Livet er fullt av hindringer og problemer gjør deg ofte sliten. Selv om vi ikke kan kontrollere hva som skjer i hverdagen, kan vi kontrollere hvordan vi reagerer på det. Du kan være en positiv person! Ved å gjøre selvrefleksjon og endre deg selv, kan du lære å reagere positivt og forbedre livssynet ditt.
Steg
Del 1 av 3: Endre synet på deg selv
Trinn 1. Identifiser dine negative tanker
Kanskje ubevisst har du sabotert deg selv ved å tenke negativt. Begynn å bli klar over negative tanker og hvordan de påvirker livet ditt. Negative tanker faller vanligvis i følgende kategorier:
- Filtrer: ignorer de positive aspektene og vær oppmerksom på de negative aspektene.
- Polarisering: døm alltid det gode og det dårlige uten å se på de andre mulighetene mellom de to.
- Overdriver problemet: forestiller seg det verste tilfellet.
Trinn 2. Fokuser på positive tanker
Du kan endre tankegangen din med litt øvelse. Start med å bruke en enkel regel: Ikke si noe til deg selv som du ikke ville si om vennen din. Vær snill mot deg selv. Oppmuntre deg selv som en god venn.
Trinn 3. Gjør det til en vane å være optimistisk
Synet om at "det er mennesker som er i stand til å tenke positivt alene og andre er negative på grunn av deres iboende natur" er feil. Faktisk må du øve for å være optimistisk. Ha for vane å se den gode siden av alt. I stedet for å tenke "jeg har aldri utført denne aktiviteten", si til deg selv: "Dette er en mulighet til å lære nye ting."
Trinn 4. Arbeid med å eliminere "selvkritikk"
Våre indre stemmer kritiserer eller tviler på oss selv. Denne stemmen forteller oss at vi ikke er gode nok, mangler talent, eller ikke er kjærlige. Disse tankene er ment å beskytte deg mot fiasko eller hjertesorg, men i virkeligheten gjør de ingenting annet enn å stå i veien for deg. Når du begynner å kritisere deg selv, kan du stille følgende spørsmål:
- Er denne tanken sann?
- Kan denne tanken vise seg å være usann? Kan jeg innrømme at denne tanken kanskje ikke er sann?
- Kan jeg tenke meg muligheten for at jeg er god nok, talentfull nok og kjærlig nok?
Trinn 5. Ikke lev i fortiden
Hvis skyld, lidelse eller skuffelse på grunn av tidligere hendelser får deg til å føle deg håpløs, prøv å slippe disse følelsene.
- Ta en beslutning om å gi slipp på det som har skjedd. Skriv og/eller si høyt det du skrev.
- Uttrykk din lidelse og bestem deg for å ta ansvar for din erfaring. Hvis du vil si noe til noen, kan du si det, selv om du bare vil si "Beklager."
- Tilgi deg selv og andre. Husk at ingen er perfekte. Alle gjør feil og fortjener en sjanse til å rette dem (inkludert deg).
Del 2 av 3: Endre visninger
Trinn 1. Slutt å være perfeksjonist
Dette livet er ikke perfekt. Krevende perfeksjon betyr at du alltid vil mislykkes. For å overvinne perfeksjonisme, begynn med å justere standardene dine. Setter du høyere standarder for deg selv enn for andre? Hva ville du ønsket av noen andre hvis de var i din posisjon? Hvis du er fornøyd med hvordan noen får ting gjort, må du også gi deg selv positive anerkjennelser.
Trinn 2. Gjør noe ubehagelig
Velg aktiviteter som ikke er din ekspertise, for eksempel fjellklatring, spille bordtennis eller male. Gi deg selv muligheten til å gjøre disse aktivitetene med dårlige resultater. Finn glede i aktiviteter som ikke er dine ferdigheter eller talenter for å åpne nye muligheter, frigjøre deg fra perfeksjonisme og forbedre ditt syn på livet.
Trinn 3. Ro ned og lær å ta hensyn
Gi deg selv tid til å puste. Ikke press deg selv. Fokuser på det du går gjennom, ikke på hva andre mennesker tror. Nyt maten du spiser. Se på utsikten utenfor vinduet. Når vi ønsker å leve livet i øyeblikket, vil vi oppleve flere vakre øyeblikk.
Trinn 4. Slutt med å lage regler
Kanskje er livet ditt i stor grad styrt av hva "bør" og "bør" være. Denne regelen kan føre til skyldfølelse, angst eller dømmekraft. Hvis du bruker denne regelen på deg selv, lukker du deg selv fra hyggelige ting. Hvis det brukes på andre, vil du bli en mobber eller en taper. Bare glem reglene som ikke fungerer for deg.
Trinn 5. Gi deg selv en sjanse til å le og ha det gøy
For å løse alle problemer, ikke ta noe for alvorlig. Humor får lykkelige øyeblikk til å føle seg bedre eller gjør deg sterkere til å tåle stressende tristhet.
- Fortell en vits.
- Bli opptatt.
- Finn morsomme ting i hverdagen.
Trinn 6. Fokuser på de gode tingene i livet ditt
Ofte går vi gjennom livet på jakt etter tingene vi allerede har. Vi jakter på drømmer eller prestisje, når alt vi trenger er komfort og aksept. I stedet for å dvele ved det du vil, ta deg tid til å sette pris på det du allerede har. Tenk på god helse, nylige suksesser eller det faktum at du fortsatt ble gitt en sjanse til å leve i morges.
Del 3 av 3: Smid bedre kvalitetsforhold
Trinn 1. Ta kontakt med positive mennesker
Sørg for at det bare er positive, støttende og pålitelige mennesker i livet ditt. Hold deg unna folk som sladrer, klager eller skaper konflikter. Se etter positive sosialiseringsmuligheter i samfunnet, for eksempel å bli med i en yogatime eller en naturgruppe.
Trinn 2. Ikke dra konklusjoner for raskt
Troen på at du vet hva som kommer til å skje, hindrer deg i å observere hva som egentlig skjer. Som et resultat handler du bare ut fra dine egne tanker, ikke på faktiske fakta. Troen på at du vet hva andre mennesker tror får deg til å slutte å lytte til dem. Dette forårsaker mye lidelse og unødvendig kamp. I stedet for å dømme med en gang, prøv å lytte aktivt og gjøre observasjoner.
Trinn 3. Ikke unngå følelsene dine
Ofte tar vi handlinger som gjør følelsene våre immune for å unngå sorg. Tristhet kan imidlertid få oss til å føle oss mer levende. Faktisk har tristhet en dyp helbredende effekt som gjør oss mer i stand til å føle lykke. Vær oppmerksom på de negative følelsene som oppstår, og lær deretter å akseptere disse følelsene gjennom å skrive eller snakke med noen.
Trinn 4. Tenk på din egen virksomhet
Det er et polsk ordtak som sier, "Ikke min ape, ikke mitt sirkus". Dette ordtaket minner oss om ikke å engasjere oss i andres problemer. Problemer og konflikter kan virkelig ødelegge humøret ditt.
- Ikke bli involvert i andres konflikter.
- Unngå sladder! Ikke snakk dårlig om andre mennesker bak ryggen.
- Ikke la andre komme inn i en kamp eller presse deg til å ta parti.
Trinn 5. Vær hyggelig mot andre
Respekter andre og ha morsomme positive interaksjoner. I tillegg til å få deg til å føle deg bedre, hjelper denne metoden deg med å tiltrekke deg positive mennesker. Forskere har bevist at når vi prøver å være positive (selv om vi ikke føler oss lykkelige), føler vi oss umiddelbart lykkelige.
Tips
- Hold kroppen frisk. En sunn kropp hjelper deg å håndtere stress godt, slik at du har et sunt sinn!
- Bli involvert i et fellesskap, for eksempel i en kirke, yogagruppe eller med skreddere. Se etter muligheter på skolen eller i ditt nærmeste miljø hvor du kan få venner med mange mennesker.
- Hvis du er utsatt for depresjon, kontakt rådgiver eller lege for passende behandling.
Advarsel
- Selvmord er ikke løsningen.
- Ikke slåss med mennesker som er onde mot deg. Hold deg unna dem eller møtt dem rolig og vær moden.
- Hvis du opplever så mye stress at det er vanskelig å kontrollere, kan du ringe noen som kan hjelpe, for eksempel en kirkerådgiver eller støttegruppe.
- Søk hjelp umiddelbart hvis du opplever vold i hjemmet eller seksuelle overgrep! Du har talerett og ingen kan være voldelige.
