Livet er uforutsigbart, og vi står alle overfor utfordringer og problemer. Ofte setter vi spørsmålstegn ved fortiden og lurer på hva som kan ha skjedd hvis ting endret seg. Slike tanker kan ta tid og forhindre oss i å fortsette med livet vårt. Å håndtere fortiden kan utløse følelser av angst og depresjon.
Steg
Metode 1 av 3: Å takle følelser
Trinn 1. Uttrykk smerten
Det er mange kilder til smerte i livet. Du har kanskje gjort en feil, angret på en avgjørelse, unnlatt å ta en sjanse, såre noen eller ble såret av noen. I stedet for å dvele ved fortiden i hjertet ditt, bare uttrykk smerten.
- Uttrykk deg selv ved å journalføre, snakke med en pålitelig venn eller et familiemedlem eller konsultere en profesjonell rådgiver.
- Hvis smerten din angår noen andre, kan du snakke med personen om hvordan du føler det eller skrive et brev til den personen. Hvis du ikke vil snakke med personen, kan du skrive et brev til personen uten å sende det.
- Å uttrykke følelser om fortiden kan også hjelpe deg å forstå hvordan du virkelig føler om situasjonen.
Trinn 2. Godta beslutningen
Når du tar en beslutning, godtar du en mulighet og avviser en annen. Det er lett å reflektere og spekulere, men det vil bare frustrere deg. Å forestille seg forskjellige scenarier i hjertet ditt vil ikke forandre fortiden. I stedet for å forestille deg hva som kanskje og kanskje ikke hadde skjedd hvis du tok en annen beslutning, fokuser du på nåtiden og tingene du kan gjøre nå.
- Godta at fortiden har skjedd, og du kan være stolt av det som skjedde. Alt dette er imidlertid nå en del av historien din.
- Si til deg selv: “Jeg bestemte meg for det tidligere. Tiden ga mening for meg. Men når jeg ser tilbake, kan det hende jeg hadde det bedre _. Jeg kan ikke forutsi utfallet, men dette kan hjelpe meg senere hvis jeg står overfor det samme problemet.”
Trinn 3. Bestem deg for at du vil slippe fortiden
Etter å ha uttrykt smerten, ta en bevisst beslutning om å la den gå. Selv om du ikke kan endre fortiden, kan du bestemme deg for ikke å dvele ved fortiden og gå videre. Når du velger å gi slipp på fortiden, er du proaktiv med å gå videre, i stedet for å være et offer for din egen fortid.
- Si til deg selv: "Jeg aksepterer meg selv med fortiden min. Jeg må heller gå videre fra dette, "eller:" Jeg vil ikke bli sittende fast i fortiden. Jeg vil gå fremover.”
- Disse avgjørelsene er daglige valg du tar. Du må kanskje fortelle deg selv at du skal gå videre om morgenen før du kan slippe fortiden.
Trinn 4. Nyt det du har lært
Fortiden er en mulighet til å lære for deg. Dine erfaringer kan ha lært deg om deg selv, andre eller livet generelt. Reflekter over det positive og negative du har lært, men fokuser mer på det positive.
- Det er greit hvis du har problemer med å tenke på de positive tingene du har lært.
- Det kan være nyttig å lage en liste over positive og negative leksjoner.
- For eksempel kan et mislykket romantisk forhold allerede vise de egenskapene (f.eks. Mer tålmodig, mer medfølende osv.) Som du ønsker deg i partneren din i fremtiden.
Trinn 5. Tilgi deg selv
Alle gjør feil og angrer. Fortid er fortid. Det er ikke noe som skjer nå eller som kommer til å skje i fremtiden. Livet ditt er ikke bare fortiden. Det definerer deg ikke. Tilgi deg selv og la deg gå videre.
- Skriv et brev til deg selv som forklarer hva som skjedde, hva du kan endre, hva som påvirket dine valg den gangen og hvordan du føler om deg selv. Lukk brevet ved å skrive om å tilgi deg selv og sette pris på hvem du er nå.
- Si til deg selv: "Jeg tilgir meg selv", "Jeg elsker meg selv" og "Jeg aksepterer meg selv."
Trinn 6. Tilgi den andre personen
Du kan ha blitt skadet av noen andre tidligere og fortsette å gjenta den smertefulle opplevelsen i tankene dine. Du kan ikke endre hvordan personen behandler deg, men du kan velge å tilgi. Tilgivelse betyr å godta det som skjedde med deg og slippe sinne og vondt, slik at du kan fortsette med livet ditt. Tilgivelse handler om deg, ikke personen som gjorde deg vondt.
- Vær oppmerksom på hvilken rolle du spilte i situasjonen, hvis noen. Vær empatisk og ta hensyn til andres perspektiver og motivasjoner i sine handlinger. Det kan hjelpe deg til å forstå situasjonen bedre.
- Du kan bare kontrollere deg selv og dine egne følelser. Gjør valget om å tilgi personen. Du kan snakke med personen, skrive en bokstav eller bare skrive et brev uten å gi det.
- Tilgivelse er en prosess som ikke kan skje over natt.
Trinn 7. Hold deg unna usunne forhold
Det kan være dårlige mennesker i livet ditt som hindrer deg i å vokse og gå videre. Personen er ikke hyggelig hvis du ikke liker å være rundt dem, føler deg flau eller dårlig over å være rundt dem, føler deg sliten eller opprørt etter å ha interaksjon med dem, blir hardt påvirket av sitt personlige drama, eller stadig prøver å hjelpe eller forbedre dem. Du må administrere eller eliminere slike relasjoner fra livet ditt.
- Hvis du fortsatt er i et usunt forhold, må du sette grenser som beskytter deg mot vedkommendes oppførsel.
- Uttrykk hvordan du føler om hans oppførsel ved å si: "Når du _, føler jeg _. Jeg vil _. Jeg sier dette fordi _.”
Trinn 8. Se en profesjonell rådgiver
Hvis du trenger hjelp til å håndtere fortiden, kan en profesjonell rådgiver eller terapeut hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. En ekspert er opplært til å lytte, hjelpe deg med å løse problemer og gi de riktige verktøyene for å leve et mer positivt liv. Finn en terapeut som er sertifisert, får deg til å føle deg komfortabel og har erfaring med å håndtere problemet du har.
- Hvis du har helseforsikring, kan du kontakte din helseforsikringsleverandør for en liste over helsepersonell. Du kan også be om en anbefaling fra en lege.
- Hvis du ikke har helseforsikring og bor i utlandet, kan du besøke Prescription Awareness Assistance for å finne gratis eller rimelige klinikker i nærheten av deg.
Metode 2 av 3: Endre tankesett
Trinn 1. Avled tankene dine
Minner fra fortiden vil noen ganger komme til å tenke på. Jo mer du prøver å ikke dvele ved fortiden, jo mer vil du reflektere over fortiden. I stedet for å prøve å bekjempe tanken, erkjenn den og avled tankene dine.
- Planlegg hva du vil si til deg selv når tankene dukker opp. Hva vil du gjøre hvis du begynner å reflektere over fortiden.
- Hvis tanker om fortiden dukker opp, kan du si til deg selv: "Det er greit. Det er tidligere, men nå er jeg fokusert på _.”
Trinn 2. Øv oppmerksomhet
Mindfulness vil hjelpe deg å fokusere på nåtiden og ha mer kontroll over tankene dine. Evnen til å fokusere tankene dine på tankene du ønsker, vil bidra til å bryte vanen med å dvele ved fortiden. Øv på å praktisere mindfulness når du føler deg fast i fortiden.
- Fokus på pusten er et av de vanligste eksemplene på mindfulness -praksis. Vær oppmerksom på eventuelle fysiske opplevelser når du inhalerer og puster ut. Hvordan føles det når luft går inn og ut av nesen? Lunger? Legg merke til hvordan brystet ditt ekspanderer.
- Forplikt deg til å praktisere mindfulness hver dag. Konsekvent praksis kan bidra til å forbedre humøret og redusere antallet negative tanker du har.
Trinn 3. Gi deg selv en tidsbegrensning for tankene dine
Hvis du ikke kan slutte å reflektere over fortiden, kan du prøve å begrense tiden du bruker til å reflektere. Angi et bestemt tidsrom (for eksempel 10 minutter, 20 minutter, 30 minutter) og tider på dagen for å reflektere over fortiden. Velg et tidspunkt når du vanligvis slapper av.
- For eksempel kan du meditere fra 17.00-17.20 hver dag.
- Hvis tanker om fortiden dukker opp utenfor disse tider, fortell deg selv at det ikke er tiden, og du vil håndtere dem senere.
Trinn 4. Kritisk tenkning
Når du holder deg til fortiden, kan du ha irrasjonelle eller forvrengte synspunkter (for eksempel "Det er min skyld", "jeg er en dårlig person" osv.) Du kan begynne å akseptere disse tankene som sannhet og virkelighet. Hvis du kritiserer alle disse tankene når de dukker opp, kan du utvikle et mer objektivt synspunkt. Still deg selv spørsmål som følgende:
- Er det en mer positiv måte å se på situasjonen min?
- Er det noe bevis på at tankegangen min er riktig? Er det noe bevis på at tankegangen min er feil?
- Hva ville jeg sagt til en venn som var i en situasjon som denne?
- Hjelper denne tanken meg?
- Hjelper eller skader meg det å dvele ved fortiden?
- I stedet for å si til deg selv: "Dette er veldig vanskelig", si "jeg kan prøve å gjøre dette" eller "La meg angripe deg fra en annen vinkel."
Metode 3 av 3: Implementering av sunn oppførsel
Trinn 1. Avled tankene dine
Hvis du fortsetter å gjøre aktiviteter du liker, vil tankene ikke fokusere på fortiden. Fyll livet ditt med aktiviteter og mennesker som distraherer deg fra fortiden. Finn en ny hobby (som å lage håndverk, produsere kunst, spille sport, lese, etc.), tilbringe tid med familie og venner, lese en bok eller se en film. Gjør hvilken aktivitet du liker og får deg til å føle deg bra med deg selv.
- Gjør morsomme aktiviteter til en vanlig del av livet ditt.
- Aktiviteter som krever full konsentrasjon (for eksempel matlaging, løse gåter) eller som tvinger deg til å fokusere på noe annet enn deg selv (for eksempel å ta vare på et kjæledyr, ta vare på et barn) er store distraksjoner.
Trinn 2. Trening
Trening frigjør endorfiner (som er hormoner som får deg til å føle deg bra) og stimulerer nervesystemet. Prøv å trene i 30 minutter eller mer hver dag. Øvelser som jobber med hender og føtter (som å gå, løpe, svømme, danse, etc.) er best.
- Fokuser på kroppen og bevegelsene mens du trener.
- Lytt til musikken du liker mens du trener.
- Prøv å trene med venner og gjør det til en sosial aktivitet.
Trinn 3. Bli kvitt triggere i livet
Du kan føle at visse ting får deg til å dvele ved fortiden. Blant annet å lytte til bestemte sjangre musikk, besøke bestemte steder eller se på bestemte filmer kan få deg til å reflektere over fortiden. Å endre noen av disse atferdene kan hjelpe deg med å gå videre med livet ditt.
- For eksempel, hvis sakte eller trist musikk får deg til å reflektere over fortiden, kan du endre sjangeren musikk du lytter til.
- Hvis du merker at du ofte dveler ved fortiden før sengetid, kan du endre rutinen din ved å lese eller skrive en journal før sengetid.
- Disse endringene kan være permanente eller midlertidige. Du kan kanskje gjøre det igjen etter at du har sluttet å dvele ved fortiden.
Trinn 4. Lag planer for fremtiden
Hvis du fortsetter å se fremover, har du ikke tid til å dvele ved fortiden. Lag en liste over ting du er takknemlig for, som du ikke kan vente med å gjøre, og som du vil gjøre. Legg inn de tingene du allerede har planlagt og lag en ny plan.
- Dine framtidsplaner trenger ikke å være storslåtte. Det kan være så enkelt som å spise middag med en venn neste uke.
- Når du planlegger fremover, skriv ned alt du trenger for å få planen til å fungere.
- Fokuser på styrkene dine og de tingene du liker med deg selv.
