Selv om det er lett å tro at bare fordi det er over, vil tidligere hendelser bare forsvinne, men i virkeligheten er det ikke alltid lett. Opplevelser med stor innvirkning, spesielt traumatiske, har makt til å påvirke deg på et nevrologisk nivå og etterlate avtrykk på kroppen og sinnet ditt som kan påvirke oppførselen din i mange år, til og med tiår framover. Erindringen om disse hendelsene kan påvirke deg på et nevrologisk og psykologisk nivå med eller uten din bevissthet. Å lære å leve med virkningen av disse opplevelsene kan være veldig vanskelig, men ikke umulig, uansett hvor påvirkende de er. Mens det tar tid og krefter å lære å komme seg over effektene av smertefulle minner, vil det være en måte for deg å gjøre det på.
Steg
Metode 1 av 3: Bruke kognitiv innsats
Trinn 1. Gjenkjenne de fysiske symptomene på emosjonelle traumer
Noen ganger kan en svært påvirkende opplevelse sette et synlig preg på en persons fysikk som indikerer følelsesmessig traume. Hvis du har noen av disse symptomene, kan det være at det smertefulle minnet du har er relatert til et følelsesmessig traume som påvirket din fysiske helse. Ingen vil reagere på et traume på samme måte, så det er viktig å vurdere situasjonen din individuelt, kanskje i diskusjon med en psykolog.
- Vanlige fysiske symptomer på følelsesmessig traume er søvnvansker på grunn av søvnløshet eller mareritt, bankende eller uregelmessig hjerterytme, fysiske smerter i hele kroppen, lett skremt, trøtt, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, nervøsitet og angst. Spente muskler.
- Disse symptomene kan være et tegn på angst forbundet med smertefulle tidligere minner. Å håndtere og lære å håndtere angsten som oppstår kan bidra til å redusere effekten av smertefulle minner på dagliglivet.
Trinn 2. Finn ut effekten
Det første du må vite er hvordan virkningen av det smertefulle minnet faktisk påvirker livet ditt akkurat nå. Fordi svært påvirkende opplevelser tidligere kan påvirke deg på de mest subtile nevrologiske og psykologiske nivåene, vil du ikke kunne innse hvordan de påvirker din oppførsel i nåtiden. Selv om all din nåværende atferd og ideer er påvirket av tidligere atferd, påvirker opplevelser som etterlater smertefulle minner deg ofte mer enn noen annen opplevelse.
- For eksempel kan du oppleve ekstrem angst nær en innsjø fordi du nesten døde i vannet, eller du kan unngå visse aktiviteter eller steder som ubevisst minner deg om en du er glad i. Uansett, lær hvordan det smertefulle minnet kan påvirke livet ditt i nåtiden for å kunne håndtere og innlemme dets effekter i ditt daglige liv.
- For å finne ut hvordan disse minnene påvirker deg, registrer du reaksjonene dine på visse ting. Tenk tilbake på eventuelle synlige endringer i deg mellom den traumatiske hendelsen og dine nåværende handlinger. Hvis du ikke er sikker på at du kan se en endring i deg selv, kan du spør menneskene rundt deg om de har merket en endring i din holdning som kan indikere hvilken del av livet ditt hukommelsen påvirker.
Trinn 3. Behandle angst
Når du begynner å føle angst i en situasjon som minner deg om et smertefullt minne, konfronterer du angsten din. Identifiser hukommelsen og eksperimentere med det som skjedde i stedet for å ta avstand fra situasjonen. Psykologer har flere forskjellige teknikker for å håndtere problemer som dette, men to lignende og like effektive metoder er sinnssyn og oppmerksomhet. Uansett er målet å lære å ta hensyn til angst når den begynner å dukke opp. Når dette skjer, fokuser du på aspekter av situasjonen du kan kontrollere, for eksempel pusten din, for å senke situasjonen til du ikke føler deg overveldet lenger.
- Fordi pust er en ting som alltid kan kontrolleres, og er koblet til ulike fysiologiske prosesser i kroppen, kan det å lære å kontrollere det være et godt middel for å redusere angst. Det kan også hjelpe deg med å bli mer bevisst på omgivelsene dine generelt.
- Gjør dette alene for første gang. Start med å puste sakte inn, hold den inne, og pust deretter like sakte ut. Prøv å være oppmerksom på alle opplevelser som oppstår når du kontrollerer pusten din, slik at du kan lage forbindelser mellom angsten din og pusten din når du håndterer andre situasjoner utenfor hjemmet.
Trinn 4. Fokuser på fremtiden
Å leve i fortiden og i smertefulle minner er ikke sunt. Du vil aldri gå fremover og nyte nye ting hvis tankene dine alltid sitter fast i fortiden. Denne typen drøvtygging er forbundet med depresjon, posttraumatisk stresslidelse, angst og andre problemer. For å slutte å gruble, delta i aktiviteter som kan hjelpe deg med å fokusere på nåtiden og fremtiden. Lag planer for helgen med venner, tenk på ferier du har reddet, eller tenk på karriere- eller livsmål du ikke har oppnådd. Alt positivt vil hjelpe deg med å holde fokus på å glemme det smertefulle minnet.
Hvis du fortsatt er bekymret for endringer du kunne ha gjort tidligere og forholder deg til disse minnene, tenk på måter å unngå slike hendelser i fremtiden. Hvis det ikke er under din kontroll, tenk på hvor langt du har kommet siden den gang og fokuser på de positive aspektene ved dine nåværende eller fremtidige bestrebelser
Metode 2 av 3: Lære nye vaner
Trinn 1. Start en journal
Å skrive ned noe er en av de mest effektive måtene å glemme tidligere smertefulle hendelser. Begynn å skrive om fortiden og nåtiden for å lære mer om hvordan smertefulle minner kan ha på deg. Å gjøre slike opplevelser til en narrativ form kan gi deg makt over hvordan du ser på disse opplevelsene som viktige i livet ditt. Det kan også hjelpe deg å forstå følelsene knyttet til minnet som kan være vanskelig å forstå.
- Sett deg ned og skriv ned alle opplevelsene du kan tenke deg så detaljert som mulig en dag. Dette kan hjelpe deg med å kombinere effekten av smertefulle minner av to grunner. For det første kan det få deg til å se sammenhengen mellom situasjonene i livet ditt og følelsene i deg. For det andre kan skriving fungere som en katartisk opplevelse som kan gi deg en følelse av kreativ frihet som kan hjelpe deg med å unngå å føle deg fanget i tidligere hendelser.
- Hvis du har problemer, kan du begynne i det små med å skrive om det som skjedde i løpet av dagen. Hvis du har lyst til å koble det som skjedde til noe som skjedde tidligere, la forbindelsen fungere uten å tvinge skrivet ditt til å være ensidig.
Trinn 2. Dyrk glade vaner
For å kunne hjelpe til med å glemme smertefulle minner, jobbe med å lage nye, bedre minner og danne nye vaner. Smertefulle minner kan tømme deg hvis du bruker for mye tid alene og ignorerer ditt iboende ønske om å få kontakt med andre mennesker. Omgiv deg med mennesker og aktiviteter som gir deg lykke. Mennesker er i utgangspunktet sosiale skapninger, så å føle seg fornøyd eller glad vil innebære mellommenneskelige forhold til andre mennesker, spesielt forhold som involverer berøring eller andre former for intimitet.
Dette betyr ikke at du må date noen. Det vil kreve litt innsats for å finne ut hva som gjør deg virkelig glad. Men når du har funnet en aktivitet eller gruppe mennesker som gjør deg lykkelig, kan du prøve å omorganisere ditt daglige liv for å få mest mulig ut av tiden din i slike situasjoner
Trinn 3. Lag en variert rutine
Å bli sittende fast i en normal rutine kan gi deg for mye tid til å dvele ved fortiden. Prøv å eksperimentere med miljøet og sosiale grupper for å blande sammen rutinen din annenhver dag, spesielt hvis du føler deg mindre enn fornøyd med ditt daglige liv. Hvis du synes du er for opptatt av smertefulle minner fra fortiden, må du kanskje presse deg ut av komfortsonen og sette deg selv i et miljø du aldri har vært i før.
- Hvis du stadig føler deg isolert fra andre og ikke kan møte støttende mennesker, bør du kanskje eksperimentere med å interagere med nye mennesker i ukjente situasjoner. Dette vil tillate deg å møte den riktige typen mennesker og kan være i stand til å støtte deg til din fordel. Det kan også hjelpe deg til å være mindre opptatt av fortiden ved å tilby interessante aktiviteter og folk å ta hensyn til i nåtiden.
- Prøv å ta en blandet kampsport eller yogatime. Du kan til og med ta en tur i parken. Nøkkelen er å posisjonere deg selv i situasjoner som er ukjente for deg, eller rundt mennesker du aldri har møtt. Smertefulle minner kan være en del av en psykologisk tilbakemeldingssløyfe som blir en del av daglige rutiner og vaner.
Metode 3 av 3: Få hjelp fra andre
Trinn 1. Spør andre om råd
Hvis du føler at du trenger andres perspektiv eller har problemer med å distrahere deg selv, kan du spørre andre om de har merket noen endringer i deg siden opplevelsen som forlot det smertefulle minnet, skjedde. Dette vil kreve mot fra din side fordi det kan fortelle deg noe du ikke vil vite. Imidlertid kan andre mennesker, spesielt de nærmeste, ofte legge merke til ting du ikke er.
Spør noen du stoler på, for eksempel en god venn, søsken, foreldre eller pålitelig medarbeider, mens du henvender deg til dem uten forutinntatte forestillinger
Trinn 2. Bli med i en støttegruppe
Hvis du ikke finner noen som kan støtte deg, eller hvis du vil snakke med noen som ikke er din nærmeste venn eller vennegjeng, kan du prøve å bli med i en støttegruppe som fokuserer på den typen problem du har å gjøre med. Det er mange grupper som dette der ute som fokuserer på en rekke spørsmål, som bruk av narkotika, vold i hjemmet, sorg over en kjæres død eller angst og depresjon.
Det er elektroniske databaser som kan hjelpe deg med å finne den riktige gruppetypen for deg. Du kan også spørre legen din eller psykolog om råd hvis du ikke finner det selv
Trinn 3. Se en psykolog
Hvis du ikke kan håndtere smertefulle minner på egen hånd, kan du finne en psykolog som spesialiserer seg på traumer for å hjelpe deg med å håndtere noen av problemene. Du kan også bli en profesjonell hjelp når smertefulle minner er tunge på deg. Psykisk helsepersonell, for eksempel rådgivere eller terapeuter, har blitt opplært i å foreslå ulike problemløsende ferdigheter eller implementere terapeutiske teknikker som tar sikte på å hjelpe andre til å være mer produktive eller konstruktive i sitt daglige liv, uavhengig av tidligere smertefulle opplevelser. Det er ikke noe galt i å be om hjelp. Ikke føl deg som en fiasko eller flau over å be om hjelp.
Hvis smertefulle minner hindrer deg i å utføre daglige aktiviteter slik du vil, og hvis smerten forbundet med opplevelsen ikke gro seg med tiden, kan det være veldig nyttig å oppsøke psykolog. Eksperten kan lytte til historien din og foreslå noen triks for å håndtere slike problemer. For å hjelpe til med å håndtere smertefulle minner som kan være traumatiske i dagliglivet, kan helsepersonell implementere teknikkene som er oppført nedenfor
Trinn 4. Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT er en populær metode for posttraumatisk behandling. CBT er vanligvis en kortsiktig tilnærming som fokuserer på spørsmål om angst og depresjon, og terapeuten vil hjelpe deg med å behandle din tro og tanker. De vil hjelpe til med å organisere dine ønsker mer funksjonelt. CBT er mer aktiv enn andre typer terapi, så det vil kreve litt innsats for å endre din egen oppførsel og tenkning. Terapeuten vil hjelpe deg med å håndtere noen problemer, gi øvelser og midler du kan gjøre hjemme, og hjelpe deg med å endre oppførselen din fullstendig.
Finn en psykolog som spesialiserer seg på denne metoden hvis du tror det vil ha en effektiv innvirkning på din nåværende situasjon
Trinn 5. Spør om desensibilisering og bearbeiding av øyebevegelser (EMDR)
Psykisk helsepersonell kan også prøve EMDR. EMDR utnytter kroppens naturlige reaksjoner på tidligere opplevelser ved å bruke øyebevegelser for å låse opp minner og la deg håndtere dem lettere. Denne metoden bruker gjentatte øyebevegelser i forbindelse med CBT for å utløse traumatiske minner, slik at du kan håndtere dem i stedet for å undertrykke dem. Denne metoden behandler mental helse på samme måte som fysisk helse. Hvis du har et traumatisk minne forankret i tankene dine, vil det ikke gro raskt, uansett hvor stor hjernens naturlige helbredende evner er.
