Å hvile sinnet er en måte å bygge mental styrke, finne kreative ideer og være oppmerksom på nåtiden uten å bli revet med av distraherende ting. Lær hvordan du hviler hjernen din ved å utnytte din fantasi og kreativitet.
Steg
Del 1 av 4: Slapp av sinnet
Trinn 1. Pust dypt med magenpusteteknikken
Å puste dypt er en måte å lindre stress på og aktivere kroppens naturlige respons på stress. Du kan forhindre stress ved å praktisere denne pusteteknikken hver dag eller når du har det vanskelig.
Sitt på en stol eller på gulvet med en liten pute for mer komfort. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Ta et dypt pust gjennom nesen. Når magemusklene ekspanderer, vil håndflatene du legger på magen også stige, mens håndflatene på brystet ikke beveger seg. Pust ut gjennom munnen til magen er flat. Gjenta denne øvelsen i 3-5 minutter
Trinn 2. Gjør mindfulness -meditasjon
Mindfulness -meditasjon er en av flere meditasjonsteknikker som gjør deg mer bevisst på din fysiske tilstedeværelse og mer knyttet til omgivelsene dine. Gjør mindfulness -meditasjon hver dag til du kan meditere for lengre varighet på dagen.
- Finn et stille, distraksjonsfritt sted hvor du kan meditere i 10-15 minutter. Sitt korsbeint på en liten pute med ryggen rett. Du kan lukke øynene eller se på gulvet foran deg uten å fokusere øynene. Legg håndflatene på lårene. Pust dypt og pust deretter sakte ut.
- Fokuser på pusten som flyter inn og ut. Vandrende tanker er vanlige. Du trenger bare å fokusere oppmerksomheten din på pusten igjen. Når du er i stand til å fokusere på pusten din, begynner du å legge merke til fysiske opplevelser, lyder eller andre aspekter av omgivelsene. Hver gang tankene dine er distrahert, ta det tilbake til pusten. Begynn å øve i 10-15 minutter, og øk deretter varigheten gradvis.
Trinn 3. Bruk rettet fantasi
En av de mest effektive måtene å frigjøre deg fra et stressende og engstelig miljø er å delta i en guidet visualisering eller fantasi som hjelper deg med å finne indre styrke og fred. Denne øvelsen gjøres ved å snakke ordene og forestille seg å skape de forholdene du ønsker.
For eksempel vil du være et sted som er fritt for distraksjoner og opplever en rolig atmosfære. Tenk deg at du ligger på stranden, kjenner sanden på føttene, nyter varmen fra morgensolen og lytter til lyden av bølgene i det fjerne. Føl deg koblet til dette stedet ved å bruke minst tre sanser. Tenk deg at følelsen er i stand til å gi en følelse av avslapning som du virkelig opplever når du ligger på stranden
Del 2 av 4: Hypnotiser deg selv
Trinn 1. Vet hva det vil si å selvhypnotisere
Forståelsen av hypnose har blitt dannet gjennom filmer eller bøker som forteller om en ekspert som hjelper klienten sin ved å grave sine tidligere minner eller lete etter ledetråder for å finne ut ting som har skjedd. Selvhypnose er en prosess der du forbinder kropp og sinn ved å fokusere oppmerksomheten din. Etter å ha blitt hypnotisert, vil du gå inn i en trans -tilstand eller oppleve en endring i bevissthetsnivået ditt, slik at du kan bruke forbindelsen mellom kroppen og sinnet ditt til et bestemt formål.
- Selvhypnose brukes vanligvis til å håndtere stress, lindre smerter eller endre dårlige vaner. Denne prosessen kan utføres ved hjelp av en utdannet terapeut, tilrettelegger, lydopptak eller video.
- Selv om du er i en suggestiv tilstand, kan du fortsatt kontrollere deg selv, i motsetning til det som blir fortalt i filmer eller bøker.
Trinn 2. Forbered deg på å hypnotisere deg selv
Bruk behagelige klær, for eksempel løstsittende T-skjorter og shorts. Finn et stille lukket rom med en behagelig temperatur, der du ikke vil bli forstyrret på minst en time. Slå av ringetonen på mobiltelefonen en stund.
Trinn 3. Bestem målene du vil oppnå ved å hypnotisere deg selv
Du står fritt til å velge det spesifikke objektet du vil fokusere på. Du kan bruke denne konsentrasjonsteknikken for å håndtere ubehag, for eksempel for å kurere hodepine eller bryte vanen med å utsette. Mens du hviler i sinnet med selvhypnose, tenk på målene du vil oppnå fra denne økten.
Målet vi vil bruke som et eksempel på selvhypnose er avslapning
Trinn 4. Forbered deg på å gå inn i en transe
Begynn hypnose med å forestille deg at foran deg er en trapp som fører til et helt spesielt sted. Lukk øynene og tell bakover fra 10 til 1 mens du slapper av den spente kroppsdelen. Ta dype, komfortable pust mens du kjenner spenningen slippe fra kroppen hver gang du går ned. Når du puster ut, slapp av den delen av kroppen din.
- 10. Slipp spenningen i underkjeven og ansiktet. Slapp av tungen.
- 9. Legg merke til at spenningen frigjøres fra pannen og tinningene.
- 8. Slipp spenningen fra skuldrene og nakken.
- 7. Slapp av begge armene.
- 6. La spenningen i brystet smelte.
- 5. Pust inn mens du utvider magemusklene mens du får en følelse av avslapning med innåndingen.
- 4. La bekkenet synke ned i en stol eller pute.
- 3. Slipp spenningen fra beina som for øyeblikket ikke trenger å støtte noe.
- 2. Vrik tærne når du kommer til et spesielt sted.
- 1…
Trinn 5. Forlat trance -tilstanden
Du kan nyte den avslappede tilstanden ved å bli hypnotisert så lenge som mulig. Hvis du føler at du har fått nok og ønsker å gå tilbake, utfør de hypnotiske trinnene omvendt ved å telle fra 10 til 1 mens du forestiller deg at du går i trappene for å komme tilbake til der du begynte. Under turen, slipp enhver dvelende spenning. Når du er på toppen, føles kroppen din vanligvis lettere og friskere.
Trinn 6. Gjør selvhypnose så ofte som mulig
Hypnoseferdigheter blir bedre hvis du fortsetter å trene. Ha tillit til å vite at du kan komme tilbake til favorittstedene dine og oppdage nye steder bare ved å gå ned trappene.
Del 3 av 4: Endring av oppfatning
Trinn 1. Vær takknemlig for livet ditt
Bruk mer tid på å oppleve morsomme ting. Berolig sinnet og nyt skjønnheten i hverdagen. Du vil føle deg lykkeligere ved å alltid være takknemlig.
- Gå utendørs og beundre naturens skjønnhet. Hør lyden av blader og fugler som kvitrer i trærne. Kjenn vinden blåse mot huden din.
- Spis frokost med omtanke, selv etter at du har spist ferdig. Nyt duften av varm kaffe. Vær oppmerksom på fargen, tekstur og aroma av maten som serveres på tallerkenen din. Tygg maten sakte mens du nyter smaken. Hvilken følelse føler du etter at magen er full? Foretrekker du visse matvarer?
Trinn 2. Ikke anta lett
Mange mennesker har forvrengt tankeprosesser, for eksempel ved å anta. Å anta betyr å betrakte visse ting som sannhet utelukkende basert på deres egne presedenser eller tro. Denne tankegangen kan føre til feil eller urettferdige vurderinger om andre mennesker eller situasjoner.
- Når du dømmer andre mennesker eller visse hendelser urettferdig, tenk om igjen. Spør deg selv om du har trukket noen konklusjoner basert på faktiske fakta? Tenk på de første forutsetningene du brukte. Husk at andre mennesker og alle hendelser har mange aspekter som vi ikke vet om.
- For eksempel, etter å ha hørt noen klage på at et nabos barn oppførte seg dårlig, unngikk du ham umiddelbart. En dag ser du ham hjelpe en gammel kvinne med å losse dagligvarer fra bilen og være høflig ved å si "OK, frue" og "Nei, frue". Som et resultat føler du ikke behovet for å unngå, selv når du går forbi på gaten, er oppførselen hans mye annerledes enn det naboene klager over.
Trinn 3. Tenk på fremtiden du ønsker
Kanskje du vil endre ting fordi livet ditt virker dagligdags og kjedelig. Tør å drømme stort kan forbedre perspektivet og gi livstilfredshet. Gi deg selv en sjanse til å forestille deg alt du vil oppnå i fremtiden.
Tenk på livet ditt de neste 5 årene. Hva gjør du som en daglig rutine? Hva slags liv lever du? Tenk deg for eksempel at du ser deg selv gå på scenen for å bli uteksaminert fordi du er uteksaminert fra college. Etter det gjør du livsendringer ved å jobbe hardt, respektere andre og få mest mulig ut av titlene du har tjent
Trinn 4. Bestem livsmålene du vil oppnå
Lag en arbeidsplan for å nå disse målene ved å bestemme hvilke handlinger du må gjøre. Sørg for å lage en plan ved å skrive ned alle målene og handlingene for å nå disse målene. Tenk på trinnene som støtter oppnåelsen av det fremtidige livet du drømmer om.
- Bestem mål i henhold til SMART-kriterier, nemlig: spesifikk (spesifikk), målbar (målbar), oppnåelig (kan oppnås), resultatfokusert (fokusert på resultater) og tidsavhengig (planlagt). Sett deretter en frist for når målet må nås.
- For eksempel, for å gjøre endringer, velg et fakultet som er i samsvar med kjerneverdiene dine. Etter det må du delta på forelesninger og studere flittig. Prøv å bygge gode relasjoner med forelesere og bygg et nettverk for å hjelpe deg hvis du trenger å finne praksisplasser eller jobbmuligheter. Sett klare og spesifikke mål slik at du kan lykkes med å oppnå dem.
Del 4 av 4: Gjøre bruk av fantasi
Trinn 1. Skriv en journal
En enkel måte å hvile på er å skrive ned det du tenker. Ved å journalføre vil du oppdage tankegangen din, avsløre skjulte ønsker og forstå dem, og eliminere hverdagslivets stressfaktorer.
Sett av 20-30 minutter hver dag til å skrive. Du står fritt til å dele det som skjedde i løpet av dagen eller velge et personlig utviklingstema
Trinn 2. Gjør kreative aktiviteter
Nyt eventyret mens du hviler i tankene dine ved å gjøre håndarbeid, for eksempel: maleri, tegning, skulptur, blomsteroppsetting eller matlaging. Kreative aktiviteter kan lindre stress og angst, forbedre livets velvære og forbedre immuniteten. Gjør kreative aktiviteter for å uttrykke noe eller bare gi tiden.
Forskning viser at terapi ved å utføre kreative aktiviteter er gunstig for å forbedre livskvalitet, forbedre helse og håndtere livsproblemer på en sunn måte
Trinn 3. Dans
Å uttrykke deg selv ved å danse er en annen måte å hvile på. Dans er en aktivitet som er gunstig for både fysisk og psykisk helse, for eksempel å styrke hjertet og forbedre humøret. Spill musikk eller følg rytmen til sangene rundt deg. Ikke tenk på koreografien fordi du bare må bevege kroppen din med tankene og følelsene dine.
Trinn 4. Fortell historien til andre
En måte å gi tankene dine en pause på er å fortelle historier, og det er ikke bare for små barn. Samle noen venner og fortell historier som har gått i arv fra generasjon til generasjon, finn på din egen skjønnlitteratur eller gi vitnesbyrd basert på personlige erfaringer.
