Hvis du vil gjøre deg glad, må du vite hva du vil og være komfortabel med å hevde dine behov. Du må også ha en positiv tankegang, iverksette tiltak for å leve et lykkeligere liv og ta vare på deg selv, selv om du har en tøff uke. Det viktigste er at du vet at lykke vil være lett å oppnå hvis du er villig til å gjøre en innsats.
Steg
Del 1 av 3: Endring av perspektiver
Trinn 1. Vær personen du vil være
Hvis du virkelig vil gjøre deg glad, så er det beste du kan gjøre å være den du virkelig er. Dette betyr at du ikke blir den personen din elsker, foreldre, kolleger eller venner vil at du skal bli, men personen du virkelig føler deg som deg selv. Hvis du føler at du forfalsker eller alltid bruker maske, vil du aldri kunne nyte livet eller være virkelig lykkelig.
- Kanskje du ikke engang innser at du ikke er den du virkelig er før du stopper opp og reflekterer. Neste gang du går ut, spør deg selv om du virkelig er personen du vil være.
- Selvfølgelig er det tider når du må oppføre deg på en bestemt måte for å følge sosialt passende oppførsel; for eksempel bør du ikke hoppe på skrivebordet eller skolebordet for å være den du virkelig er. Men generelt bør du ta så mange muligheter du kan til å være deg selv.
Trinn 2. Tenk på en positiv måte
Selv om du tror det noen ganger er umulig å tenke positivt, kan du aktivt strebe etter å være positiv, uansett omstendighetene. Hvis du vil kunne tenke positivt, er det bare å fokusere på tingene du er takknemlig for og liker, og lære å ikke dvele ved det negative. Hvis du fokuserer på å snakke og tenke på de gode tingene i livet, vil du føle deg optimistisk.
- Hvis du ved et uhell kommer med en negativ kommentar, kan du prøve å motvirke den med to eller tre positive kommentarer.
- Å gjøre et forsøk på å smile vil ikke bare gjøre de rundt deg lykkelige, du vil også bli lykkeligere.
- Selv om det noen ganger kan få deg til å føle deg bedre når du klager, blir det naturlig at du føler deg pessimistisk hvis det blir en vane.
Trinn 3. Nyt livet ditt i øyeblikket
En måte å gjøre deg glad på er å fokusere på verden rett foran deg i stedet for å bekymre deg om fortiden eller fremtiden. Selv om det noen ganger ikke er lett å glemme tidligere feil eller slutte å bekymre deg for fremtiden, jo mer du blir vant til å fokusere på nåtiden, desto mer sannsynlig er det at du blir glad. Du kan angi bestemte tider på dagen for å bekymre deg for fremtiden eller bekymre deg for fortiden, men du må legge tankene til side hvis du vil nyte hverdagens samspill.
- Hvis du har det vanskelig å nyte livet for øyeblikket, kan du prøve yoga eller meditasjon. Disse daglige aktivitetene kan hjelpe deg med å føle deg sentrert.
- Tenk på det: så på jobben var det et problem, og nå forhindrer det deg i å nyte tiden hjemme med familien. Hvorfor skiller du ikke de to, i stedet for å la den ene hendelsen ødelegge den neste?
- I tillegg, hvis du fokuserer mer på nåtiden, vil du være mer tilpasset arbeidet ditt og bli flinkere til å lytte til menneskene i livet ditt.
Trinn 4. Vær takknemlig for det du har
En annen måte å gjøre deg glad på er å prioritere takknemlighet. Sett deg ned med et stykke papir og skriv ned alt du er takknemlig for; fortell deg selv at du ikke vil stoppe før en side er full. Ta deg tid til å lese dine takknemlighetspunkter høyt, og vær virkelig takknemlig for alle gleder og lykke i livet; Du kan være takknemlig for noe så viktig som helsen din, så vel som for noe enklere, for eksempel en god kaffe på din favorittkafé.
- Få for vane å dyrke takknemlighet. Når noe hyggelig skjer med deg, legg merke til hvor takknemlig du er for det; Hvis du tar hensyn til alt du må være takknemlig for, vil du innse at det er mye mer som kan gjøre deg glad enn du kanskje tror.
- Ta deg tid til å takke folk for det de har gjort for deg, store som små. Denne handlingen viser at du er oppmerksom.
Trinn 5. Ta et skritt tilbake fra din nåværende situasjon
En annen måte å gjøre deg glad på er å få perspektiv. Ta et skritt tilbake og se på situasjonen din utenfra; Gitt, kanskje du har hatt problemer i forholdet ditt eller blitt overarbeidet i det siste, men generelt sett har du ly, det er kjærlighet og glede i livet ditt og mange andre ting å være takknemlig for. Det er lett å føle seg elendig når en eller to ting går galt i livet, men hvis du vil bli vant til lykke, må du øve deg på å se på det store bildet.
- Dette kan være det siste du vil høre når du virkelig føler deg nede, men det er viktig å tenke på at livet ditt kan se ganske bra ut fra utsiden, selv om du ikke har lyst.
- Selv det at du har tilgang til internett og kan finne hjelp her, er et tegn på at situasjonen din ikke er så alvorlig som du kanskje tror.
Trinn 6. Tillat deg selv å føle deg mer komfortabel med å være egoistisk
En av grunnene til at du føler at du ikke kan gjøre deg glad, er fordi du alltid setter andre mennesker først. Dette betyr ikke at du må sette alle andre til side og bare vil være nummer 1, men det betyr egentlig at du må bruke tid på å tenke på dine mål, ønsker og behov. Hvis du alltid setter dine venner, partner og familiemedlemmer over deg selv, bør du finne måter å gå på kompromiss og gjøre deg lykkeligere.
- Hvis du føler at du er i et forhold der du ofrer alt for partneren din, snakk om det. Du kan ikke leve slik for alltid hvis du vil være lykkelig.
- Lær å uttrykke din egen mening. Hvis vennene dine de siste fem gangene har valgt hvilke filmer de skal se sammen, er det nå din tur til å bestemme. Hvis du begynner å hevde dine ønsker med små ting, vil du snart kunne ta større beslutninger.
Trinn 7. Omgiv deg med mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv
En måte å endre perspektiv til det bedre er å tilbringe mer tid med mennesker som får deg til å føle deg som en flott person som er i stand til å gjøre flotte ting. Hvis du bruker all din tid sammen med folk som setter deg ned eller får deg til å føle at du ikke kan gjøre noe på egen hånd, er det lite sannsynlig at du snart kan gjøre deg glad.
- Vurder situasjonen din. Se deg rundt og legg merke til hvem som virkelig får deg til å føle deg bra med deg selv og hvem som får deg til å føle deg dårlig. Hvis du finner ut at du tilbringer mesteparten av tiden din med mennesker som får deg til å føle deg utilstrekkelig, er det på tide å bryte opp.
- Det er nesten umulig å være lykkelig hvis alle rundt deg får deg til å føle deg verdiløs. Selv om det kan være smertefullt å kutte bånd med mennesker som har vært i livet ditt lenge, bør du fokusere på din egen lykke.
Del 2 av 3: Handling
Trinn 1. Vet hva problemet ditt er
En måte å gjøre deg glad på er å slutte å ignorere problemene som plager deg. Selv om det er viktig å føle seg lykkelig bare av viljestyrke alene, kommer du noen ganger ikke dit med mindre du bestemmer hvilke faktorer i livet ditt som gjør deg mindre lykkelig. Å ta grep for å gjøre livet bedre er fantastisk og krever hardt arbeid.
- Hvis du vet at kjærlighetsforholdet ditt ikke kommer til å fungere, må du avslutte det så snart som mulig i stedet for å vente på at problemet skal løse seg selv.
- Hvis du er veldig misfornøyd fordi du hater jobben din, se etter indre motivasjon for å finne en bedre jobb.
- Hvis du er usikker eller usikker på et aspekt av deg selv, ta skritt for å elske deg selv ved å gå til terapi, gjøre små forbedringer eller lage en plan for å oppnå lykke.
Trinn 2. Behandle stress
Når du prøver å gjøre deg glad, må du kunne takle stressende situasjoner som livet gir deg. Selv om du kan ta skritt for å redusere stress, er det på slutten av dagen fortsatt viktig å ha mekanismer for å håndtere stress hvis du vil være lykkelig. Prøv å håndtere stress i livet ditt på forhånd i stedet for å ignorere det og vente på at det eksploderer rett foran deg. Her er noen måter å håndtere stress på:
- Ha noen å snakke med. Enten det er en venn, et familiemedlem eller en terapeut, bør du ikke håndtere stress alene.
- Finn måter å gjøre livet ditt enklere. Hvis du er konstant stresset fordi du sitter fast i trafikken hver morgen og må skynde deg på jobb, må du gå 15 minutter for tidlig hver dag.
- Se om du har for mange ansvar. Hvis du føler at fem ansvarsområder er for mye, kan du se hva du kan redusere for å klare deg bedre.
- Finn en avslappende rutine for deg selv. Å slappe av her kan bety å lese en overbevisende roman, en lang spasertur eller å drikke kamille -te. Finn din rutine og hold deg til den.
Trinn 3. Ta deg tid til å gjøre det du liker
En av de beste måtene å gjøre deg glad er å sørge for at du har tid til å gjøre det du liker, enten det er matlaging, å skrive en roman eller tilbringe tid i naturen. Selv 30 minutter om dagen med å gjøre din favorittaktivitet i verden kan ha stor innvirkning på din lykke gjennom dagen; Sjekk timeplanen din og se hva du kan gjøre for å få tid til de tingene du liker.
- Hvis det viser seg at den eneste måten du kan gjøre det du liker er å stå opp en halv time for tidlig, gjør det. Så lenge du føler deg godt uthvilt, er dette en fin måte å starte dagen på.
- Ta deg tid til det du liker selv om det er veldig travelt. Hvis du er så elendig fordi du hater jobben din og føler at du kaster bort hvert sekund på fritiden på å lete etter en annen jobb, kan du spørre deg selv om det å bruke bare en halv time hver dag på å skrive poesi du liker virkelig kan ha en innvirkning på din jobb søk. Den store mengden glede som kommer fra å gjøre det du liker, vil gjøre resten av dagen lettere.
Trinn 4. Sett deg mål og oppnå dem
Hvis du vil iverksette tiltak for å gjøre deg selv lykkeligere, er en ting du kan gjøre å sette deg virkelige mål for deg selv og jobbe mot å nå dem. Dette vil gi deg retning, øke drivkraften og gjøre det lettere for deg å oppnå lykke. Å lage små mål for å nå større mål vil hjelpe deg til å føle deg lykkeligere på veien til det endelige målet; Hvis du føler at du bare vil være lykkelig når du når din endelige destinasjon, vil du bli elendig underveis.
- Lag en liste over målene dine og kryss dem når de er nådd. Dette vil få deg til å føle deg lykkeligere og mer fornøyd.
- Det er ingenting galt med å sette deg lettere mål for deg selv, først. Dette kan få deg til å føle deg motivert til å fortsette.
Trinn 5. Skriv en dagbok
En måte å gjøre deg glad er å sette av tid til å føre dagbok minst et par ganger i uken. Dette kan hjelpe deg med å reflektere, vurdere følelsene dine, tilbringe mer tid med deg selv og føle at du får perspektiv på livet ditt. Hvis du aldri slutter å skrive ned tankene dine eller senker farten lenge nok til å tenke, vil du aldri kunne få perspektiv.
- Bestill time med deg selv for å føre dagbok minst en gang i uken. Minn deg selv på at dette er viktig for din lykke.
- Les dagboken din igjen noen få uker for å se om du har en bedre forståelse av hva som gjør deg glad og hva som gjør deg ulykkelig.
Trinn 6. Kom deg ut av huset
En annen enkel, men viktig måte å gjøre deg glad på, er å komme deg ut av huset oftere. Bare det å være ute i solen, gå rundt i nabolaget og puste inn litt frisk luft kan gjøre deg mye lykkeligere enn om du hadde vært i et mørkt hus, og skrev på en datamaskin til hendene dine gjorde vondt. Hvis du jobber hjemmefra eller bare bruker mye tid innendørs, må du gå ut minst 2-3 ganger om dagen, slik at du føler deg lykkeligere.
- Hvis du går ut, selv om du bare ville gjort noe hjemme, vil du føle deg lykkeligere fordi du vil være i nærheten av andre mennesker.
- Prøv å lage planer med vennene dine bare for å komme deg ut av huset; Ikke la deg velte eller ligge for lenge i sengen.
Trinn 7. Gjør andre mennesker lykkelige
Det er bevist at det å gjøre andre mennesker lykkelige kan gjøre deg glad selv. Enten det bare er å gi en liten tjeneste til en venn i nød, hjelpe en nabo med å ta vare på hunden sin eller frivillig i fellesskapet, vil litt tid du gir hjelpe andre gjøre deg lykkeligere fordi du føler at du kan gjøre en forskjell i andre folks liv. Hvis du bare fokuserer på deg selv, er det mer sannsynlig at du blir skuffet eller ikke klarer å se det store bildet.
- Vend deg til å gjøre noe hyggelig for noen du kjenner uten noen spesiell grunn. Du trenger ikke å gi noen en gave eller gjøre noe gøy fordi det er bursdagen deres; noen ganger er den mest verdifulle oppmerksomheten spontan.
- Du tror kanskje at du ikke har ledig tid, men å sette av tid til frivillig arbeid bare 1-2 ganger i måneden kan virkelig gjøre deg glad og gi deg en hensikt.
Trinn 8. Hold plassen ren og organisert
Så dumt det høres ut, kan det å ta deg tid til å rydde og organisere ditt personlige rom ha stor innvirkning på ditt lykkenivå. Hvis du tar deg tid til å rydde opp i rommet, ta ut søpla eller kaste ubrukelige ting og donere ting som er i god stand, men du aldri bruker, vil du faktisk føle deg lykkeligere når du kan puste i ditt eget rom.
- Selv om du bare setter av 10 minutter om dagen til sakte å rydde opp i rotet, kan du føle en stor forskjell.
- Hvis du bor i et rotete, uorganisert og til og med skittent rom, vil du sannsynligvis føle deg kvalt, tapt og ulykkelig. Hvis du gjenoppretter orden i ditt personlige rom, vil du føle at det er mer orden i livet ditt.
Del 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Få nok søvn
Hvis du vil gjøre deg glad, må du sørge for at de grunnleggende behovene dine er dekket. Et av disse behovene er tilstrekkelig hvile; Hvis du vil være glad, bør du prøve å få 7-9 timers søvn, eller hva kroppen din virkelig trenger. Du bør også legge deg og våkne på omtrent samme tid hver dag, slik at det blir lettere for deg å sovne hver natt og våkne hver morgen.
- Lag en avslappende rutine for sengetid for å gjøre det lettere å sovne. Slå av alle elektroniske enheter en time før sengetid.
- Ikke ofre søvn for glede. Det vil være vanskelig for deg å være glad hvis du føler deg sliten eller bare klar til å tørke i en time eller to.
Trinn 2. Finn minst 30 minutter å slappe av hver dag
Du bør prøve å slappe av i minst tretti minutter, uansett hvor travelt du har det. Du kan ikke bruke hvert sekund på dagen på å gjøre noe produktivt, ellers eksploderer hodet ditt. Du må være snill mot deg selv og ta minst 30 minutter å slappe av og gjøre noe veldig trivielt, avslappende og morsomt. Dette betyr å lese sladderblader, se på favoritt -TV -programmene dine eller ringe din beste venn.
- Uansett hva du gjør, sørg for at det betyr noe, og at du vet at du tar deg tid til å slappe av. Dette kan hjelpe sinn og kropp til å slappe av mens du gjør noe bare for deg selv.
- Alle har en annen måte å slappe av på. Hvis du slapper av ved å gå en tur eller skrive et dikt, så gjør det.
Trinn 3. Spis et sunt kosthold
En annen ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv og gjøre deg lykkeligere, er å sørge for at du spiser tre sunne, balanserte måltider hver dag. Dette vil gjøre tankene skarpere, gi deg energi og hindre deg i å føle deg svak og treg. Uansett hvor travelt du har det, må du være forsiktig med hva du spiser, vel vitende om at det faktisk vil ha en positiv innvirkning på din lykke.
- Ikke gå glipp av frokost, men travelt. Du må starte dagen på høyre fot, og få den energien du trenger for å ha det bra med dagen din.
- Spis en sunn blanding av frukt og grønnsaker, magert protein og sunne karbohydrater i hvert måltid. Dette vil hjelpe deg å føle balanse.
- Du kan spise sunne snacks hele dagen, for eksempel mandler, yoghurt, gulrotpinner eller peanøttsmør og selleri. Dette vil gi deg et energiløft uten å gjøre deg trøtt.
- Selvfølgelig trenger alle noe søtt eller fet noen ganger; Du kan skjemme deg bort en gang i blant. Hvis du aldri tillater deg selv å spise det du vil, er det mindre sannsynlig at du føler deg lykkelig.
Trinn 4. Få mye mosjon
Å ta minst 30 minutters trening hver dag kan pumpe opp endorfiner og få deg til å føle deg lykkeligere og sunnere. Enten det er en spasertur eller en sykkeltur, er det viktig å ta deg tid til å trene slik at sinnet og kroppen din blir sunnere og at du føler deg lykkeligere i prosessen.
- Du kan vurdere å bli med i et fotball- eller basketballag, eller en gateklubb. Å ha et sosialt element i trening kan få deg til å føle deg lykkeligere.
- Generelt, prøv å bevege deg mer. Ta trappene i stedet for å ta heisen. Gå i stedet for å kjøre bil. Små handlinger som disse kan gjøre en stor forskjell.
Trinn 5. Finn glede i forhold til venner og familie
Å bruke tid på å henge kan få deg til å føle deg lykkeligere om deg selv og livet ditt. Uansett hvor travelt du har det, kan du ta deg tid til å spørre hvordan en nær venn eller et familiemedlem har det minst et par ganger i uken, slik at du føler deg lykkeligere og mindre ensom. Sørg for at du virkelig lytter til personen, deler dine egne følelser og slapper litt av i prosessen.
- Hvis du trenger et sted å lene deg på, kan en venn og et familiemedlem være en stor fordel. Imidlertid kan venner få deg til å føle deg lykkeligere selv om du allerede er i godt humør, ved å reflektere over dine egne positive følelser.
- Inkluder minst 1-2 sosiale arrangementer i kalenderen din, med mindre uken er veldig travel. Du vil bli overrasket over hvor mye energi fra andre mennesker kan løfte humøret.
Trinn 6. Bruk gode hygienemetoder
Du tror kanskje ikke at personlig hygiene har mye å gjøre med lykke, men du vil bli overrasket over hvor mye egenomsorg kan gjøre i ditt daglige liv. Bare å dusje eller bade hver dag, vaske håret, pusse tennene og kle deg kan få deg til å føle deg mer positiv til deg selv og lykkeligere totalt sett; Selvfølgelig er det mye vanskeligere å være glad hvis du ikke dusjer på noen dager.
- Du trenger ikke å være den best kledde personen i verden for å være lykkelig. Imidlertid kan innsats i utseendet ditt virkelig forbedre humøret ditt.
- Hvis du føler og virker hensynsløs, vil du sannsynligvis også være hensynsløs i handlingene dine.
Trinn 7. Ta deg tid til å skjemme bort deg selv hjemme
Hvis du vil gjøre deg glad, er en ting du kan gjøre, å bruke litt tid på å skjemme deg bort hjemme. Ta en dag fri fra skolen eller jobben, og bruk den tiden til å slappe av, ta et varmt bad, ta på deg en hår- eller ansiktsmaske, eller bare ligge i det svake stearinlyset og høre på musikk. Vær snill mot deg selv og vet når det er på tide å slappe av og skjemme bort deg selv litt.
- Du kan også vurdere å få massasje eller selvmassasje. Massasje kan slappe av sinn og kropp og hjelpe deg med å bli lykkeligere.
- Husk at du fortjener oppmerksomhet, uansett hvor travelt du har det. Å ta deg tid til å gi kroppen din den oppmerksomheten den trenger, vil gjøre deg lykkeligere før du vet ordet av det.
