Tankene våre består av flere deler, og hver del påvirker oppførselen vår, men du kan kontrollere hvor mye hver del av sinnet påvirker din oppførsel. For eksempel vil den delen av sinnet som regulerer tilstrekkelig kalori og næringsinntak kreve at du spiser mye fet mat, men den andre delen av sinnet vet at overspising på sikt vil skade helsen og utseendet ditt. For å mestre tankene dine må du øve på selvkontroll ved å unngå atferden du vil endre. Følg noen av disse tipsene, slik at du kan endre tankesett og oppførsel.
Steg
Metode 1 av 2: Tenker annerledes
Trinn 1. Stopp vanen med negativ tenkning
Negative tanker kan komme opp av seg selv uten at du vil. Bruk disse tipsene slik at du kan ta kontroll over tankene dine og slutte å tenke negative tanker:
- Tenk på det verste scenariet. Denne tilnærmingen virker motstridende og ser ut til å gjøre ting verre. Ved å tenke på det verste scenariet og finne ut om du kan håndtere det, kan du lette angsten din etter å ha forestilt deg at du kan håndtere problemet.
- Gi deg selv tid til å føle angst. Å ta deg tid til å tenke på problemet gir deg trygghet for at du har lagt merke til problemet, slik at du ikke trenger å tenke over det.
- Ta deg tid til en tur. Forlat rommet slik at tankene dine er fri for angst ved å bevege deg rundt eller fordi du får ny informasjon gjennom visse severdigheter, lyder eller lukter. Denne metoden vil lede tankene dine til andre ting som kan lindre stress.
Trinn 2. Tro på deg selv at du kan forandre deg
Så lenge du ikke tror at du kan forandre deg, vil du ikke prøve fordi det er så vanskelig som å tro at du kan lykkes. Så sørg for at du alltid tenker positivt når du løser problemer. Husk at du kan endre måten du tenker på til det bedre.
- Gi opp gamle vaner til fordel for å leve en mer effektiv livsstil. Underbevisstheten der vanene dine er registrert, er en komfortsone som gir en følelse av nærhet, sikkerhet og trygghet. Du kan gjøre det samme hver dag, ta den samme ruten og ikke ta noen risiko. Men hva med dine store drømmer og ambisiøse planer? For å skape noe flott, mens du vokser og utvikler deg som person, må du forlate denne komfortsonen og ta noen risiko i jakten på en bedre morgen.
- Forskning har vist at fremadstormende mennesker har en tendens til å være mer i stand til å forbedre seg selv i den retningen de ønsker enn de som oppfatter deres personlighet og ferdigheter som faste og uforanderlige.
Trinn 3. Gjenkjenne dine evner med optimisme
Kanskje du tror at du må kjenne dine evner riktig for å kontrollere deg selv. Ifølge forskning vil du imidlertid være bedre i stand til å kontrollere deg selv hvis du føler deg veldig optimistisk om din evne til å kontrollere atferd.
- For å føle deg optimistisk, fortell deg selv at du definitivt vil lykkes mens du fortsetter å prøve å kontrollere tankene dine, selv om du føler deg usikker.
- Minn deg selv på når du klarer å mestre tankene dine slik du vil at de skal gjøre det. Tenk på suksess og ikke tenk på fiasko.
Trinn 4. Gjennomgå hva du trenger å kontrollere
Endre måten du tenker på hva du vil kontrollere. For eksempel, hvis en bestemt del av tankene dine sier at du vil drikke vin, mens du vil slutte å drikke vin, tenk på vin som en gift som kommer inn i kroppen din og skader cellene og organene dine. Forskning har vist at mennesker som er mentalt i stand til å gjøre det de vil til noe de motstår, klarer å kontrollere seg selv ved å motstå det de alltid har ønsket.
For å gjøre dette, tenk klart og behold ideen om at objektet du vil unngå har endret seg
Trinn 5. Ikke generaliser
Generalisering betyr å bruke visse negative hendelser som en grunn til å forestille seg andre opplevelser eller bruke disse hendelsene som grunnlag for å forutsi hva som vil skje. For eksempel vil noen generalisere si: “Jeg hadde en veldig vanskelig barndom. Så livet mitt vil være vanskelig for alltid.” Her er noen ting du kan gjøre for å slutte å generalisere:
- Ta ansvar for å endre fremtiden din ved å jobbe hardt og utholdende. For eksempel, hvis du hadde en vanskelig barndom og trodde at livet ditt fortsatt ville være vanskelig, tenk på måter du kan forbedre livet ditt og gjøre det på.
- Fortsatt med det samme eksemplet, kanskje du vil ha et mer meningsfylt forhold eller få en bedre jobb. Prøv å finne måter du kan få disse tingene og bestem målene du vil oppnå.
Trinn 6. Ikke føl deg skyldig
Dette er en tankegang som holder deg fanget fordi du føler deg ansvarlig for ting du ikke har kontroll over. For eksempel faller datteren din på skolen og du sier: "Det var jeg som falt for det," når dette i virkeligheten er helt utenfor din kontroll.
- Du trenger ikke å føle skyld. Tenk nøye og logisk om hendelsen som fikk deg til å føle deg skyldig ved å stille deg selv spørsmål.
- Still deg selv dette spørsmålet: "Hva kan jeg gjøre for å unngå at datteren min faller hvis jeg ikke er på skolen med henne?"
Trinn 7. Ikke gå lett til konklusjoner
Dette er en felle i tenkning som får en person til å tenke en bestemt ting uten bevis for å støtte den tanken. For eksempel vil en person som lett trekker konklusjoner tro at det er mennesker som ikke liker ham uten solide bevis for å bekrefte den tanken.
Ikke dra konklusjoner. Ta det med ro og revurdere før du dømmer. Dette kan være en mulighet til å spørre deg selv om tankene dine. For eksempel, spør deg selv om du virkelig tror tankene dine er riktige. Be deg selv om å gi spesifikke bevis som kan vise at tankene dine er riktige. På samme måte kan en person som føler at han eller hun ikke er likt, be seg selv om å påpeke visse samtaler som kan bevise sannheten i disse følelsene
Trinn 8. Ikke overdriv problemet
Negative tanker kan være en felle som får en person til å føle behovet for å overdrive problemet. For eksempel ville noen som ikke besto en eksamen overdrive dette med å si: "Livet mitt er rot fordi jeg ikke kan få jobb akkurat nå."
Slutt å overdrive problemet og begynn å tenke positivt. Spør deg selv om du bruker logikk og spør om grunner. For eksempel kan en person som ikke består eksamen og tror at livet hans er ødelagt fordi han ikke får en god jobb, spørre seg selv: "Er det noen som ikke består eksamen, men gjør en god jobb og /eller lever et lykkelig liv? " "Hvis jeg betaler noen, vil jeg ta en avgjørelse basert på karakterene han eller hun oppnår i bestemte fag?"
Metode 2 av 2: Å danne gode vaner
Trinn 1. Lag en plan for livet ditt
Hvis du har bestemt formålet med livet du virkelig ønsker, vil du ikke lett bli påvirket av tvil som vil gjøre deg skuffet i fremtiden. Skriv ned alle de viktige tingene du ønsker: en god karriere? gifte deg en dag? være rik?
- Du trenger ikke å lage detaljerte planer og hvordan du skal oppnå dem, men husk sluttmålet i tankene, slik at du kan fortsette i henhold til planen.
- Når du setter mål, ikke sett mål som er for høye for å gjøre dem lettere å nå og holde deg motivert.
- Definer et hovedmål (f.eks. Lære å kode et dataprogram), og sett deretter noen mindre mål som er lettere å oppnå (f.eks. Å lese en datakodingsbok 1 kapittel i uken). På denne måten kan du se virkelig fremgang når du jobber mot dine langsiktige mål.
Trinn 2. Smil, selv om du ikke liker det
Negative følelser vil redusere din evne til å kontrollere deg selv og gjøre det vanskeligere for deg å kontrollere tankene dine. Smil er en enkel måte å håndtere negative følelser på.
Meningen som sier at det å føle seg lykkelig gjør det lettere for deg å smile, er absolutt mer korrekt. Forskning på tilbakemeldinger fra ansiktsuttrykk har imidlertid vist at smilende faktisk kan få deg til å føle deg veldig glad
Trinn 3. Gi tid og penger til andre mennesker
Forskning viser at du vil føle deg lykkeligere og mer velstående ved å dele. Følelser av lykke og velvære vil forbedre selvbildet og redusere negative følelser som hindrer selvkontroll.
Hvordan du deler tid eller penger spiller ingen rolle; delingen av fordeler for begge parter er av største viktighet
Trinn 4. Lag hindringer for deg selv
Du kan kontrollere sinnet ditt ved å blokkere ditt eget sinn, slik at dets ønsker ikke blir oppfylt. Denne enkle metoden kan være svært nyttig ved å beseire tankene i tankene dine og påvirke atferden din. For eksempel, slik at du kan kontrollere den delen av tankene dine som vil se på TV, mens en annen del av tankene dine vil bruke mindre tid på å se på TV, plasserer du TV -kanalens kontrollenhet på et sted som er vanskelig å nå.
- Et annet eksempel, hvis du alltid slår av alarmen når du våkner om morgenen, må du sette alarmen et sted langt fra sengen slik at du må stå opp for å slå den av.
- Det neste eksemplet, hvis du har problemer med å kontrollere sexlysten og ønsker å endre denne oppførselen, ikke sett deg selv i en situasjon som fører til sex, for eksempel ved å ikke gå på barer, nattklubber eller bordeller, og slette telefonen antall mennesker som det blir din sexpartner.
Trinn 5. Sett pris på suksessen din med å kontrollere deg selv
Når du har mestret tankene dine, belønner du deg selv for å fortsette med dette resten av livet. For eksempel kan du faktisk være motvillig til å trene, men du gjør det. Gi deg selv en gave, for eksempel ved å nyte en sjokoladebit eller se favoritt -TV -programmet ditt.
Ikke overgave, så du ikke mister kontrollen og går tilbake til begynnelsen. For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt ved å kontrollere tankene og fortsette å trene, selv om du ikke liker det, ikke spis for mye sjokolade, slik at du ikke går glipp av fremgangen du har gjort så langt
Trinn 6. Straff deg selv for å ikke ha kontroll over deg selv
Å belønne suksess som et middel for å fremme selvkontroll vil være like effektivt som å straffe deg selv for å ikke ha kontroll over deg selv. Forskning har vist at trusselen om straff kan anspore folk til mer selvkontroll.
For å sikre straffens effektivitet, be om hjelp fra et familiemedlem, en venn eller en partner for å få dem til å straffe deg hvis du ikke klarer å kontrollere deg selv fra visse ønsker. Be dem for eksempel skjule din favoritt sjokoladekake, og hvis du ikke klarer å kontrollere suget ditt frem til kvelden, kan de spise sjokoladekaken din
Trinn 7. Avlaste stress
Sinn og kropp er nært beslektet. Sinnet kan få kroppen til å oppleve stress og stresset som kroppen opplever kan få sinnet til å oppleve stress. Når de opplever stress, vil folk vanligvis prøve å kontrollere seg selv for å håndtere stressfaktorene og blir ofte mindre i stand til å kontrollere seg selv etterpå. Prøv derfor å håndtere stress slik at du kan spare energien som trengs for å kontrollere deg selv. Noen av følgende måter har vist seg å være i stand til å takle stress til et visst nivå, for eksempel ved:
- Utfør avslapningsteknikker, for eksempel abdominal pust ved å puste dypt inn, holde pusten i noen sekunder og deretter puste sakte ut i noen sekunder. Du kan også fokusere tankene dine på ett beroligende ord (for eksempel "rolig" eller "fred").
- Tren regelmessig slik at du kan puste dypt og slappe av spente muskler.
- Snakk med venner og familiemedlemmer fordi sosial støtte kan beskytte deg mot stress.
