Uansett alder kan du noen ganger få deg til å føle deg dårlig når du husker. Den gode nyheten er at det er måter å skjerpe tankene dine som vil forbedre din holdning. Når du blir eldre, hjelper skarphet i sinnet deg med å håndtere problemer godt og bestemme klokt. Lær hvordan du opprettholder et skarpt sinn mens du holder deg positiv ved å lese denne artikkelen.
Steg
Del 1 av 4: Forbedring av kognitiv evne
Trinn 1. Tren hver dag
I tillegg til fordelene med mental og fysisk helse, kan du overvinne depresjon og øke immunsystemet ditt ved å trene regelmessig. Flere studier har vist at fysisk helse vil øke mental styrke når du blir eldre.
Trening hver dag hjelper deg med å opprettholde funksjonen til frontallappen i hjernen, spesielt hos mennesker i alderen 40 år og over. Forskning viser at eldre menn som er i form på grunn av regelmessig aerob trening, kan ta bedre beslutninger enn menn som ikke er i form
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
En sunn hjerne og hjerte er nødvendig for å opprettholde hukommelsen når vi blir eldre og forhindrer demens. Unngå mettet fett og transfett som vil skade blodårene og bli vant til å spise:
- Sunt fett i olivenolje og omega 3 -fettsyrer i fiskekjøtt, for eksempel laks.
- Antioksidanter for å optimalisere hjernefunksjonen i sjokolade uten sukker.
- Frukt, grønnsaker og fullkorn for å redusere risikoen for slag.
- Alkohol i en viss mengde. Basert på forskning på voksne, kan forbruk av mindre alkohol opprettholde kolesterol og insulinnivåer i blodet, noe som forhindrer utbrudd av demens. Imidlertid må du ikke drikke alkohol hvis det er forskrifter mot det eller drikke det med måte. Å drikke for mye alkohol kan ha negative konsekvenser, slette hjerneminnet eller miste bevisstheten.
Trinn 3. Få for vane å få nok søvn om natten
Tretthet vil redusere mentale evner. Tilstrekkelig hvile får tankene til å fungere optimalt.
- Hjernen vår vil lagre minner hver dag mens vi sover. Så du bør hvile slik at du kan huske hver hendelse i ditt daglige liv i detalj.
- Etter å ha lært nye eller viktige ting, er det en god idé å ta en lur for å lagre den kunnskapen i langtidsminnet.
Trinn 4. Få for vane å tenke i stedet for å bruke en kalkulator
Matematikk vil forbedre evnen til å tenke logisk og løse problemer. Du kan øve på å gjøre enkle problemer, for eksempel ved å gjøre mentale tillegg eller skrive dem ned på papir. Mange har aldri igjen beregnet inndelingen siden de ble uteksaminert fra barneskolen. Prøv å gjøre det en gang i blant.
Når du handler dagligvarer, må du telle de totale dagligvarene utenat. For å gjøre det lettere, legg til ved å avrunde til nærmeste tusen. Når du er ferdig med å handle, sammenlign den totale prisen du betalte med summen for å finne ut hvor nøyaktig du beregnet
Trinn 5. Ikke slutt å lære
Forskning utført ved Harvard viser at høyere utdanning har noe å gjøre med minnestyrke hos eldre. Selv om du aldri gikk på college, fortsett å utdanne deg selv resten av livet.
- Besøk det nærmeste biblioteket for å få mer kunnskap. Bortsett fra å slappe av, kan du roe sinnet og konsentrere deg ved å studere på biblioteket. Hvis du har ledig tid, kan du lese en bok på verandaen din eller i en rolig kafeteria, slik at du kan tenke skarpere og forbedre holdningen din.
- Ta kurs som er mentalt givende og gir sosiale muligheter, for eksempel fotografering eller sminke. Når du tar kurset, kan du få nye bekjentskaper og få nye venner!
Trinn 6. Øk mental styrke
Du kan forbedre din mentale evne til å tenke logisk, løse problemer, mental orientering og tenke med riktig prosess, for eksempel ved å sette sammen gåter og gjøre vanskelige mentale oppgaver. Mentalt utfordrende deg selv vil forbedre dine logiske tenkningsevner, slik at du kan løse problemer mer trygt i visse situasjoner.
- Fullfør kryssordet. Eldre mennesker som likte å fullføre kryssord scoret høyere på forskjellige kognitive tester enn de som ikke gjorde det. Forskere kan ikke si sikkert om kryssord faktisk forbedrer mentale evner eller om mennesker med bedre mentale evner har en tendens til å foretrekke å gjøre kryssord fordi de kan. Imidlertid gjør det aldri vondt å prøve!
- Spille dataspill. Forskning ved Harvard, spillet NeuroRacer viste seg å være i stand til å forbedre evnen til eldre som er deltakere i å utføre flere oppgaver samtidig, huske og være oppmerksom.
Trinn 7. Aktiver alle sansene dine
Forskere har bevist at hver sans aktiverer en annen del av hjernen når de husker. I en studie var det mer sannsynlig at folk som så på bilder mens de luktet visse dufter, husket bildene de så enn folk som ikke luktet duften da de så bildene.
- I praksis er dette anvendelsen av bevisstgjørende teknikker ved å ta hensyn til det vi ser, lukter, føler og hører rundt oss i visse situasjoner, slik at vi kan huske hendelsen tydelig.
- Suge på peppermynte tyggegummi fordi peppermynteolje har vist seg å hjelpe oss med å huske og holde oss våken. Tygg peppermyntegummi mens du leser ny informasjon eller husker en ny leksjon.
Trinn 8. Bruk din ikke-dominerende hånd når du utfører daglige aktiviteter
Dette kan være veldig utfordrende, spesielt hvis du liker å skrive og tegne. Imidlertid gjør denne metoden deg mer i stand til å konsentrere deg mens du aktiverer begge sider av hjernen.
Prøv å skrive på papir med din ikke-dominerende hånd. Skriften din kan se slurvet ut, men etter en stund vil du legge merke til at skuldrene dine er spente og du vil kunne kontrollere hendene bedre. Denne øvelsen gjøres vanligvis for å kurere epilepsipasienter
Del 2 av 4: Opprettholde en god holdning
Trinn 1. Finn ditt spesielle talent
Alle kan lære nye ting og utvikle talenter eller ferdigheter uavhengig av alder. Å utvikle nye ferdigheter gjør deg mer trygg.
- Start en sport (for eksempel å spille ball eller svømme), bli med i et kor eller en amatørkomikergruppe. Ikke forvent for mye og kreve perfeksjon. Ha det gøy og få nye venner mens du prøver å gi ditt beste.
- Å utvikle nye ferdigheter, for eksempel å lære fremmedspråk eller dataprogram, kan også forbedre mentale evner.
Trinn 2. Uttrykk deg kreativt
Kreativitet er veldig nyttig for å opprettholde skarphet i sinnet og en positiv holdning fordi det oppmuntrer deg til å tenke og øker mental styrke. Kreativitet gjør deg til en mer selvsikker person og kan nyte hverdagen.
- Bruk hendene til å skrive poesi, sy, spille et musikkinstrument, plante blomster eller male. Hvis du føler deg mindre interessert i kunst eller kreative sysler, kan du lære å bake eller journalere. Disse aktivitetene gir deg muligheten til å uttrykke deg uten å kreve mye tekniske ferdigheter.
- Bruk kreative måter å gjøre hverdagslige oppgaver på, for eksempel å handle på et budsjett, lage nye oppskrifter i henhold til en diettplan eller lage mat med minimale ingredienser. Bruk dine ferdigheter til god bruk for å finne løsninger på hverdagslige problemer.
Trinn 3. Hjelp andre
Når du blir eldre, vil det å hjelpe samfunnet ditt få deg til å føle at du har en hensikt i livet og en identitet, slik at du kan leve et godt liv i dagene fremover og forbli positiv når du blir eldre.
Hjelp til med å lage måltider på suppekjøkken, frivillig på et sykehjem som hjelper eldre med å skrive brev, eller veileder ungdom/barn i et trossamfunn i din tro. Frivillig arbeid på vanlig måte gir deg muligheten til å få nye venner og hjelpe andre
Trinn 4. Se på opplevelsen din i et nytt lys
Når du blir eldre, kan du ikke jobbe så mye som da du var yngre. Men i stedet for å se det som en fiasko, se det som normalt og fokuser på tingene du er i stand til å gjøre.
Å endre perspektiv betyr å se problemene du står overfor i et nytt lys. På mange måter betyr holdning alt fordi du kan gjøre en negativ tanke eller opplevelse til en positiv. For eksempel, hvis hukommelsen din ikke er så god som vanlig, erkjenn denne tilstanden som et naturlig resultat av et liv du lever godt, ikke som en personlig fiasko eller noe pinlig
Trinn 5. Vær takknemlig
Forskere har utført mange studier for å bevise fordelene med en takknemlig holdning for å øke lykke og livstilfredshet. Det er flere måter du kan øke din takknemlighet på:
- Skriv et takkebrev til noen som har forandret livet ditt, og lever dette brevet med en gave.
- Bruk tid på å skrive. En dag i uken (eller flere) skriver du ned minst tre større eller mindre opplevelser som du er takknemlig for. Skriv ned hvordan du føler om å oppleve disse tingene. Gjør dette regelmessig, kanskje før sengetid for å danne en takknemlighet.
Del 3 av 4: Styrke hukommelsesevnen
Trinn 1. Få for vane å skrive hva som helst
Du bør prioritere mental styrke ved å bruke snarveier som hjelper deg med å huske ting du ikke trenger å huske, for bortsett fra å være vanskelig, trenger du ikke å huske alt. Skriving er en fin måte å holde avtalene dine, ta medisinen i tide eller andre viktige ting du kanskje har glemt.
- Bruk et lite stykke klebrig papir eller en tavle på kontoret for å minne deg på daglige oppgaver og tidsplaner.
- Bruk en kalender eller agenda for å holde oversikt over ting du trenger å gjøre eller viktige tidsfrister, og lag en dagligvareliste før du drar til supermarkedet.
Trinn 2. Si de viktige detaljene igjen
Gjenta det du hører kan danne veier i hjernen din, slik at du kan huske det bedre.
- Når du møter og blir kjent med en ny venn, si navnet hans og si det igjen på slutten av samtalen. Mens du chatter, sier du: "Hyggelig å møte deg, Don." Gjenta navnet hans på slutten av samtalen, "Hyggelig å snakke med deg, Don."
- Gjenta viktige instruksjoner fra legen din og skriv dem ned slik at du kan huske dem riktig, om nødvendig.
Trinn 3. Gjør meditasjon eller praktisere yoga.
Ved å lære å roe sinnet og fokusere oppmerksomheten din, kan du forbedre dine mentale evner som har en positiv innvirkning på din evne til å huske og ta hensyn.
- I en studie scoret deltakere som praktiserte mindfulness-meditasjon om buddhisme i 20-30 minutter daglig bedre på standardiserte minnetester enn deltakere som tok et ernæringskurs.
- Mindfulness -meditasjon er en meditasjonsøvelse som utføres i sittende stilling mens du puster stille og fokuserer på fysiske opplevelser, for eksempel på pustestrømmen inn og ut gjennom nesehulen. Meditere to ganger om dagen i 10-20 minutter hver.
Del 4 av 4: Motta hjelp
Trinn 1. Innrøm at du noen ganger trenger hjelp
Faktisk vil en persons mentale evner avta med alderen. Gjør det til en vane å sosialisere med pålitelige mennesker, slik at når du blir eldre, kan du stole på at de tar viktige beslutninger for deg, om nødvendig.
Eldre har en tendens til å huske hendelser som egentlig ikke skjedde. Noen yngre og du har kjent lenge, for eksempel et voksent barn, kan hjelpe deg med å styrke hukommelsen din hvis du trenger å huske hendelser fra år siden
Trinn 2. Bestem hvem som skal beskytte deg
Før du trenger det, må du avgjøre hvem som vil beskytte deg når og om dine mentale evner går ned. Ansett en advokat for å ta seg av prosessen med å lage nødvendige dokumenter slik at de er klare når det trengs.
- I visse land, hvis du ikke bestemmer hvem som skal være din beskytter, vil retten utpeke dine pårørende, kanskje din bror, søster, ektefelle eller barn som beskytter. Hvis forholdet ditt til den nærmeste personen er i trøbbel (som vanligvis er tilfelle), er det en god idé å bestemme selv hvem det er og ikke la retten bestemme.
- Skriv ned dine siste ønsker om eiendommen din og begravelsesarrangementer. Hvis du har psykisk dysfunksjon, sikrer det at ingen tar en avgjørelse som strider mot det du ønsker i fremtiden, og at alt er under din kontroll.
Trinn 3. Ta avgjørelser nå om din helse
Ta viktige beslutninger om ditt fremtidige helsehjelp og behandling, og dokumenter dem skriftlig, slik at din beskytter husker hva du vil.
En advokat kan hjelpe deg med dette, men vanligvis vil han eller hun anbefale å opprette et testament bestående av et testamente, fullmakt, utnevnelse av verge (vanligvis din beskytter, men ikke nødvendigvis), og dine preferanser for gjenoppliving (kunstig åndedrett) og intubasjon (f.eks. du nekter å få røret satt inn)
Trinn 4. Be om hjelp
Hvis du føler at du har en tendens til å utvikle en nevrologisk lidelse, for eksempel Alzheimers sykdom eller demens, kan du ringe og be folk nærmest deg om hjelp. Det er helse- og omsorgsprogrammer som kan hjelpe deg med å håndtere dette problemet.
- Symptomer på Alzheimers sykdom kan dukke opp når som helst, men før du fyller 65 år kalles disse symptomene tidlig Alzheimers sykdom.
- Hvis du opplever hukommelsestap som blir verre, er det naturlig å føle seg engstelig, redd eller bekymret. Du kan imidlertid føle deg trygg etter å ha diskutert tilstanden med barna eller partneren din. Når du har fått riktig diagnose, kan du leve et mer produktivt og lykkeligere liv.
Tips
- Les bøker og aviser for å øke kunnskapen.
- Forklar dine synspunkter og ideer for andre. Hjelp noen andre med å løse problemet, så blir det en annen situasjon.
- Konsentrer deg om tingene du må huske ved å forestille deg bildene.
- Bli med i en ny klubb. Å gjøre nye og forskjellige ting får tankene til å fungere på en annen måte. Dermed vil du bli en skarpsinnet person.
- Mange lærer fremmedspråk fordi denne metoden anses som god for å trene hjernen. I tillegg vil du lettere bli akseptert for å jobbe.
- Fokuser på nye ting hver dag og bli vant til å få nok søvn om natten. Meditasjon, yoga og å spise næringsrik mat gjør deg mer avslappet, sunn og positiv.
- Les mer for å forbedre omfattende ferdigheter.
- Lag en rød prikk på veggen, og fokuser deretter på dette punktet for å forbedre din konsentrasjonsevne.
- Bli vant til å sove 7-8 timer hver dag.
Advarsel
- Se opp for dem som prøver å påvirke tankene dine, men åpne øynene for gode råd. Du kan kjenne det igjen ved å tenke skarpt.
- Ikke prøv å glede andre mennesker fordi det er mennesker som vil dra fordel av deg. Dette vil ikke skje hvis du er i stand til å tenke skarpt.
