Leter du etter urtetilskudd for appetittkontroll og vekttap? Garcinia cambogia har blitt brukt i Ayurveda, et gammelt indisk medisinsk system, som et middel for å hjelpe fordøyelsen. Det spiller ingen rolle om du er veldig overvektig og ser etter noe naturlig å miste, eller om du bare vil gå ned noen kilo, du kan forstå opprinnelsen til dette tillegget og hvordan du bruker det for å finne ut om denne urten er riktig for deg eller ikke.
Steg
Metode 1 av 4: Gå ned i vekt med Garcinia Cambogia
Trinn 1. Spis sunt og vær en aktiv person
Bare å ta dette tillegget uten å endre kostholdet ditt og øke fysisk aktivitet vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt. Du trenger ikke å gå på en spesiell diett. Å spise næringsrike måltider og snacks hele dagen er en god start. For å gå ned i vekt bør du også unngå søtsaker, bearbeidet mat og brus med søt smak.
For å være aktiv trenger du ikke starte med å løpe maraton. Start med små trinn som kan øke aktivitetsnivået, hjelpe deg med å bevege deg mer og holde deg frisk. Du kan starte med å gå, fotturer, hagearbeid, spille golf, svømme eller spille tennis. Øk deretter intensiteten for å øke aktivitetsnivået
Trinn 2. Ikke spis mat som inneholder mye fiber
Det er faktisk ingen vitenskapelig forskning som viser at garcinia cambogia kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Imidlertid har flere studier vist at hvis du tar garcinia mens du unngår visse matvarer, kan det øke sjansene for å gå ned i vekt, spesielt rundt midjen. Begrens forbruket av matvarer som inneholder mye fiber, spesielt når du tar garcinia.
- Dette betyr at hovedmåltidet ditt ikke bør inneholde mye fiber, ettersom du bør ta garcinia omtrent 30 til 60 minutter før du spiser. Spis fiberrike snacks utenom disse tider for å få ditt daglige fiberinntak.
- Disse snacksene kan inkludere nøtter, granola barer, grønnkål chips, frukt, spesielt frukt med spiselige skall som kirsebær, epler og plommer, samt rå grønnsaker som gulrøtter, brokkoli og selleri.
Trinn 3. Begrens sukkerholdig eller fet mat
Unngå også mat som inneholder for mye sukker eller fett. Disse matvarene inkluderer hurtigmat, chips og sauser, kaker, paier, bacon (bacon), majones, sjokolade og godteri. Disse matvarene inneholder mye fett eller sukker, og noen av dem inneholder begge ingrediensene samtidig.
- Begrens også forbruket av poteter, brød, pasta og sauser blandet med hvetemel til det tykner.
- Øk forbruket av fisk, magert kjøtt som kylling, kalkun og magert biff og grønne bladgrønnsaker som spinat og ruccola.
Metode 2 av 4: Forstå risikoen ved bruk av Garcinia Cambogia
Trinn 1. Kjenne igjen bivirkningene
Noen av de rapporterte bivirkningene av garcinia cambogia inkluderer svimmelhet, munntørrhet, hodepine, diaré og magesmerter. Hvis du opplever noen av disse tegnene etter å ha tatt dette tillegget, må du slutte å bruke det til du oppsøker lege.
Garcinia har ikke blitt testet på barn, gravide eller ammende kvinner. De kvinnene Nei det anbefales å bruke garcinia.
Trinn 2. Forstå legemiddelinteraksjoner
Det er rapporter som sier at garcinia kan forårsake dårlige interaksjoner når det tas sammen med visse legemidler. Dette inkluderer medisiner for allergi, astma og diabetes. I følge rapporten forårsaket garcinia at stoffene var mindre effektive.
- Garcinia kan også forstyrre effekten av blodfortynnende medisiner, medisiner for psykisk syke, smertestillende medisiner, jerntilskudd og statiner, som er medisiner som senker kolesterolnivået.
- Rådfør deg med lege hvis du også bruker de ovennevnte medisinene før begynte å bruke garcinia.
- Slutt å ta garcinia umiddelbart og kontakt legen din for råd hvis du opplever noen av bivirkningene nevnt ovenfor.
Trinn 3. Vær oppmerksom på mulige alvorlige farer
Garcinia antas å øke serotoninnivået og kan forårsake serotoninsyndrom hvis det tas i kombinasjon med antidepressiva som kalles SSRI. Serotoninnivået vil være mye høyere enn vanlig hvis du har serotonergt syndrom. Dette kan resultere i nevrologiske symptomer som stamming, rastløshet, rastløshet, tap av koordinasjon og opplevelse av hallusinasjoner. Det kan også forårsake en økning i hjertefrekvens og blodtrykk, diaré og feber.
Ett tilfelle er rapportert hos en kvinne som tok garcinia samtidig med en type antidepressiv medisin kalt SSRI. Kvinnen viste seg å oppleve nevrologiske symptomer på serotoninsyndrom. Slutt å ta kosttilskudd og kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever noen av disse symptomene
Metode 3 av 4: Forstå Garcinia Cambogia
Trinn 1. Vet opprinnelsen
Garcinia cambogia er en tropisk frukt som er hjemmehørende i Indonesia. Denne frukten er også kjent som brindleberry, Malabarsyre og Kudam Puli. Formen er som et lite gresskar som er lysegrønt og i Indonesia vanligvis brukes til matlaging. Garcinia har en sur smak.
Trinn 2. Lær hvordan du bruker den
Garcinia inneholder sitronsyre og hydroksisitronsyre (HCA), som ser ut til å akselerere vekttap ved å regulere serotoninproduksjon og blodsukkerabsorpsjon. Garnicia øker også oksidasjonen av eksisterende fett i kroppen og reduserer dannelsen av nye fettfusjoner. Selv om det ikke er veldig klart, er dette det som kan gjøre garcinia kan øke bruken av biokjemisk fett for energi og redusere mengden ny fettproduksjon.
- Serotonin er en type nevrotransmitter, som er en kjemisk budbringer som har ansvar for å koble nerver til andre celler. Dette er nært knyttet til fremveksten av lykke, humør og trøst.
- Det har vært en rekke studier for å finne ut om dette tillegget kan akselerere vekttap hos overvektige eller ikke, og resultatene er fremdeles uklare. Resultatene viser at garnicia i konsentrert form kan hjelpe mot vekttap, spesielt når det kombineres med trening og et sunt kosthold. Men det er ingen vitenskapelige bevis for at garcinia faktisk har en positiv effekt.
Trinn 3. Kjenn noen av problemene knyttet til kosttilskudd
Fordi det er et kosttilskudd, blir garcinia ikke vurdert av FDA (US food and drug agency). Dette betyr at FDA ikke kan godkjenne garcinia basert på sine helse- og sikkerhetsstandarder.
- Vær alltid forsiktig når du tar kosttilskudd, og kontakt lege før du bruker dem.
- Når du kjøper kosttilskudd, må du alltid sørge for at produsenten følger Good Manufacturing Practices (GMP) og har vært i bransjen lenge.
- Sjekk selskapets nettsted. Selskapet må oppgi at de har fulgt GMP og må inneholde litt informasjon om selskapet, deres filosofi og oppgave.
Metode 4 av 4: Tar Garcinia Cambogia
Trinn 1. Lær riktig dosering
Noen tidlige undersøkelser tyder på at en trygg dose garcinia maksimalt er 2800 mg per dag. Imidlertid er det ingen kjent effekt når du bruker den i store mengder, så ta den under den maksimalt tillatte dosen. Hvis du har funnet et bra sted å kjøpe tillegget, bør du vite hvor mye HCA du må ta. HCA -dosen du trenger er rundt 1500 mg per dag, selv om dette vil variere avhengig av tilskuddet du velger.
Følg alltid produsentens instruksjoner og kontakt en kunnskapsrik helsepersonell før du begynner å ta produktet
Trinn 2. Ta garcinia i pilleform
Garcinia selges i to forskjellige former. Den første er i pilleform, som kan være tabletter eller kapsler. Hvis du kjøpte tilskuddet i pilleform, ta tabletten eller kapslen med vann i anbefalt dose. Ta pillen omtrent 30 til 60 minutter før et måltid.
Vanligvis tas garcinia tre ganger om dagen. Dette betyr at hver pille skal inneholde 500 mg. På den måten kan den anbefalte daglige dosen oppfylles
Trinn 3. Prøv å ta flytende garcinia
En annen form for garcinia du kan ta er en væske. Den anbefalte dosen garcinia i flytende form er vanligvis 1 til 2 dråper før et måltid, men mengden kan variere avhengig av dråperen du bruker eller konsentrasjonen av væsken. Slipp væsken under tungen og la den sitte i et minutt eller så. Spis deretter maten som vanlig innen 30 til 60 minutter.
Spør apoteket eller kunnskapsrik helsepersonell om mengden garcinia hver dråpe inneholder for den typen garcinia du har før du tar garcinia i flytende form. Spør også hvor mange dråper du trenger for å få tilsvarende 1500 mg garcinia daglig. Når du vet det totale antallet dråper, deler du summen med tre og slipper det resulterende antallet dråper før du spiser
Advarsel
- Å gå ned i vekt for raskt kan føre til alvorlige problemer. Du bør konsultere en spesialist før du starter et vekttapsprogram hvis du har alvorlige vektproblemer.
- Ikke ta garcinia cambogia mer enn den anbefalte daglige dosen eller ta garcinia cambogia i mer enn 12 uker. Hvis du gjør det, kan du øke sjansene for bivirkninger, som kvalme, hodepine og fordøyelsesbesvær.
- Når du kjøper et Garcinia Cambogia -supplement, må du sørge for at det inneholder ingrediensene. Ikke kjøp det hvis tillegget ikke inneholder ingrediensene.
