Det er mange grunner til at du vil redusere brystomkretsen. Store bryster forårsaker noen alvorlige problemer, inkludert ryggsmerter, dårlig kroppsform og pusteproblemer. I tillegg er det mer sannsynlig at store bryster har flere tilfeller senere i livet. Hvis du har store bryster og ønsker å gjøre en endring, starter du fra trinn 1 nedenfor for å redusere bysten din.
Steg
Del 1 av 4: Snakk med legen
Trinn 1. Sjekk medisinen din
Noen medisiner, spesielt hormonelle medisiner som prevensjon, kan øke størrelsen på bh -koppene dine! Hvis du bruker noen av disse medisinene, snakk med legen din om andre alternativer.
- En god ikke-hormonell prevensjon er spiral prevensjon, som er bra i 7-10 år.
- Husk at andre hormonelle faktorer også kan øke bysten din, for eksempel graviditet og amming. Det varer vanligvis ikke lenge og bør ikke bekjempes.
Trinn 2. Se etter brystkreft
Hvis du er over 35 år, eller selv om du er yngre, kan det være mer sannsynlig at brystkreft oppstår i bryst som ikke er i riktig størrelse. Hvis et av brystene dine ser betydelig større ut, og hvis du føler en klump, bør du oppsøke lege.
Trinn 3. Be om behandlingsalternativer
Diskuter med legen din om medisinske måter som kan gjøres for å redusere brystomkrets. Det finnes behandlinger og tradisjonelle metoder som kan hjelpe, men vanligvis bare hvis den forrige metoden har blitt brukt.
Trinn 4. Vurder brystreduksjon
Ikke bekymre deg for kirurgi hvis du er ung. Du sliter nå, men med tiden vil du elske kroppen og brystene dine. Kirurgi bør bare utføres hvis brystet forårsaker smerter og problemer med rygg eller nakke. Dette er imidlertid bare et alternativ og kan dekkes av helseforsikring (avhengig av situasjonen).
Trinn 5. Innse at trening er nødvendig
Hvis du ikke har noe spesielt problem med store bryster, er den mest sannsynlige løsningen å gå ned i vekt. Hvis du allerede er tynn, er dette ikke nødvendig. Hvis du faktisk er overvektig, vil dietten ikke bare gjøre en betydelig endring i brystomkretsen, men vil også forbedre din generelle helse.
Du finner råd om hvordan du går ned i vekt på en sunn måte i neste avsnitt
Del 2 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Kutt kalorier
For å gå ned i vekt må du kutte kalorier. Kalorier er kroppens drivstoff, og når du spiser færre kalorier, blir kroppen tvunget til å forbrenne fett. Du kan gjøre dette ved å justere aktivitetsnivået på dietten, eller dietten på aktivitetsnivået, eller gjøre begge deler (dette er det beste alternativet).
Kalorireduksjonen er bare midlertidig. Når du har nådd ønsket vekt, må du matche kaloriene dine til aktivitetsnivået
Trinn 2. Reduser salt, fett og sukker
Det er best å redusere salt, mettet fett og sukker i kostholdet ditt. Salt får kroppen til å binde vann, og sukker inneholder kalorier som gjør deg sulten og feit.. vel det er ikke nødvendig å forklare.
- Salt finnes hovedsakelig på hermetikk, kjøtt (pølser, salami og bacon, for det meste), pizza, potetgull og andre matvarer. Natrium du bruker, bør ikke være mer enn 2300 mg per dag. Ikke trim alt, tross alt salt er også nødvendig for at kroppen skal fungere bedre, spesielt under trening.
- Sukker kan selvfølgelig finnes i godteri, men du kan også finne det i kjente kaffemerker (som Starbucks), brus og juice. Selv å spise for mye frukt er ikke bra heller!
- Dårlig fett som transfett og mettet fett finnes i rødt kjøtt, smør, majones, stekt mat. Godt fett, som umettet fett, er bra for deg og finnes i fisk og nøtter.
Trinn 3. Spis næringsrik mat
Å spise næringsrik mat vil hjelpe deg til å føle deg mett i stedet for å spise mindre. Å spise bare frukt og grønnsaker er ikke nok: det er en stor forskjell mellom selleri og brokkoli.
- Næringsrike fullkorn som havregryn, quinoa og brun ris. Hvis du kjøper brød, må du kontrollere at det er fullkornsbrød. Hele hvetebrød er mye sunnere, uten tilsatte næringsstoffer enn vanlig brød.
- Næringsrik full av grønnsaker og frukt som sitroner, tyttebær, bananer, grønnkål, spinat, brokkoli, asparges og rosenkål.
- De beste proteinene er kylling, fisk, egg, nøtter og frø. Disse matvarene har ikke dårlig fett, for selv om du må regulere proteiner trenger du også fortsatt energi for å bevege deg.
- De beste meieriproduktene inkluderer fettfri yoghurt (bland med frisk frukt), cottage cheese og fettfri melk.
Trinn 4. Ha et balansert kosthold
Du trenger ikke bare å spise sunn mat; men du må også spise i passende porsjoner. Kroppen din trenger karbohydrater fra fullkorn, og vitaminer og fiber fra grønnsaker, så vel som protein, og frukt og melk som ikke er for høy i sukker. Kroppen din trenger alle matgrupper for å holde seg frisk!
Trinn 5. Spis mindre porsjoner
De fleste spiser for mye. Å spise for mye kan utvide magen og gjøre deg sulten, selv når kroppen din ikke trenger mat lenger! Bruk små tallerkener for å hjelpe deg med å kontrollere porsjonene dine. Hvis du fremdeles er sulten 15 minutter etter at du har spist, kan du spise en halv til.
- Det er viktig å lære å kommunisere med kroppen. Analyser hvordan du føler. Er du virkelig fortsatt sulten? Det er en stor forskjell mellom metthet og metthet, men vi kan trene oss selv til å kontrollere det.
- Unngå å spise ute, og hvis du spiser ute, pakk den sammen. Mange restauranter serverer for mye mat i en porsjon. Et annet alternativ er å spise bare forretter. Dette er vanligvis litt nærmere et sunt måltid.
Trinn 6. Spis oftere
Å spise oftere kan bidra til å redusere sult. Det er bra for stoffskiftet også, for det er slik mennesker er designet for å spise. Spis mindre måltider oftere for å hjelpe deg med å holde tritt med det daglige kalorietallet.
Ta for eksempel en bolle havregryn om morgenen, en banan klokken 10 og en kalkunsmørbrød til lunsj, en bolle med cottage cheese og et stykke brød til en ettermiddagssnacks og en salat til middag
Del 3 av 4: Trening
Trinn 1. Beveg hele kroppen
Det er viktig å forstå at noen typer kosthold, mosjon og mosjon lover at fett vil gå tapt på bare ett område: alt dette er løgn. Det er umulig å bare miste kroppsfett gjennom trening. Alt du trenger å gjøre er å bli kvitt alt det fettet. Det samme gjelder når du vil krympe magen og brystet. Du trenger bare å trene for å nå dine mål.
Dette er grunnen til at hvis du allerede er ganske tynn, kan ikke trening og kosthold redusere bysten din. Kroppen din har allerede brent så mye av det fettet som mulig. Hvis du allerede er for tynn, kan trening og kosthold ikke redusere størrelsen på brystomkretsen. Kroppen din brenner allerede så mye fett som mulig
Trinn 2. Gå mer
Du trenger ikke å bruke 10 timer i uken på treningsstudioet bare for å gå ned i vekt. Du kan øke kroppens bruk av kalorier bare ved å være mer aktiv, og den enkleste måten er å gå. Å gå i minst 15 minutter i 30 minutter om dagen kan spille en viktig rolle i å miste vekt.
- Den beste måten å gå på er å ikke ta heiser og rulletrapper, i stedet bruke trappene.
- En annen grunnleggende måte er å gå videre mot dit du skal. Velg den lengste parkeringsplassen i kjøpesenteret eller på kontoret eller på skolen, og benytt anledningen til å gå.
Trinn 3. Brenn fett gjennom daglige aktiviteter
Du kan enkelt brenne kalorier ved å trene mens du gjør aktiviteter. Kjøp et tredemøllebord eller sitte på en treningsball i stedet for en stol. Du kan også trene regelmessig, for eksempel å gjøre knebøy mens du venter på mikrobølgeovnen eller før du legger deg. Alle de små tingene hjelper!
Trinn 4. Tren som en del av transporten
Trening som en måte å komme seg frem og tilbake er også en god måte. Du kan sykle til jobb eller skole, gå til supermarkedet, eller gå/løpe til jobb, hvis du har tid til å skifte klær etterpå.
Hvis avstanden er lang, kan du prøve å ta bussen og deretter sykle eller løpe for å fortsette resten av distansen
Trinn 5. Utfør effektiv trening
Mange mister energi fordi de gjør sit ups, som er vanskelige å gjøre og ikke fungerer effektivt, noe som betyr at det tar tid å se resultater. Effektiv trening tar mindre tid på dagen, men er lettere å gjøre konsekvent, men viser fortsatt fantastiske resultater.
Effektive øvelser, inkludert knebøy, planker og burpees, vil også bli beskrevet i denne artikkelen
Trinn 6. Hold deg motivert
Å holde seg motivert er veldig viktig for å fortsette å trene fordi du må være konsekvent og du må gjøre det på lang sikt. 30-dagers diett og treningsplan vil bare vare kort tid, men fettet (og den store bysten) kan komme tilbake igjen. Vær motivert til å drive med sporten du liker slik at den blir en del av din livsstil.
Som en oppmuntring kan du lytte til musikk når du trener eller trener med en partner. Dette kan hjelpe deg med å bli begeistret og holde deg til den opprinnelige planen
Del 4 av 4: Redusere utseende
Trinn 1. Bruk en sports -BH
En sports -BH av høy kvalitet kan være den mest grunnleggende måten å opprettholde bysteomkrets på og redusere den mens du fortsatt føler deg komfortabel. Kjøp et anerkjent merke for gode resultater. En sports-BH av lav kvalitet varer ikke lenge og fungerer ikke.
Trinn 2. Bruk en reduksjons -BH
Du kan gi en normal BH som er i stand til å gi et lite blikk på bysten, så den ikke får den til å se stor ut. Denne BHen kalles en BH for å krympe. Nok en gang er det den gode kvaliteten til et bestemt merke som må brukes. Denne bh-en er vanligvis nyttig for de med C-DD-omkrets.
Trinn 3. Sørg for å bruke riktig BH
Bruk en BH som passer til størrelsen vil gi samme effekt som en BH som er nyttig for å gi et lite inntrykk. Denne bh -en gir mer komfort enn andre alternativer og er absolutt den mest anbefalte.
Omtrent 80% av kvinnene bruker for eksempel feil bh -størrelse
Trinn 4. Prøv brystbindinger
Hvis du virkelig er desperat etter at andre alternativer ikke fungerer, kan du prøve en brystbandasje. Bruk aldri en elastisk bandasje for å dekke den, da dette kan forårsake forstuinger og kan skade ribbeina og lungene. Bruk dressinger som er laget for transseksuelle mennesker, som er tryggere.
- Uansett hva du bruker, ikke bruk den i mer enn 6-8 timer.
- Denne metoden vil ikke fungere på kvinner hvis bryststørrelse er veldig stor. Denne metoden fungerer bare på de som er B-DD-størrelse. Størrelser større enn det fungerer vanligvis ikke.
Trinn 5. Unngå ubehagelige klær
Selvfølgelig, aldri ha noe ubehagelig bare for å holde tritt. Du har rett til å bruke det du liker. Men med en liten justering kan du fortsatt være stilig ved å dekke størrelsen på brystet.
- Unngå å bruke for tette klær, selv om du også bør bruke klær som passer til kroppsformen din (ikke for løs).
- Unngå å bruke klær som fremhever brystets form, for eksempel skjorter med lave slisser som viser bysten din.
- I stedet for å bruke disse klærne, prøv å vise mer av livet. Dette vil få brystene til å se mindre ut.
Tips
Spør treningslæreren din hvis du ikke er sikker på om en bestemt øvelse kan bidra til å redusere brystomkrets
Advarsel
- P -piller virker ved å frigjøre hormoner i kroppen, disse hormonene har effekt av å øke brystene. Hvis du er en kvinne på et familieplanleggingsprogram og ikke har tenkt å stoppe det, kan du diskutere med legen din om andre alternativer.
- Når du reduserer bysten, må du sørge for at den minker litt etter litt. En drastisk reduksjon i størrelse kan påvirke forstørrede muskler, hud og bryster som ikke er stramme. Prøv å ikke gå ned mer enn 0,9-1,4 kg per uke.
- Å pakke inn brystene i noen få timer kan skade ribbeina. Ikke gjør dette.[trenger Kilde]
