Eksperter er enige om at hvilepuls er en viktig indikator på kondisjonsnivået og kardiovaskulær helse. Å beregne pulsen din mens du hviler er veldig enkelt og kan gjøres hjemme. Studier viser at etter å ha beregnet pulsen din, kan du bruke informasjonen til å lære om hjertesykdom og helse. Det er trinn du kan ta for å effektivt bruke denne informasjonen i ditt daglige liv.
Steg
Metode 1 av 2: Telle pulsen i hvile
Trinn 1. Velg riktig tidspunkt
Formelen for å få hvilepulsen din er ganske enkel: bare tell antall ganger hjertet ditt slår på ett minutt mens du hviler. Nøkkelen til å beregne det er å sørge for at du virkelig hviler mens du gjør det. Prøv å telle pulsen din når du våkner.
- En av de beste tidene for å finne hvilepulsen din er før du går ut av sengen om morgenen. Øyeblikkene etter søvn er tiden da kroppen er i en tilstand av fullstendig hvile.
- Hvis du glemmer å telle pulsen din om morgenen, kan du fortsatt gjøre det. Sitt stille i noen minutter og ikke overdriv.
Trinn 2. Forbered nødvendig utstyr
Heldigvis trenger du ikke mange verktøy for å beregne pulsen din. Bare ha en klokke som teller hvert sekund for å gjøre det. Alternativt kan du også bruke et digitalt timeglass.
- Finn et rolig sted hvor du kan sitte uforstyrret.
- Hvis du ikke klarer å konsentrere deg, kan du be en venn om å telle tiden.
Trinn 3. Kontroller pulsen
I utgangspunktet må du beregne pulsen for å beregne hvilepulsen. Plasser lang- og pekefingeren forsiktig og tett på sidene av nakken, rett ved siden av halsen. Du finner en puls på høyre eller venstre side av halsen, omtrent noen få centimeter under haken.
- Telle pulsen i 15 sekunder. Multipliser resultatet med 4 for å få hvilepulsen.
- Du kan også måle pulsen fra håndleddet. Plasser to fingre på din radiale arterie. Denne arterien ligger på siden av tommelen, nær håndleddet, mellom bein og sener.
Trinn 4. Vær oppmerksom på tallene du får
Pulsen din gir viktig informasjon om kondisjonsnivået og kardiovaskulær helse. Generelt kan hjerter til barn over 10 år og voksne slå omtrent 60-100 ganger i minuttet mens de er i ro. Husk at disse tallene bare er en oversikt. Så kontakt legen din for å se om disse tallene er spesielt knyttet til helsen din.
Idrettsutøvere har vanligvis en lavere puls i hvile. Hvis du er en konkurrerende idrettsutøver, vil hvilende hjerte bare slå 40-60 ganger i minuttet
Trinn 5. Vær oppmerksom på faktorene som betyr noe
Når du beregner pulsen, er det viktig å huske at det er mange faktorer som påvirker resultatene, for eksempel romtemperatur, følelser og medisiner som påvirker pulsen. Gjør testen mer enn én gang, og finn gjennomsnittsresultatet.
- Hvis hjertet ditt slår mer enn 100 ganger i minuttet konstant, ring legen din for å se om dette er et tegn på et helseproblem.
- Du bør også konsultere legen din hvis pulsen er lavere enn 60 slag per minutt og du ikke er en idrettsutøver.
Metode 2 av 2: Bruke informasjonen
Trinn 1. Finn pulsen din mens du trener
Du kan bruke samme metode for å finne din ideelle puls mens du trener. Dette er antall hjertefrekvenser du må nå under trening for at du skal kunne høste de kardiovaskulære fordelene. Telle antall hjerteslag etter å ha trent i 10 minutter for å finne det tallet. Hver aldersgruppe har et annet ideelt målnummer.
- En person mellom 20-30 år har et hjertefrekvensområde på 100-170 slag i minuttet, mens personer i alderen 30-35 år må målrette hjerteslagene 95-162 slag i minuttet.
- Personer mellom 40-50 år har en målpuls på 88-45 slag i minuttet. Hvis du er over 60, bør målpulsen din ligge i området 75-128 slag i minuttet.
- Husk at disse tallene bare er estimater. Spør legen din om anbefalinger om den ideelle figuren for deg.
Trinn 2. Tren regelmessig
Trening er en av de beste måtene å opprettholde et sunt hjerte og få en ideell puls. Tren regelmessig i minst 30 minutter om dagen flere ganger i uken. Velg en aktivitet du liker, slik at du kan gjøre det regelmessig.
- De beste treningsprogrammene kombinerer kardio- og styrkeaktiviteter. For eksempel kan du kombinere svømming med lette løft.
- Prøv en ny sport. Trening er en fin måte å kombinere trening med sosial aktivitet. Bli med på et softballlag eller trene på å spille tennis.
Trinn 3. Ta vare på hjertehelsen din
Det er flere måter å holde hjertet sunt på. En av de beste tingene du kan gjøre er å spise et ernæringsmessig balansert kosthold. Spis minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Du bør også spise sunt fett, for eksempel de som finnes i olivenolje og avokado.
- Fullkorn har vist seg å holde hjertet sunt.
- Ikke røyk.
Tips
- Snakk med legen din dersom du har spørsmål eller bekymringer angående din hjertes helse.
- Tell pulsen din flere dager på rad, slik at du vet hva hvilepulsen din er.
