I denne moderne tiden, spesielt på grunn av eksponering for dataskjermer på jobb eller hjemme, kan øynene dine oppleve smerte og belastning. Heldigvis er det mange løsninger for å slappe av øynene (slappe av/ikke belastning) og føle deg bedre.
Steg
Metode 1 av 2: Prøv øvelser for øynene
Trinn 1. Lukk øynene
Gjør dette ved å sitte rett opp for å forhindre at du sovner. Lukk øynene så tett du kan for å slappe av.
- Hold denne stillingen i noen sekunder, og åpne deretter øynene raskt. Gjenta dette trinnet fem ganger for å slappe av øynene.
- Etter å ha gjort dette trinnet noen få raske ganger, lukk øynene veldig tett og hold posisjonen i omtrent et minutt. Fokuser på pusten din for å hjelpe deg med å føle deg mye mer avslappet.
Trinn 2. Gni øynene mens de er lukket
Gni øynene veldig forsiktig med fingertuppene, nesten kile dem. Dekk deretter hele øyet med håndflaten for å blokkere lys. På forhånd må du sørge for at hendene er rene, og vaske hendene om nødvendig for å forhindre spredning av infeksjonen.
Gni øynene kan slappe av dem, og fortsette å holde dem i fullstendig mørke vil gi øynene en veldig beroligende effekt
Trinn 3. Bruk håndflatene til å påføre varme på øynene
Øynene dine er veldig følsomme sanser, så det tar ikke mye varme å påvirke dem. Gni håndflatene forsiktig sammen for å skape friksjon, og legg deretter de varme håndflatene forsiktig over øynene mens du holder øynene lukket. Varmen kan virke veldig beroligende.
Husk å alltid vaske hendene først for å forhindre smittespredning (fordi å berøre hendene for øynene dine uten å vaske dem først, er en av de raskeste måtene du blir forkjølet på)
Trinn 4. Prøv øye -avslapningsøvelser
Det er en rekke øvelser du kan prøve å slappe av med øynene. Ikke alle typer trening passer for alle, men med prøving og feiling kan du finne ut hvilken som passer best for deg.
- Prøv å blunke. Spesielt når du jobber foran en dataskjerm, som kan være anstrengende for øynene, trener du på å blinke hvert fjerde sekund. Vær oppmerksom på at denne metoden slapper av øynene.
- Rull øyeeplet. Lukk øynene og rull deretter øynene i alle retninger. Denne metoden gir en dyp avslappende følelse, nesten som en massasje, og kan også lindre spenning i øyemuskulaturen.
- Prøv å gjøre et "glimt av visuell skanning/ visuell skanning." Gjør dette, spesielt hvis du har fokusert på et bestemt objekt i relativt lang tid, for eksempel en dataskjerm. Ta deg litt tid til å fokusere på objekter som er veldig langt unna. Se inn i et hjørne av rommet og legg merke til de visuelle detaljene rundt deg (denne handlingen kalles "skanning").
Metode 2 av 2: Søker endringer i arbeid og livsstil
Trinn 1. Ta deg tid til å hvile
Spesielt hvis du jobber hele dagen og foran datamaskinen, kan det koste øynene dine. Å fokusere på en skjerm i lange perioder kan trette øynene dine, men dessverre er det veldig vanskelig å slippe unna det i disse dager. Stå opp og gå rundt i spisepausene for å gi øynene en sjanse til å se seg rundt og fokusere på andre gjenstander uten å måtte være foran en dataskjerm. Dette trekket gjør det mye mer kontrollert å komme seg gjennom dagen med mindre belastning på øynene.
La øynene hvile deg ved å følge 20-20-20-regelen. Dette betyr at hvert 20. minutt ser på et objekt som er minst 30 fot (30 fot) unna i 20 sekunder
Trinn 2. Begrens skjermtiden
Hovedårsaken til øyebelastning i disse dager er å tilbringe tid foran en dataskjerm, TV, mobiltelefon eller annen enhet som har en skjerm. Derfor kan det være veldig nyttig å finne alternativer, for eksempel å lese en trykt bok versus å lese på en iPad -skjerm.
For å redusere de skadelige effektene av uunngåelige skjermaktiviteter (for eksempel å måtte jobbe med en datamaskin), prøv å senke skjermposisjonen og bruk en antirefleksskjerm for å redusere belastningen på øynene
Trinn 3. Vask øynene ofte med kaldt vann
Prøv å gjøre dette trinnet, morgen og kveld, og når som helst på dagen når du føler at øynene dine virkelig gjør vondt eller belastning. Kaldt vann har en kjølende effekt som kan hjelpe øynene dine til å slappe av.
Et annet alternativ er å legge kalde agurkskiver på øynene, og la dem sitte i 5-10 minutter. Avkjølelsen av en agurk kan gjøre en stor forskjell, og det kan slappe av øynene dine ved å lukke dem
Trinn 4. Besøk en øyelege
Rådfør deg med legen din hvis belastningen på øyet fortsetter å forstyrre ditt daglige liv. Du har mest sannsynlig synsproblemer eller en annen øyetilstand, som kan bidra til ubehag og/eller nød. Det er alltid bedre å være forsiktig enn å beklage, og å oppsøke lege for å sikre at et mer alvorlig problem ikke oppstår (det er like godt å få skikkelig medisinsk hjelp, om nødvendig).
