Badstuen er perfekt for å slappe av, slappe av og varme opp i kaldt vær. Badstue kan også brukes til å sosialisere på en avslappet måte. Badstuer har mange fordeler for kroppen, inkludert å lindre smerter, forbedre treningsytelsen, midlertidig lindre forkjølelsessymptomer og redusere stress. Men som med mange andre ting, bør badstuer ikke brukes for mye.
Steg
Del 1 av 3: Ta forholdsregler
Trinn 1. Sørg for at du er ved god helse og hold deg unna badstuer hvis du har en medisinsk tilstand med høy risiko
For de fleste brukere regnes badstuer som trygge. Noen mennesker må imidlertid fortsatt være på vakt. Det er også mennesker som burde holde seg unna badstuer helt. Søk råd fra legen din hvis du er på medisiner eller har en medisinsk tilstand. Noen plager, som forkjølelse, kan kureres med badstuer. Andre sykdommer kan bli verre. Vurder i tilfelle du:
- Har ustabil hjertekrampe (angina pectoris), høyt blodtrykk, uregelmessig hjerterytme, avansert hjertesykdom, nylig hatt hjerteinfarkt eller alvorlig aortastenose.
- Du har en annen høyrisikosykdom, for eksempel: nyresykdom, leversvikt eller en annen hjertesykdom.
- Du er et barn, gravid eller prøver å bli gravid. Mange barn får ikke komme inn i badstuen før en viss alder. Badstuer påvirker også fosterutviklingen, eller reduserer antall sædceller.
- Du føler deg syk. Lett besvimelse, lider av kramper, varmeutmattelse eller heteslag.
- Er på medisiner som forhindrer deg i å svette eller overopphetes raskt.
Trinn 2. Drikk to eller fire glass vann før du går inn i badstuen
Badstuer får kroppen til å svette og mister væske. Derfor må du holde deg hydrert. Hvis du ikke får i deg nok væske før du går inn, kan du bli dehydrert. Dette kan forårsake heteslag, eller verre. Vann er den beste drikken, men du kan også drikke isotoniske drikker.
Hold deg unna alkohol før og under bruk av badstuen. Alkohol vil dehydrere kroppen din, noe som kan forårsake store problemer i badstuen. Hvis du allerede drikker alkohol og er bakrus, vent til det er over
Trinn 3. Ta med et rent bomullshåndkle for å sitte i badstuen
Dermed forblir badstuen ren og beskyttet og kroppen din olje. Hvis du går til en kombinert badstue, ta med en bomullssarong eller pakk et håndkle over kroppen din. Alt som bringes inn i badstuen skal være tørt og rent.
Ideelt sett er det en god idé å vaske badedressen med vann og litt eddik om nødvendig. Et mildt vaskemiddel for babyklær kan også brukes
Trinn 4. Ikke legg skitne eller tette gjenstander i badstuen, inkludert klær som er brukt hele dagen
Mye støv og smuss festet seg til klærne. Varmen i badstuen vil bryte ned smuss og slippe det ut i luften og huden. Du bør også unngå å bruke tette klær da huden din trenger å puste. Følgende er ting som ikke bør tas med i badstuen:
- Klær å ha på hele dagen
- Sko bør ikke brukes i badstuen. Badetøfler bør også fjernes når du går inn i badstuen, spesielt før du setter deg på en benk.
- Sportsklær, spesielt hvis de brukes når du trener.
- Badsteddresser av PVC er farlige å ha på. Dette materialet forhindrer at huden puster, og kan smeltes av badstuen. Varmen vil føre til at dette materialet fordamper gasser, kjemikalier og giftige rester.
- Brukte, løstsittende badedrakter er OK, så lenge de ikke flekker, og ikke inneholder slankepaneler eller metall.
- Alle klær som inneholder metall. Badstuen har høy temperatur, og metallet varmes opp raskt. Hvis varmt metall berører huden, kan du brenne den.
Trinn 5. Fjern krem, lotion og smykker
Metall varmes opp raskt i badstuen, så fjern det for å unngå brannskader. Fjern alle smykker og oppbevar dem på et trygt sted. Ikke ta med smykker og metall inn i badstuen. Du bør heller ikke bruke kremer eller lotioner. Hvis kremer eller lotioner ikke oppløses eller blir revet med av svette, vil de tette porene og forhindre at huden puster og svetter.
Trinn 6. Få nok hvile og ikke gå i badstuen etter et stort måltid
Hvis du nettopp har spist, må du vente en time eller to før du går inn i badstuen. Dette er fordi kroppen vil bruke mye energi på å fordøye og behandle mat. Hvis du nettopp har fullført treningen, må du vente på at pulsen vil falle og gjenopprette energien. Kroppen din trenger energi mens du er i badstuen.
Del 2 av 3: Badstue trygt
Trinn 1. Inviter en venn
Ikke bare vil en venn få deg til å føle deg mer avslappet, men de vil også kunne hjelpe hvis noe går galt. Hvis du går inn i badstuen alene og deretter besvimer, vil ingen hjelpe deg. Tilstedeværelsen av en venn kan hjelpe i situasjonen og hjelpe deg.
Trinn 2. Les håndboken for badstuen du skal bruke
Hver badstue har litt forskjellige instruksjoner. Derfor er det bedre å gå gjennom instruksjonene i stedet for å gjøre forutsetninger. De fleste badstuer har sine egne retningslinjer for helse og advarsler. Hvis du skal til en offentlig badstue, er guiden vanligvis montert på veggen. Hvis ikke, spør den ansatte der for mer informasjon.
Trinn 3. Bruk en lav temperatur, spesielt hvis du er ny i badstuer
Den maksimalt tillatte badstuetemperaturen i Canada og USA er 90 grader Celsius. Noen europeiske land tillater badstuer å stille en ganske høy temperatur, noe som faktisk er en risiko, spesielt i lange perioder.
Hvis badstuen føles for varm, kan du be om at temperaturen senkes, eller bare avbryte badstuen
Trinn 4. Begrens badstuen til maksimalt 15-20 minutter
Du kan dra før du føler deg ukomfortabel. Menneskekroppen er ikke designet for å tåle varme lenge.
Trinn 5. Kom deg ut umiddelbart hvis du føler deg svimmel, kvalm eller svimmel
Ikke press deg i badstuen. Å bekjempe utholdenhet er ikke viktig i en badstue, og kan være veldig farlig. Hodepine, kvalme, svimmelhet og svimmelhet er symptomer på at en lidelse er tilstede. Du må seriøst gi etter for kroppens ønsker og gå ut av badstuen umiddelbart.
Del 3 av 3: Komme inn i rutinen etter badstue
Trinn 1. Avkjøl sakte etter badstuen
Noen liker å ta et varmt bad før de kler på seg etter badstuen. Noen liker å gå inn i bassenget eller ta en kald dusj rett etter badstuen. Selv om det føles friskt, kan kroppen bli sjokkert, og dette er ikke bra, spesielt for personer med hjerteproblemer
Trinn 2. Hvil i minst 10 minutter etter at du har forlatt badstuen
Ikke gå tilbake til trening med en gang. Bedre, finn et kult sted å sitte eller ligge. På denne måten har kroppen tid til å komme seg og slappe av.
Trinn 3. Fortsett med dusjen, men ikke bruk såpe
Start med et varmt bad. Når svetten er skylt ut av kroppen, fortsetter du å bade med kaldt vann. Dette vil bidra til å kjøle ned kroppen.
Hvis du må bruke såpe, bruk naturlig, mild såpe. Badstuen vil åpne porene dine. Og harde såper vil irritere huden
Trinn 4. Drikk 2-4 glass vann etter å ha kommet ut av badstuen
Kroppen din mister mye væske fra svette, så den må umiddelbart etterfylles med vann.
Trinn 5. Prøv å spise en salt matbit etter at du har forlatt badstuen
Dette er spesielt viktig hvis du svetter voldsomt. Saltkjeks eller kjeks er egnet å spise, så lenge fettinnholdet ikke er for mye. Disse salte matvarene vil gjenopprette natriumtapet fra badstuen. Andre matvarer som er egnet til å spises etter badstuen er:
- Ost, for å gjenopprette protein
- Frisk frukt, for eksempel epler, er rik på fiber og vitaminer.
Trinn 6. Hold badstuen ren for å forhindre vekst og spredning av bakterier
Hvis du har og bruker en privat badstue ofte, må du rengjøre den en gang i uken med et naturlig rengjøringsprodukt, for eksempel eddik. Ikke bruk kjemikalier. Slik rengjør du en badstue:
- Støvsug badstuen med en støvsuger for å fjerne støv, hår og døde hudceller.
- Tørk av benkene og andre badstuemøbler med fortynnet hvit eddik. Eddik vil drepe bakterier i badstuen.
- Bruk natron til å rengjøre sta flekker, spesielt fet
Tips
- Ikke ta med ting som kan bli skadet av vann i badstuen, for eksempel iPod, mobiltelefon, etc. Tross alt vil disse elementene forstyrre din avslappende tid i badstuen!
- Hvis du ikke tåler varmen, er det kanskje ikke en badstue som er den riktige måten å slappe av på.
- Noen liker å ta med drikkevann til en tørr badstue
Advarsel
- Gå ut umiddelbart hvis du begynner å føle deg kvalm eller svimmel. Ikke vær sta.
- Se opp for folk som hevder å ha urimelige fordeler av overdreven badstue.
