Å gå ned i vekt gjør at du kan redusere midjen, men det tar hardt arbeid og tid. Det er ingen magisk løsning for å redusere midjeomkrets enkelt eller raskt. Du kan imidlertid prøve en rekke måter. Det er noen "triks" du kan vurdere for å få livet til å virke slankere mens du prøver å redusere midjen din permanent.
Steg
Metode 1 av 3: Bruke et enkelt triks
Trinn 1. Prøv å pakke livet
For å vikle livet ditt slik trenger du lotion, klar plast og et elastisk bandasje (som det som ble brukt for å vikle et forstuet håndledd). Når du har utstyret du trenger, følger du disse retningslinjene rett før sengetid:
- Påfør en tykk lotion på magen og midjen. Ikke massér lotionen før den er absorbert for mye i huden.
- Fest klar plast rundt livet, like over lotionlaget. Du må kanskje vikle plasten 2-3 ganger rundt livet. Dette plastlaget må ikke løsne, og må være tett nok til at det ikke løsner lett.
- Fest elastisk bandasje rundt livet over plastforet. Stram bandasjen ved å stikke endene rundt kroppen.
- Sov i denne dressen hele natten og ta den av om morgenen. Mest sannsynlig vil du føle en liten forskjell i livet ditt, men husk at effekten av dette "trikset" bare er midlertidig.
Trinn 2. Kjøp et korsett
Korsetter er tilgjengelige i en rekke alternativer, avhengig av formålet ditt. Det "originale" korsettet designet for å redusere midjen har en jernramme og lag av ikke-tøybart stoff. Du kan kjøpe en ferdig korsett i en undertøysbutikk, eller bestille den spesielt for kroppsstørrelsen din.
- Korsetter kan få livet til å virke 5-10 cm mindre bare ved å bruke dem.
- I tillegg vil tettheten til korsetten når den bæres også hjelpe deg med å redusere andelen mat fordi den kan få deg til å føle deg mett raskere.
- Et annet alternativ, du kan også bruke en body shaper som også kan få kroppen til å se slankere ut, men bruker et annet materiale enn korsettet. Du kan også kjøpe kroppsformere som fungerer som undertøy, camis osv.
Trinn 3. Bruk klær som får deg til å se slankere ut
Nøkkelen til å velge klær som får deg til å se slankere ut, er å unngå capris, plisserte bukser, brede shorts eller skjørt som ikke passer rundt kalvehøyden. Sørg for å bruke klær som passer, og velg klær som disse:
- Mørke jeans er ankelhøye, eller 2,5-5 cm under ankelen; en lang skjorte, blazer eller genser som ikke strekker seg; knehøye blyantbukser, eller et A-line skjørt.
- Langt skjørt. Lange skjørt er et godt alternativ for å slanke deg, ettersom de gir deg lange vertikale linjer, slik at beina dine ser lengre ut. Ensfargede skjørt er best å bære. Unngå plisserte skjørt, store lommer, lag og bred elastikk i livet. Bruk et langt skjørt med topp og høye hæler.
- Jeans med høy midje. Jeans med lav midje er stilige, men de kan få magen til å se ut til å brette seg rundt livet, noe som ikke er attraktivt i det hele tatt. Som med andre klesalternativer vil jeans med høy midje få bena til å se lengre ut, slik at du ser slankere ut. Sett t-skjorten i disse jeansene.
- Små belter for å feste T-skjorter, kjoler og til og med strøk. Dette beltet vil hjelpe deg med å definere din naturlige midje og forme kurvene.
Trinn 4. Velg bestemte fargede og mønstrede klær
Det er flere mønstre og farger du kan velge for å få kroppen til å se slank ut, spesielt i livet.
- Svart er et klassisk valg som passer til alle farger. I tillegg til å være lett å matche, kan svart også få deg til å se slankere ut. Svart (og mørkeblått) kan skape en illusjon av lange, strømlinjeformede vertikale linjer.
- Vertikale striper kan også skape den samme illusjonen som svart og er nyttige for å få midjen til å virke slankere. Hvis du har på deg bukser med vertikale striper, vil beina dine se lengre og slankere ut, slik at midten og overkroppen din også ser slankere ut.
Trinn 5. Skjul de problematiske kroppsdelene og skryt av de beste kroppsdelene
Hvis det er en del av kroppen din som du ikke liker og vil gjemme, bruk mørke klær i det området. På den annen side, hvis du vil vise frem visse kroppsdeler, bruk klær i farger.
Trinn 6. Kjøp en ny bh som passer
Dessverre bruker de fleste kvinner BH -er som ikke passer ordentlig. Faktisk vil en BH som ikke passer få kroppen til å se svingete ut der den ikke burde. For å få kroppen til å virke slankere, bør brystene være atskilt med en viss avstand over livet.
Før du velger en bestemt BH, måler du bysten din ordentlig i en profesjonell undertøysbutikk. Butikkassistenter i undertøy kan også tilby andre "triks" for å få deg til å se slankere ut når du har på deg en BH
Trinn 7. Stå og sett deg i riktig holdning
Riktig holdning kan ikke bare få deg til å se slankere ut, men også mer behagelig. Å stå og sitte i riktig holdning vil bidra til å lindre muskelspenninger og gjøre deg mer avslappet.
- Kontroller holdningen din ved å stå mot en vegg uten sko på. Sørg for å trykke kroppen tilbake slik at hælene og baken er mot veggen. Legg den ene hånden på veggen og nedre del av ryggen (rundt livet). Hvis avstanden er større enn bredden på håndflatene dine, må du forbedre holdningen.
- Riktig holdning når du står inkluderer: å trekke skuldrene tilbake i en avslappet stilling, trekke magen innover, spre føttene i hoftebredde fra hverandre, stå i en balansert stilling på begge føttene og ikke låse knærne.
- Riktig holdning når du sitter inkluderer: å velge et sete som gjør at fotsålene kan hvile komfortabelt på gulvet og lene seg tilbake, legge en pute på korsryggen om nødvendig for å gjøre deg mer komfortabel, holde hodet oppe med haken litt bøyd, ryggen og nakken rett, men behagelig, og begge skuldrene avslappede og komfortable.
Metode 2 av 3: Lev et sunt kosthold
Trinn 1. Spis sunne snacks
Snacks generelt er ikke ille, det er bare at snacks du velger kan hindre din innsats for å slanke deg. Å spise noe hver 2,5-3 timer kan bidra til å holde blodsukkernivået balansert gjennom dagen, men det er bare gunstig hvis du spiser de riktige snacksene.
- Unngå snacks som inneholder mye kalorier, fett, sukker og karbohydrater. Disse snacksene inkluderer chips, bakverk, sjokoladebarer, bagels og kringler.
- Velg snacks som er rike på fiber, for eksempel fullkorn, nøtter og visse frukter og grønnsaker.
- Velg snacks som er rike på sunne næringsstoffer, for eksempel fettfattige meieriprodukter, fettfattig kjøtt og nøtter.
Trinn 2. Slutt å spise brus
Forskere har funnet ut at visse kunstige søtningsmidler i brus kan få kroppen til å tro at den bruker ekte sukker. Kroppen som tror den har spist sukker, frigjør insulin. Men fordi det ikke er noe sukker å brenne, vil insulin til slutt lagre fett i stedet for å brenne det.
Det er mange forskjellige typer sukkererstatninger tilgjengelig på markedet, og hver har sine fordeler og ulemper. Kjenn forskjellen mellom sukkererstatninger og effekten de kan ha på kroppen. Sjekk forklaringen fra Mayo Clinic
Trinn 3. Øk forbruket av fettfattig protein
De fleste spiser ikke nok fettfattig protein, men spiser for mange enkle karbohydrater. Karbohydrater vil til slutt produsere sukker som kroppen normalt bruker til energi. Men hvis vi spiser for mange karbohydrater, vil vi også produsere for mye sukker. Overflødig sukker er det som til slutt vil bli overvektig. På den annen side vil fettfattig protein bygge muskelmasse og opprettholde helse.
Fettfattig protein inkluderer: okse lår og quads, topp mørbrad, mørbrad, skinke og kylling og kalkun uten skinn
Trinn 4. Reduser inntaket av mettet fett
Mettet fett er dårlig fett. Mettet fett kan utvide midjen din, mens umettet fett kan bidra til å krympe det. Mettet fett vil få kroppen til å lagre fett, mens umettet fett vil redusere fett lagret i kroppen og bidra til å balansere insulinnivået.
- Mettet fett finnes vanligvis i bakevarer eller bearbeidede matvarer og rødt kjøtt.
- I stedet for å steke kjøtt, er det bedre å grille eller grille det.
- Bruk fettfrie eller fettfattige meieriprodukter.
- Bytt ut et helt egg med 2 eggehviter i oppskrifter.
- Bruk urter, krydder, sitronsaft og andre smakstilsetninger i stedet for å tilsette smør eller margarin.
Trinn 5. Øk fiberinntaket
Forskning viser at for hver 10 gram fiber du spiser daglig, kan kroppsfett reduseres med opptil 3,7% på 5 år. En enkel og rask måte å øke fiberinntaket på er å spise kopp bønner daglig.
- Andre fiberrike matvarer er: avskallet frokostblandinger, fullkornsbrød, appelsiner, bringebær, bakte poteter, gulrøtter, hummus og pærer.
- Hermetiserte bønner er mindre sannsynlig å forårsake oppblåsthet og gass enn ferske bønner, hvis du er bekymret.
Trinn 6. Erstatt kaffe med grønn te
Dessverre kan drikke kaffe som inneholder fløte og sukker resultere i vektøkning. På den annen side kan det å drikke grønn te hver dag hjelpe deg med å gå ned i vekt. Grønn te inneholder katekinforbindelser som er kjent for å øke metabolismen og øke fettforbrenningen i leveren.
Trinn 7. Endre typen karbohydrater du spiser
Karbohydrater er delt inn i 2, nemlig enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater kan føre til økning i kroppsfett, mens komplekse karbohydrater er gunstige for kroppen. Sørg for å spise minst 3 porsjoner komplekse karbohydrater (for eksempel fullkorn) hver dag.
- Komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn, havrequinoa, brun ris og havre.
- Enkle karbohydrater inkluderer kaker laget av hvetemel, for eksempel hvitt brød og pasta, og andre matvarer som hvit ris.
Trinn 8. Tilsett pepper i maten
Pepper inneholder en forbindelse som kalles piperine. Piperine kan redusere betennelse og hemme dannelsen av fettceller (som er kjent som adipogenese).
Trinn 9. Spis mørk sjokolade hver dag
Mørk sjokolade, spesielt de som inneholder minst 70% kakao, har vært vitenskapelig kjent for å hjelpe til med vekttap. Dette skyldes flavonoidinnholdet i det som er gunstig for hjertet. Denne forbindelsen er også en antioksidant som kan redusere betennelse.
Prøv å tilsette 2 porsjoner mørk sjokolade til ditt daglige kosthold
Trinn 10. Inkluder magnesiumrike matvarer i kostholdet ditt
Magnesium kan hjelpe kroppen til å senke fastende glukose og insulinnivåer, og kan til og med være gunstig for å beholde væske.
- Leger anbefaler at kvinner over 18 år bruker minst 400 mg, og kvinner over 31 år bør innta 420 mg magnesium daglig. Menn over 18 år bør ta 310 mg og menn over 30 år skal ta 320 mg daglig.
- Mat som er rik på magnesium inkluderer nøtter, spinat, soyamelk, avokado, brun ris, bananer, laks og annen fisk.
Metode 3 av 3: Trening regelmessig
Trinn 1. Gjør en kombinasjon av kondisjonstrening og kjernetrening
Kardio (eller aerob) trening vil hjelpe deg å miste overvekt. Mens kjerneøvelser vil bidra til å tone musklene. Mens du kan gjøre kjerneøvelser for å tone midjen din, uten kondisjon, vil muskelen være gjemt under et lag med fett.
Den ideelle treningsfrekvensen er 45 minutter 3 ganger i uken
Trinn 2. Prøv en sparkøvelse mens du sitter
Denne øvelsen vil styrke quadriceps muskler. Sitt på en treningsmatte med beina forlenget foran kroppen. Trekk høyre kne mot brystet og hold det på plass med begge hender. Bøy venstre ben. Mens du holder venstre ben rett, løft det så høyt du kan av gulvet og hold det så lenge du kan.
- Gjenta denne bevegelsen på venstre ben så mye som mulig, bytt deretter til høyre ben og fortsett.
- Gjør denne øvelsen minst 3 ganger i uken.
Trinn 3. Gjør armhevinger
Denne øvelsen vil styrke brystmusklene. Start med å ligge på håndflatene og knærne på matten. Hold armene oppe. Bøy deretter armene for å senke forsiden av kroppen din til den nesten berører gulvet. Hold kroppen din i denne posisjonen, og skyv deretter opp igjen.
- Gjenta denne bevegelsen så mange ganger du kan.
- Gjør denne øvelsen minst 3 ganger i uken.
Trinn 4. Gjør beinfalsøvelse
Denne øvelsen vil styrke magemusklene. Start med å ligge på ryggen på en matte. Løft føttene fra gulvet slik at lårene er vinkelrett på gulvet, og leggene dine er i tråd med lårene. Legg begge håndflatene på brystet. Mens du holder føttene i denne stillingen, senk dem til gulvet og berør hælene mot gulvet, og løft dem deretter opp igjen.
- Hold ryggen rett på matten under hele øvelsen.
- Gjenta denne bevegelsen så mange ganger du kan.
- Gjør denne øvelsen minst 3 ganger i uken.
Trinn 5. Arbeid abs med X -crunch -øvelsen
Denne øvelsen vil styrke øvre magemuskler. Ligg på ryggen på matten med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Brett håndflatene bak nakken, og prøv å holde fingrene i kontakt med skuldrene. Løft den fremre kroppen av gulvet med bare magemusklene og bøy kroppen, og senk deg ned igjen.
- For å unngå nakkeskade, tenk på det som om du har en tennisball mellom haken og brystet. Hakens posisjon bør ikke være nærmere brystet.
- Gjenta denne bevegelsen så mange ganger du kan.
- Gjør denne øvelsen minst 3 ganger i uken.
Trinn 6. Sitt på en usynlig benk
Denne øvelsen vil styrke bena. Se etter tomme vegger uten møbler eller andre gjenstander. Stå med ryggen mot veggen og senk kroppen som om du satt på en benk. Hvil ryggen mot veggen mens du senker kroppen. Legg begge hendene sakte på lårene. Behold denne stillingen så lenge som mulig.
- Spred føttene i hoftebredde fra hverandre mens du gjør denne øvelsen.
- Prøv å holde denne posisjonen i 60 sekunder.
- Hold ryggen rett mot veggen. Plasseringen av lårene skal være vinkelrett på veggen, mens kalvene er parallelle med veggen.
- Gjør denne øvelsen minst 3 ganger i uken.
Trinn 7. Gjør Supermann -øvelsen
Denne øvelsen vil styrke korsryggen. Ligg med forsiden ned på matten. Forleng beina tilbake og strekk armene fremover. Løft bena og armene sammen av matten og hold denne posisjonen så lenge som mulig.
- Gjenta denne bevegelsen så mange ganger du kan.
- Gjør denne øvelsen minst 3 ganger i uken.
Trinn 8. Endre dine daglige vaner
Mange av oss er stillesittende under arbeidet, vanligvis fordi vi må bruke en datamaskin på et skrivebord. Prøv å stå opp og gå av og til etter å ha sittet lenge. Hvis mulig, bruk en høy arbeidsbenk slik at du kan jobbe stående. Enhver liten aktivitet som får deg i bevegelse er veldig nyttig:
- Gå av tidlig fra offentlig transport og gå til kontoret.
- Prøv å gå frem og tilbake på alle gangene i varehuset, selv om du bare trenger å kjøpe noen få varer.
- Parker bilen på enden av parkeringsplassen, og ikke foran kontordøren.
Trinn 9. Prøv hula-hoop øvelsen
Å bruke hula-hoop er et av de morsomme kardio-treningsalternativene. I tillegg kan denne øvelsen også brenne kalorier akkurat som å løpe på en tredemølle, den er også lett, slik at den ikke skader knærne.
- For å trene kjernemuskulaturen mens du bruker hula-bøylen, må du holde den over livet.
- Hula-hoop beregnet for trening kommer med ytterligere vekter for å øke intensiteten på treningen. Se etter en hula-hoop som er minst 100 cm i diameter og veier ca 0,5-1 kg.
- Tren med hula-rammen i 30 minutter minst 3 ganger i uken.
Tips
- Lær å slappe av og redusere stress. Stress vil øke kortisolnivået i kroppen. Kortisol er et hormon som øker kroppens insulinnivå. Den kombinerte effekten er akkumulering av fett og utvidelse av midjeomkretsen.
-
Nok søvn. Mangel på søvn vil føre til vektøkning. Dette er delvis fordi søvnmangel gjør at du har en tendens til å spise mer. Mangel på søvn øker nivået av hormonet ghrelin, noe som øker appetitten.
- Du bør sove mellom 7 og 9 timer hver natt.
- Sørg for at rommet ditt er mørkt og kjølig under søvn.
- Slutt å drikke koffeinholdige drikker etter lunsj.
- Gjør det til en vane å gå til sengs og våkne det samme hver dag, selv i helgene.
- Velg riktig høy hæl. For å hjelpe beina dine til å se slankere ut og forlenge kroppen din, bruk hæler på 10 cm eller mer. Å bruke hæler med spisse tær fremfor brede tær hjelper også.
