I de siste årene har energidrikker blitt veldig populære blant mennesker som trenger et energiløft på midten av dagen eller et energiløft om morgenen, eller til og med (ikke anbefalt) for å forsinke effekten av alkoholforbruk. Samtidig øker advarslene om farene ved energidrikker og historier om unge mennesker som dør av hjerteinfarkt etter å ha drukket for mye. Hvis det drikkes innenfor sikre grenser under rimelige forhold av friske mennesker, er energidrikker faktisk trygge. Jo mer informasjon du vet om energidrikksingredienser og grensene, desto tryggere vil de være for deg.
Steg
Del 1 av 3: Ansvarsfull bruk av energidrikker
Trinn 1. Ikke overskrid en eller to energidrikker per dag
Begrepet "energidrikk" refererer stort sett til drikker som inneholder en rekke ingredienser (nesten alltid koffein) som tar sikte på å gi et løft av energi, årvåkenhet og fokus. I tillegg er det andre produkter som faller inn i denne kategorien, fra hermetiske drikker som brus til væskeskudd og pulver. Så det er vanskelig å bestemme de generelle grensene for energidrikker som kan drikkes.
For en populær, massemarkedet energidrikk er en grense på to porsjoner per dag trygg for de fleste friske voksne. For ikke-konsentrerte energidrikker (som Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, etc.) betyr dette 500 ml per dag. Tenk på dette tallet som den øvre grensen, og som det sunneste alternativet, bruk så få energidrikker som mulig
Trinn 2. Ikke drikk energidrikker før og under anstrengende fysisk aktivitet
Ved hjerteinfarkt eller andre farlige helseproblemer, er forbruk av energidrikker ofte ledsaget av sportsaktiviteter, spill eller hard trening. Noen idrettsutøvere liker økningen i energi og fokus som denne drinken ser ut til å gi, men koffein og andre ingredienser multipliserer mange av de fysiske endringene (for eksempel en økning i hjertefrekvensen) som vil skje når du deltar i hard aktivitet.
- Spesielt for personer som har hjerteproblemer, diagnostisert eller ikke (vanligvis hos barn eller unge voksne), kan kombinasjonen av energidrikker og anstrengende fysisk aktivitet forårsake uregelmessige hjerterytmer, for eksempel atrieflimmer eller til og med arytmisk dødssyndrom (SADS).
- Disse negative hendelsene er sjeldne, men risikoen oppveier langt fordelene, spesielt siden trening gir nok energi og fokus.
Trinn 3. Ikke bland energidrikker og alkohol
Det er kanskje ikke en overraskelse at den økende populariteten til energidrikker har ført til produksjon av blandede alkoholholdige drikker ved hjelp av Kratingdaeng, etc. Det er mennesker som argumenterer for at energidrikker bidrar til å motvirke virkningene av alkohol -bakrus, slik at de kan drikke (og feste) lenger. Dessverre gjør denne blandingen dem også mindre bevisste på hvor mange energidrikker (eller hvor mye alkohol) de drikker, og dekker deres potensielle helsefare.
Kanskje enda farligere er at noen drikker energidrikker etter å ha spist alkohol for å kjøre hjem "trygt". Imidlertid er kjøring etter å ha drukket mens den fortsatt er litt våken like farlig som å kjøre full, kanskje enda farligere fordi det er en grunnløs tro på at de ikke kommer i trøbbel
Del 2 av 3: Velge riktig drink
Trinn 1. Se etter merker som gir ingrediens- og ernæringsinformasjon
Energidrikker er inkludert i forskriften fra Food and Drug Administration (BPOM). Imidlertid kan det være noen merker som ikke er oppført og ikke inneholder en fullstendig ernæringsliste på emballasjen. Hvis du drikker en av disse drinkene, vet du selvfølgelig ikke hva du har lagt i kroppen din.
Heldigvis for forbrukerne blir ca 95% av energidrikker (inkludert de mest populære merkene) markedsført som drikkevarer, og må derfor overholde BPOM -forskriftene og inneholde ingredienser og ernæringsetiketter. Så det er opp til deg å lese etiketten, finne ut hva (og hvor mye) den inneholder, og registrere hvor mye koffein og andre ingredienser du bruker per dag
Trinn 2. Se etter produsentens anbefalinger (men ikke bare følg dem)
Ifølge de mest populære energidrikksnettstedene kan drikkene deres drikkes når som helst. Du kan/bør drikke det mens du kjører, studerer, jobber, trener, spiller videospill og fester dag eller natt.
- Bla gjennom nettstedet deres for å finne mer detaljerte anbefalinger, for eksempel å begrense daglig koffeininntak til ikke mer enn 400 mg (eller fem bokser) per dag for friske voksne. Forbruk av personer som er følsomme for koffein anbefales heller ikke, og bør begrenses av gravide eller ammende kvinner og barn. I tillegg gir nettstedet også en komplett ingrediensliste.
- Få så mye informasjon du kan, og les produsentens anbefalinger, men bruk vitenskapelig forsvarlige tredjepartsråd for å avgjøre om du skal bruke drikken (og i så fall hvor mye).
Trinn 3. Se på det daglige inntaket av koffein
I motsetning til populær oppfatning er koffein teknisk sett ikke et vanedannende stoff, selv om du kan føle deg sløv i en dag eller to hvis du slutter å drikke koffein plutselig. Når det tas i moderate mengder, er koffein trygt for de fleste, men høye doser kan forårsake uregelmessige hjerterytmer og andre medisinske problemer (og i ekstreme tilfeller forårsake død).
- Den anbefalte mengden varierer fordi effektene av høyere koffeininntak ikke er klare, men 300–400 mg koffein per dag er den maksimale sikre grensen. Til referanse inneholder en vanlig kopp kaffe (250 ml) omtrent 100 mg koffein, omtrent 40 mg brus (350 ml) og energidrikker (250 ml) er vanligvis mellom 50 mg og 160 mg.
- Under normale forhold bør gravide eller ammende kvinner begrense koffeininntaket til 200 mg eller mindre per dag, barn bør bare konsumere 50–100 mg per dag.
Trinn 4. Vær oppmerksom på sukkerinnholdet og andre ingredienser
Ved å velge en energidrikk som inneholder komplette ingrediensbeskrivelser, kan du spore andre ingredienser i tillegg til koffein. Mange energidrikker inneholder en høy dose sukker per porsjon. Helsefarene ved overdreven sukkerforbruk har blitt demonstrert, og de siste anbefalingene i helseverdenen sier at man skal unngå tilsatt sukker.
Energidrikker inneholder også vanligvis ingredienser som taurin, en aminosyre som finnes naturlig i animalske produkter; guarana, en søramerikansk plante som inneholder naturlig forekommende koffein (i tillegg til koffeinen som er spesielt tilsatt drikkevarer); og forskjellige B -vitaminer. Igjen, hvis de konsumeres i moderate mengder, er disse ingrediensene trygge, men det er en annen historie hvis de blir konsumert i overkant
Del 3 av 3: Hensyn til helseforhold
Trinn 1. Snakk med legen din dersom du har helseproblemer
En eller to energidrikker per dag kan være trygt for friske voksne, men personer med medisinske problemer bør vurdere dem nøye før de drikker dem. Spesielt hvis du har hjertesykdom, andre hjerteproblemer eller høyt blodtrykk, snakk med legen din først.
- Hvis du opplever angst, nervøsitet, søvnløshet, rask hjertefrekvens eller økning i blodtrykk etter å ha drukket en energidrikk, kan du ha en høy følsomhet overfor koffein eller et annet problem å bekymre deg for. Snakk med legen din før du bruker energidrikker igjen.
- Hvis du regelmessig drikker energidrikker fordi du alltid har lite energi, kan du faktisk ha en søvnforstyrrelse eller en annen potensielt farlig medisinsk tilstand. Sjekk med legen.
Trinn 2. Ikke bruk energidrikker til å erstatte søvn eller ernæring
Husk at du får mer konsekvent, langvarig, sunn energi av å få nok søvn og spise sunt, enn av å drikke energidrikker. Energidrikker gir en umiddelbar energiløft, men de varer ikke lenge. I mellomtiden vil tilstrekkelig hvile og ernæring hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen uten å føle deg treg når effektene forsvinner.
- Denne artikkelen gir nyttig informasjon om viktigheten av å få nok søvn (syv til ni timer per natt for en gjennomsnittlig voksen) og måter å sikre at du kan få nok av det.
- I henhold til de siste helsemessige retningslinjene bør du unngå tilsatt sukker og prøve å få jevn energi fra en rekke frukter og grønnsaker, magert protein, fullkorn og sunt fett.
Trinn 3. Begrens inntaket av energidrikker hvis du er gravid eller ammer
Alle kvinner som noen gang har vært gravide vet at det er grenser som må overholdes for å beskytte helsen og fostrets helse. For eksempel kan overdreven koffeininntak forårsake uregelmessig hjerterytme hos fosteret eller hos mor (risiko for begge).
Noen eksperter og blivende mødre mener fremdeles at gravide bør unngå koffein, men studier viser at litt koffein hver dag generelt sett ikke er et problem for både mor og baby. Begrens det til ikke mer enn 200 mg per dag, eller i henhold til mengden anbefalt av fødselslegen din
Trinn 4. Begrens eller unngå forbruk av barn og ungdom
Tenåringer utgjør en betydelig prosentandel av energidrikkmarkedet på grunn av den "kule" faktoren og energiløftet det skaper. Koffein og andre vanlige ingredienser i energidrikker er ikke skadelige for barn, men bør være i mengder godt under maksimum anbefalt for voksne.
Siden energidrikker ikke har noen terapeutiske eller ernæringsmessige fordeler, kan inneholde ukjente ingredienser, og ikke er bevist ved langtidsstudier av deres effekt på barn, er det sikreste tiltaket for barn å ikke konsumere dem i det hele tatt. De fleste barn og ungdom mangler ikke energi, med mindre de mangler søvn eller lider av et medisinsk problem som krever oppmerksomhet
Trinn 5. Tenk deg om to ganger før du bruker koffeinpulver
Noen mennesker velger å ikke bruke ferdige energidrikker og prøve å lage sine egne. Pulverisert koffein kan kjøpes som et kosttilskudd, og er teoretisk sett like trygt som drikker som er klare til å drikke. Det er imidlertid ingen garanti for at pulveret bare inneholder koffein, og den minste målefeilen kan forårsake skade.
- US Food and Drug Administration (FDA) har til og med utstedt en advarsel om bruk av koffeinpulver fordi unøyaktige målinger kan føre til farlige overdoser. Hvis du er usikker på kvaliteten på et produkt og ikke kan måle dosen nøyaktig, er det best å unngå å bruke koffeinpulver.
- For sikkerhets skyld anbefales det for tenåringer å unngå koffeinpulver.
Trinn 6. Bruk energidrikker med omhu, men ikke overreager til ubegrunnet frykt
Som med de fleste matvarer, medisiner og kosttilskudd, er nøkkelen å bruke dem med måte. Hvis du kan utføre dine normale aktiviteter uten å ta det, er det kanskje det tryggeste og sunneste alternativet å unngå det. Men hvis du velger å bruke det i moderate mengder og det ikke er noen risikofaktorer, bør du ikke føle at helsen din blir truet av å drikke den.
- Den ideelle energikilden for dagen er hentet fra et sunt kosthold, regelmessig mosjon og tilstrekkelig søvn. Det nest beste alternativet kan være svart kaffe, som er lav i kalorier og ikke bruker mange tilsetningsstoffer.
- Årvåkenheten om å sikre energidrikker inneholder det produsentene hevder er nødvendig, men å foreslå at produktet blir forbudt eller strengt regulert som helsefarlig er også en overdrivelse gitt dagens bevis. Hvis du velger klokt og basert på kunnskap, kan du trygt drikke energidrikker.
