Hvis dagdrømmer forstyrrer dine daglige aktiviteter, må du øke konsentrasjonen, og du bør bare dagdrømme om natten. For å redusere vanen med å dagdrømme, må du først forstå hvor ille det er og fordelene med dagdrømningsvanen din. Deretter kan du bruke teknikker for å redusere dagdrømmer, øke fokus og virkelig fokusere på aktiviteter som fokuserer oppmerksomheten din.
Steg
Metode 1 av 4: Analysere vanlige dagdrømmemønstre
Trinn 1. Forstå fordelene med din dagdrømningsvane
Du må forstå hvorfor du pleier å dagdrømme, slik at du kan lære å endre det. Hvis du ikke vet årsaken til noe (det virkelige problemet), har du vanskeligere for å finne en løsning. Noen ganger dagdrømmer en person for å slippe unna stress eller andre smertefulle følelser. Denne fantasiverden får dem til å stikke av og unngå negative emosjonelle tilstander. Dagdrømmer kan være en måte å muntre deg opp på når du ser for deg at drømmene dine går i oppfyllelse. I tillegg kan fantasering være relatert til behovet for å glemme viss informasjon (traumer, smertefulle situasjoner, etc.). Dagdrømmer er faktisk også et resultat fordi vi glemmer informasjon eller minner som vi fikk før.
- Skriv opp hvilke typer dagdrømmer du har, og hva du tror er fordelene med dagdrømmer. For eksempel kan du identifisere at du dagdrømmer i en samtale med en venn, som hjelper deg med å forutsi hva som vil skje og øve på å svare. Et annet eksempel er at hvis du dagdrømmer om å kjøpe hus, kan det hjelpe deg å tenke på en lysere fremtid og se fremover.
- Spør deg selv: "Generelt, hva er hensikten med min dagdrøm?" Drømmer du for å unnslippe, distrahere eller fordrive tiden?
Trinn 2. Identifiser mønsteret for dagdrømmer
Å forstå fantasimønstre kan hjelpe deg med å utvikle ferdigheter for å redusere hver av dine fantasier. Drømmer du mesteparten av tiden på skolen eller på jobben? Er det visse situasjoner som utløser vanen med å dagdrømme?
Legg merke til hvor ofte du dagdrømmer. Sett en alarm hver time. Tell hvor ofte du drev ut i dagdrømmer i løpet av den timen. For eksempel, når du merker at du dagdrømmer, tegner du en linje på et stykke papir og så videre. Dette vil øke bevisstheten om hvor ofte du faktisk dagdrømmer. Noen ganger tar det noen minutter å innse at du dagdrømmer, og det er greit, bare fortsett å skrive hver gang du driver av
Trinn 3. Erkjenn de negative konsekvensene
Hvis dagdrømmen din forårsaker vanskeligheter i ditt daglige liv, for eksempel distraksjoner på jobb eller skole, mellommenneskelige forhold eller personlige forpliktelser, kan vanedrømmen din være overdreven og farlig. Dessverre kan vandrende tanker få en til å føle seg ulykkelig.
Nevn de negative konsekvensene forbundet med ditt rike fantasiliv. Denne listen kan inneholde følgende: mindre tid med familie eller venner, å være bak på skolen fordi du ikke kan holde fokus, ikke være i stand til å gjøre alt arbeidet fordi tankene dine er distrahert av dagdrømmer, og familie og venner føler at jeg Jeg hører ikke på dem fordi jeg dagdrømmer
Metode 2 av 4: Bruke teknikker for å redusere vanedrømmer
Trinn 1. Øk bevisstheten
Du må først være oppmerksom på når du begynner å dagdrømme for å endre det. Når du kan identifisere målene, mønstrene og konsekvensene av dagdrømmen din, er det en god idé å begynne å observere når du dagdrømmer med en gang.
Tegn du dagdrømmer inkluderer: ikke å få øyekontakt under samtaler med andre mennesker, ha problemer med å fokusere på din nåværende oppgave, ikke huske det som nettopp ble sagt i en samtale, tenke på ting som ikke er relatert til den nåværende situasjonen, og forestille deg samtaler med andre mennesker. andre mennesker eller se for seg en hendelse i hodet
Trinn 2. Hold styr på dagdrømmene dine
Når du skjønner at du dagdrømmer, stopp og skriv ned hva du dagdrømmer om, hva klokken var, situasjonen eller stedet du var i, og hvor lenge tankene dine vandret. Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne når du dagdrømmer. og forstå atferdsmønstrene dine bedre. bedre.
Spør om fordelene med dagdrømmen din. Spør deg selv, kan denne dagdrømmen hjelpe meg?
Trinn 3. Sett retningslinjer og grenser for dagdrømmen din
Enkelte dagdrømmer kan ha dårlige konsekvenser. For eksempel øker dagdrømmer om noen du ikke kjenner så godt, ensomhet. Imidlertid kan det å forestille seg mennesker i nærheten av deg øke nærhet og tilfredshet i livet generelt.
- Velg en grense som, når den krysses, signaliserer deg til å slutte å dagdrømme. Disse grensene inkluderer intimitet, bruk av mye penger eller ekstrem vold.
- Noen ganger når du er tapt i en drøm og det er tidkrevende, er det bare å se på klokken din. Å se på klokken er en påminnelse som viser hvor viktig det er å få mest mulig ut av nåtiden fordi tiden aldri kommer tilbake!
Trinn 4. Fokuser dagdrømmen
Det vandrende sinnet kan brukes til selvrefleksjon og arbeid mot personlige mål. Fantasi og visualiseringsteknikker er vanlige teknikker innen terapi, spesielt for behandling av angst og depresjon. Ved å bruke visualiseringsteknikker kan du fokusere dagdrømmen på noe som hjelper og slapper av.
- Et eksempel på en fantasiøvelse er å lukke øynene og forestille deg et trygt sted. Det kan være en strand, et soverom, en kirke eller noe annet som får deg til å føle deg trygg, rolig og avslappet. Tenk hvordan det er å være på dette stedet. Vær oppmerksom på temperaturen, luften, hvordan kroppen din føles og alle opplevelser og følelser du opplever. Tenk hvordan det lukter og høres på et så trygt sted. Er det noen andre i safen? Hva gjør du der? Bli der til du er helt avslappet og klar til å åpne øynene.
- Online ressurser kan hjelpe deg med å praktisere fantasiteknikker.
Trinn 5. Stå opp og gå rundt deg
Når du innser at du dagdrømmer, stå opp og gjør noe aktivt. Dette kan tømme din fysiske energi, noe som igjen vil hjelpe tankene dine til å fokusere på nytt og redusere dagdrømmer.
- Prøv å strekke deg. Trekk deg så høyt opp som du er komfortabel. Spred bena fra hverandre og berør gulvet (så langt det er behagelig for deg) mens du står.
- Du kan hoppe på plass, løpe på plass eller trykke hånden. Prøv å gjøre det som er trygt og passende for ditt nåværende sted og situasjon.
Trinn 6. Belønn deg selv hvis du kan fokusere
Hver gang du kan fullføre en oppgave uten å falle i dagdrømmefellen, belønn deg selv. Denne ideen er basert på positiv forsterkning, en komponent i operant kondisjonering, og forskning viser at den øker positiv atferd (for eksempel vedvarende oppmerksomhet). Det gir også personlige grenser (det vil si at du ikke vil ha det gøy før du har fullført en oppgave), og noe å se frem til (en belønning).
- Prøv å belønne deg selv med noe du liker, for eksempel godteri eller andre snacks.
- Du kan til og med belønne deg selv med å ta en 5-minutters pause fra jobben. Å ta riktige pauser kan generelt øke produktiviteten. Bruk denne fritiden til å gjøre noe du liker, som å spille et spill eller sende en sms til en venn.
Trinn 7. Vurder å få behandling
Overdreven drøm kan være et problem hvis det forårsaker problemer i ditt personlige liv, for eksempel problemer i forhold, skole, evne til å utføre arbeid eller andre daglige aktiviteter. Hvis dette er tilfelle, er et nyttig alternativ å gjennomgå behandling.
Kontakt en psykolog (PsyD, PhD), ekteskaps- og familieterapeut eller en psykiater
Metode 3 av 4: Forbedre fokus og oppmerksomhet
Trinn 1. Prøv å praktisere mindfulness
Hvis du dagdrømmer, fokuserer du på dine egne fantasier eller tanker som absolutt ingenting har å gjøre med det som skjer rundt deg. Mindfulness betyr å være fullstendig til stede i nåtiden.
- Prøv å spise et stykke frukt du liker mens du fokuserer på hvordan det smaker, ser ut og smaker.
- Bruk online ressurser for å lære om mindfulness og prøve ut teknikkøvelsene.
Trinn 2. Bruk jordingsteknikker
Jording hjelper deg med å unnslippe følelsesmessige smerter; Denne metoden er spesielt nyttig når du håndterer vanskelige situasjoner og følelser, og kan være en sunn og nyttig erstatning for dagdrømmer eller fantasier. Jording kan gjøres i enhver situasjon og når som helst du velger, og det hjelper å fokusere tankene dine på nytt. Når du har gjort det grunnleggende, går du tilbake til den grunnleggende oppgaven eller forpliktelsen. Du kan kanskje fokusere mer etter å ha brukt visse grunnleggende teknikker.
- Nevn de forskjellige objektene i rommet og deres forskjellige bruksområder.
- Du kan navngi hvilken som helst farge eller dyr du kan tenke deg.
- Husk å ikke bruke for mye tid på å gjøre den grunnleggende teknikken, ellers bruker du den bare som en annen form for dagdrøm. Begrens deg til omtrent 1 minutt, og gå tilbake til det du gjorde før.
Trinn 3. Få nok søvn
Mangel på kvalitetssøvn er forbundet med økende dagdrømningsvaner. Hvis du ikke hviler deg om natten, kan tankene dine være overaktive i løpet av dagen. En person som har problemer med å sove, opplever også en økning i depresjon, angst og helseproblemer.
- Lag en søvnplan (sove- og våkentimer) og få minst 8 timers søvn per natt.
- Prøv avslapning og pusteteknikker for å hjelpe deg med å sove om natten.
Trinn 4. Hvil
Hvis du føler at hjernen din er forstyrret, bør du hvile. Noen ganger når vi er distrahert, indikerer det at vi har jobbet for hardt. Å ta pauser kan virkelig øke den generelle produktiviteten din, spesielt for brainstorming.
- Prøv å ta en tur.
- Gjør noe du liker i noen minutter, spis en matbit, lytt til musikk eller se et show på TV.
Trinn 5. Engasjer kropp og sinn
Hvis du begynner å dagdrømme når du ikke gjør noe, som å bare sitte og prøve å gjøre en aktivitet. Bevegelse av kroppen kan være veldig nyttig for noen som har konsentrasjonsvansker for å konsentrere seg bedre.
- Hold en pute, kosedyr eller stressball som du kan klemme.
- Noen mennesker synes å lytte til musikk mens de gjør enkle gjøremål, kan hjelpe dem med å fokusere. Musikk kan være en delvis distraksjon for hjernen slik at tankene våre kan fokusere på det som er viktig.
Metode 4 av 4: Delta i aktiviteter som holder deg fokusert
Trinn 1. Finn en ny hobby
Gjør og nyt morsomme aktiviteter som kan holde oppmerksomheten din fokusert der.
- Gjør noe som inspirerer deg, for eksempel å gå en tur på et vakkert sted, meditere, se på kunst, etc.
- Prøv å gjøre øvelser som sykling, fotturer, mosjon, dans, aerobic og yoga.
- Unngå aktiviteter som øker dagdrømmer, for eksempel overdreven fjernsynsvisning. Å se for mye fjernsyn kan redusere kreativiteten og øke vanen med å dagdrømme.
Trinn 2. Ha en samtale med en venn eller et familiemedlem
Personer som har tilstrekkelig sosial støtte har vanligvis en høyere psykisk helse. Vi trenger sosial støtte for å håndtere ethvert problem, inkludert vandrende tanker eller distraherte tanker.
- Se etter folk du kjenner godt, og du føler deg komfortabel med. Så spør henne om de er villige til å svare på telefonen og ta en prat med deg hvis du dagdrømmer.
- Du kan be venner eller familie om å fortelle deg om du dagdrømmer. Dette vil hjelpe deg med å ta ansvar for avgjørelsene du har tatt og øke bevisstheten om din oppmerksomhet.
Trinn 3. Mindre planlegging, mer handling
Planlegging kan være en form for dagdrømmer fordi du bruker mye tid på å tenke på en situasjon og ikke mye tid på å få gjort noe. Det er på tide å slutte å drømme og begynne å handle!
- Lag en tidsplan og hold deg til den. Hvis du merker at du dagdrømmer, stå opp og forlat situasjonen eller gjør noe produktivt.
- Hvis du går deg vill i dagdrømmer, går du sakte tilbake til aktiviteten du gjorde før tankene dine vandret. Prøv å godta og ikke dømme deg selv.
