Selvfølgelig er det naturlig når du føler opphisselse eller seksuell lyst. Lidenskapen eller lidenskapen kan være festet til en bestemt person, eller du kan bli tiltrukket av aktiviteter som å onanere eller se på pornografi. Noen ganger er imidlertid dette ønsket for lidenskapelig eller uønsket. Hvis du har problemer med å bli kvitt disse tankene og følelsene, ikke bekymre deg! Det er flere ting du kan gjøre for å kontrollere seksuell lyst. Hvis du ikke kan kontrollere det selv, kan legen din eller rådgiveren hjelpe deg.
Steg
Metode 1 av 13: Sett grenser for deg selv
Trinn 1. Unngå fristelse, slik at du kan kontrollere lysten din
For eksempel, hvis du er fristet til å se pornografiske videoer hver gang du bruker datamaskinen din, kan du laste ned en app eller nettleserutvidelse som kan blokkere "teaser" -nettstedet. Hvis du har problemer med å kontrollere ditt seksuelle ønske om noen, kan du begrense tiden du bruker med dem hvis det er mulig.
- Å gjøre aktiviteter offentlig eller åpent vil gjøre det vanskelig for deg å "underkaste deg" lysten. For eksempel, i stedet for å bruke datamaskinen på soverommet ditt og når du er alene, kan du bruke datamaskinen på offentlige steder som parker eller kaffebarer.
- Hvis du skal til en bar eller stranden, ta med en venn som kan distrahere deg og holde deg opptatt, slik at du ikke legger merke til andre mennesker.
Metode 2 av 13: Lag en liste over grunner til å holde igjen
Trinn 1. Fortell tydelig verdiene dine for å styrke selvforsvaret
Når du setter deg mål (for eksempel å ha et sunnere kosthold eller undertrykke seksuell lyst), er det en god idé å ha et klart bilde av hvorfor du gjør det. Skriv ned hovedårsakene til at du vil dempe eller kontrollere dine impulser, og les listen over årsaker når forsvaret ditt begynner å vakle. Disse årsakene kan for eksempel omfatte:
- "Jeg vil vente og ikke ha sex før ekteskap fordi seksuell intimitet er hellig og spesiell for meg."
- "Jeg prøver å motstå fristelsen fordi jeg vil være sammen med partneren min."
- "Selvdisiplin er et viktig aspekt av min åndelige tro. Jeg vil kontrollere mine tanker eller ønsker for å forbedre forholdet mitt til den allmektige.”
- "Jeg vil ikke at mine seksuelle oppfordringer og oppførsel skal ødelegge forholdet mitt eller forårsake problemer i mitt profesjonelle område."
Metode 3 av 13: Identifiser triggere for din lidenskap
Trinn 1. Ved å forstå lidenskapen din, kan du kontrollere den lettere
Når du føler den lidenskapen eller begjæret, tenk på hva som skjer. For eksempel oppstår uønskede seksuelle tanker oftere når du føler deg deprimert eller kjeder deg? Hva med når du er omgitt av visse mennesker eller på et bestemt sted (f.eks. Stranden eller en bar)? Skriv ned tingene som ser ut til å utløse uønskede tanker og ønsker, og tenk på hvordan du skal håndtere disse utløserne.
- For eksempel, hvis du er klar over at tanker om sex dukker opp når du kjeder deg, måter å oppta tankene og deg selv. Prøv å lytte til interessant musikk eller sendinger mens du gjør en kjedelig oppgave (f.eks. Å brette klær).
- Du kan være klar over at du bruker seksuelle tanker eller atferd for å håndtere stress. Bestem deg for å finne nye behandlingsmetoder og danne sunnere vaner.
Metode 4 av 13: Finn sunne måter å holde deg opptatt på
Trinn 1. Slå appetitten og distraher deg selv gjennom morsomme hobbyer og aktiviteter
Når du begynner å synke ned i seksuelle tanker, kan du prøve å løpe eller ringe en venn for en prat. Du kan også prøve kreative aktiviteter som å male, spille musikk eller lage deilige retter. Dermed vil tankene dine være fri for uønsket seksuell opphisselse.
Metode 5 av 13: Styrker din intimitet med partneren din
Trinn 1. Å styrke forholdet ditt kan redusere fristelsen
Hvis du er gift eller i et forhold, må du minne deg selv på tingene du synes er attraktive hos partneren din. Gjør en innsats for å tilbringe tid med ham. Du må også gjøre en innsats for å dyrke kjærlighet, hengivenhet og fysisk intimitet i forholdet. På denne måten kan du fokusere tankene og ønskene dine på partneren din i stedet for på den andre personen. Hvis du ikke vet hvordan du kan gjenopplive romantikkens flammer med partneren din, er det noen ting du kan prøve:
- Planlegg en kort tid hver dag-selv om det bare er 10-15 minutter-for å snakke om morsomme ting. Sørg for at dere to ikke diskuterer arbeid, skole, barn eller hverdagslivet ved denne spesielle anledningen!
- Skriv ned 10 ting du liker med partneren din eller minnene du delte med dem.
- Gjør noe sammen, for eksempel ta en weekendtur, ta en dansekurs eller besøk en ny restaurant.
- Vis fysisk nærhet. Selv om du ikke har sex, er det mange måter å vise kjærlighet fysisk på, for eksempel å klemme, kysse eller gi hverandre en ryggmassasje.
Metode 6 av 13: Prøv avslapningsteknikker for å slappe av selv
Trinn 1. Hvis din seksuelle besettelse utløses av stress, kan avslappende aktiviteter hjelpe
Når du føler deg spent, kan du prøve å lytte til avslappende musikk, gjøre lette strekk og prøve yoga. Du kan også prøve å ta en dusj eller gå en tur.
Hvis du er distrahert mens du prøver å slappe av, kan du prøve å ta en klasse (f.eks. Online taici -klasse) eller gjøre noe avslappende med en venn
Metode 7 av 13: Bli med i en selvhjelpsgruppe
Trinn 1. Folk som opplever det samme problemet kan være en god kilde til informasjon og hjelp
Spør legen din eller terapeuten om en anbefaling om selvhjelpsgruppe, eller søk på internett for informasjon om støttegrupper. Ved å bli med i en gruppe vil du ikke føle deg alene, og den seksuelle opphisselsen som oppstår vil ikke føles for irriterende. Andre medlemmer kan også dele strategier og forslag for å hjelpe deg med å håndtere situasjonen.
- Hvis du fortsatt er/følger sosial distanse eller ikke er komfortabel med å møte andre mennesker personlig, se etter grupper som holder nettmøter.
- Du må kanskje prøve flere grupper før du finner den du føler er riktig for deg.
- Selvhjelpsgrupper finnes i mange "former". Noen grupper er basert på tro, mens andre grupper tar en psykologisk tilnærming. Tenk på hvilken metode du synes er mest nyttig, og finn en gruppe som kan dekke dine behov.
Metode 8 av 13: Be om veiledning hvis du er en religiøs eller åndelig person
Trinn 1. Bønn kan hjelpe deg med å finne fred og klarhet
Religiøse mennesker stoler vanligvis på tilbedelse eller bønn når de står overfor problemer som begjær og fristelse. Hvis du tror på Gud, ta deg tid hver dag til å be eller tilbe privat og be om veiledning fra den allmektige.
- Noen kristne tilbyr for eksempel bønner fra bibelske vers som kan hjelpe dem å fokusere tankene og engasjementet for Gud igjen (f.eks. Sal 19:14).
- Noen undersøkelser viser at bønn eller tilbedelse gir større fred og ro når du lever det positivt og fokuserer på samtalen med Gud, i stedet for å klandre deg selv og fikse på tristhet eller fiasko. For eksempel, i stedet for å si "Gud, jeg har mislyktes og falt i fristelse igjen", kan du si, "Gud, jeg er takknemlig for å være på denne veien for å bli den personen jeg ønsker å være. Vennligst hjelp meg å komme meg gjennom denne utfordringen og overvinne fristende tanker.”
Metode 9 av 13: Spør en åndelig leder eller religiøs leder om råd
Trinn 1. De kan gi veiledning basert på deres religion eller tro
Hvis du er en religiøs eller åndelig person, kan du se problemet fra perspektivet til personen som tror det du tror. Be et pålitelig presteskap eller presteskap om å møte eller finne en rådgiver som tilbyr trosbasert terapi. Forklar at du ofte får uønskede tanker, og spør om de kan gi strategier for å kontrollere disse tankene.
Dette kan føles flaut, men husk at det er en god sjanse for at de har hatt det samme problemet! I tillegg er det deres jobb å hjelpe folk med å løse tillitsrelaterte problemer, uansett hva de måtte være
Metode 10 av 13: Gjør mindfulness -meditasjon
Trinn 1. Søk på internett etter integrert meditasjon eller ta en meditasjonskurs
Flere studier har vist at mindfulness hjelper mennesker med å håndtere ulike typer seksuelle utfordringer, inkludert skam eller ubehag knyttet til sex. Bevisstgjøring gjør også seksuelle oppfordringer mindre "plagsomme" og stressende når de oppstår. Slik gjør du en enkel mindfulness -meditasjon:
- Sitt eller legg deg ned på et rolig og behagelig sted. Lukk øynene hvis du vil.
- Pust sakte dypt. Fokuser på følelsen av at magen stiger og faller mens du puster.
- Fokuser på en annen fysisk følelse, for eksempel spenning i kroppen din eller noe du kan føle rundt deg (f.eks. En viss lyd eller lukt).
- Sett deg ned i noen minutter og vær oppmerksom på tankene som kommer til deg. Du kan merke at sensuelle tanker eller sansninger begynner å dukke opp. Bare gjenkjenn tanken eller følelsen uten å prøve å analysere eller dømme.
- Senk sakte fokus til pusten i noen minutter før du går tilbake til dine normale aktiviteter.
Metode 11 av 13: Godta at seksuelle tanker og følelser er normale
Trinn 1. Å undertrykke uønskede tanker og følelser vil ikke fungere
Selv om disse tankene og følelsene er irriterende, vil du føle deg bedre hvis du anerkjenner dem, i stedet for å bekjempe dem. I stedet for å ignorere dem eller tvinge deg selv til å glemme dem, bare kjenne dem igjen når de oppstår og gå i gang med aktivitetene dine uten å dømme dem. Etter hvert vil tankene vandre rundt og "lande" på noe annet.
- Det er en god idé å merke disse tankene og følelsene som "uønskede" eller "forstyrrende". Ikke prøv å analysere eller bestemme meningen med tanken eller følelsen. Bare rolig minne deg selv på at tanken eller følelsen er uønsket.
- Dette betyr ikke nødvendigvis at uønskede seksuelle tanker og følelser vil forsvinne for alltid. I stedet må du innse at tanken eller ønsket vil komme tilbake. Bare tren deg selv til å være mer mottakelig for disse tankene når de dukker opp.
- Ingen kan kontrollere hans tanker og følelser helt. Minn deg selv på at det som skjer i hjernen og kroppen din ikke er din feil, og at det ikke nødvendigvis gjør deg til en "dårlig" person (selv om det synes eller føles forferdelig eller uanstendig). Det som er viktigere er ditt skritt mot disse tankene.
Metode 12 av 13: Snakk med en terapeut hvis du føler deg overveldet
Trinn 1. Det er greit å be om hjelp når du har problemer
Ring legen din eller finn en terapeut som har erfaring med seksuelle problemer. De kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og avgjøre om det er tidlige problemer som gjør tilstanden din verre.
- Hvis du har ofte seksuelle fantasier eller oppfordringer som utløser stress eller forstyrrer daglige aktiviteter, eller hvis du føler at du ikke kan kontrollere din seksuelle oppførsel, kan du oppleve "tvangsmessig seksuell oppførsel". Hvis du opplever denne tilstanden, ikke skam deg. Dette er ikke din skyld, og du er ikke alene. Legen din eller terapeuten kan hjelpe deg!
- Terapeuten kan foreslå at du søker behandling som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller psykodynamisk psykoterapi. Begge typer terapi hjelper deg med å identifisere usunne tankemønstre og atferd, og bygge bedre vaner.
Metode 13 av 13: Spør legen din om medisiner hvis andre tiltak ikke virker
Trinn 1. Noen ganger kan en kjemisk ubalanse utløse obsessive seksuelle tanker
Hvis terapi alene ikke virker, kan legen din eller terapeuten foreslå en kombinasjon av terapi og medisinering. Denne kombinasjonen er nyttig, spesielt hvis sexlysten din er relatert til en annen tilstand som obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) eller en hormonell ubalanse. Noen medisiner som kan hjelpe inkluderer:
- Antidepressiva og angstdempende medisiner for å redusere tvangstanker.
- Naltrexone for å håndtere vanedannende/avhengighetsskapende oppførsel.
- Humørstabilisatorer (som de som brukes til å behandle bipolar lidelse).
- Antiandrogener for å redusere hormoner relatert til seksuell oppførsel.
