Spis alt i rimelige porsjoner. Denne setningen høres klisjéaktig ut, men den er sann. Selv om grønn te er full av næringsstoffer som kroppen trenger, kan inntak av for mye faktisk forårsake forskjellige bivirkninger som er skadelige for helsen din, for eksempel magesmerter eller angstlidelser. Noen problemer skyldes koffeininnholdet i te, mens andre problemer er forårsaket av andre stoffer som grønn te også inneholder. Liker du å drikke grønn te? Ikke bekymre deg. Denne artikkelen forklarer hvor mye grønn te du kan spise per dag, når er riktig tidspunkt å spise det, og hva du bør gjøre hvis du allerede opplever forskjellige bivirkninger av grønn te.
Steg
Metode 1 av 4: Unngå problemer forårsaket av koffein
Trinn 1. Kjenn koffeininnholdet i grønn te du spiser
8 gram brygget grønn te inneholder ca 24-45 mg koffein. Til sammenligning inneholder 8 gram brygget kaffe ca 95-200 mg koffein, mens 12 gram Coca-Cola inneholder ca. 23-35 mg koffein.,
Trinn 2. Forstå bivirkningene av å spise for mye koffein
Å spise for mye koffein kan forårsake uregelmessige hjerteslag, en brennende følelse i hjertets grop, angst og følelsesmessige forstyrrelser og mange andre effekter.
- Hos personer med diabetes kan inntak av koffein øke blodsukkernivået og få insulin til å jobbe hardere. Koffein kan også forverre diaré og er farlig for de med helseproblemer i tykktarmen.
- Koffeinen i grønn te kan blokkere absorpsjonen av kalsium som bena trenger. Hvis du har risiko for osteoporose, bør du ikke drikke grønn te for ofte.
Trinn 3. Kjenn kroppens grenser
Den beste måten å unngå problemene med koffeinforbruk er å begrense inntaket. Drikk maksimalt 5 glass grønn te om dagen for å unngå de ulike risikoene som er nevnt.
Trinn 4. Kutt ned på grønn te hvis du ikke tåler koffein
Du kan velge koffeinfri grønn te eller begrense forbruket per dag.
Trinn 5. Drikk maksimalt 2 glass grønn te om dagen hvis du er gravid
På grunn av koffeininnholdet i den, kan grønn te være farlig for gravide og fosteret de inneholder. Hvis den spises for mye, kan grønn te til og med føre til spontanabort. Rådfør deg alltid med legen din om dette.
Hvis kroppen din trenger mye kalsiuminntak, begrenser du inntaket av grønn te til 2-3 glass per dag. Hvis du er for glad i å spise grønn te til å ikke begrense det, kan du ta et kalsiumtilskudd for å kompensere
Metode 2 av 4: Unngå magesykdommer
Trinn 1. Kjenn risikoen
Innholdet av tanniner i grønn te kan øke produksjonen av magesyre, slik at risikoen for at magen føles oppblåst eller vridd.
Trinn 2. Vet hvem som tar risikoen
Den høyeste risikoen eies av personer som tidligere har magesykdommer. Hvis magen din ofte har problemer, kan inntak av grønn te faktisk forverre helsen din.
Trinn 3. Drikk grønn te mens du har et tungt måltid
Vanligvis forårsaker grønn te faktisk problemer for de av dere som drikker det på tom mage. Spis noe (kan være tung mat som ris, kan også brød eller snacks) før eller mens du spiser grønn te for å redusere muligheten for magesmerter.
Trinn 4. Bland melk i grønn te
Melk kan bidra til å nøytralisere overflødig syre i fordøyelseskanalen.
Trinn 5. Ta en antacida hvis magen begynner å bli urolig
Som melk, er antacida som kalsiumkarbonat i stand til å nøytralisere overflødig syre i fordøyelseskanalen.
Metode 3 av 4: Unngå risiko for anemi og glaukom på grunn av inntak av grønn te
Trinn 1. Forstå problemene knyttet til jern
Grønn te reduserer kroppens evne til å absorbere jern. Prosessen med jernabsorpsjon i kroppen din hindres av katekininnholdet i grønn te.
- Kjenn risikoen. Hvis du lider av anemi, vil inntak av grønn te faktisk forverre helsen din.
- Jernmangelanemi (jernmangel sykdom) skyldes mangel på jern i blodet. Kroppen som mangler jern vil ikke kunne produsere nok hemoglobin for røde blodlegemer. Personer med anemi føler seg ofte slitne fordi kroppen ikke får nok oksygen. En av årsakene til anemi er overdreven blodvolum under menstruasjonen. Hvis du opplever symptomer på anemi, snakk med legen din om du trenger å ta kosttilskudd og mat som er rik på jern.
Trinn 2. Forstå problemene knyttet til glaukom
Grønn te kan øke øyetrykket i en time eller mer.
- Vet hvem som tar risikoen. Hvis du har glaukom, vil inntak av grønn te faktisk forverre helsen din.
- Glaukom er en øyesykdom som skader optiske nervefibre og til slutt kan føre til blindhet.
Trinn 3. Unngå å ta grønn te med et tungt måltid hvis du har jernmangel
Det er best å veksle mellom å spise grønn te og tunge måltider for å gi kroppen en sjanse til å absorbere jernet i maten du spiser.
- Spis mat rik på jern og vitamin C. Jern bidrar til å redusere risikoen for anemi, mens vitamin C kan øke kroppens evne til å ta opp jern.
- Noen eksempler på mat rik på jern er kjøtt, bønner og grønne grønnsaker.
- Noen eksempler på mat som er rik på vitamin C er sitrusfamilien, kiwi, jordbær, brokkoli og paprika.
Trinn 4. Ikke drikk grønn te hvis du har glaukom
Bivirkningene av grønn te vil merkes minst 30 minutter etter at teen er inntatt og kan vare opptil 1,5 timer deretter.
Metode 4 av 4: Forstå effekten av grønn te når den konsumeres med medisiner
Trinn 1. Kjenn risikoen
Noen typer medisiner kan være dårlige hvis de tas sammen med grønn te.
Trinn 2. Ikke ta grønn te med efedrin (et legemiddel mot nesestopp)
Denne kombinasjonen kan utløse tremor, angstlidelser og søvnløshet fordi både grønn te og efedrin fungerer som sentralstimulerende midler.
Trinn 3. Unngå å ta grønn te med medisiner som klozapin og litium
Grønn te kan redusere effekten av disse stoffene. De samme bivirkningene gjelder også for dipyridamol.
Trinn 4. Unngå å ta grønn te med monoaminooksidasehemmere (MAO -hemmere) og fenylpropanolamin
I tillegg til å kunne øke blodtrykket ditt drastisk, kan kombinasjonen av fenylpropanolamin med grønn te også utløse en affektiv lidelse som ofte omtales som mani.
Trinn 5. Unngå å ta grønn te sammen med antibiotika hvis du ikke kan ta koffein
Antibiotika kan redusere kroppens evne til å bryte ned koffein, slik at effekten av koffein vil vare lenger i kroppen din. Disse bivirkningene oppstår også hvis du tar grønn te med cimetidin, p -piller, fluvoksamin og disulfiram.
