Det er tider når kroppen din blir tvunget til å holde seg våken lenger enn vanlig; om du må fullføre en skoleoppgave som må sendes neste morgen, snakke hele natten med venner på et avskjed på universitetet, eller av en annen grunn. Å tvinge kroppen til å holde seg våken lenger enn vanlig er ikke så lett som å snu håndflaten (og hvis det gjøres for ofte, kan det ha en negativ innvirkning på helsen din). Men hvis du virkelig trenger å holde deg sent oppe, kan du lese denne artikkelen for enkle og enkle tips for å holde kroppen våken lenger enn vanlig om natten.
Steg
Metode 1 av 3: Forbereder seg på å holde sent oppe
Trinn 1. Ta en lur først
Korte lur antas å kunne øke energien om natten. Unngå å ta lange lur (mer enn to timer), eller du vil føle deg enda mer lat, sliten og maktesløs om natten. Ifølge eksperter tar det deg bare 20-30 minutter å få en god lur av høy kvalitet.
Lur kan være en kraftig måte å spare energiinntak før du holder sent oppe. Finn et komfortabelt sted og legg deg ned. Hvis situasjonen ikke lar deg legge deg ned, er det bare å legge hodet på armene og lukke øynene. Still inn en alarm for å gå av 30 minutter senere, spill avslappende musikk og sov. Du kan være sikker på at du vil føle deg uthvilt når du våkner
Trinn 2. Gå tidlig til sengs kvelden før
Hvis du er for sliten av å holde deg våken sent på kvelden før, er sjansen stor for at du vil være trøtt og ha det vanskelig å holde opp sent. Få nok og kvalitetssøvn i minst to dager før sen kveld.
Dette tipset avhenger også veldig av hva du må gjøre når du holder sent oppe. Hvis du holder deg sent oppe for å gjøre noe fysisk tømmende, vil søvnmangel den foregående natten vanligvis ikke ha særlig effekt. Generelt, så lenge du ikke er vant til å holde deg oppe i lange perioder, vil hjertet, lungene og musklene dine fortsatt fungere godt; det er hjernen din og den kognitive funksjonen som synker i ytelse. Hvis du må tenke klart når du holder sent oppe, må du sørge for å opprettholde søvnkvaliteten natten før
Trinn 3. Unngå å spise for tungt måltid før du holder sent oppe
Mat som er for tung vil gjøre deg søvnigere raskere, spesielt fordi kroppen din sliter med å fordøye maten du nettopp spiste. Unngå å spise komplekse karbohydrater før du holder deg sent oppe; så mye som mulig, spis bare fettfattig kjøtt, frukt eller grønnsaker, slik at planene om å holde deg sent oppe ikke blir forstyrret.
Protein er i stand til å stimulere nevrotransmitteren orexin som kan hjelpe deg med å holde deg våken lenger. Hormonet orexin er i stand til å pumpe en persons evne til å holde seg våken, så å spise biff før du holder sent oppe er det riktige valget. Spis imidlertid ikke for mett fordi fordøyelsesprosessen kan gjøre deg trøtt. Bare spis biff eller annet fettfattig kjøtt i små porsjoner
Metode 2 av 3: Våkn naturlig
Trinn 1. Gjør noe du liker før du holder sent oppe
En persons sjanser til å holde seg sent oppe vil være større hvis de tidligere var opptatt med å gjøre morsomme ting. Prøv å spille favorittspillet ditt, sette sammen Legos, eller gjør en annen hobby du virkelig liker før du holder sent oppe. Jo mer aktiv kroppen din er, desto mer sannsynlig er det at du holder deg sent oppe. Tross alt kan du ikke være søvnig når du er opptatt med å score mål på dataskjermen, ikke sant?
Ikke spill spill for lenge non-stop; en gang i blant, hvile øynene dine
Trinn 2. Trening
Å løpe rundt i komplekset eller løfte vekter før du holder sent oppe, kan naturligvis pumpe oksygen gjennom kroppen og hjernen; som et resultat vil det hjelpe deg å holde deg våken lenger. Selv om det føles umulig å trene når du er utslitt, men tro meg, trening kan virkelig pumpe opp energien din etterpå! Forskning viser til og med at å gå i 10 minutter kan øke en persons energiinntak i nesten 2 timer.
Trening før du holder deg sent oppe er virkelig kraftig; men resultatene vil være mye mer effektive hvis du gjør det midt på natten
Trinn 3. Spis en sunn matbit
Unngå å spise søtsaker eller andre matvarer som inneholder mye sukker. Et øyeblikk kan søte matvarer få deg til å føle deg mer energisk. Men 10-15 minutter senere (eller når sukkeret begynner å forlate systemet), vil kroppen føle seg mye mer sliten. Å spise for mye sukker før du holder sent opp, er fryktet for å risikere å hindre planene dine om å holde deg sent oppe.
Trinn 4. Kommuniser med andre
Sjansen for døsighet eller sovne reduseres drastisk når du snakker med andre mennesker. Opptatt samtaler vil også øke bevisstheten din om tankene dine.
Delta i samtaleemner som utfordrer og får hjernen til å tenke. Jo mer utfordret hjernen din er, desto mindre sannsynlig er det at du sovner. I tillegg er å spille gåter eller scrabble også et aktivitetsalternativ som er verdt å prøve
Metode 3 av 3: Tving deg til å våkne
Trinn 1. Konsumere koffein i moderate mengder
Ikke gjør feil; å drikke energidrikker eller sterk kaffe vil ikke holde deg våken. Faktisk vil kroppen din faktisk bli tvunget til å bruke all gjenværende energi på kort tid. Etter at all den energien er brukt, vil du vanligvis umiddelbart føle ekstraordinær tretthet. I stedet for å drikke glass kaffe eller energidrikker, prøv å konsumere dem i små mengder (1 - ikke 2 - skjeer pulverkaffe, eller cola i stedet for energidrikker). Gjennom hele natten kan du drikke kaffe eller cola litt etter litt. Du må også balansere koffeininntaket ditt ved å drikke vann, spesielt siden koffein alene kan gjøre hjernen din dehydrert og sliten lett.
Trinn 2. Still inn en alarm
Hvis du virkelig ikke kan hjelpe, men føler deg trøtt, må du stille en alarm for hvert 5. minutt. Hvis du deler rom med noen andre, må de klype deg nå og da, slik at du ikke sovner.
Trinn 3. Unngå komfortable soveområder
Sitt i en stol som er så hard at det er vanskelig for deg å sovne. Å holde sent oppe på en myk madrass eller sofa vil nesten helt sikkert hindre planene dine om å holde deg sent oppe.
Trinn 4. Ikke slå av lyset
Hvis nettene dine ikke føles som "natt", er det mindre sannsynlig at du sovner. Ikke bo i et rom der lyset ikke er for sterkt, eller du sovner like etter.
Trinn 5. Tygge på noe ubehagelig å spise
I tillegg til å kunne sende signaler til hjernen din for å holde seg våken, vil tygge også gjøre kroppen din oppmerksom på at du spiser (med andre ord, kroppen din er aktiv). Dette frigjør hormonet insulin som skal kunne hjelpe deg med å holde deg våken.
Å tygge isbiter er et godt valg, men sørg for at du ikke ender med å skade tennene eller dumme nervene i munnen
Trinn 6. Overrask kroppen din med kaldt vann
Selvfølgelig trenger du ikke å skylle hele kroppen med kaldt vann. Selv en liten skvett kaldt vann i ansiktet ditt er faktisk nok til å tvinge deg til å våkne igjen. Denne løsningen er ikke permanent, men det er verdt et forsøk på å holde deg unna sporadisk døsighet.
Hvis du holder sent oppe fordi du må kjøre om natten, åpner du bilvinduet. Et vindkast har en lignende effekt som et skvett kaldt vann. I tillegg vil lyden av luft som passerer gjennom bilvinduet også hjelpe deg med å holde deg våken lenger
Trinn 7. Lytt til fartsfylt musikk
Når du skal holde opp sent, må du ikke spille musikk som er treg og beroligende. Du vil faktisk føle deg mer sliten og søvnig etterpå. Fartsfylt musikk kan øke produktiviteten og hjelpe deg med å holde deg våken lenger. Forskning viser også at å spille musikk som samsvarer med rytmen i aktiviteten din, kan bidra til å forbedre bevisstheten og konsentrasjonen. Musikk som har høy BPM (slag per minutt) ber deg også automatisk om å nikke på hodet eller riste på kroppen når du hører det.
Tips
- Gjør aktiviteter som tvinger hjernen din til å fortsette å tenke; tenkning er det beste forsvaret for å holde seg våken og ikke trøtt om natten.
- Spill spill som tvinger deg til å holde fokus og edru. Spill som krever at du konkurrerer med andre mennesker er det riktige valget.
- Ikke bare drikke koffeinholdige drikker. For å opprettholde helsen din, drikk koffeinholdige drikker vekselvis med vann.
- Når du begynner å føle deg søvnig, skyll kaldt vann på ansiktet ditt.
- Ikke bli vant til å stå sent oppe. I tillegg til å være i stand til å forårsake mørke sirkler rundt øynene dine, kan det å være sent ute også true din langsiktige helse.
- Aldri gå uten søvn i det hele tatt i flere dager. Etter 3 dager med ingen - eller veldig liten - søvn, kan du begynne å hallusinere.
- Mens du drikker koffeinholdige drikker, kan du holde kroppen våken, bør du alltid vurdere bivirkningene og de riktige forbruksgrensene, slik at du kan nå målene dine uten å sette helsen i fare.
- Ikke slå av lysene.
