Det er et ordtak at noen ganger er ord skarpere enn sverd. Smertefulle kommentarer fra andre, for eksempel å få et nedsettende eller nedverdigende kallenavn, kan gå dypt inn i hjertet. Lær å glemme sårende ord ved å minimere virkningen av dem, øke din selvfølelse og helbrede følelsesmessige sår.
Steg
Metode 1 av 3: Håndtere smertefulle ord
Trinn 1. Ikke ta det for hjertet
Ordene folk snakker beskriver faktisk den personen, ikke deg. Noen ganger, når noen er såret, vil han eller hun ta det ut over deg i form av sårende ord. Alle har gjort det. Vanligvis kommer disse ordene ut uten å tenke igjen, og han kan angre senere.
Hvis noen sier noe vondt, kan du prøve å huske at det kan være vondt. Du bør fortsatt være hyggelig, ikke fornærmet
Trinn 2. Hold øye med personen
Hvis han sier noe sårende, svarer du sakte på en måte som anerkjenner ham, ikke hans ord. Enten han gjorde det med vilje eller ikke, ville et svar som dette være uventet, og han ville sannsynligvis revurdere effekten av ordene han hadde sagt.
Svar for eksempel med "Wow, jeg er overrasket over å høre en hyggelig person som deg si noe så elendig."
Trinn 3. Gi deg selv tid til å kjenne ordene
I stedet for å tenke, er det bedre å gi deg selv en frist til når du skal bære smerten. Føl det til avtalt tid. Så, glem det.
For eksempel kan du vanligvis bruke timer eller dager på å tenke på ondsinnede kommentarer. Så begynn å sette en timeout på 10 minutter. Tenk på hvordan disse ordene påvirket deg, og erkjenn smerten. Etter at tiden er ute, bli kvitt følelsen og ikke tenk på det igjen
Trinn 4. Skriv ordene ned på papiret, og knus deretter papiret
Hvis du er en mer fysisk person, kan du kanskje motvirke ordene ved å ødelegge dem. Skriv det ned på et stykke papir. Deretter river eller knuser du papiret, kaster det i ilden eller klotter på ordene med blyant eller penn.
Trinn 5. Erstatt med positive kommentarer
Balansere virkningen av negative ord med positive ord du skriver selv. Denne metoden kan fungere fordi den vil avbryte de negative kommentarene i tankene dine med mer positive og oppløftende kommentarer.
For eksempel, hvis noen sier "du er stygg", kan du erstatte den med å si til deg selv: "Det er bare en meg i hele denne verden. Jeg er spesiell og unik.”
Metode 2 av 3: Gjenoppbygge tillit
Trinn 1. Bruk disse ordene for å gjøre deg sterkere
Kan denne smertefulle situasjonen være en test? Evaluer de sårende ordene du mottar, og tenk på om du kan kanalisere dem til produktiv handling. Spør hvorfor disse ordene gjør deg vondt og hva du kan gjøre med det.
For eksempel, hvis noen sier "Du er svak", og du tror det, kan du føle deg trist eller sint. Men hvis du iverksetter tiltak, for eksempel å lære å forsvare deg eller styrke deg mentalt, vil slike ord aldri skade deg igjen
Trinn 2. Bruk din erfaring og perspektiv til å hjelpe andre
Dårlige ord stammer vanligvis fra vondt eller usikkerhet. Vurder hva personen som sier det kan gå gjennom, og tenk på om det er noe du kan gjøre eller si for å hjelpe. Du kan også øke tilliten din ved å nærme deg og tilby støtte til mennesker som har blitt såret av slemme og grusomme ord.
Trinn 3. Prioriter din egen mening
Tillit vil alltid vakle hvis du lar andre mennesker diktere hvordan du føler. Slutt å tenke på andres meninger. I stedet bør din mening være den viktigste.
For eksempel, hvis noen sier "Du kan ikke oppnå noe", men du tror ikke det er sant, husk hva du tenkte. Du kan si til deg selv: “Det er ikke sant. Jeg tror jeg er bestemt til å være et flott menneske.”
Trinn 4. Tren ting for å være mer selvsikker
Meninger om deg selv og dine evner har mye å gjøre med selvtillit. Du kan øke tilliten din ved å ta på deg flere utfordringer. Tenk på et mål eller en oppgave du vil oppnå. Del den deretter opp i små trinn som kan fullføres en om gangen.
- For eksempel, hvis du vil være økonomisk uavhengig, begynn med å skaffe deg jobb. Finn deretter et sted å bo som matcher inntekten din. Deretter kan du spare eller investere i områder som gagner din økonomiske status.
- Stabil gjennomføring av hvert trinn hjelper deg med å være mer selvsikker og øker tilliten til at du er i stand til å ta nye utfordringer.
Trinn 5. Pust dypt og si et styrkende mantra
Dyp pusting er en måte å slappe av på. Når ledsaget av positive bekreftelser, kan pusteøvelser hjelpe deg med å tro på deg selv og dine evner.
Ta for eksempel et dypt pust gjennom nesen og si til deg selv: "Jeg puster i tillit og tro." Hold pusten i noen sekunder. Pust deretter ut mens du sier til deg selv igjen: "Jeg slipper ut negativitet og tvil."
Metode 3 av 3: Gjenopprette fra smertefulle ord
Trinn 1. Lær å elske deg selv hver dag
Hvis du ignorerer følelsesmessig velvære, kan sårende kommentarer lett svi. Motvirke negative kommentarer eller oppførsel ved å behandle deg selv godt. Dette kan brukes på mange måter. Lag en liste over positive aktiviteter du liker best. Deretter forplikter du deg til å gjøre noe hver dag.
For eksempel kan du lage et sunt måltid selv, ta hunden din en tur nær innsjøen eller meditere før du legger deg
Trinn 2. Lær av erfaring
Det er alltid noe å lære av konflikt eller smertefulle opplevelser. Etter at det har gått nok tid til å glemme den første smerten, reflektere over det som skjedde. Noen ting å tenke på er:
- Hva kan ha skjedd i vedkommendes liv, eller i forholdet til dem, som utløste de uvennlige ordene?
- Er det noen sannhet i disse ordene du kan lære selv om de var hardt eller fullstendig demoraliserende?
- Hvis noen snakker slik igjen, hvilken bedre måte å håndtere det på?
Trinn 3. Heng med positive mennesker
Positive mennesker bærer positive vibrasjoner og negative mennesker bærer negative vibrasjoner. Ta bevisste valg for å redusere tiden du bruker sammen med negative eller dårlige mennesker som kritiserer eller nedsetter deg. Tilbring tid med støttende mennesker som setter pris på hvem du er.
Trinn 4. Gjør de tingene du liker
En flott måte å helbrede deg selv fra påvirkning av sårende ord er å delta i morsomme aktiviteter. Ta en hobby, bli med i en ny klubb eller organisasjon, eller begynn på nytt med noe du etterlot for lenge siden. Ta deg tid til å gjøre ting som gir deg et smil om dagen.
For eksempel, forfølge en lidenskap for å lære, lære dine ferdigheter til andre eller øke kunnskapen din innen aktiviteter som sying eller hagearbeid
Trinn 5. Del med andre
Stimuler emosjonell gjenoppretting ved å gjøre godt for andre. Forplikt deg til mer positive interaksjoner med menneskene i ditt liv og samfunn.
- Engasjer deg med dine nærmeste på en positiv måte, ved å uttrykke takknemlighet og avsløre styrkene du ser i dem. Si for eksempel: “Matt, du har vært veldig hjelpsom. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre uten deg."
- Du kan også gjøre tilfeldige vennlige handlinger, som å hjelpe en nabo med å rydde på gården eller betale lunsj for personen som står i kø bak deg. Du kan også utstråle god stemning i samfunnet ved å være frivillig eller donere til veldedige organisasjoner.
Trinn 6. Prøv journalføring for å forstå dine følelser bedre
Å skrive ned følelsene dine kan gjøre det klart hva som skjer i din verden. Pluss at når du skriver en sårende kommentar, kan du la den gå ned på papir og ikke tenke på det igjen. Gjør det til en vane å journalføre noen minutter hver dag.
