Basert på tradisjonelle og "new-age" filosofier, er sinnet dannet av en haug med flere lag som hver har sin egen funksjon. Hvert lag er resultatet av vår egen tankekonstruksjon. Derfor, hvis vi vet den riktige måten, kan vi demontere konstruksjonen igjen, for eksempel når vi føler behov for å revurdere og endre motivasjonene, idealene, tristheten og angsten som har blitt begravet i våre hjerter. Å kjenne seg selv er nøkkelen til å bryte gjennom de ytterste lagene i sinnet og låse opp lagene som følger. Å kjenne ulike sider ved deg selv er en prosess som tar tid. Så vær tålmodig og øv deg konsekvent på å forbedre bevissthetstilstanden for å nå dette stadiet.
Steg
Del 1 av 2: Utforske underbevisstheten
Etablere riktig sinnstilstand
Følgende tips kan hjelpe deg med å oppnå tryggheten du trenger for introspeksjon. For de av dere som vil lese direkte hvordan man gjør introspeksjon, klikk her.
Trinn 1. Forbered stedet
Å dykke ned i tankene er ikke en aktivitet du kan gjøre over frokosten før du drar til kontoret. Denne nøye introspeksjonen krever tid og fokusert oppmerksomhet. Finn et sted som er trygt, komfortabelt, stille og uten distraksjoner en stund før du begynner. Slå av forstyrrende lyder eller lys, om nødvendig.
- Du står fritt til å velge stedet så lenge det føles fredelig, for eksempel å sitte i en komfortabel arbeidsstol, på en madrass på gulvet i et tomt rom eller til og med i det fri.
- Mange meditasjonskurs antyder at denne introspeksjonen ikke er knyttet til søvnaktiviteter, for eksempel i sengen fordi du kan sovne.
Trinn 2. Befri tankene dine fra distraherende ting
Glem angsten eller stresset som tynger deg. Innse at det som distraherer deg når du er fullt fokusert på denne introspeksjonen, bare er tanker. Akkurat som alt annet kan denne tanken ignoreres til fordel for andre, viktigere tanker. Det er ingen angst som ikke er skapt av deg, så det er ingen angst du ikke kan overvinne.
Dette betyr ikke "å late som om det ikke er noe problem", men å erkjenne problemet og prøve å arbeide gjennom følelsene som oppstår på grunn av problemet, slik at du kan tenke på noe annet
Trinn 3. Øv meditasjon
Sitt komfortabelt, slapp av og lukk øynene. Pust sakte dypt. Hold ryggen rett og rett, slik at du ikke sovner. Riktig holdning er ubrukelig hvis du sover. Befri tankene dine fra skadelige mønstre av stress og angst. Hvis en tanke som utløser stress kommer opp, la den gå mens du prøver å innse at disse tankene er et resultat av dannelsen av underbevisstheten som du kan kontrollere og ignorere.
Emnet meditasjon har inspirert mange flotte skrifter. For å lære mer om meditasjonsteknikker mer detaljert, les artikkelen How to Meditate eller andre informasjonskilder om tradisjonell buddhistisk meditasjon for buddhister
Trinn 4. Vend oppmerksomheten innover
Få tankene tilbake for å begynne å ta hensyn til deg selv. Slipp alle følelser. Innse at alle dine opplevelser, opplevelser og følelser er et produkt av ditt underbevissthet. Alt i og utenfor deg er legemliggjørelsen av ditt eget sinn. For eksempel er omstendighetene rundt deg bare bilder som dannes og tolkes av underbevisstheten din. Derfor kan du bedre forstå livet generelt ved å gjenkjenne lagene i sinnet.
Du trenger ikke å se nøye på eller kritisere deg selv mens du gjør dette, men du må bare være oppmerksom på at følelsesmessig smerte eller ubehag kan være et tegn på at du ikke har klart å frigjøre deg fra følelsene dine
Trinn 5. Prøv å komme deg ut av komfortsonen om nødvendig
Bruk en annen metode hvis meditasjon ikke passer deg. Det er mennesker som lettere når en tilstand av transcendental bevissthet ved å delta i aktiviteter de normalt ville unngå. I tillegg til å gi langsiktige fordeler, i de mest ekstreme tilfellene, kan en varig personlighet endres, noe som gjør det lettere å introspektere senere. Så lenge du velger en trygg aktivitet, kan du prøve ett av følgende i stedet for meditasjon:
- Trener mye
- Å reise i det store utendørs
- Offentlig tale eller opptreden
- Snakker om skjulte minner eller følelser til noen
- Skriv skjulte følelser i en dagbok
- Spill paragliding eller strikkhopp
Identifisere mentale lag
Følgende instruksjoner er generelle retningslinjer for introspeksjon. Vet at ikke to sinn er like, og de følgende trinnene trenger ikke nødvendigvis å fungere for deg.
Trinn 1. Fokuser på aspektet av deg selv som du projiserer utover
Det første tankelaget er laget du bruker for å presentere deg selv foran andre mennesker (spesielt mennesker du ikke kjenner godt). Dette laget brukes vanligvis når du bygger forseggjorte skjold for å skjule dine sanne tanker og følelser bak det du anser som "god og akseptabel" eksistens. Begynn å gjenkjenne tanker om "hvem du er for andre mennesker". For å forstå de mentale lagene, må du forstå egenskapene til disse lagene før du finner kilden.
- Start med å tenke på følgende grunnleggende:
- "Mitt navn …"
- "Jeg bor i …"
- "Jeg jobber på …"
- "Jeg liker dette, men liker ikke …"
- "Jeg vil gjøre dette, men jeg vil ikke gjøre det …"
- "Jeg liker disse menneskene, men liker ikke folk som …"
- … etc.
- Minner, erfaringer og livsprinsipper du vil oppdage på denne eller andre måter i denne delen vil være svært nyttige. Legg merke til viktige ting du tenker på under denne øvelsen, spesielt når du utforsker mindfulness grundig. En digital opptaker vil være veldig nyttig, slik at konsentrasjonen ikke forstyrres fordi du må ta notater.
Trinn 2. Begynn å observere din rutine og vaner
Ved å observere dine daglige aktiviteter gjennom en sinnsramme under introspeksjon, kan du huske det uventede. La tankene dine spille om hendelsene som fyller ditt daglige liv mens du tenker: “Hva føler jeg på grunn av denne hendelsen? Hvorfor gjorde jeg det? På denne måten vil det bli sett hvor langt ditt sanne jeg har blitt fanget i disse repeterende atferdene.
- Tenk på følgende eksempler på tanker mens du legger merke til at de alle er veldig dagligdagse. Som de fleste mennesker er tankene dine vanligvis mer fokusert på ting som er mindre viktige.
- "Når våkner jeg?"
- "Hvor handler jeg for mine daglige behov?"
- "Hva spiser jeg hver dag?"
- "Hvilke morsomme aktiviteter gjør jeg på bestemte tider av dagen?"
- "Hvem synes jeg er morsommere å tilbringe tid med?"
Trinn 3. Finn tanker om fortiden og fremtiden
Hvordan oppnådde du dagens tilstand? Hva er formålet med livet ditt? Mange ting vil oppstå ved å svare ærlig på disse spørsmålene. Erfaringer, mennesker, mål, idealer og frykt påvirker oss vanligvis ikke bare et øyeblikk, men har varet fra fortid, nåtid, inn i fremtiden, mens de fortsetter å forme oss over tid. Derfor kan det å forstå hvem du var og hvem du var gi deg et bedre bilde av hvem du egentlig er.
- Fokuser på følgende spørsmål:
- “Hvilke aktiviteter har jeg gjort tidligere? Hva vil jeg egentlig gjøre?”
- “Hvem har eller har jeg elsket så langt? Hvem vil jeg elske i dagene som kommer?”
- “Hva har jeg gjort for å fordrive tiden hele denne tiden? Hvordan vil jeg bruke den gjenværende tiden?”
- "Hvordan har jeg følt meg selv hele denne tiden? Hva vil jeg føle om meg selv i dagene fremover?”
Trinn 4. Utforsk dine sanne håp og ønsker
Etter å ha skissert noen av de viktige aspektene om deg selv som diskutert ovenfor, kan du nå reflektere over hvem du egentlig er. Start med å se etter aspekter i deg selv som har vært Nei Du viser andre. Dette kan være synspunkter du skjuler, følelser du synes er vanskelig å uttrykke, eller kanskje det er mange flere deler av "jeget" som du ikke viser i ditt daglige liv.
- Tenk på følgende eksempler på spørsmål:
- "Hvordan føler jeg egentlig om tingene jeg gjør mest som en daglig rutine?"
- "Hvor sikker er jeg på mine fremtidige planer?"
- "Hvilke minner eller følelser tenker jeg mest på uten at noen andre vet det?"
- "Holder jeg et visst ønske hemmelig, men jeg kan ikke oppfylle det?"
- "Vil jeg ha en viss følelse?"
- "Er det følelser jeg holder hemmelig om mine nærmeste?"
Trinn 5. Reflekter over din oppfatning av livet
Måten du ser på verden og livet er et av hovedlagene som utgjør hvem du er. Faktisk er dette perspektivet det viktigste aspektet av din personlighet fordi det påvirker hvordan du samhandler med noe: mennesker, dyr, natur og deg selv, selvfølgelig.
- For å identifisere ditt perspektiv på livet, bruk følgende eksempler på spørsmål som tar for seg menneskeheten og livet generelt, for eksempel:
- "Tror jeg folk er iboende gode/dårlige?"
- "Tror jeg at folk er i stand til å overvinne sine mangler?"
- "Tror jeg på den bestemte troen?"
- "Tror jeg at livet har en hensikt?"
- "Har jeg noe håp for fremtiden?"
Trinn 6. Reflekter over din oppfatning av deg selv
Rett tankene dine til å begynne å ta hensyn til deg selv til du finner ut hva du egentlig synes om deg selv. Dette lag av sinnet er det dypeste laget, men vi gir sjelden tid til å tenke på hvordan vi føler om oss selv. Imidlertid kan disse tankene påvirke kognitive mønstre og livskvalitet mer enn noe annet.
- Ikke vær redd for grunnløs tro som kan påvirke deg sterkt ved å kjenne tankene dine dypt. Dette vil vanligvis være en veldig nyttig opplevelse for å få en opplysende opplevelse, selv om prosessen kan være veldig emosjonell. Til slutt vil du fullføre introspeksjonen med en bedre forståelse av deg selv.
- Prøv å vurdere noen av følgende. Etter å ha besvart det andre spørsmålet etc., husk svarene på de forrige spørsmålene igjen.
- "Kritiserer/roser jeg meg selv for mye?"
- "Er det ting jeg liker/misliker med meg selv når jeg ser det hos andre mennesker?"
- "Vil jeg ha visse ting som jeg ser hos andre mennesker."
- "Vil jeg være den personen jeg er i dag?"
Del 2 av 2: Forbedre selvbilde
Trinn 1. Finn årsaken til ditt selvbilde
Å erkjenne den harde virkeligheten til selvbilde er ikke slutten på introspeksjonsprosessen. Du kan gjøre forbedringer ved å gjøre dyp refleksjon. Prøv først å finne årsaken til ditt selvbilde. Du kan finne årsaken, kanskje ikke. Du kan ikke nødvendigvis forklare hvorfor, uansett hvor hardt du prøver. Prøv i så fall å innrømme at du føler det du føler for deg selv "av en eller annen grunn". Når du først innser at selvbilde alltid har en grunn (selv om det er vanskelig å definere), kan du korrigere det.
Trinn 2. Prioriter de viktige tingene i livet ditt
Hvis du er som de fleste i dag, kan et dårlig selvbilde dannes ved å legge for stor vekt på ting som ikke har noen verdi eller nytte for deg. Faktisk kan du leve et lykkeligere liv og få et bedre selvbilde ved å fjerne tilknytning til disse tingene. Hvis du ikke lenger forfølger det, blir livet ditt stressfritt og lar deg konsentrere deg mer om de tingene som betyr mest fremfor alt annet, nemlig deg selv og dine nærmeste.
- Ting som vanligvis regnes som svært viktige i dag, men har liten effekt på ekte lykke, nemlig penger, materielle ting, sosial status, og så videre.
- På den annen side mange andre aspekter av livet som vi ofte ofrer bare for å ta vare på ting som er relativt mindre viktige, for eksempel: personlig tid, tilbedelse, personlige prosjekter, venner og familie. Faktisk er det vitenskapelig bevist at sterke familiebånd gir større lykke enn høy inntekt.
-
Med dette i tankene er listen over de viktigste tingene som må prioriteres basert på deres betydning:
-
- Barn
- Par
- Du
- Arbeid
- Venner
- Hobby
- Rikdom
-
Trinn 3. Bestem i hvilken grad du vil forfølge de tingene som betyr mest
Dessverre forsømmer folk noen ganger de viktigste tingene på deres personlige prioriteringsliste (f.eks. En sterk etisk følelse) til fordel for noe mindre viktig (f.eks. Å eie en privat bil). Hensikten med dette trinnet er å bestemme hvor hardt du prøver å oppnå tingene øverst på listen, selv om du innser at dette kan innebære å ofre tingene nederst på listen.
Følgende eksempler er hentet fra litterære verk som godt kan illustrere dette. I boken skrevet av Shakespeare med tittelen "Othello", dreper en karakter ved navn Othello Desdemona, kvinnen han elsker, fordi han tror vennen Iago som sier at Desdemona har en affære. I dette tilfellet blir Othello dessverre provosert til å gi opp det han anser som det viktigste i verden, nemlig kvinnen han elsker. Han tok denne beslutningen fordi han setter personlig ære og rykte fremfor alt annet. Prioritering av ting som virkelig ikke kan bringe lykke viser seg å være dødelig for Othello, og på slutten av historien begår han selvmord
Trinn 4. Finn frihet fra tingene du kan og ikke kan endre
Etter å ha bestemt hva du vil gjøre for å få de viktigste tingene på listen din, bli kjent med hva du kan og ikke kan oppnå. Derfor er det ikke lenger noen grunn til å opprettholde et negativt selvbilde, for nå har du en plan for å få de viktigste tingene i ditt eget liv. Så du trenger bare å handle! Et negativt selvbilde er ubrukelig, så du trenger det ikke lenger.
Trinn 5. Begynn å gi slipp på de uviktige tingene i livet ditt
I virkeligheten vil det plutselig vanligvis være vanskelig å slippe tingene du synes er viktige. For å omgå dette må du kunne innrømme at du legger energi på feil ting og deretter komme med en plan for forbedring. Lag en plan for å gi slipp på alle de uviktige aspektene av livet ditt for å fokusere på de viktigste tingene med omtanke.
For eksempel, hvis du innser at du har for vane å bruke mer tid på å bekymre deg for jobb enn å være sammen med familien din (når familien i virkeligheten er viktigere for deg), kan det hende du ikke nødvendigvis kan bytte jobb umiddelbart hvis det er er andre familiemedlemmer som er avhengige av din inntekt. Du kan imidlertid begynne å lete etter en ny jobb mens du fortsatt oppfyller familieforpliktelsene
Tips
-
Det er flere filosofier om det samme konseptet som diskutert ovenfor. For å få en bedre forståelse av deg selv, kan du studere noen av disse filosofiene selv:
- Ananda Marga: En sosial, livsstils- og filosofisk organisasjon grunnlagt i India i 1955.
- Psykologi basert på Freuds teori: Troen til en psykolog ved navn Sigmund Freud som i sin teori deler sinnet i tre lag, nemlig id, ego og superego.
- I tillegg omhandler mange moderne metafysiske bevegelser (f.eks. Filosofien "Slaver of Conditioning") lagene i sinnet.
- For å utvide kunnskapen din, kan du studere mental filosofier som motsetter seg den lagdelte sinnsteorien. For eksempel avviste den berømte kristne filosofen Thomas Aquinas teorien om eksistensen av sjelelag fordi han mente at kognitive evner dannes av flere sammenhengende ideer i sinn, kropp og ånd som er forent i hjertet til hvert menneske.
