Å spille eller danse med en bøyle, vanligvis kjent som en hulahop, er nyttig for å trene magemusklene mens du har det gøy og blir beundret av venner. Hvis du vil bli god i dette spillet eller danse, ta deg tid til å øve regelmessig og forbedre koordinasjonen. Imidlertid, hvis du bare vil vite hvordan du bruker den, bruker du følgende instruksjoner.
Steg
Metode 1 av 2: Instruksjoner for nybegynnere
Trinn 1. Ta på deg gymtøy
Det er lettere å spille hula hoop hvis du har på deg en tett skjorte og joggebukse, slik at bøylen ikke blir fanget i skjorten din.
- Du kan bruke komfortable sko når du spiller hula hoop. I tillegg til å bruke sportssko, kan du trene barbeint da de ikke påvirker eller hindrer treningen.
- Ikke bruk armbånd eller stroppsmykker som kan vikles rundt bøylen.
Trinn 2. Legg bøylen på gulvet
Velg bøyler i bryst- eller midjehøyde når de er plassert vinkelrett på gulvet. Hoops med stor diameter er mer egnet for nybegynnere fordi de roterer saktere, slik at det er lettere for deg å følge rytmen i bøylebevegelsen.
Hvis du vil lære å spille hula hoop seriøst, kan du bruke bøyler i forskjellige størrelser og vekter og velge den som passer deg best
Trinn 3. Stå midt på bøylen
Plasser bøylen på gulvet og trekk føttene inn i midten av bøylen. For å gjøre det lettere, hold bøylen med hendene skulderbredde fra hverandre og la undersiden av bøylen berøre gulvet. Hold bøylen stående rett, trekk foten inn i bøylen slik at hælene er foran rammen.
Trinn 4. Flytt håndflatene til sidene
Mens du holder bøylen, skyver du håndflaten ned og løfter bøylen av gulvet. Juster avstanden mellom håndflatene slik at bøylene er parallelle med gulvet.
Trinn 5. Løft bøylen til midjehøyde
Beveg en fot litt fremover for å opprettholde balansen.
Trinn 6. Hold bøylen godt fast med begge hender
Stram bøylen til baksiden av livet.
Trinn 7. Flytt rammen slik at den roterer
Hvis du er til høyre, vri bøylen godt mot klokken. Hvis du skriver med venstre hånd, snu rammen med klokken.
Trinn 8. Beveg hoftene slik at bøylen roterer
Beveg hoftene fremover når bøylen berører magen. Flytt hoftene bakover når bøylen berører ryggen. Du kan også rocke hoftene i små sirkler. Flytt hoftene til venstre når bøylen berører venstre side av livet. Flytt hoftene til høyre når bøylen berører høyre side av livet.
Etter hvert kan du finne riktig rytme for å bevege hofter og overkropp
Trinn 9. Fortsett å rotere rammen
Beveg hoftene kontinuerlig slik at bøylen fortsetter å rotere rundt livet.
- Hvis bøylen faller til hoftene eller faller ned på gulvet, ta tak i eller ta tak i bøylen og vri igjen.
- Hvis bøylen faller, kan du prøve å snu den omvendt. Vanligvis foretrekker høyredominante mennesker å dreie bøylen til venstre og omvendt, men prøver å finne rotasjonsretningen som fungerer best for deg. Rotasjonsretningen du foretrekker kalles "hovedretningen" eller "innstrømningen".
Trinn 10. Ikke gi opp hvis bøylen faller av når du bare begynner å trene på å finne ut hvordan du vrir bøylen riktig
Ta bøylen av gulvet og øv igjen. I tillegg til å følge instruksjonene ovenfor, må du øve til du kan føle hoftene bevege seg.
Når du har mestret det grunnleggende om å spille hula -bøylen, kan du lære hvordan du holder en fallende bøyle fra å falle
Trinn 11. Spill mens du har det gøy
La rammen snurre så lenge du vil.
Metode 2 av 2: Mestre mer utfordrende bevegelser
Trinn 1. Lær hvordan du hever en bøyle som beveger seg nedover
Hvis du liker å spille hula hoop og ikke liker å plukke bøyler av gulvet igjen og igjen, kan du lære å heve bøyler som begynner å falle. Dette trinnet vil gi deg et inntrykk av at du er dyktig og i stand til å rotere bøylen lenger. Her er noen ting du kan prøve hvis bøylen faller under livet:
- Bøy knærne litt og beveg hoftene veldig raskt for å bringe bøylen tilbake til livet.
- Roter kroppen i bøylens rotasjonsretning mens du hopper hoftene veldig raskt.
- Beveg kroppen raskere enn vanlig for å få bøylen opp igjen.
Trinn 2. Mestre noen av de mer utfordrende hula hoop -bevegelsene
Hvis du allerede er vant til å spille hula -bøyler, kan du forbedre ferdighetene dine ved å lære noen nye trekk som kan settes sammen til en dans, for eksempel:
- Roter rammen raskere ved å flytte vekten din til venstre og høyre fortere eller bevege kroppen raskere frem og tilbake.
- Snurr rundt mens du spiller hulahopel ved å vende kroppen i bøylens rotasjonsretning. Juster beina slik at de roterer i harmoni med kroppen for å opprettholde balansen.
- Gjør en "booty bump" slik at bøylen roterer rundt hoftene og baken din, i stedet for rundt livet.
- Vri bøylen opp og ned rundt kroppen. Erfarne hula hoop -spillere er i stand til å vri bøylen over eller under livet, men ikke falle til gulvet.
- For å gjøre dansen enda mer fantastisk, lær å vri bøylen på hodet, armen eller ett ben. Lette bøyler er mer egnet for denne attraksjonen.
Tips
- Store bøyler er enklere å bruke og spinner saktere. Du kan øve deg på å bruke en bøyle med stor eller liten diameter. Tunge bøyler er lettere å bruke, men ikke så tunge at de faller av eller er vanskelige å snu.
- Å spille hula hoops får styrketreningsøvelser i magen til å føles mer spennende. Bruk bøyler hvis du blir lei av å gjøre sit ups.
- Hvis bøylen faller til hoftene, skyver du bøylen opp ved å vippe hoftene veldig raskt.
- Lek eller dans med en hula hoop gjøres ved å svinge hoftene sidelengs eller frem og tilbake, ikke bevege seg i en sirkel.
- Hvis du har problemer med å bevege hoftene dine ordentlig, spre føttene bredere og legg føttene jevnt på gulvet. Bøy knærne litt, overfør vekten til det ene beinet, og flytt deretter beina i små sirkler som starter ved hoftene. Dette vil hjelpe deg med å bevege hoftene dine i riktig rytme.
