10 dager. Hvis du mister partneren din, kan du gå ned i vekt også. Men hva om du faktisk går ned noen få kilo og ikke bare et kilo eller to? Kjolen vil ikke løsne eller krympe av seg selv. Dette er alvorlige ting - vi skal se på alt du trenger å vite fra å bruke kalorier for å finne ut hvordan du kan få tankene til å "spise" mindre. 240 timer og … gjør det!
Steg
Metode 1 av 4: Lag en plan for 10 dager
Trinn 1. Definer målene dine
Hvor mye vekt vil du gå ned? 2 kg? 5 kg? En sunn mengde er 0,5 til 1 kg ukentlig, men i den første uken er det mulig å gå ned i vekt (spesielt vannvekt), så vi ville ikke drømme om å bryte den. Bare bestem hvor mye vekt du vil gå ned i løpet av de neste 240 timene.
Si at du vil gå ned 2,5 kg i løpet av de neste 10 dagene. Dette betyr at du må gå ned 0,5 kilo hver 2. dag. Fordi 1 kg er 3500 kalorier, så må du brenne 1750 kalorier "hver dag". Hvor mye vil du ha?
Trinn 2. Bestem dine behov
For eksempel antar vi å gå ned 2,5 kg. Du må brenne 1750 kalorier. 2,5 kg daglig. For ordens skyld er dette et drastisk vekttap, men vi skal prøve å gjøre det uansett. Her er noen måter hvordan planen vår fungerer på:
- Gå til wikiHow og les Hvordan telle hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt. Dette vil gi deg BMR og antall kalorier du kan spise hver dag.
- Når du kommer til antall kalorier du kan ta hver dag, trekker du 1 750. Dette er et tall du må oppfylle. Selvfølgelig, jo mer du trener, jo flere kalorier kan du spise.
Trinn 3. Hold en matjournal
Du må være seriøs, ikke sant? Bruk derfor et hefte eller last ned en app (det er mange gratisapper tilgjengelig). Når du møter maten foran deg, vil det være mye lettere å se hvor feilen din ligger. Og for å se fremgangen din! Og mange apper som kan oppmuntre deg til å se vakrere ut også.
I journalen kan du telle kalorier og følge stien. På den måten, hvis du gjør det bra en dag, kan du forfalske det litt den neste. Eller vice versa
Trinn 4. Bestem timeplanen din
Hvis du vil endre livsstilen din midlertidig eller permanent, kan det være litt latterlig å sette en tidsplan. Men vi snakker bare om den neste halvannen uken. På denne måten blir du tvunget til å se på deg selv i neste uke, velge et tidspunkt og gjøre det. Fordi du vet at du har tid og tilgjengelighet!
Sett deg et mål om å trene nesten hver dag. En time er bra, men 30 minutter er også bra. Hvis du hviler, ikke noe problem! Og hvis du "ikke har tid", kan du lage en. Det er alltid rom for helse
Trinn 5. Bli kvitt alt søppel i huset ditt
Du har en plan. Du har motivasjon. Akkurat nå er alt du trenger å sette deg opp for å lykkes. Dette kan virke litt vanskelig og som å kaste penger ut av lommeboken, men gå til kjøkkenet "i øyeblikket". Kast hurtigmat og pakk inn redskapene du ikke trenger. Hvis du er seriøs med å gå ned i vekt i løpet av disse 10 dagene, vil du ofre. Dette er bare en måte å forhindre fristelse.
Ja, det er lettere sagt enn gjort. Familien ville vel ikke passe inn i planene våre? Gjør et kompromiss: be hvem du bor med om å skjule mat eller finne den et sted du ikke finner den. Og ikke la dem fortelle deg hvor de lagrer mat
Metode 2 av 4: Mestring av 10 dagers livsstil
Trinn 1. Vet hvordan du skal spise
La oss gjøre det på den riktige måten. Vi har bare 10 dager, så det er en begrenset tid å begynne å spise på riktig måte. Og etter noen år har du spist, du tror du har gjort det! Noah uh. Mødre har ingen tanker om å gå ned i vekt når de lærer deg. Slik spiser du fra en slank midje:
- Spis ofte. Vi snakker ikke 6 små måltider om dagen som du har hørt - vi mener tre reduserte måltider og to snacks. Når du spiser 6 små måltider, produserer kroppen din insulin konstant og endrer aldri størrelsen på klærne dine - og du blir aldri helt fornøyd. Så, ta med snacks i kostholdet ditt. Du vil faktisk spise "små" mengder.
- Spis sakte. Tygge maten din. Plasser gaffelen mellom bittene. Hvis du spiser for fort, vil kroppen føle: "Woah, wooahhh! Jeg er mett! Glemte jeg å fortelle deg det?" Du bør gi deg tid til å spore det du skriver inn.
- Spis med små tallerkener. Dette er en visuell illusjon. Uansett hva du legger foran deg, vil hjernen din spise. Så bruk mindre tallerkener, så spiser du automatisk mindre.
- Ikke gjør flere aktiviteter samtidig eller multitask. Hvis du legger mat foran ansiktet ditt, foran kjøleskapet, registrerer ikke tankene det som måltider. Så, sett deg ned. Konsentrasjon. Tenk på tekstur og smak. Og "så" gå for å gjøre tingene dine.
- Blå er en appetittdempende farge. Bruk en blå (liten) tallerken, bruk en blå duk, og for gode mål må du bruke en blå skjorte. Har du noen gang lurt på hvorfor restauranter aldri bruker blått?
Trinn 2. Tenk på kaloriomsetningen
Nyere studier har vist at å ha så mange kaloridager som mulig faktisk kan hjelpe deg å miste "mer" vekt. Ja. Gal? Grunnen er at når du begrenser kroppen din, reduseres stoffskiftet og kroppen din er avhengig av næringsstoffer for neste liv. Å ha en kaloridag gir kroppen et friskt pust, lar kroppen slappe av og miste fett og la stoffskiftet gå uberegnelig. Så i løpet av disse 10 dagene, bør du vurdere 1 eller 2 dager hvor du spiser litt mer.
En variant av kalorisyklusen er karbohydratssyklusen. Hvis du spiser grønnsaker uten stivelse og protein (ikke mye karbohydrater), kan det være veldig godt å ha en dag hvor du spiser karbohydrater. Kroppen din forbrenner karbohydrater bedre enn fett eller protein, så inkluder dem i kostholdet ditt - det øker kroppens prosesser, og får deg til å gå ned i vekt
Trinn 3. Destress
En annen ting å vurdere er stressnivået. Høye stressnivåer ble funnet å svare til høye kortisolnivåer - og førte til ønsket om å spise mer. Når du er under stress, er det følelsesmessig spising, mindre søvn og vanligvis mangel på bevissthet. Så slapp av! Midjestørrelsen din trenger det.
Bra sted å starte? Meditasjon eller yoga. Yoga forbrenner også kalorier, så det er det samme. Ellers kan du bruke 15 minutter hver dag på å sette deg ned og tjene litt zen. Det går for mange dager med at du ikke får "meg" tid eller personlig tid
Trinn 4. Sov
Mer vitenskapelig! Det ser ut til at folk som sover mer, veier mindre. Og dette er fornuftig - du føler deg bedre, kroppen din fungerer normalt, og du har mindre tid til å spise! Så sov i 8 timer. Du vil føle deg bedre.
Det påvirker også hormonene leptin og ghrelin. Hormonnivået går i stykker og får dem til å fortelle kroppen din at kroppen din er sulten når du er veldig sliten. Og for å stoppe det, når du er trøtt, fyller du på sukker, spiser middag fordi du er sliten, og utsetter å gå på treningsstudio av de samme grunnene. Det er de tre hindringene som oppstår
Trinn 5. Vurder nøye hva slags diett
Fortell deg selv dette: Hvis du bruker de neste 10 dagene på å drikke annet enn limonade og Sriracha, vil du miste noen få kilo. Du føler deg bare bortkastet i en uke fra nå av, og all vekten kommer tilbake når du spiser mat. Dette roter virkelig stoffskiftet, og hvis du er ute etter en langsiktig løsning, er dette ikke veien å gå. Men hvis du vil ha en bestemt kjole? Ja kanskje. Vær forsiktig. Og ikke si det til moren din, vi nevnte det.
WikiHow -artiklene om å miste vekt raskt er de beste artiklene om kjeppdietter. Enten du bare spiser lønnesirup, spiser kål, tilbringer dagen i en badstue eller renser tarmene dine, har dette alt du noen gang har ønsket å vite (og kanskje litt om ting du ikke ville vite)
Metode 3 av 4: Mestring av dietten i 10 dager
Trinn 1. Husk dette ene ordet: vann. Dette vil være det som gir deg mirakler. Når du blir overveldet av ting, skjer det noen gode ting. Her er en liste som skal overbevise deg om å begynne å bære en vannflaske:
- Det fyller kroppen din. Jo mer du drikker, desto mindre vil du spise.
- Du vil fortsatt spise noe. Jo mer du drikker, jo mindre spiser du noe annet.
- Det fjerner giftstoffer i kroppen (opprettholder vannlating eller avføring)
- Det er bra for hår, hud og
- Det holder muskler og organer hydrert og sunt
Trinn 2. Spis grønn mat
Metaforer i dette tilfellet er veldig nyttige. Hvis du vil gå ned i vekt raskt og enkelt er å spise grønne grønnsaker. Ja, alle grønnsaker er "gode" for deg, men noen er bedre - og de er grønne grønne. De kalles "næringsstofftette": for svært få kalorier har de mange vitaminer og mineraler.
Enhver grønnsak er fantastisk. Bladkål, sveitsisk mangard, brokkoli, spinat, kål, salat og så videre. Rosenkål også! Du kan spise sakte og fortsatt ha noen kalorier å bruke på en dag
Trinn 3. Slutt å spise hvit mat
Ikke rødt, men hvitt. Hvis den er hvit, antas det sannsynligvis å være et karbohydrat. Dette betyr at fiberen i det vesentlige er borte, og at det ikke er mange næringsstoffer i den. Så hvit ris, vanlig brød og til og med mel, hvite poteter bør konsumeres til et minimum hvis de spises i løpet av en 10 -dagers periode.
-
For ordens skyld trenger kroppen din karbohydrater. Karbohydrater finnes i grønnsaker og fullkorn, og er noen av de beste tingene for deg. Men ingrediensene er komplekse og rå; disse blir behandlet til sukker som du vil unngå.
Du vet om Atkins (ingen karbohydrater). I 10 dager vil det være effektivt. Det er en slags diett - du kan prøve det på 10 dager, og det kan fungere, men når du slutter en gang til, vær forberedt på å rydde opp i rotet du gjorde. Så ikke spis karbohydrater hvis du kan, men vær oppmerksom på de langsiktige konsekvensene du kan møte
Trinn 4. Spis fettfattig protein
Kostholdet ditt krever minst 10% protein. Hvis du vil gå ned i vekt, er det en god idé å gjøre enda mer. Det bygger muskler og fyller deg opp - alt dette fører til vekttap. Så spis fisk, hvitt kjøtt, soyabønner og soyabønner.
Det ble så populært at selv dietter på opptil 30% ble ansett som normale. Studier viser at et proteinrik diett, kombinert med trening, kan senke blodfettet. Og protein er kjent for å senke insulinspikes, noe som senker sultnivået. Vinn, vinn, vinn
Trinn 5. Vet hva sunt fett er
Fordi kroppen din trenger det! Det er ikke en god idé å trimme dem helt ned - bare konsentrer deg om det "gode" - det "ikke" mettede. De finnes i avokado, olivenolje, nøtter, fet fisk og ørret og fettfattige meieriprodukter. Faktisk kan det å ha sunt fett i kostholdet ditt (moderate forhold) hjelpe deg med å "senke kolesterol- og hjertesykdomsrisikoen.
-
Folk trenger minst 10% av maten som inneholder fett. Hvis du spiser 25% fett er normalt og bra - selv om bare 7% kommer fra mettet fett (som er dårlig). Dette er en type fett som finnes i rødt kjøtt, fettrike meieriprodukter, fjærfehud og egg.
Egg "er" en god proteinkilde, men å spise 1 egg om dagen er en god ting. Bare ikke overdriv
Trinn 6. Begrens inntaket av natrium
Natrium strammer ikke bare blodårene dine, noe som får hjertet til å pumpe hardere, det manifesterer seg i vann, noe som vil øke midjen din. Så hvis du ikke gjør det for hjertet ditt, gjør det for buksestørrelsen!
En teskje salt har 2300 mg natrium. Vi trenger bare "200" mg hver dag. Det gir ingen mening, selv om mengden på 1500 mg anbefales å konsumeres på en dag. Ikke mer enn 2300
Trinn 7. Ingen middag
Dette er uvitenskapelig og har mer å gjøre med psykologi: individer har en tendens til å spise usunn mat (og/eller mer) om natten. Så hvis du sverger til deg selv at du ikke vil spise etter 20.00, vil det ikke være å spise elendig ved midnatt. Og når midnatt kommer og elendige er tilgjengelige, velger du et glass vann. Det er veldig vanskelig sosialt, men så verdt det.
Dette er sannsynligvis det vanskeligste å gjøre. Vennene dine er borte, det er alkohol, det er snacks, og du vil ikke gjøre noe mer enn å henge ut. Tenk på to ting: Du kan "gå" hvis du kan motstå fristelsen. Dette er imidlertid også bare 10 dager. Du kan gjøre hva som helst i 10 dager, ikke sant?
Metode 4 av 4: Mestring av øvelsen i 10 dager
Trinn 1. Prøv å gjøre cardio “og””løfte vekter””
Fakta: Cardio forbrenner kalorier raskere enn å løfte vekter. "Imidlertid", og kombinerer de to "enda mer". Det er ingenting bedre for kroppen din enn å bevege alle musklene på en annen måte. Og kardio og vektløfting gjør det. Så ta deg tid til å gjøre begge deler!
Om 10 dager vil du gjøre bedre kardio hver dag. Løfting av vekter, derimot, bør bare gjøres vekselvis. Hvis du vil gjøre begge deler, må du sørge for at du jobber med forskjellige muskler; kroppen din trenger tid til å reparere etter hardt arbeid
Trinn 2. Ta en liten sjanse
Å gå på treningsstudio hver dag er et godt valg. Dette er sant. Få mennesker kan si det. Men hvis du skal maksimere 10 dager og gjøre alt verdt, må du benytte sjansen til å holde deg aktiv. Verre, til og med bekymringsfullere ser tynnere ut!
Når vi sier "liten sjanse", mener vi som å danse mens du vasker oppvasken. Gjør yoga mens du ser på TV. Gulv under reklame. Rengjør rommet ditt i stedet for å spille facebook. Børsting av gulvet. Vask bilen for hånd. Bruk trappene i stedet for rulletrappen. Parker et stykke unna … Har tankene dine vært opptatt av disse ideene før?
Trinn 3. Prøv intervalltrening
Kardio er bra, men nyere vitenskapelige funn understreker det faktum at intervalltrening er en god trening. Og det er raskere og mer praktisk! Sammenlignet med en rask 30-minutters spasertur, brenner du 30 sekunder med rask gange mellom 15 eller 20 minutter med rolig gange. Hvorfor? Det brenner "mye" kalorier og holder hjertet ditt i gang; det er en etterbrennende effekt også!
- Det kan gjøres med alt - ikke bare en tredemølle. Så langt du roterer mellom perioder med intens og mindre intens arbeid, kvalifiserer dette.
- Nysgjerrig på etterforbrenningseffekten? Dette kalles for mye oksygenforbruk etter trening. Når kroppen din jobber med en uholdbar hastighet, krever det at du bygger opp oksygenlagre igjen. Den bruker mer kalorier selv når du "ikke" jobber.
Trinn 4. Ta svinger
Det er lett å utvikle en rutine … og så bli lei. Enten er musklene dine mettede eller tankene dine eller begge deler. Og når dette skjer, brenner du faktisk færre kalorier - du presser deg selv til ikke å jobbe like hardt. Så skift på tur! Har problemer med varighet eller intensitet eller gjør nye aktiviteter. Kroppen og sinnet ditt vil takke deg for det.
Fyll dagen med morsomme aktiviteter for å bli motivert. I stedet for å gå på treningsstudio, ta en boksetime. Gå til bassenget eller gå tur. Ring noen venner og spill basketball, tennis eller volleyball. På den måten brenner du kalorier, og du legger ikke merke til det
Trinn 5. Vet når din beste tid er
Kroppsbyggere kan fortelle deg å løfte vekter og "deretter" gjøre litt kondisjon. En vekttaprådgiver kan fortelle deg å gjøre litt kardio først. Og noen vil fortelle deg å gjøre kondisjonstrening på tom mage om morgenen. Men konklusjonen: kjenn din beste tid. Når du kan presse deg selv maksimalt, når du føler at du er veldig energisk, gjør det. Enten det er gjort ved midnatt eller etter taco er ditt valg. Helt fint.
