Traumatiske hendelser kan forårsake angst og depresjon utløst av "undertrykte minner". Forskere hevder at minnene som returneres noen ganger bare er pseudominner. Imidlertid kan undertrykte minner gjenopprettes ved å gjennomgå terapi, utløse minner eller stoppe dissosiative tankemønstre.
Steg
Metode 1 av 3: Under behandling
Trinn 1. Rådfør deg med en terapeut med erfaring med å håndtere traumer
Terapeuter som spesialiserer seg på å håndtere traumer kan hjelpe mennesker som har opplevd traumatiske hendelser, for eksempel ved å gjenopprette undertrykte minner. Han kan avgjøre om minnet er gjenopprettet eller ikke. Selv om du glemmer det som skjedde, kan en terapeut hjelpe deg med å håndtere problemene dine og leve et hyggeligere liv.
- Hvis du har opplevd en traumatisk hendelse, kan konsultasjon av en uerfaren terapeut forverre saken. Før du konsulterer, søk informasjon om terapeuten, for eksempel utdanningsbakgrunn, spesialopplæring og arbeidserfaring for å sikre at han har kompetanse som profesjonell terapeut.
- Finn den rette terapeuten ved å lese utdanningsbakgrunnen, arbeidserfaringen og terapeutiske metoder på nettstedet deres.
Trinn 2. Forklar for terapeuten at du opplever problemer som mest sannsynlig skyldes minne
Finn ut hvorfor du må huske hva som skjedde. Forklar hvorfor du mistenker at du opplever et undertrykt minne og hva som skjedde på den tiden. Beskriv psykiske og emosjonelle helseproblemer utløst av minnet. Fortell oss også hva som skjedde med deg på den tiden.
- Terapeuten trenger å vite endringene du ønsker. Når han gjør terapi, kan han hjelpe deg med å gjøre endringer, selv om minnet ikke kan gjenopprettes helt.
- For eksempel kan du oppleve angst som mest sannsynlig er relatert til en dårlig opplevelse som barn. Fortell terapeuten din: "Jeg kan ikke roe meg ned, jeg er ofte irritert og nervøs fordi jeg alltid føler meg engstelig. Det er mulig jeg opplevde dette på grunn av en hendelse som skjedde da jeg bodde hos besteforeldrene mine da Jeg var 7 år gammel."
Trinn 3. Gjennomgå spesiell traumeterapi administrert verbalt for å gjenopprette undertrykte minner
Selv om fremgangen er tregere, får du del av nyttige erfaringer og følelser med minnene som er begravet i sinnet. Terapeuten vil lytte mens du snakker om problemene du opplever og hendelsene du har opplevd. I tillegg kan han stille deg spørsmål. Under behandlingen vil minner dukke opp så snart du er klar til å huske dem.
- Når du gjennomgår verbal terapi, er en terapeut tilgjengelig for å hjelpe deg hvis du husker en traumatisk opplevelse mens du gjenoppretter fortrengte minner slik at du føler deg trygg.
- Verbal terapi er den sikreste og mest effektive måten å gjenopprette fortrengte minner, slik at det er den beste måten å gjenopprette minner.
Trinn 4. Gjennomgå kognitiv atferdsterapi for å utvikle emosjonelle mestringsevner
Terapeuten kan hjelpe deg med å identifisere problematiske tankemønstre eller atferd og forklare hvordan du endrer dem for å danne positive tankemønstre og atferd. På denne måten kan du håndtere problemer utløst av undertrykte minner og huske tidligere erfaringer.
- Vet at følelsesmessige forstyrrelser er håndterbare selv om du ikke husker hva som skjedde.
- For eksempel kan terapeuten forklare hvordan du kan kontrollere stigende sinne eller bruke positive bekreftelser for å håndtere depresjon.
Trinn 5. Fokuser tankene dine på tingene som holder deg frisk
Traumatiske hendelser er vanskelig å glemme, men du fortjener å leve et lykkelig liv. Innse at det å huske smertefulle opplevelser får deg til å lide mer. Så ikke la tidligere hendelser holde deg fanget i minner fra fortiden. Å gjenopprette undertrykte minner er nyttig hvis det kan hjelpe deg med å løse problemet.
- Arbeid mot målene du setter deg sammen med terapeuten for å holde deg i gang.
- Ha for vane å fokusere tankene dine i ditt daglige liv, slik at du alltid er klar over hva som skjer.
- Ikke gjett hva som skjedde tidligere når det gjelder å bringe tilbake fortrengte minner. I tillegg til at det ikke nødvendigvis er sant, kan denne metoden være selvdempende, snarere enn gunstig.
Metode 2 av 3: Fremkaller undertrykte minner
Trinn 1. Hold en dagbok som et middel for å gjenopprette minnet
Å tenke på om du opplever et undertrykt minne gjør deg elendig og deprimert. Når du fører dagbok, kan du uttrykke følelsene dine, finne ut årsakene til følelsene du føler og bringe tilbake minner. Du vil føle deg rolig etter å ha helt den følelsesmessige byrden ned på et stykke papir. Skriv ned hva du går igjennom akkurat nå og alt du husker om fortiden. Så snart minnet kommer tilbake, skriv det ned umiddelbart så du ikke glemmer det.
- Du kan bygge opp hukommelsen din ved å lese dagboken din.
- Skriving kan frigjøre deg fra følelsene og tankene som er begravet i minnet ditt.
Trinn 2. Hent minner ved hjelp av sensoriske triggere
Undertrykte minner kan være relatert til visse sinnstilstander. Du kan gjenoppleve øyeblikket ved å aktivere sansene dine, selv om dette kan få deg til å lide. Sansene for syn, lukt, hørsel, berøring og smak forbundet med en traumatisk opplevelse kan provosere undertrykte minner. Imidlertid ikke gjør dette trinnet alene, fordi minnene som kommer tilbake kan utløse smertefulle følelser eller traumatisere deg igjen.
- For eksempel vil du huske en hendelse som skjedde mens du var på en fest. For det, bruk klærne du hadde på den tiden, lytt til sangen som spilte på festen, se bildesamlingen som ble laget under festen, og spis maten som ble servert den gangen.
- Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du se etter hukommelsesgap eller øyeblikk du ikke kan huske. For eksempel mange hendelser du husker da du var 6 og 8 år gammel, men du glemmer alt som skjedde da du var 7 år. Dette kalles et hukommelsesgap. Prøv å provosere minner fra livet ditt da du var 7 år gammel.
- Be en terapeut om hjelp hvis du vil provosere et undertrykt minne.
Trinn 3. Tenk deg plasseringen av den traumatiske opplevelsen hvis mulig
Avhengig av hva du går gjennom, kan minner komme tilbake ved å forestille deg at du er på scenen. Imidlertid kan denne metoden skremme deg. I tillegg trenger du andre utløsere for å gjenoppleve øyeblikkets hendelser for å bringe tilbake minner.
- Ikke gjør dette trinnet alene fordi du vil huske den smertefulle opplevelsen. Be en terapeut eller en støttende person om å følge deg.
- Unngå situasjoner som er fysisk og psykisk farlige. Ikke kom tilbake til et sted som har traumatisert deg.
- For eksempel, hvis du vil gjøre et tilbakeblikk for å bringe tilbake tapte minner fra barndommen din, kan du besøke hjembyen din. For å provosere minner, bruk lukter du ofte luktet den gangen, ta med leker fra barndommen og se på bilder av deg som barn.
Trinn 4. Bruk hypnose med forsiktighet
Kanskje du er interessert i å gjennomgå hypnose fordi det lett kan gjenopprette minner. Hypnose endrer bevissthetstilstanden slik at du kan få tilgang til et stort utvalg av minner og gjenopprette minner gradvis eller alt på en gang. Imidlertid gjør hypnose det enkelt for deg å tro hva som blir sagt eller forslag gitt selv om de ikke er sanne. Noen ganger danner denne metoden falske minner som er like smertefulle som sanne minner.
- Noen psykiske helseeksperter foreslår at du gjennomgår hypnoseterapi for å gjenopprette undertrykte minner. Forskere advarer imidlertid om at falske minner og sanne minner er vanskelige å skille når de gjennomgår hypnose.
- Hvis du vil gjennomgå hypnose, finn en lisensiert hypnoterapeut som har erfaring med å hjelpe traumatiserte mennesker. Sørg for å rådføre deg med en terapeut eller rådgiver som har studert hypnoterapi.
- Finn ut forskjellige spørsmål eller forslag som hypnoterapeuten kan stille deg, slik at du ikke fører til visse minner. La terapeuten registrere hele hypnoseøkten slik at du vet alt han eller hun sier.
Trinn 5. Fokuser på følelsene dine
Kanskje du vil bringe tilbake et undertrykt minne for å lindre smertefulle følelser eller forbedre mental helse. Den gode nyheten er at du kan håndtere negative følelser uten å huske hva som skjedde. Du må bare innrømme at du opplever negative følelser på grunn av tidligere erfaringer. Å tvinge undertrykte minner til å bli brakt tilbake er langt farligere enn å glemme dem. Lær i stedet nye metoder for å håndtere negative følelser, slik at du kan bruke dem i hverdagen din. Snakk også med en terapeut om hvordan du kan kontrollere tankene dine og endre atferd.
- For eksempel liker du ikke å bli klemt. Du trenger ikke finne ut årsaken til dette. Fortell deg selv at du ikke liker å bli koset og ønsker å komme deg over det.
- Rådfør deg med en terapeut for å avgjøre om din psykiske helse er problematisk på grunn av undertrykt minne. Han eller hun kan hjelpe deg med å overvinne traumer ved å gjøre kognitiv atferdsterapi for å gjøre livet ditt hyggeligere.
Metode 3 av 3: Breaking Dissociative Mindsets
Trinn 1. Kjenn de vanlige symptomene på mennesker med dissosiative lidelser
Når du opplever en dårlig hendelse, vil sinnet blokkere hendelsen ved å dissosiere. Undertrykte minner oppstår når du prøver å glemme eller ta avstand fra den traumatiske hendelsen. Personer som bruker dissosiasjonsmekanismer for å takle smertefulle opplevelser, har en tendens til å skille seg fra andre måter. Du kan gjenopprette minnet ved å bryte dissosiative tankemønstre. Vanlige symptomer på mennesker med dissosiative lidelser:
- Sinnet er blankt eller vandrende.
- Opplev følelsen som om livet ditt ikke er ekte.
- Følelse skilt fra menneskene rundt deg, miljøet og/eller deg selv.
- Tap av følelser.
- Føler seg forsømt eller forlatt.
- Øynene blanke eller skiftende.
- Føl at du ser på livet ditt som tilskuer.
- Døsig når du må gjøre noe.
- Sakte å reagere på hendelser du opplever.
- Kan ikke forklare hvordan du føler.
Trinn 2. Fokuser tankene dine på nåtiden ved å aktivere dine fem sanser
Du vil føle deg rolig hvis du er i stand til å fokusere tankene dine på nåtiden ved å kontrollere deg selv. Ved å fokusere på de fem sansene kan du akseptere deg selv der du er. Dette trinnet hjelper deg med å stoppe dissosiasjon og fokusere på nåtiden. Hvis du ikke kan aktivere alle sansene dine, kan du stoppe dissosiative tankemønstre ved å bare bruke en av disse sansene i henhold til disse instruksjonene:
- Seere: beskriv posisjonen din, navngi et blått objekt rundt deg, se etter et bestemt objekt, navngi en interessant ting du så.
- Lytter: forklar deg selv verbalt hva som skjer akkurat nå, lytt til en sang, nevn lyden du hører.
- Berøring: Vær oppmerksom på de fysiske følelsene du føler, observer følelsen av fotsålene som treffer gulvet, berør teksturerte gjenstander i rommet.
- Lukt: pust inn og bestem kilden til lukten eller pust inn duften av en essensiell olje.
- Smak: spis en liten matbit eller stikk ut tungen for å smake på luften.
Trinn 3. Øv på å fokusere så du kan leve livet i nåtiden.
Et fokusert sinn betyr å leve i øyeblikket. Dissosiasjon skiller deg fra nåtiden, men ved å fokusere oppmerksomheten din, forstår du hvordan du skal leve livet i nåtiden. Bruk følgende instruksjoner slik at du kan fokusere.
- Meditere i minst 10 minutter om dagen mens du sitter stille og fokuserer på pusten. Du kan meditere ved å bruke en guide. For å gjøre dette, last ned en gratis meditasjonsstyrt app, for eksempel Headspace, Calm eller Insight Timer.
- Gå utendørs mens du aktiverer sansene.
- Spis mat alene i stillhet. Fokuser på hver gang du tygger mat, og legger merke til smaken, aromaen og hvordan du føler deg i munnen.
- Pust mens du teller.
- Fokuser på en bestemt aktivitet, for eksempel strikking, maling, utskjæring av tre eller brodering av korssting.
Trinn 4. Rådfør deg med en psykolog
En effektiv måte å håndtere dissosiative lidelser på er å gjennomgå kognitiv eller dialektisk atferdsterapi. En terapeut kan hjelpe deg med å gjenopprette minner, håndtere traumatiske opplevelser ved å finne ut årsakene til dissosiative lidelser og håndtere indre konflikter utløst av dissosiative lidelser.
- Kognitiv atferdsterapi trener deg til å tenke og oppføre deg på nye måter. Mens du er i terapi, lærer du å håndtere negative følelser på passende måter og endre tankene eller atferdene som utløser problemet.
- Dialektisk atferdsterapi trener deg til å kontrollere følelsene dine, være oppmerksom på nåtiden og forhindre konflikt i forhold.
Tips
- Ikke anta at du har et undertrykt minne hvis du har en emosjonell lidelse, for eksempel depresjon, angst eller sinne. Mange ting forårsaker lidelsen og er ikke nødvendigvis relatert til traumer.
- Når du gjenoppretter et undertrykt minne, kommer vanligvis minnet tilbake med en gang hvis det fortsatt kan gjenopprettes. Hvis du finner deg selv å snøre sammen hukommelsesbiter, ikke tving deg til å koble de ødelagte minnene til igjen for å forhindre at falske minner dukker opp.
