For hver student er siste eksamen porten som bestemmer deres fremtid. Som et resultat er forberedelsen til den avsluttende eksamen ofte farget med overdreven stress og spenning. Dessverre vil denne angsten faktisk redusere ytelsen din på D-dagen! Vil du vite hvordan du slapper av før avsluttende eksamen? Denne artikkelen gir noen enkle tips for å kontrollere og roe deg ned før du tar siste eksamen. Men husk, ikke glem å studere!
Steg
Del 1 av 3: Berolige deg selv dagen før eksamen
Trinn 1. Lag en tidsplan
For å føle deg roligere før testen, må du først holde deg til tiden. I forkant av eksamen vil panikk oppmuntre deg til å gjenta materialet om og om igjen. Men husk at du som menneske også må hvile, slik at du kan gjøre eksamen i god stand. Legg derfor en aktivitetsplan for å balansere studie- og fritidsaktiviteter.
- Ta deg tid til å hvile; gi hjernen din tid til å slutte å jobbe et øyeblikk. Ta en kort spasertur, slapp av musklene og oppdater hjernen.
- Tenk mer realistisk. Det er ikke sikkert du kan gjenta alle detaljene i materialet på bare noen få timer. Prøv å lage en prioriteringsliste; for eksempel vil du bare gjenta deler som er vanskelig å forstå. Tro meg, denne måten å lære på er mye mer effektiv.
Trinn 2. Spis og drikk nok og regelmessig
Stress kan ha en negativ innvirkning på kroppen din og din læringsevne. Se på dietten og spis alt med måte. Du trenger ikke å drikke ti kopper kaffe hver dag for ikke å sove. Det bør bemerkes at å drikke for mye koffein faktisk vil øke hjertets ytelse, utløse angst og redusere søvnkvaliteten.
- Drikk mye vann. Forskning viser at å drikke mye vann kan øke hjernens reaksjoner og forbedre fokus.
- Ikke spis for mye krydret, fet eller fet mat. Disse matvarene tar lengre tid å fordøye av kroppen og vil gjøre det vanskelig for deg å sove om natten.
- Prøv å drikke urtete. Urteplantekstrakter som kamille, mentol og passiflora kan slappe av på et øyeblikk.
- Unngå forbruk av ulovlige stoffer. Noen studenter bruker ulovlige rusmidler for å utløse hjernens ytelse og gjøre dem mer begeistret. Dessverre vil slike medisiner faktisk ha en negativ innvirkning på livet ditt i fremtiden. Bortsett fra å være farlig, er det også ulovlig.
- Ikke drikk alkohol. Du tror kanskje at alkohol kan gjøre noen trøtt raskere. Men faktisk forstyrrer alkohol faktisk en persons REM -fase. Enkelt sagt, REM er en dyp søvnfase i en persons søvnsyklus. Jo høyere REM -frekvens, jo mer energisk blir du om morgenen. Unngå derfor alkohol! Du vil heller ikke at konsentrasjonen din skal bli forstyrret av å være full hele natten, gjør du?
Trinn 3. Trening
Trening er en av de mest effektive måtene for å lindre stress og spenning. Etter timer med å studere materialet i rommet, ta deg tid til å gjøre en rekke fysiske aktiviteter utendørs. Slapp av musklene og fyll tankene med hyggelige tanker.
- Pass på at du ikke driver med sport som er for farlig. Du vil vel ikke skade deg selv i forkant av eksamen?
- Tren med vennene dine. Trening mens du er sosial er en kraftig måte å lindre stress på.
Trinn 4. Når du begynner å føle angst, ro deg med aromaterapioljer
Hell noen dråper aromaterapi olje på overflaten av puten eller badekaret. Du kan også bruke aromaterapiolje som en deodorizer for rom. En type aroma som anses å være effektiv for å slappe av i kroppen, redusere stress og forbedre søvnkvaliteten, er lavendel. I tillegg til lavendel er noen av duftene nedenfor også verdt å prøve:
- Kamille
- Salvie
- Appelsinblomst (neroli)
- Rose
- Sitronbalsam
- Bergamott
- Jasmine blomst (jasmin)
Del 2 av 3: Forbedring av søvn
Trinn 1. Ta et varmt bad
Varmt vann kan slappe av spente muskler og gjøre deg trøtt raskere. Hvis du vil, kan du legge til noen dråper aromaterapi olje som har en beroligende aroma.
Trinn 2. Slutt å gjøre noe minst 30 minutter før du legger deg
Menneskekroppen trenger også å gå gjennom et avkjølende stadium. I løpet av denne tiden kan du lytte til avslappende musikk eller lese favorittboken din. Ikke ring vennene dine og snakk om eksamensrelaterte ting hvis du ikke vil føle deg enda mer stresset.
Unngå blått lys (blått lys som kan skade øyets netthinne) fra mobiltelefonen, fjernsynet eller den bærbare datamaskinen minst 2-3 timer før sengetid. Blått lys kan forstyrre produksjonen av melatonin i kroppen din og redusere søvnkvaliteten
Trinn 3. Prøv å øve dypt pust
Dyp pusting kan bidra til å roe kroppens rytme og forbedre søvnen. Fokuser på å puste med membranen og ta 6-8 pust hvert minutt.
- Legg en håndflate på magen (like under ribbeina) og en håndflate på brystet.
- Pust inn gjennom nesen. Håndflaten som hviler på magen skal løfte seg når du inhalerer. Hvis hendene ikke er hevet, juster pusten til du kjenner magen utvide seg når du inhalerer.
- Hold pusten i 1-2 sekunder, pust deretter ut sakte for å telle 4.
- Gjenta dette trinnet 6-7 ganger hvert minutt, gjør det i noen minutter.
Trinn 4. Prøv å slappe av musklene i grupper
Også kjent som progressiv muskelavslapping, kan denne teknikken bidra til å frigjøre stress og redusere søvnløshet. Start med å bøye tærne så mye som mulig i 5 sekunder. Etter det, slapp av igjen i 5 sekunder. Stå så på beina; Rett ut beina, og dra sålene på føttene innover til kalvene føles anspente. Hold i 5 sekunder, og slapp av igjen.
Fortsett med prosessen ovenfor for andre deler av kroppen din, for eksempel ben, rumpe, mage, rygg, skuldre, nakke og ansikt
Trinn 5. Få nok søvn
Det er viktig å få nok søvn natten før eksamen, men det er ikke nødvendig å tvinge kroppen til å sove mye tidligere hvis du fremdeles ikke er søvnig. Hvis du ikke får sove fordi kroppen ennå ikke har lagt seg til sengetid, vil du faktisk bli mer stresset. Etter å ha ligget i sengen, prøv å glemme alt om eksamen. Tenk heller på avslappende ting, som ferien etter at eksamen er avsluttet.
- Hvis du ikke kan sove, flytt til et annet rom, men ikke slå på TV -en eller leke med telefonen. Å lytte til beroligende musikk eller lese en bok er vanligvis effektivt for å provosere deg til å sove. Hvis øynene begynner å føles tunge, går du tilbake til sengs.
- Hvis du har problemer med å sove eller ikke sover i hele natt før testen, ikke få panikk. Forskning viser at det å ha våken hele natten ikke vil ha en vesentlig innvirkning på ytelsen din. Økt adrenalin gjør at kroppen din tåler effekten av å holde seg sent oppe.
- Ikke glem å sette en alarm. Å komme for sent til eksamen er det siste du vil!
Del 3 av 3: Hold deg selv i kontroll på eksamensdagen
Trinn 1. Gjør morgenrutinen din
På D-dagen kan du våkne og føle deg overdrevent deprimert. Slike følelser er normale, men kan være beroligende. Ta et varmt bad og kle deg deretter. Velg klær som er behagelige å ha på og som ikke vil forstyrre bevegelsen din under eksamen. Spis en sunn frokost og sørg for å drikke rikelig med vann. Dehydrering kan få deg til å føle deg sliten og ufokusert.
Ikke gjør noe mens du spiser frokost. Det er veldig viktig at du gjør en aktivitet om gangen. Nyt frokosten din; sørg for at du er klar til å starte dagen med en positiv holdning og mentalitet
Trinn 2. Spis regelmessig og spis en næringsrik meny
Frokost er den viktigste delen av å starte dagen. Forskning viser at folk som spiser frokost før eksamen har større sjanse for å lykkes enn de som ikke gjør det. Spis fullkorn som inneholder komplekse karbohydrater som havregryn eller müsli med lite sukker. Slike fibrøse matvarer fordøyes sakte av tarmene, slik at de kan holde blodsukkeret stabilt.
- Prøv å spise noen egg før testen. Egg inneholder protein og kolin som kan bidra til å forbedre hukommelsen.
- Spis også en del fisk som er rik på omega 3 -fettsyrer som makrell og laks. Å spise det kan bidra til å forbedre hjernens ytelse.
- Hvis du har det travelt, kan du prøve å spise ferdigpakket yoghurt blandet med bananer, frø og nøtter. Kombinasjonen av karbohydrater og protein kan bidra til å øke energien din om morgenen.
- Hvis du er vant til å drikke en kopp kaffe eller te om morgenen, er det ikke nødvendig å bytte den ut med en annen meny! Forskere sier at koffein kan ha en positiv innvirkning på hukommelsen. Men pass på at du ikke drikker for mye koffein, slik at pulsen ikke øker og du føler deg rastløs etterpå.
Trinn 3. Les notatene dine på nytt
Hvis du tidligere har studert materialet godt, bør det ikke ta mer enn 15 minutter å gjenta materialet som skal testes. Husk, dette stadiet er bare gjort for å huske, ikke for å samle mer informasjon.
Du kan føle at du har glemt det meste av materialet du har studert. Ikke bekymre deg, denne følelsen kjennes ofte av de fleste av de undersøkte. Hvis spesifikt materiale vises i et eksamensspørsmål, er du sikker på å kunne huske det godt
Trinn 4. Påfør avslapningsteknikker
Hvis du begynner å få panikk, kan du prøve å bruke avslapningsteknikker. Hvis det gjøres riktig, bør hele kroppen din føle seg mer avslappet etter å ha utført teknikkene nedenfor:
- Pust dypt inn. Når kroppen fremdeles ikke er vant til det, vil du mest sannsynlig føle ubehag. Men sakte vil dype pusteteknikker senke pulsen og blodtrykket.
- Fokus. Velg en behagelig sittestilling og pust dypt. Når kroppen din er vant til det, lukk øynene og fokuser på noe avslappende. Gjør denne prosessen i minst 10 minutter.
Trinn 5. Forbered deg på D-dagen
Tilbered nok og næringsrik mat, samt en stor flaske vann. Tenk også på hva du trenger for å ta eksamen. Trenger du en linjal? Kulepunkt? Blyant? Eller papir? Lag en liste over elementene du trenger, og kryss deretter av elementene du allerede har lagt i vesken. Sørg også for at du har satt telefonen på stille modus. Ikke la mobilen ringe under eksamen!
Bedre å bære for mye enn for lite. Det er bedre for deg å forberede alt som trengs enn å måtte låne når eksamen finner sted
Trinn 6. Kom tidlig til eksamensrommet og hold fokus
Det er imidlertid ikke nødvendig å komme for tidlig. Bare kom 20-30 minutter for tidlig for å forberede deg til eksamen. Hvis du kommer for tidlig, er det fryktet at du vil bli fanget av dusinvis av andre studenter som føler den samme panikken. Å komme for tidlig vil også oppmuntre deg til å sammenligne kunnskapen din med andre. Stol på meg, det er ikke den beste måten å kjøle deg ned på.
- På dette tidspunktet, ikke snakk om noe om eksamen med vennene dine. Husk at stress kan være smittsomt. Ikke la andre mennesker gjøre deg mer stresset, redd eller umotivert. Hvis du har studert materialet godt, er det ingen grunn til bekymring.
- Vær positiv etter at eksamen er over. Testresultater har alltid vært noe av en grå sak. Uansett hvor perfekt prosessen er, er det alltid grunn til at vi skal bekymre oss for sluttresultatet. Igjen, ikke la de ubegrunnede bekymringene påvirke humøret ditt. Hvis du har gjort ditt beste, trenger du ikke bekymre deg for mye.
Tips
- Hvis du er ledig, kan du prøve å puste dypt. Husk, pust med riktig teknikk.
- Analoger stresset ditt som noe du kan ta på. Tenk deg at du "legger" stresset i skapet eller skoboksen. Lås skapet eller lukk skoesken tett, så la stresset være hjemme slik at de ikke kan følge deg til timen.
