Har du noen gang sett deg tilbake de siste ukene, månedene eller årene og lagt merke til pågående problemer eller feil som stadig dukker opp i livet ditt? Har du noen gang sittet fast i et spor og ikke visste hvordan du skulle avslutte det? Du er ikke alene. Alle må ha gjort feil, enten det skyldes mangel på erfaring, mangel på selvbevissthet eller mangel på rådgivere eller mentorer som kan hjelpe oss med å lede oss på riktig vei. Men det gode er at denne feilen i livet ditt ikke trenger å skje igjen. Du har makt til å forandre deg selv og leve og lære av feil når de skjer.
Steg
Metode 1 av 3: Finn ut hva som gjør deg glad
Trinn 1. Finn ut lidenskapen din
Ved å leve det livet du elsker, trenger du ikke fikse ting. Hvis du ikke føler deg veldig spent akkurat nå, kan du gå tilbake til ground zero og finne ut hva du bør gjøre for å få et tilfredsstillende og lykkelig liv. Ta papir og blyant og fullfør øvelsen nedenfor. Svar på følgende spørsmål på papiret ditt:
- Hvorfor er du her? Tenk på ditt nåværende formål i livet og variablene som spilte en rolle for å få deg dit du er i dag.
- Lag en liste over 20-50 ting som gjør deg glad.
- Hva er det beste som noen gang har skjedd med deg?
- Nevn fem ting du liker med deg selv.
- Skriv ned tre trekk eller egenskaper som andre bruker for å beskrive deg.
- Hva er drømmen din?
- Etter at du har svart på alle spørsmålene ovenfor, kan du relatere dem alle. Hvordan justerer du dine nåværende mål for å gjøre drømmene dine til virkelighet? Hvordan kan du være omgitt av lykkelige ting? Hvordan kan du få andre til å se dine positive egenskaper eller evner?
Trinn 2. Tenk på når og hvordan du kan ha mistet lidenskapen din
Når du forstår tingene som gjør deg glad, tenk på livet og prøv å finne ut hva som gjør at du mister lidenskapen din.
- Noen ganger har vi for eksempel mål og idealer som ikke er i tråd med foreldrenes eller familiens mål. Vi kan slippe ønsket om å glede andre. Kanskje dette kan få oss til å føle oss lykkelige en stund, men til slutt bli ulykkelige fordi vårt viktigste ønske ikke er oppfylt.
- Tenk på en annen mulighet: Kanskje før college hadde du en lidenskap for å hjelpe andre. Men når du er uteksaminert og kommer inn i den hektiske arbeidsverdenen, mister du den lidenskapen fordi du må tjene penger og betale alle regningene.
Trinn 3. Ikke undervurder fellesskapets verdier og finn din optimale posisjon i det
Dette vil bringe deg inn i suksesssyklusen, ettersom du blir tilpasset den maksimale fordelen du kan få i livet både sosialt og moralsk. Prioriter nytten fremfor travelhet.
Trinn 4. Prioriter lidenskapene og verdiene dine uansett hvor livet tar deg
Som du kanskje har gjettet, mister du lidenskapen når du begynner å prioritere andre lidenskaper eller mindre viktige aspekter av livet, fremfor det som gjør deg virkelig glad. Du kan fikse dette. Når du prioriterer det positive eller planlegger dagen din for å bli fylt med ting som naturlig fremkaller positive følelser, er det mer sannsynlig at du føler deg positiv oftere. Forskning viser at denne måten å prioritere positive bølger på er mer effektiv enn den konstante jakten på lykke.
- Ta en titt på listen over ting som kan gjøre deg lykkelig. Tenk på måter å være mer proaktiv og innlemme noen av disse tingene eller aktivitetene i ditt daglige liv. På den måten, hver sjanse du får, kan du gjøre aktiviteter som kan bringe lykke og sjelefred.
- For eksempel, hvis du liker naturen, kan du planlegge en morgen- eller kveldstur med hunden din, partneren eller vennen din.
Trinn 5. Nyt øyeblikket
Lev i nåtiden, ikke i fortiden eller fremtiden. Å angre på fortiden eller bekymre deg for fremtiden vil bare hindre deg i å nyte nåtiden. Vær proaktiv for å gjøre deg glad ved å fokusere på nåtiden.
Ta deg tid hver dag og prøv å fokusere på omgivelsene dine. Ta noen dype åndedrag. Tenk på miljøet og fysiske opplevelser rundt deg. Hva ser du, lukter eller hører du? Hvordan føles kroppen din? Fortsett å puste dypt mens du observerer alt som skjer akkurat nå
Metode 2 av 3: Evaluering av hva som må endres
Trinn 1. Bare slapp av
Å forbedre et helt liv er et slitsomt prosjekt. Forstå at meningsfylt endring ikke kan implementeres over natt. Å endre bare en dårlig vane kan være veldig vanskelig. Ikke bli motløs hvis du bare kan ta små skritt.
- Husk at det første trinnet til meningsfylt endring er å vite hvor problemet ligger. Å være deg selv og å være bevisst på dine vaner er en fin måte å håndtere problemer på.
- For å bygge tillit til dette livforbedringsprosjektet, begynn i det små. Velg en ting du vil forbedre om gangen. Fokuser på det til det endrer seg, så jobber du med andre ting. Du vil se at positive endringer gjort i utgangspunktet kan utløse andre ting uten mye innsats.
Trinn 2. Se etter problematiske atferdsmønstre
For å forbedre livet ditt, må du observere faktorene som holder deg fast i denne vanen. Det er vanskelig å innrømme at det er vi som blokkerer oss selv fra å oppnå lykke. Å erkjenne dette kan imidlertid gi deg styrke, fordi bare du kan gjøre endringer og forbedre livet ditt. Tenk på hvilken oppførsel du ofte driver med som gjør at du føler deg misfornøyd med livet.
-
Folk som alltid er misfornøyde, har vanligvis en lignende vane. Disse vanene inkluderer:
- Sett deg alltid som et offer.
- Bruk av alkohol, narkotika, mat, sex eller annen avhengighetsskapende atferd for å løse problemer.
- Føler seg maktesløs til å endre sin emosjonelle tilstand.
- Ignorerer helse.
- Ha et ustabilt forhold.
Trinn 3. Spør deg selv om tankene dine gjør deg trist
Det er normalt å ha negative tanker på et tidspunkt i livet ditt. Men hvis du alltid føler deg skuffet over livet, er kanskje tankegangen din roten til problemet. Det som skjer i hodet ditt hele dagen vil ha makt til å svekke deg og få deg til å føle deg maktesløs for å forbedre livet ditt. Følgende er 8 negative tankemønstre for mennesker som alltid er ulykkelige. Føler du noe av det følgende?
- Ord som viser at du har gitt opp før kampen: "Jeg har ikke råd …" eller "Jeg er ikke så god …"
- Angre på fortiden på en negativ måte: Å huske eller mimre om en dårlig eller trist hendelse som har skjedd i livet ditt.
- Ser alltid frem til det verste: Se på alle situasjoner negativt eller se på livet med en pessimistisk holdning.
- Undervurderer deg selv fremfor andre: Ser alltid på andre mennesker som mer attraktive, rikere eller har et bedre liv.
- Plasser deg alltid som et offer: Se på deg selv som svak eller ute av stand til å håndtere vanskelige mennesker eller situasjoner.
- Kan ikke tilgi deg selv: Vælte med skyldfølelse over tidligere feil.
- Skyld: Skyld på andre for din ulykke.
- Ekstrem frykt for å mislykkes eller gjøre feil: Sette urimelig høye standarder eller være for perfeksjonistiske.
Trinn 4. Sjekk forholdet ditt
Hvis du ikke er fornøyd med ditt nåværende liv, sjekk din sosiale krets. Ideelt sett er du omgitt av positive, oppløftende mennesker som verdsetter verdien din som person. Slike relasjoner er viktige for å bringe lykke ut i livet. Men hvis et forhold tapper deg, demotiverer deg eller får deg til å fortsette usunne vaner, bør du revurdere forholdet.
Hvis du er voksen, må du også dele ansvaret for din rolle i dette giftige forholdet. Uansett hva du tror på, har du makt til å gi slipp. Så hvis du velger å forbli i et slikt forhold, må du være oppmerksom på at ved å gjøre det, er du på bekostning av ditt eget velvære
Metode 3 av 3: Gjøre sunne endringer
Trinn 1. Forbedre fysisk helse
Å ignorere helse vil gjøre det vanskelig for deg å nyte livet. Feil spisemønster og søvnmønster og fysisk inaktivitet vil føre til dårlig fysisk form og fedme. Å ignorere helse kan også føre til depresjon, angst og til og med for tidlig aldring. Gjør positive endringer i helsen din for å forbedre ditt velvære og livstilfredshet. Prøv å gjøre følgende ting:
- Spis et balansert kosthold.
- Få regelmessig mosjon og søvn.
- Oppretthold en sunn vekt.
- Slutte å røyke.
- Begrens alkoholforbruket.
- Ta regelmessig medisinsk sjekk hos legen.
Trinn 2. Søk psykologhjelp for vanedannende oppførsel
Narkotikamisbruk, gambling eller sexavhengighet kan være svært vanskelig å overvinne uten profesjonell hjelp. Ta det første skrittet for å bli kvitt denne usunne oppførselen ved å konsultere en psykolog.
Trinn 3. Utvikle en positiv holdning
Hvis du våkner hver morgen og tenker at livet er surt, vil du over tid tro det. Endre måten du ser verden og lever på ved å gjøre disse små endringene:
- Gratulere deg selv med hver suksess (uansett hvor liten den er). Vær den største fanen for deg selv. I stedet for å si "jeg kan ikke", må du alltid si "jeg kan".
- Vær tålmodig. Du lager en selvoppfyllende profeti når du forventer maksimale resultater på en urealistisk tidsramme. Gi livet ditt tid til å stabilisere seg. Fokuser på de positive endringene du gjør hver dag.
Trinn 4. Vær oppmerksom på måten du tenker
Negative tanker vil også gi et negativt humør, mens positive tanker vil føre til et positivt humør. Ta notater når negative tanker oppstår, og arbeid med å endre disse tankene til noe mer realistisk og positivt. Ombestem deg ved å gjøre følgende:
- Lytt til negative eller ødeleggende tanker ved å overvåke dine egne tanker.
- Når du har negative tanker, gjør dem til mer realistiske eller nyttige utsagn. For eksempel, "Intervjuet er et rot! Jeg får ikke denne jobben!" kan endres til "Jeg ser resultatene av intervjuet om noen dager. Hvem vet at jeg er bedre enn jeg trodde. Jeg må være tålmodig og vente."
Trinn 5. Vær takknemlig
I stedet for å fokusere på feil eller ting du ikke liker i livet, vær takknemlig for tingene som får deg til å føle deg heldig, for eksempel å ha et hjem å bo i, venner som bryr seg om deg og en komfortabel jobb.
Hold en takknemlighetsdagbok. Det kan være en tradisjonell journal eller en smarttelefon -app. Forplikt deg til å skrive ned tingene du er takknemlig for flere ganger hver uke. Disse kan omfatte: noe du trodde ville være en katastrofe den dagen, men det var det ikke; noe du ikke kan leve uten; eller folk som har vært veldig hjelpsomme for deg
Trinn 6. Ta vare på deg selv
Ta jevnlige pauser. Livet vil føles utilfredsstillende hvis vi bare bruker hvert sekund på å fortsette å kjempe mot tiden. Sett av tid til deg selv og gjør noe som gir deg fred.
Å holde tankene sunne vil støtte følelsesmessig helse. Prøv å gjøre aktiviteter som reduserer stress hver dag. Disse aktivitetene kan omfatte å lese romaner, leke med kjæledyr, meditere, gjøre yoga eller male
Trinn 7. Utvikle et sterkt støttesystem
Prøv å opprettholde et sunt samspill med mennesker som får deg til å føle deg glad om deg selv og livet ditt. Hvis du ikke har så mange mennesker akkurat nå, kan du gå og finne dem. Du kan koble deg til nye mennesker på en rekke måter, gjennom arbeid, skole, trossamfunn, frivillig arbeid eller i visse klubber og hobbygrupper. Gå ut av komfortsonen din og ha en samtale med noen du vanligvis ser daglig, men ikke kjenner så godt.
Tips
- Tenk på hva du kan gjøre hvis du tror at virksomheten din vil lykkes. Hvis du tror at sluttresultatet av all din innsats vil bli vellykket, vil du prøve flere måter. Møt hver ny utfordring med dette perspektivet, og du vil prøve ting du kanskje aldri hadde forventet.
- Fokuser på små, kortsiktige mål som du kan nå raskt. Du vil føle en følelse av suksess med hvert av disse målene, og momentumet ditt vil bygge opp.
- Tenk på det som et stort eventyr. Konsentrer deg om å nyte reisen, og destinasjonen din vil avsløre seg selv.
Advarsel
- Alt dette kommer til å bli vanskelig, men du må tro at det å løfte deg opp fra hullet inn i lyset vil være det beste du noen gang vil gjøre.
- Hvis du er negativ, er sjansen stor for at du også er omgitt av negative venner. De kan synes det er vanskelig å godta og tilpasse seg de positive endringene du gjør. Gi dem tid og prøv å introdusere dem for din nye og mer positive tankegang. Hvis de ikke kan godta endringene dine eller prøver å få deg ned, bør du vurdere å få nye venner og forlate dem, akkurat som å forlate andre negative ting i livet ditt.
