Bare hatt en rutinemessig medisinsk sjekk og ble overrasket over et blodtrykk som var for høyt? Ikke bekymre deg. Faktisk kan dette tallet reduseres så langt du er villig til å gjøre forbedringer i kostholdet ditt og livsstilen. Men hvis du allerede har fått diagnosen hypertensjon, bør du umiddelbart kontakte lege for å få passende behandlingsanbefalinger. Les denne artikkelen for å få mer informasjon, ja!
Steg
Del 1 av 3: Forbedre kostholdet ditt
Trinn 1. Vedta et sunt og balansert kosthold
En diett rik på fullkorn, frukt, grønnsaker og meieriprodukter kan senke blodtrykket med så mye som 14 mmHg, spesielt hvis du begrenser inntaket av mettet fett og kolesterol samtidig.
- Kostholdsendringer er vanligvis det første trinnet som må tas for å senke blodtrykket. Hvis du bare fokuserer på å opprettholde et balansert inntak, bør effektene merkes gradvis over lang tid. Men hvis du fokuserer på å spise mat som er kjent for å fremme vekttap, og balansere forbedret kosthold med livsstils- og aktivitetsendringer, bør blodtrykket ditt reduseres betydelig på kortere tid.
- Etter å ha senket blodtrykket til det ideelle tallet, kan du gå tilbake til å spise godteri eller småkaker i små porsjoner. Du bør imidlertid holde deg til de anbefalte diettreglene for å holde blodtrykket på et rimelig antall.
Trinn 2. Slutt å spise salt
Natrium (Na) er en type stoff som raskt kan øke blodtrykket. Faktisk kan senking av natriumnivået i kroppen, uansett hvor lite det er, redusere blodtrykket med 2-8 mmHG!
- Begrens ditt daglige natriuminntak til 2300 mg eller mindre. Hvis du er over 51 år, eller hvis du har en medisinsk lidelse som øker risikoen for høyt blodtrykk, reduserer du grensen til 1500 mg per dag.
- Les etikettene på bearbeidet matemballasje igjen for å finne ut saltinnholdet i dem.
-
Hvis du vil krydre ting, kan du bruke en rekke urter som naturlige smaker. Flere typer naturlige urter og krydder kan faktisk bidra til å senke blodtrykket, vet du.
- Cayennepepper utvider blodårene og forbedrer blodstrømmen.
- Gurkemeie kan redusere betennelse i hele kroppen. Som et resultat vil kardiovaskulær funksjon bli bedre, og blodtrykket ditt vil synke betydelig.
- Hvitløk kan senke blodtrykket og kolesterolnivået.
Trinn 3. Begrens eller stopp alkoholforbruket
Hvis det drikkes i små mengder, kan alkohol faktisk bidra til å senke blodtrykket. Den positive virkningen vil imidlertid forsvinne etter at du har spist 2 glass alkohol i små porsjoner! Med andre ord, inntak av overdreven alkohol vil faktisk øke blodtrykket.
- For menn og kvinner over 35 år, begrenser forbruket av gjæret vin eller andre drikker med et lignende alkoholinnhold til en drink per dag. I mellomtiden, for voksne over 65 år, kan denne grensen økes til to drinker per dag.
- For å lette overvåkingsprosessen må du forstå at ett glass alkoholholdig drikke tilsvarer 355 ml øl, 148 ml gjæret vin eller 45 ml 80-bevis brennevin (40% alkoholinnhold).
- Igjen, hvis den spises i moderate mengder, kan gjæret vin og andre alkoholholdige drikker senke blodtrykket med 2-4 mmHg.
- Men forstå at denne metoden bare er effektiv for de av dere som bruker alkohol regelmessig. Med andre ord er resultatene mindre synlige og enda mer risikofylte for de av dere som ikke er vant til å drikke alkohol.
- Å drikke store mengder alkohol kan redusere effekten av medisiner for å senke blodtrykket, vet du!
- Hvis du har problemer med å holde alkoholinntaket til et minimum, er det best å prøve å bryte vanen helt.
Trinn 4. Drikk melk
Melk er en type drikke som er veldig rik på kalsium og kalium, to næringsstoffer som påstås å være svært nært knyttet til potensialet for å senke blodtrykket. I tillegg inneholder meieriprodukter også vitamin D som også kan senke blodtrykket.
- Rådfør deg med riktig type melk (lite eller høyt fett) til legen. Fettmelk er faktisk i stand til å senke blodtrykket mer effektivt enn fettfattig eller fettfri melk. Imidlertid må du ikke skynde deg å konsumere den fordi fettrik melk også inneholder andre helserisiko! En av dem, fettrik melk inneholder palmitinsyre som ifølge noen studier kan blokkere signalet som er ansvarlig for å slappe av blodkar. Som et resultat vil blodårene forbli innsnevret, og blodtrykket kan ikke falle etter å ha spist det.
- Fordi fettholdig melk også inneholder mye kalorier, bør du ikke spise den hvis du er overvektig eller overvektig. Husk at overvekt vil også øke risikoen for å øke blodtrykket og hindre alt du har gjort. Prøv derfor å konsultere lege før du bruker noen form for melk.
Trinn 5. Drikk hibiskuste
Å spise urtete som inneholder hibiskus så mye som tre glass om dagen er effektivt for å senke blodtrykket drastisk og raskt, vet du!
- Brygg teen i seks minutter før du spiser den kald eller varm.
- Hvis du bare bruker hibiskuste tre ganger om dagen uten å bruke noen annen metode, bør antallet systoliske blodtrykk reduseres med 7 mmHg innen seks uker.
- Hibiskuste inneholder antocyaniner og andre antioksidanter som kan styrke blodårene og beskytte dem mot potensiell innsnevring. Som et resultat kan blodtrykket reduseres etter å ha spist det.
- Hvis du tar medisiner for å senke kolesterolnivået, for eksempel simvastatin, ikke glem å først konsultere muligheten for å spise hibiskuste med legen din.
Trinn 6. Drikk et glass tranebærjuice
Et glass tranebærjuice som er veldig lavt i kalorier har faktisk like mye effektivitet som et glass fermentert rødvin for å senke blodtrykket.
Tranebærjuice inneholder antioksidanter kjent som proanthocyanidiner. Disse stoffene er i stand til å forhindre produksjon av ET-1, som er en komponent som er kjent for å tette blodårene og øke blodtrykket i en persons kropp
Trinn 7. Øk forbruket av frukt og grønnsaker som kan senke blodtrykket
Å spise frukt og grønnsaker er viktig for å opprettholde din generelle helse. Men visste du at de også er veldig effektive for å senke blodtrykkstallet?
- Prøv å spise kiwi. I en studie utført av American Heart Association, ble det funnet at inntak av tre kiwifrukter daglig i maksimalt åtte uker var effektivt for å senke en persons systoliske blodtrykk, hovedsakelig fordi kiwier er veldig rike på en antioksidant kjent som lutein.
- Nyt et stykke vannmelon. Vannmelon er en fruktsort som er veldig rik på fiber, lykopen, vitamin A og kalium. Alle disse næringsstoffene er kjent for å ha et veldig nært forhold til å senke blodtrykket. I tillegg inneholder vannmelon også en aminosyre ved navn L-Citrullin/L-arginin, som hevdes å kunne senke blodtrykket av mange forskere.
- Øk inntaket av forskjellige typer frukt og grønnsaker som er rike på kalium. Forskere er enige om at kalium er et veldig kraftig næringsstoff for å senke en persons blodtrykk. Prøv derfor å spise mer mat som inneholder mye kalium, for eksempel erter, bananer, poteter, appelsinjuice, nyrebønner, rød melon, grønn melon og rosiner.
Trinn 8. Prøv å spise kokosnøttvann
Generelt er kokosnøttvann kjent for å være rikt på kalium, elektrolytter og andre næringsstoffer som kan senke en persons blodtrykk.
En studie publisert i West Indian Medical Journal viste at kokosnøttvann kunne senke systolisk blodtrykk hos 71% av deltakerne og diastolisk blodtrykk hos 29% av deltakerne
Trinn 9. Øk forbruket av tofu og andre bearbeidede soyaprodukter
Ulike bearbeidede soyaprodukter inneholder isoflavoner, som er næringsstoffer som påstås å ha en veldig høy relevans for blodtrykkstallene dine.
- I en studie utført i 2012 ble det funnet at personer som spiste mer isoflavoner hadde lavere blodtrykk (ca. 5,5 mmHg) enn personer som ikke spiste nok isoflavoner.
- Grønn te og peanøtter er også veldig rike kilder til isoflavoner.
Trinn 10. Spis mørk sjokolade med måte
Sjokolade er faktisk veldig rik på flavonoider, som er næringsstoffer som kan oppmuntre blodårene til å utvide seg. Som et resultat kan inntak av det redusere for høyt blodtrykk.
- For å maksimere fordelene, les etiketten på sjokoladepakken for å sikre at produktet er laget av ekte kakao og har lite sukker.
- Siden sjokolade inneholder svært høye nivåer av sukker og kalorier, ikke overdriv for at du ikke skal gå opp i vekt! Husk at overvekt også vil øke risikoen for å øke blodtrykket, slik at inntak av for mye sjokolade faktisk vil ha en kontraproduktiv effekt.
- Forskning viser at å spise sjokolade er effektivt for å senke for høyt blodtrykk. Resultatene er imidlertid mindre synlige hos personer som har normalt eller nesten normalt blodtrykk.
Trinn 11. Få maten til å smake mer krydret ved å tilsette chili
Å bruke capsaicin, stoffet som gjør chilipepper varmt, kan faktisk senke blodtrykket ditt!
Del 2 av 3: Forbedre livsstil
Trinn 1. Sett av 30 minutter hver dag til trening med moderat intensitet
Å fylle det meste av dagen med trening i minst 30 minutter kan redusere blodtrykket betydelig, vet du! Tross alt kan du også trene ved å fullføre enkle husarbeid hvis du ikke vil drive med idrettsaktiviteter.
- Ikke glem å konsultere legen din før du øker hyppigheten av trening hver dag. Vær forsiktig, drastisk økende fysisk aktivitet kan faktisk øke risikoen for slag eller hjerteinfarkt.
- Rask gange er et eksempel på en veldig enkel øvelse som enkelt kan utføres hver dag. For å gjøre dette, prøv å gå i et veldig raskt tempo i 30 minutter for å senke blodtrykket med nesten 8 mmHg.
- Andre atletiske aktiviteter du kan prøve er å spille volleyball, spille fotball, spille basketball, sykle, danse, spille vannaerobic, svømme og spille hoppetau.
- Husholdningsarbeid som er effektive for å senke blodtrykket er rengjøring av biler, rengjøring av vinduer og gulv, hagearbeid, feie av fallne blader i gården og gå opp og ned trapper.
Trinn 2. Pust inn så dypt som mulig
Den langsomme, meditative prosessen med å puste slapper av i kroppen, oppmuntrer kroppen til å produsere mer nitrogenoksid og reduserer produksjonen av stresshormoner.
- Nitrogenoksid kan utvide blodårene og derfor senke blodtrykksnivået.
- I mellomtiden vil stresshormoner øke produksjonen av renin, et nyreenzym som er nært knyttet til en økning i blodtrykket.
- Ta minst fem minutter om morgenen for å puste dypt med membranen.
- For å maksimere effekten på blodtrykket, prøv å lære riktige meditasjonsteknikker, i tillegg til å gjøre yoga, Qigong eller taici.
Trinn 3. Reduser tiden du bruker på å jobbe
Vær forsiktig, arbeid i mer enn 40 timer per dag kan øke sjansene for å ha høyt blodtrykk. Hvis du vil senke blodtrykket raskt, kan du prøve å redusere tiden du bruker på jobben når det er mulig.
Denne metoden er spesielt viktig hvis arbeidsmiljøet ditt er veldig travelt eller utsatt for stress. Husk at stresshormoner risikerer å tette blodårene og gjøre det vanskelig for hjertet å pumpe blod gjennom dem. Som et resultat vil blodtrykket øke etterpå
Trinn 4. Lytt til musikk
Å lytte til beroligende musikk i 30 minutter hver dag kan senke blodtrykket ditt, spesielt hvis det er ledsaget av bruk av dype pusteteknikker og bruk av medisiner for å senke blodtrykket.
- Velg en beroligende musikksjanger, for eksempel klassisk musikk, keltisk musikk eller indisk musikk.
- Det systoliske blodtrykket bør synke innen en uke.
Trinn 5. Slutt å røyke
Husk at nikotin er en av utløserne for å øke en persons blodtrykk. Derfor, hvis du er en røyker eller stadig er rundt aktive røykere, kan du prøve å stoppe vanen med å senke blodtrykket raskere.
Faktisk kan en persons blodtrykk stige til 10 mmHg eller mer, opptil en time etter røyking. Hvis du er en aktiv røyker, ikke bli overrasket om blodtrykket ditt vil fortsette å stige. En lignende negativ effekt vil faktisk skje for passive røykere som stadig er i nærheten av aktive røykere
Del 3 av 3: Utføre medisinsk behandling
Trinn 1. Prøv å ta et CoQ10 -supplement
Hvis det tas regelmessig, er koenzym Q10 et naturlig supplement og antioksidant som kan senke blodtrykket til 17 mmHg (systolisk)/10 mmHg (diastolisk). Disse typer kosttilskudd er i stand til å utvide blodårene og gjøre det lettere for hjertet å pumpe blod gjennom dem.
Rådfør deg med legen om bruken av disse kosttilskuddene. Generelt vil leger anbefale deg å ta CoQ10-kosttilskudd i en dose på 60-100 mg maksimalt tre ganger om dagen
Trinn 2. Snakk med legen din om muligheten for å ta diuretika
Diuretika er effektive for å fjerne overflødig natrium og vann fra kroppen din.
Siden natrium er kjent som en av de "største truslene" som kan øke blodtrykket ditt, kan reduksjon av nivåene i kroppen redusere blodtrykket ditt betydelig
Trinn 3. Vurder muligheten for å ta betablokkere som kan senke pulsen din
Ved å ta denne gruppen legemidler vil hjertet pumpe mindre blod. Som et resultat vil blodtrykket synke etterpå
Trinn 4. Prøv å ta en ACE -hemmer
ACE står for "Angiotensin-Converting Enzyme". Dette enzymet utløser produksjonen av angiotensin, et kjemikalie som er ansvarlig for tilstopping av arterier i hele kroppen din.
Ved å ta ACE -hemmere kan blodårene åpne seg bedre. Som et resultat kan blod flyte jevnere og blodtrykket ditt vil falle
Trinn 5. Finn informasjon om angiotensin II -reseptorblokkere
Denne gruppen medisiner kan direkte blokkere virkningene av angiotensin, som er et stoff som forårsaker innsnevring av arteriene i kroppen din.
Angiotensin kan bare påvirke tilstanden til blodårene hvis det møter reseptorene. Derfor må du ta denne gruppen medisiner for å blokkere angiotensinreseptorene, slik at disse stoffene ikke lenger har en negativ innvirkning på kroppens helse
Trinn 6. Finn informasjon om kalsiumkanalblokkere
Denne gruppen medisiner virker ved å hindre at kalsium kommer inn i hjertet og arteriene.
- Kalsium har potensial til å herde glatt muskelvev i begge områdene. Som et resultat må hjertet jobbe hardere for å pumpe blod langs arteriene.
- Derfor må du ta denne gruppen medisiner for å slappe av innsnevrede blodårer og senke blodtrykket effektivt.
Trinn 7. Finn informasjon om alfablokkere
Denne gruppen medisiner kan redusere motstanden eller trykket i arteriene.
Som et resultat vil dine vaskulære muskler bli mer avslappede og gjøre det lettere for blod å strømme gjennom dem
Trinn 8. Finn informasjon om alfa-2 reseptoragonister
Denne gruppen medisiner er i stand til å undertrykke funksjonen til den sympatiske delen av det somatiske nervesystemet.
Med andre ord kan bruk av denne gruppen medisiner redusere adrenalinproduksjonen. Som du sikkert allerede vet, har adrenalin og andre stresshormoner potensial til å tette menneskelige blodårer
Trinn 9. Prøv å ta en alfa-betablokker
Faktisk er alfa-betablokkere en gruppe legemidler som er i spissen for behandling av pasienter med svært alvorlig høyt blodtrykk, hovedsakelig fordi de kan senke blodtrykket raskere enn de fleste andre legemidler.
Denne gruppen medisiner kan redusere trykket i arteriene og få pulsen til å synke raskt
Trinn 10. Finn informasjon om den sentrale agonisten
Denne gruppen legemidler bidrar til å forhindre at blodårene blir smalere. Som et resultat kan blod flyte lettere i det.
Effekten ligner faktisk på når du tar en alfa-betablokker
Trinn 11. Finn informasjon om perifere adrenerge hemmere
Denne gruppen medisiner gjør hjernen til hovedmålet.
Når du tar medisiner i denne gruppen, blokkeres nevrotransmitterne som er ansvarlige for å kommunisere med glatte muskler i hjertet og blodårene. Som et resultat vil meldingen som ber blodårene om å trekke seg aldri komme frem til målet
Trinn 12. Prøv å ta medisiner for å utvide blodkar som vanligvis selges i klassen av dilatatorer eller vasodilatatorer
Disse stoffene er nyttige for å slappe av musklene i blodårene.
