Å være avslappet kan være vanskelig å gjøre. Selv om det skal være enkelt å gjøre, kan det være en utfordring i dagens fartsfylte verden å slappe av, gjøre ingenting og slappe av. Selv om det ikke er noen endelig løsning, er det noen raske og enkle måter du kan prøve som kan hjelpe og få deg til å føle deg avslappet, rolig og mindre stresset.
Steg
Del 1 av 3: Avslapning og reduksjon av stress
Trinn 1. Spis snacks for å redusere stress
Selv om det er nyttig, kan det også skade kroppen og sinnet ditt. Noen matvarer kan få hjernen til å produsere visse hormoner og gjøre deg lykkeligere. Her er noen ting du kan prøve:
- Mango. Denne tropiske frukten inneholder mye linalool som kan senke nivået av kortisol (et hormon som får deg til å føle deg stresset).
- Mørk sjokolade. Omtrent en unse mørk sjokolade kan roe nerver og stabilisere stoffskiftet.
- Tyggegummi. Tyggegummi (eller kontinuerlig tygging) kan bidra til å bekjempe angst og stress, så vel som andre negative stemninger.
- Komplekse karbohydrater som fullkornsbrød og havregryn. Alle karbohydrater kan få hjernen til å produsere serotonin (det er derfor mange liker karbohydrater). Serotonin er en av de forbindelsene som får hjernen til å føle seg bra. Nok forbruk av sjokoladekompleks karbohydrater for helsen din.
- Noe tørt. Forskning rapporterer at mennesker som er stresset vanligvis vil spise knasende mat, og det kan være knyttet til tygging (som har vist seg å bekjempe angst, som vi nevnte ovenfor). For å lindre suget og stresset, ta noen nøtter, selleri eller kringler.
Trinn 2. Lytt til favorittsangen din
Hvis sangen kan slappe av deg, hvorfor ikke. Forskning viser at å lytte til stille musikk du liker kan bidra til å redusere blodtrykk, hjertefrekvens og lavere angstnivå. Sangen trenger heller ikke å være stille og treg, men en som definitivt kan roe deg ned. Så hvis metallmusikk virkelig beroliger deg, så lytt til den.
Å danse mens du hører på musikk er heller ikke feil vei. Ikke bare er det bra for pusteøvelser, men det er fakta som beviser at dans kan lindre angst. Så stå opp og begynn å bevege kropp og sinn
Trinn 3. Les en god bok eller fyll ut journalen din
Selv om du aldri eller egentlig liker journalføring, er det verdt å vurdere og prøve: Nyere forskning tyder på at det å skrive ned kan hjelpe deg med å bli kvitt bekymringene og bli mer selvsikker, noe som igjen kan forbedre resultatene dine på ting du er bekymret for (f.eks. eksamen). Du føler deg kanskje ikke avslappet når du skriver det ned, men hvis du skriver, vil du føle deg bedre.
Hvis det ikke slapper av deg, kan du prøve å lese en god bok. Det ville være flott om boken inneholdt mange morsomme ting. Hvis du leter etter noe mer nyttig, kan du prøve å spille kryssord for å glemme stress og fokusere på å løse kryssordet foran deg
Trinn 4. Prøv aromaterapi
Denne tingen har eksistert lenge fordi den beroligende aromaen er effektiv for å få deg til å føle deg avslappet. Lukten av aromaterapi kommer inn i luktsystemet til hjernen, og lindrer stress og angst når den når hjernen din. Luktende aromaterapi kan få hele kroppen til å føle seg mer avslappet.
Rose, bergamot, lavendel, appelsin, sitron og sandeltre er alle gode duftvalg. Men så lenge lukten får deg til å føle deg avslappet, så er det bra for deg
Trinn 5. Drikk te
Visste du at kamille, pasjonsblomst og grønn te virker stressbekjempende? Disse ingrediensene har vist seg å lindre sinne og til og med bekjempe depresjon. Så når du leter etter en drink, kan du prøve å bestille te.
I tillegg er det mange studier som viser at honning kan bekjempe angst og forbedre humøret. Hvis du ikke liker vanlig te, kan du prøve å blande den med en teskje honning for en bedre smak
Del 2 av 3: Finne fred innenfra
Trinn 1. Meditere
Visste du at bare fem minutters meditasjon kan lindre symptomer på stress og depresjon? Ja, bare fem minutter. Så det er ingen skade i å prøve. Du trenger bare et stille og rolig sted for å begynne å fokusere på pusten din. Hvis du virkelig vil finne en enkel måte, er dette en av dem.
Flere og flere leger anbefaler nå meditasjon til alle for å bekjempe stress, angst, depresjon eller til og med kroniske smerter. Vi har alle opplevd minst ett av disse symptomene. For meditasjon trenger du heller ikke å sitte på tvers av beina og være på toppen av et fjell. Uansett hvor du er er alt du trenger å gjøre å fokusere mens du gjør det
Trinn 2. Se pusten din
Hvis du ikke vil meditere, kan du prøve å overvåke pusten. Denne metoden har vist seg å senke blodtrykket, bekjempe stress og få deg til å føle deg rolig og avslappet. Slik kommer du i gang:
- Balansert pust er når du puster inn og puster sakte ut i samme takt. Pust inn for å telle fire, og pust ut for å telle fire. Når du er vant til det, kan du prøve å øke antallet til fem, seks, syv og åtte for hver inn- og utpust.
- En annen vanlig måte er å puste dypt med membranen. Legg hendene på magen og pust sakte inn gjennom nesen og løft magen, ikke brystet. Prøv å gjøre seks til 10 dype åndedrag i minuttet i 10 minutter per dag.
Trinn 3. Tenk deg et lykkelig sted
Noen ganger er alt du trenger å gjøre å bevege deg bort fra omgivelsene dine mentalt. En fin måte å redusere stress i øyeblikket, roe nervene og fokusere oppmerksomheten din er å bruke visualisering. Bare lukk øynene, og tenk deg et sted som får deg til å føle deg bra. Bruk også alle sansene dine. Hvordan er luften? Eller kan du lukte noe?
Du kan også lage kreative visualiseringer. Her vil du beskrive en hendelse som gjorde deg glad. Kanskje du kan forestille deg at avgudet ditt kommer hjem til deg og foreslår, så godtar du det og ender med å klemme, gifte seg og bryllupsreise
Trinn 4. Lag ditt eget "mellomrom"
Hjernen vår har en tendens til å knytte et sted til en viss følelse. Derfor anbefales det ikke å ta med kontorarbeid til rommet ditt hjemme. Men noe slikt kan også fungere på en positiv måte. Hvis du kan få hjernen din til å knytte et bestemt sted til avslapning, kan dette stedet bli ditt spesielle rom eller 'zen' sone. Når du vil roe ned, bare kom til det stedet, og hjernen din vil umiddelbart roe seg ned.
Stedet kan være hvor som helst og i hvilken som helst form, fra en stol i rommet, et hjørne av rommet eller til og med et rom fylt med rosa ornamenter. Hvis stedet virkelig kan få deg til å slappe av, så er dette det rette stedet for deg å roe ned
Trinn 5. Vær ett med naturen
Hvor rolig er du når du sitter i kontorstolen eller i det rotete rommet ditt? Mennesker så langt har skapt mange ekstraordinære ting. Men ingenting kan matche følelsen du får fra det utendørs. Hvis du føler deg stresset, gå ut. Ta med temaet eller hunden din på tur, eller legg deg ned på engen. Det er noe i naturen som kan få deg til å føle deg roligere og mer avslappet.
Det er en veldig god idé å gjøre friluftsliv til en del av rutinen (tross alt, du trenger også vitamin D). Tren litt ute, ta en liten spasertur ute, eller gjør noen utendørsaktiviteter, slik at du kan komme deg ut av huset og slappe av
Trinn 6. Sett deg på plass og ro deg ned
Hvis du føler deg veldig stresset, er det en god sjanse for at du ikke tenker på hva som skjer akkurat nå. For å komme deg ut av tankene og tilbake til virkeligheten som ligger foran deg, begynn å reposisjonere og roe deg ned. Her er noen detaljer:
- For å flytte deg selv, vær oppmerksom på omgivelsene dine. Hvor er dette? Hva er klokken nå? Hvordan er været nå? Hvis dette var en roman, hvordan ville forfatteren forklare denne bakgrunnen? Dette vil holde deg unna alt du tenker på og fokusere på verden rundt deg, som er stress-fri og bekymringsfri.
- Etter det, ro deg ned. Dette betyr å aktivere alle sansene dine på nytt. Hvordan berører skjorten din på ryggen din? Berører føttene gulvet? Hørte eller luktet du noe? Dette hjelper deg å innse at det er mye som skjer som du ikke er klar over, så fokuser hjernen din på flere forskjellige stimuli.
Del 3 av 3: Slipp av trykk på kroppen
Trinn 1. Massasje
Du, som de fleste andre, har kanskje ikke en personlig massør alltid tilgjengelig. Men ikke bekymre deg, du kan fortsatt massere dine egne hender. Hvorfor? En massasje kan lette hjerterytmen og gi en nesten øyeblikkelig følelse av avslapning. Vi bruker alltid hendene våre og skjønner aldri hvor mye arbeid håndmuskulaturen allerede gjør (spesielt hvis du jobber med en datamaskin). Litt muskelavslapping kan slappe av i hjernen din.
Hvis du har tid og penger, garanterer en full kroppsmassasje fra en profesjonell dine avslapningsbehov og holder deg rolig. Fokusering på kroppen og musklene kan tillate tankene dine å slippe alle bekymringene kroppen din føler, og få deg til å glemme alt som stresser deg
Trinn 2. Prøv progressiv avslapning
En annen måte å kontrollere pusten og musklene for å roe sinnet er med progressiv kroppsavslapping. For dette, legg deg ned, og pust deretter komfortabelt mens du nyter hvert øyeblikk. Flytt fokus til storetåen og slapp stortåen helt av. Når du føler deg avslappet i det området, flytter du fokuset til anklene. Og så videre til du gjør det samme for resten av kroppen, både liten og stor. Når du endelig kommer til nesetippen, vil du føle deg veldig avslappet og vil ikke våkne.
Du kan også gjøre progressiv avslapning gjennom å puste. På denne måten begynner du å fokusere på å puste sakte og jevnt. Når du puster ut, slipper du noe av trykket i kroppen din. Pust inn som vanlig, fokuser på pusten du tar inn, og slipp deretter en annen del av trykket på neste utpust. Hver gang du puster ut, jo mer press slipper du, og du vil føle deg mer avslappet
Trinn 3. Prøv shiatsu
Å gi deg selv en veldig behagelig massasje er vanskelig, spesielt for steder som er vanskelig å nå som skuldre og rygg. Prøv shiatsu, en taktil massasje som hjelper til med å frigjøre spenninger i kroppen. Hver kropp har et trykkpunkt, og ved å trykke på disse punktene kan du balansere kroppsvæsker og stabilisere energi, og dermed gjøre deg mer avslappet.
For et eksperiment, bare klem huden mellom pekefingeren og tommelen. Hold inne i fem sekunder, og slipp deretter. Føler du at trykket i kroppen din forsvinner når du slipper klemmen?
Trinn 4. Gjør yoga eller tøy
Yoga og tøyning har vist seg å lindre angst og redusere stressnivå, noe som gjør avslapning lettere. Hvorfor? Fordi når du gjør yoga eller strekker deg, fokuserer du på kroppen din, balansen og pusten, og alle tre er i stand til å ta deg ut av verden som bekymrer deg og inn i en verden av ro.
Liggende stilling og løfting av beina opp er en av yogastillingene som anses som ganske effektive. Posen er heller ikke komplisert, bare legg deg ned med baken mot veggen og løftet litt av teppet, løft deretter bena opp. Hold denne posen i fem minutter og senk bena
Tips
- God holdning vil få deg til å puste bedre.
- Gå ut og få litt frisk luft. Dette vil få deg til å føle deg mer uthvilt og lette stemningen.
