Å være oppe hele natten er ikke en lett jobb, det være seg når du vil være våken hele natten hjemme hos noen andre for moro skyld eller studere raskt til en avsluttende eksamen. Hvis du virkelig vil være våken hele natten, må du forberede deg på forhånd, spise riktig, følge et riktig kosthold og stimulere både sinn og kropp. Hvis du vil vite hvordan du holder deg våken hele natten, følger du disse tre enkle trinnene.
Steg
Metode 1 av 3: Lag en plan
Trinn 1. Få god hvile kvelden før
Det er mye lettere for kroppen å gå en natt uten søvn enn en natt uten søvn og en natt med søvnløshet, så legg en plan for å få så mye søvn som mulig kvelden før.
- Gå og sov natten før. Hvis du våkner sent på dagen, blir du litt sliten når det er på tide å begynne å holde seg våken.
- Prøv å ikke bare stå opp veldig sent, men også legge deg litt tidligere kvelden før. Hvis du legger deg klokken 9 kvelden før, begynner kroppen å bli sliten rundt den tiden.
-
Hvis du kan, ta en lang lur et par timer før du planlegger å være sent oppe. Denne metoden gir ekstra hvile og ekstra energi.
Hold deg våken hele natten Trinn 1 Bullet 3
Trinn 2. Spis godt i løpet av dagen
Hvis du vil være sent oppe, bør du spise tre sunne og balanserte måltider om dagen før du holder sent opp, ellers vil kroppen føle seg sliten av usunn mat eller sliten av å ikke spise nok. Her er maten du bør spise dagen før:
- Spis en sunn og komplett frokost. Spis sunne karbohydrater som havregryn eller fullkornsprodukter, protein som magert kalkun eller skinke og frukt og grønnsaker. Legg til yoghurt eller myk ost på menyen.
- Spis en sunn lunsj. Spis en sandwich bestående av fullkornsbrød og et hardkokt egg, eller en salat bestående av avokado, gulrøtter, agurk og tomat. Uansett hva du spiser, bør du øke energien din uten å gjøre deg treg.
- Spis riktig middag, slik at du kan holde deg våken hele natten. Dette er den siste retten du spiser før du gjør deg klar til å holde deg våken hele natten, så ikke kast bort den. Unngå fet eller fet mat som får deg til å føle deg oppblåst eller mett. Spis i stedet kylling eller kalkun, couscous (et måltid laget av semulegryn (durum hvetefrø)), fullkornspasta, frukt og grønnsaker. Sørg for at du spiser karbohydrater for energi og protein som soyabønner, kylling eller skinke.
- Unngå koffeinholdige drikker eller tung sukkerholdig mat. Hvis du drikker kaffe hele dagen eller spiser søte snacks som godteri, vil du føle deg svak og trøtt etter middagen.
Trinn 3. Klargjør sunn mat til kvelden
Forbered noen sunne snacks som du kan spise hvis du er sulten hele natten, og ha noen sunne matvarer i kjøleskapet hvis du skal overnatte hjemme. Her er noen matvarer du må huske på når du planlegger å være våken hele natten:
- Sunne grønnsaker. Skiver av gulrøtter og selleri er gode snacks som ikke vil slite deg ut. Du kan spise selleri med litt peanøttsmør.
- Sunn frukt. Epler og bananer er enkle å bære rundt og vil holde deg energisk.
- Nøtter. Mandler, valnøtter, cashewnøtter er en deilig og næringsrik proteinkilde.
- Hvis du er hjemme, må du holde kylling, tofu eller kalkun i kjøleskapet, i tillegg til sunn pasta eller kake til å lage mat i en klype.
Metode 2 av 3: Stay Alert
Trinn 1. Stimuler kroppen din
Det er noen få triks du kan gjøre for å stimulere kroppen din og holde deg våken hele natten. Det er mindre sannsynlig at du sovner hvis kroppsdelene dine er aktive og fungerer.
-
Tøye ut. Når du strekker underarmene, leggene og håndleddene, får du en mer aktiv og løs kropp.
Hold deg våken hele natten Trinn 4 Bullet 1 - Roter skuldrene frem og tilbake og snu hodet fra side til side.
-
Gjør en rask massasje på hendene.
Hold deg våken hele natten Trinn 4 Bullet 3 - Sett føttene på gulvet.
-
Hvis du virkelig sover, klyp deg selv eller bite på tungen.
Hold deg våken hele natten Trinn 4 Bullet 5 - Trekk forsiktig i øreflippen
-
Tygg tyggegummi eller sug på mynter for å holde munnen aktiv.
Hold deg våken hele natten Trinn 4Bullet 7 - Hvis øynene dine blir slitne, hviler du ved å se ut av et vindu eller et nytt sted.
- Stimuler dine fem sanser. Slå på sterkt lys og spill musikk på en litt høyere rytme for å vekke sansene dine.
Trinn 2. Stimulere sinnet
Å holde sinnet våken er like viktig som å stimulere kroppen. For å holde deg oppmerksom, må du alltid bytte aktivitet og holde deg mentalt opptatt av det du gjør. Slik stimulerer du sinnet:
- Følg med. Vær oppmerksom på alt som skjer rundt deg og still spørsmål hvis du ikke forstår noe, for eksempel et avsnitt i en lærebok som du ikke forsto under studietiden.
- Start en samtale. Hvis du er i en flash -studie, er det absolutt lett å fortsette å snakke med menneskene rundt deg. Hvis du er hjemme og prøver å holde deg sent oppe, kan du ringe en venn som liker å være sent ute eller ta en rask prat med en venn på nettet.
- Hold deg opptatt. Hvis du ser en film, kan du spørre deg selv om den for å sikre at du forstår handlingen.
- Ikke la deg sovne. Hvis du ser på TV eller har en samtale, må du passe på at du er fokusert på det du gjør og ikke dagdrømme.
Trinn 3. Alternative aktiviteter
Hvis du vil være våken hele natten, bør du alltid bytte aktivitet for å holde deg frisk og unngå at kroppen sovner. Det er noen endringer du kan gjøre for å holde deg våken hele natten.
-
Bytt aktivitet hvert tredje minutt. Hvis du ser på en film under oppholdet, kan du gå på toalettet eller spise en matbit. Hvis du studerer raskt for en eksamen, kan du erstatte den bærbare studien med studiekort.
Hold deg våken hele natten Trinn 6Bullet 1 - Endre stemningen. Hvis du kan endre stemningen, blir det lettere for deg å holde deg stimulert. Hvis du studerer raskt for en eksamen, flytter du til en annen del av biblioteket eller sovesalen. Hvis du overnatter, inviter vennene dine til å samles i forskjellige rom.
- Samles i en annen del av samme rom. Hvis du sovner på vennens nyttårsfest, flytt fra sofaen til kjøkkenet og fortsett samtalen med vennen din. Hvis du må sitte igjen, velger du et annet sete.
Trinn 4. Gjør lett trening
Selv om du bare vil føle deg mer trøtt hvis du starter anstrengende trening når du er sliten, kan ti minutter med lett trening vekke kroppen og minne tankene dine: "Hei, det er ikke tid for sengetid ennå." Her er noen ting du kan gjøre:
- Hvis du er på fest, kan du bruke trappen for å komme til badet oppe i stedet for å bruke badet nærmere.
- Ta en ti minutters spasertur utenfor eller inne i huset for å vekke sansene dine.
-
Hvis du er alene i rommet, gjør en hoppeknapp 30 ganger eller løp på plass i to minutter.
Hold deg våken hele natten Trinn 7 Bullet 3
Metode 3 av 3: Å ha et riktig kosthold
Trinn 1. Drikk koffeinholdige drikker når du er i klem
Selv om koffein kan gjøre deg svakere og mer sliten enn noen gang før, kan det være på tide å drikke en koffeinholdig drink hvis du må bruke tid om natten og øynene føles tunge.
-
Start med en kopp svart te. Bivirkningene er ikke like sterke som kaffe.
Hold deg våken hele natten Trinn 8Bullet 1 -
Hvis du allerede er en sterk kaffedrikker, ta en kopp eller to kaffe.
Hold deg våken hele natten Trinn 8 Bullet2 -
Hvis du virkelig er desperat, kan du drikke en energidrikk. Dette vil sikkert øke energien din i en time eller to, men følelsen av svakhet etterpå kan være betydelig. Du bør ha litt erfaring med energidrikker før du holder deg våken hele natten.
Hold deg våken hele natten Trinn 8 Bullet 3
Trinn 2. Spis riktig mat
Når du prøver å holde deg våken hele natten, bør du spise nok til å opprettholde sunn energi, men ikke så mye at du føler deg urørlig og svak. Hvis du har spist tre sunne måltider, bør du ikke være så sulten når du holder på hele natten, men det er fortsatt noen matvarer som kan hjelpe deg med å holde deg sent oppe hvis du vil spise noe.
-
Spis hardkokte egg eller myke egg hvis du er hjemme.
Hold deg våken hele natten Trinn 9 Bullet 1 - Spis en håndfull mandler, cashewnøtter eller pekannøtter.
- Spis knasende epler, selleri eller gulrotbiter. Å spise disse matvarene får munnen til å bevege seg, og du blir mer våken.
- Spis et stykke toast med litt peanøttsmør.
- Hvis du vil spise noe etter middagen, kan du prøve å spise sunne karbohydrater som brun ris og protein som kalkun. Hvis du ikke kan motstå trangen til å bestille mat utenfra, velg mat som ikke er for fet eller fet.
Trinn 3. Drikk mye vann
Å holde seg hydrert kan hjelpe deg med å holde deg sent oppe. Drikk et glass isvann for å vekke kroppen og drikk vann ofte for å holde kroppen hydrert og forfrisket.
Hvis du drikker mye vann, får du ofte toalett. Denne metoden kan også hjelpe deg med ikke å sovne
Tips
- Sprut vann på ansiktet. Hvis det er kaldt ute, la litt kald luft komme inn i rommet og ta en tur rundt på gården. Gjør det kult hvis du føler deg sliten. Denne metoden vil vekke deg.
- Ikke glem å drikke vann med is. Dehydrering kan gjøre deg sliten.
- Finn måter å holde deg opptatt.
- Få litt frisk luft da det kan vekke deg, bli kvitt hodepine og strekke deg.
- Beveg deg og trene for å holde deg våken.
- Spis alltid små måltider.
- Finn ut hvorfor du har våknet hele natten. Å se slitsom ut? Gjennomføre en papiroppgave? Sett deg opp for å være motivert.
- Hvis du har en telefon, kan du laste ned spill for å spille som tempeldrevne spill.
- Hvis du har en Netflix -konto, kan du se mange filmer/TV -programmer for å holde deg våken. Jeg anbefaler å se utenlandske skrekkfilmer fordi det å være redd vil holde deg våken. Hvis filmen er en originalfilm fra utlandet og ikke en nyinnspilling av en amerikansk film, bør du ta hensyn og lese oversettelsen.
- Spis sunt kosthold, bearbeidet mat kan få deg til å føle deg syk.
- Ta en kald dusj.
Advarsel
- Hvis du ofte holder sent oppe, kan du begynne å oppleve negative bivirkninger. Du roter søvnmønstrene dine og mister REM (Rapid Eye Movement) søvn eller sover med tilfeldige, raske øyebevegelser! Du kan begynne å hallusinere. Ikke vær oppe for sent.
- Ikke drikk energidrikker. Energidrikker er dårlige for hjertet og vil til slutt gjøre deg svak.
