Selv om det er vanskelig og ubehagelig, er dette klassiske trekket faktisk flott for å få pulsen opp og bygge muskler i hele kroppen. Sørg for å varme opp før du gjør dette.
Trinn 5. Øv burpien
Burpie kalles den mest populære bevegelsen i dag. Denne bevegelsen starter fra å stå, hoppe en gang og deretter ligge på bakken, gjøre en push-up og deretter stå opp igjen. Gjenta bevegelsen så raskt som mulig, og hjertet ditt vil definitivt slå raskt.
