Pronasjon er den naturlige rotasjonen av foten som oppstår når du går. En moderat rotasjonshastighet er sunt. Imidlertid, hvis foten din vender for mye innover, overpronerer du og kan skade foten din fra denne vanen. På den annen side, hvis du ikke uttaler eller underpronerer nok, vil ikke føttene dine kunne absorbere støtene nok, og du kan også bli skadet.
Steg
Metode 1 av 4: Test av våte føtter
Trinn 1. Hell vannet i en bøtte som ikke er for høy
Fyll en beholder med maling eller lignende med nok vann til å dekke bunnen av beholderen.
Vanligvis er begge beina av samme type, men det er mulig at den ene foten er forskjellig fra den andre. Derfor anbefales det at du tester det på begge føttene. Men prøv å analysere en etter en
Trinn 2. Legg føttene i vannet
Gå i vannet og sørg for at fotsålene er helt våte.
Sørg for at du står, ikke sitter. Resultatene fra denne testen er mest nøyaktige mens du står
Trinn 3. Trinn føttene på et ark
Løft foten opp av vannet og trå straks på et tomt ark med tykt papir.
- Tykt papir er bedre enn tynt papir fordi tynt papir er lettere å rynke eller skade når det er vått. Hvis du ikke har tungt papir, bruk en papirpose du kan få når du handler eller kjøper mat.
- Bare trå på papiret et øyeblikk. Hele fotsålen skal være på papiret, men ikke for lenge fordi fotavtrykkene blir uskarpe.
Trinn 4. Analyser fotavtrykkene dine
Se på fotavtrykkene på papiret og observer fotbuen. Formen på fotbuen på dette papiret kan være en god indikasjon på typen pronasjon av foten din.
- Hvis du bare ser omtrent halvparten av fotbuen, har du en normal bue og pronasjonstypen din er normal. Normal pronasjonstype er bra fordi føttene dine er i stand til å absorbere støtene som oppstår når du går.
- Hvis du ser nesten hele buen, har du en lav eller flat bue, og du har mest sannsynlig en overpronat type fot. Det er sannsynlig at fotbuen svinger innover mens du går.
- Hvis du ikke ser noen bue i det hele tatt og bare ser hælen, har du en høy bue, og du kan være underpronate eller supinate. Fotbuen din er ikke veldig slitebanen når du går, så fotsålen din ikke absorberer så mye sjokk.
Metode 2 av 4: Myntprøve
Trinn 1. Stå opp
Stå på et hardt gulv. Hold føttene avslappet og litt adskilt fra hverandre.
- Denne testen må utføres mens du står. Krumningen på beina er forskjellig når du setter deg ned, så hvis du utfører denne testen mens du sitter, er det ikke sikkert at resultatene er nøyaktige.
- Gjør denne testen på hvert ben og analyser føttene en etter en.
Trinn 2. Skyv en amerikansk ti cent mynt eller lignende størrelse under fotens bue
Be noen skyve mynten under fotbuen. Hvis fotpronasjonstypen din er normal, vil mynten bli gjemt under fotsålen.
- Hvis denne ti-sent-mynten ikke passer lett inn i midten av buen din, har du lave buer og flate føtter. Og det er sannsynlig at du har en overpronat type fot.
- Hvis du ikke kan skyve denne ti cent mynten under buen, kan du stoppe testen.
Trinn 3. Skyv en fem cent amerikansk mynt under fotbuen
Ta ti-cent-mynten og be personen som hjelper deg om å skyve en større amerikansk fem-sent-mynt eller en mynt av lignende størrelse inn i midten av buen. Denne mynten skal passe lett under fotbuen.
- Hvis denne fem-sent-mynten lett kan passe under fotbuen, har du sannsynligvis en normal bue og moderat pronasjon av foten.
- Hvis mynten glir lett, er det en god sjanse for at du har en dårlig pronasjon eller supinasjonstype fot.
- Hvis mynten ikke er satt inn i det hele tatt, er sjansen stor for at fotpronasjonstypen din er litt for mye. Du kan også stoppe denne testen her.
Trinn 4. Prøv å skyve en tjuefem US cent-mynt under fotbuen
Be personen som hjelper deg med å legge en tjue mynt i USA eller en mynt av lignende størrelse under fotbuen. Hvis fotpronasjonen din er normal, bør ikke tjuefem-cent-mynten faktisk bli gjemt under fotens bue.
- Hvis denne tjue-sent-mynten forsvinner helt, bøy bena høyt. Dette betyr at foten din ikke er pronert eller supinert.
- Dette er slutten på denne myntesten.
Metode 3 av 4: Rotasjonstest
Trinn 1. Rett ut beina
Sett deg ned og rett bena litt med føttene litt parallelt med gulvet.
Du kan gjøre denne testen mens du står eller sitter, men det er lettest å gjøre det mens du sitter fordi det er vanskelig å opprettholde balansen når du står på ett ben
Trinn 2. Pek tærne ned
Pek tærne så langt som mulig.
- Føttene dine bør ikke være helt vinkelrett på gulvet, men de skal se mer vinkelrett enn parallelle ut.
- Kjør tå så langt du kan uten å skade foten.
Trinn 3. Pek tærne innover
Pek tærne innover som om du prøvde å bruke stortåen til å peke mot gulvet.
Trinn 4. Legg merke til hvordan leggmusklene føles
Hvis du føler smerte eller ubehag på baksiden av hovedbenet i underbenet (tibia) eller i fotbuen, har du mest sannsynlig en type overpronasjon.
- Hvis du ikke føler noe, er sjansen stor for at pronasjonstypen din er normal.
- Denne testen kan ikke vise om du har typen underpronasjon av foten eller ikke.
- Denne bevegelsen etterligner faktisk supinasjon, men hvis du har en overdreven pronasjonstype fot, er sjansen stor for at du har svak supination. Svakhet er det som forårsaker ubehag.
Metode 4 av 4: Observasjonstest
Trinn 1. Ta en titt på de gamle skoene dine
Ta tak i din lengste løpe- eller gåsko og se hvordan det ser ut nå. Tilstanden på skoene dine vil fortelle deg hvilken type pronasjon foten din er.
-
Hvis innsiden av sålen er hardt knust og utsiden bare er litt skadet, kan du ha en overpronasjonstype fot.
Det er også verdt å merke seg at bare utsiden av hælen på sålen ser veldig skadet ut, dette er et tegn på overpronasjonstypen fordi denne typen fot vanligvis presser hardt på utsiden av hælen før foten svinger innover
- Hvis innsiden av sålen bare er lett skadet, men mer skadet enn utsiden, har du sannsynligvis en vanlig type fotpronasjon.
- Hvis yttersiden av sålen er alvorlig skadet, kan du ha en mangelfull eller supinert type pronasjon.
Trinn 2. Observer hvordan du står
Stå som vanlig og se hvordan fotsålene berører gulvet.
- Hvis føttene dine naturlig vrir seg utover når du står opp, kan du uttale føttene dine for mye.
- Hvis fotsålene faller innover når du står slik at anklene buer mot hverandre, er foten din sannsynligvis underpronert.
- Hvis føttene dine er ganske flate på gulvet, er det en god sjanse for at pronasjonen din er normal.
Trinn 3. Kontroller akillessenen
Be noen om å observere akillessenen mens du står. Du kan vanligvis se akillessenen langs baksiden av foten, fra toppen av hælen.
- Når du står, skal denne senen være rett opp til hælen. Hvis senene dine ser slik ut, er sjansen stor for at fotpronasjonen din er normal.
- Hvis senene bøyes innover, kan du overpronere foten din.
- Hvis senene svinger utover, er det sannsynlig at foten din er pronasjon mindre.
Tips
- Hvis du tror at foten din er pronasjon for mye eller for lite, er den mest nøyaktige måten å finne ut av det å se en lege som kan utføre en full ganganalyse. Fotterapeuten eller fotterapeuten vil be deg om å gjøre en tredemølletest. Han eller hun kan også bruke en forplate for å måle vinkelen og kraften til foten din mens du løper.
- Hvis fotpronasjonen din er for lav til moderat, se etter joggesko som støtter stabilitet. Denne typen sko har en mellomsåle med dobbel tetthet og flere støttepunkter på sålen.
- Hvis foten din er for sterk pronasjon, se etter en bevegelseskontrollsko som har en mer solid støtte inni. Denne typen sko er også bra for folk som er høye, tunge eller har buede føtter. =
- For personer med mindre pronasjon av foten, velg joggesko som har nøytral demping, da disse har en mellomsåle som oppmuntrer foten til å pronere mer. Ikke bruk sko som har ekstra stabilitetsverktøy i sålen.
