Negative hendelser i fortiden kan få det nåværende livet til å føles veldig vanskelig å leve. Minner om ubehagelige ting kan gjøre det vanskelig for en person å sove eller leve et daglig liv. Noen ganger må du gi slipp på det som har skjedd tidligere. Hvis ikke, betyr det at du lar fortiden bestemme fremtiden din. I tillegg vil du alltid bære tidligere erfaringer i måten du tenker, snakker og ser på livet ditt. Å leve livet på denne måten er som å gå et tau med en usynlig ende. Slipp alle de negative vanene som har fått deg til å føle deg fanget i uoppfylte drømmer og uoppfylte løfter. Følg disse trinnene med et åpent sinn, slik at du kan godta fortiden som en del av deg og oppnå alt du drømmer om.
Steg
Del 1 av 3: Godta nåværende virkelighet som et resultat av tidligere erfaringer
Trinn 1. Erkjenn tidligere vanskeligheter
Uløste tidligere erfaringer kan noen ganger ha varige psykologiske og fysiologiske konsekvenser. Prøv derfor å godta det faktum at fortiden din påvirker dine nåværende utsikter eller vaner.
- Det første viktige trinnet er å slutte å late som om du ikke er påvirket av tidligere hendelser. Du kan ikke komme over fortiden før du kan godta den. Hvis en hendelse minner deg om en traumatisk hendelse eller som utløser en sterk følelsesmessig reaksjon, kan du rolig erkjenne at denne situasjonen er bevis på en innflytelse fra fortiden på ditt nåværende liv. Gi deg selv en sjanse til å føle igjen det du har følt tidligere. Følgende trinn i denne artikkelen vil beskrive spesifikke måter å løse denne situasjonen på.
- For eksempel, hvis du er i en sosial situasjon og det skjedde noe som rørte følelsene dine om fortiden, ikke prøv å bekjempe det. Det er best hvis du sier farvel og forlater gruppen en stund. Benytt anledningen til å reflektere over fortiden og se hvordan det påvirket deg før du blir sammen igjen.
- Virkningen av tidligere traumer kan være veldig stor hvis du ikke har sterk støtte fra sosiale nettverk.
- Traumer forårsaket av tidligere erfaringer kan være så sterke at det påvirker de du er glad i. Uløste tidligere erfaringer kan være en barriere når du vil bygge dypere relasjoner med menneskene du er glad i. Tidligere erfaringer gjør at du alltid er opptatt av å tenke på drømmer som ikke har gått i oppfyllelse. Og til slutt vil denne opplevelsen påvirke ditt nåværende syn og vaner som gjør det vanskelig for deg å møte hindringer i livet ditt.
Trinn 2. Vet hvordan traumer påvirker hjernen
Traumatiske eller veldig intense opplevelser kan påvirke nevrokjemien i kroppene våre. Faktisk har det ofte en innvirkning på strukturen i hjernen vår.
- Hvis du føler at du trenger å kunne "løse" et problem, husk at den virkelige verden er mye mer komplisert. Traumatiske hendelser kan fullstendig endre hvordan hjernen fungerer, og noen ganger kan gjenopprettingsprosessen ta lang tid. Prøv å holde deg avslappet og ha mye tålmodighet.
- Basert på vitenskapelig forskning på nerver, er det bevist at hjernen har en viss evne som kalles "plastisitet". Hjernen vår har en genetisk evne som kan manipuleres og uttrykkes på uforutsigbare måter etter å ha opplevd en svært innflytelsesrik hendelse. Med andre ord kan hjernen din forandre seg på grunn av dine gener og erfaringer.
- De fysiologiske og psykologiske konsekvensene av tidligere erfaringer kan være ganske vanskelige å overvinne og akseptere i livet ditt. Men en ting du trenger å vite, kroppen og hjernen din former seg stadig basert på nye erfaringer. Hjernen og kroppen din har endret seg og vil fortsette å forandre seg. Du kan gjøre disse endringene på en positiv måte.
Trinn 3. Godta at du ikke lenger kan endre det som skjedde annet enn å endre måten du ser det på
Du kan ikke gå tilbake i tid, men du kan endre måten du ser og håndtere konsekvensene fra nå av. Ellers vil ditt sårende jeg fortsette å bære denne følelsesmessige smerten inn i nye opplevelser og relasjoner.
- Enhver innsats du gjør bør være rettet mot å la deg akseptere fortiden og tilgi dem som har gjort deg urett. Tillat deg selv å føle følelser som oppstår fra fortiden, så glem dem!
- Neste gang du føler deg sint eller trist fordi du minner om tidligere erfaringer, må du innse at disse negative følelsene bare vil skade deg selv til slutt. Ingen sinne er stort nok til å angre det som allerede har skjedd. Erkjenn dine følelser, og finn deretter medfølelse i ditt hjerte for å tilgi dem som har skadet deg. Finn styrken i deg selv til å gi slipp på alt som har skjedd.
- Denne gjenopprettingsprosessen tar tid og vil variere fra person til person. De neste trinnene i denne artikkelen vil forklare hvordan du går gjennom prosessen.
- Å leve i fortiden kan forårsake problemer uten at du skjønner det.
Trinn 4. Prøv å meditere eller praktisere yoga
Det er noen aktiviteter som kalles fysisk forening (kropp, sinn og ånd) øvelser for å hjelpe deg med å forholde deg til fortiden. Meditasjon og yoga kan for eksempel hjelpe deg med å utvikle mestringsteknikker eller håndtere problemer på egen hånd. Denne aktiviteten vil også øke følsomheten for å gjenkjenne hvordan følelsene dine påvirker visse deler av kroppen din.
- Yoga trening bør gjøres med veiledning av en profesjonell instruktør. Hvis du aldri har gjort yoga, kan du prøve å søke på internett for å finne informasjon eller finne et yogastudio med rimelige eller gratis nybegynnerkurs. Mange steder å praktisere yoga med rimelige tilbud, og velg det som passer best for dine evner.
- Meditasjon er en øvelse du kan gjøre selv hjemme. Finn et stille sted og sitt deretter på tvers av beina og legg hendene på fanget. Lukk øynene og pust sakte dypt. Fokuser oppmerksomheten på pusten og ikke tenk på noe annet. Du kan kjøpe CDer eller laste ned sanger eller MP3 -musikk som en guide for å praktisere yoga, slik at du kan fokusere mer.
- Denne øvelsen vil være et psykologisk øyeblikk som du kan bruke til å identifisere visse følelser knyttet til tidligere erfaringer. Med denne øvelsen kan du identifisere og endre påvirkning av følelser som har formet din atferd og tankeprosesser over tid.
Trinn 5. Før en dagbok
Skriv ned hendelser du opplever i ditt daglige liv eller tidligere, slik at du kan identifisere følelser som er vanskelige å håndtere.
- På kvelden skriver du ned alt som har skjedd med deg i løpet av dagen. Det er ikke nødvendig å fortelle dine erfaringer i fortellende form og ikke tenk deg godt om. Ro deg først og skriv deretter ned hva du føler. Denne metoden får deg til å føle deg komfortabel mens du skriver denne dagboken.
- Denne aktiviteten vil føles lettere hvis du er vant til å gjøre det. Foreløpig kan du skrive om tidligere erfaringer som du kan huske mens du skriver.
- Fokuser på tankene og følelsene dine ved å uttrykke deg skriftlig, du trenger ikke å lage en pen historie.
- Ved å skrive ned en tidligere hendelse som fikk deg til å føle deg skuffet, vil du kunne godta den og gjøre denne hendelsen mindre smertefull i ditt daglige liv. Uttrykkende skriving kan være både psykisk og fysisk fordelaktig. I tillegg til å gjenopprette følelser, kan denne metoden også gjenopprette forstyrrede søvnmønstre.
- Den emosjonelle gjenopprettingsprosessen tar tid og introspeksjon, men det lønner seg veldig godt hvis du lar prosessen gå sin gang.
Trinn 6. Ta deg tid til å møte andre mennesker
Uløste tidligere erfaringer gjør noen ganger at en person ikke er lett å stole på mennesker som ennå ikke er kjent. Dette kan hindre etableringen av et godt forhold. Å ha sterk sosial støtte kan imidlertid være svært nyttig for å komme seg etter effektene av en tidligere traumatisk opplevelse.
- Prøv å få deg til å føle deg støttet av å henge med andre mennesker, ikke vær redd. Start med en enkel måte, for eksempel, inviter folk du nettopp kjenner til å drikke kaffe sammen.
- Frivillig arbeid kan også få deg til å føle deg komfortabel i samspill med andre mennesker. På denne måten vil du også være mer komfortabel med å godta de vonde følelsene ved å se andre mennesker gå gjennom det samme.
Trinn 7. Søk hjelp fra en profesjonell
Hvis du føler deg veldig overveldet eller helt hjelpeløs, kan du prøve å be noen som er profesjonelle på dette området om hjelp. Hvis trinnene ovenfor ikke reduserer eller forbedrer tilstanden din, snakk med en rådgiver eller terapeut om problemet ditt.
- Noen ganger kan tidligere erfaringer være så slitsomme at det er nødvendig å søke hjelp fra noen som allerede har hjulpet andre med det samme problemet. Dette er hva rådgivere og terapeuter er til for.
- Hvis du ikke vet hvor du kan finne en rådgiver eller terapeut, kan du prøve å be fastlegen om henvisning.
- Forsikringen din kan gi dekning hvis du trenger poliklinisk behandling for psykiske problemer. Sjekk retningslinjene dine i detalj om dette.
Del 2 av 3: Danne nye vaner
Trinn 1. Evaluer din sosiale sirkel
Det er best å ikke være venner med folk som holder deg fokusert på fortiden. Det sosiale miljøet i våre liv er et veldig viktig aspekt for å forme hvem vi er. I tillegg kan det sosiale miljøet også påvirke måten vi aksepterer uløste tidligere erfaringer på.
- Ta deg tid til å tenke (eller føre dagbok) om menneskene du møter ofte og hvordan de påvirker hvordan du føler deg. Hvis det er mennesker som får deg til å føle deg ukomfortabel eller danner negative vaner, ikke se dem så ofte.
- For eksempel vil folk som alltid gjør deg trist kanskje ikke se deg igjen. Venner som gjør det vanskelig for deg å gjøre det du må gjøre for å godta ubehagelige tidligere erfaringer, kan også skape problemer. Prøv å få nye venner eller i det minste se etter nye severdigheter.
- Det er ikke alltid lett, men det kan være veldig nyttig for å komme deg ut av komfortsonen og bli en voksen person.
- Finn en ny hobby med nye bekjente. Når du er klar, forlater komfortsonen din ved å melde deg på et idrettslag eller ta et kunstkurs. En ny retning i livet ditt - som kan ha virket helt umulig - vil gradvis dukke opp av seg selv.
Trinn 2. Vær takknemlig for venner som ønsker å støtte deg
Det er ikke nødvendig å irritere deg selv ved å tenke på mennesker som ikke respekterer og ikke verdsetter deg. Fokuser i stedet på menneskene som alltid er der for deg, og la dem få vite at du setter pris på hjelpen deres.
- Å frigjøre deg selv fra negativitet er ikke lett, men vennene som alltid støtter deg er mennesker som fortjener din oppmerksomhet.
- Sørg for at du holder deg nær dine beste venner på tider som dette. Du vil forbli sterk hvis du har et støttende fellesskap rundt deg. I tillegg vil du også føle deg mer trygg og mer forberedt på å håndtere tidligere erfaringer eller ubehagelige følelser uten å føle deg alene.
- Hvis du føler deg distrahert, kan du prøve å henge med mennesker som kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.
- Hvis du føler at du har en tendens til å gå tilbake til dårlige vaner eller blir desperat, ring en venn du stoler på, ta en kopp kaffe sammen eller stikk innom huset ditt. Å ha venner vil få deg til å føle deg støttet og sterkere gjennom tøffe tider.
Trinn 3. Prøv systematisk desensibilisering
Systematisk desensibilisering er en avslapningsteknikk som brukes for å få en person til å føle seg komfortabel ved å bringe ham eller henne i en stressende situasjon. Denne avslapningsteknikken er ment slik at du over tid vil føle deg mer komfortabel med å oppleve denne situasjonen fra deg selv.
- Du kan bruke denne metoden til å gjenopprette en følelse av komfort hvis du er i en situasjon som forårsaker angst.
- Start med å lære grunnleggende avslapningsteknikker som dype pusteøvelser eller meditasjon. Etter det, se etter situasjoner som minner deg om hendelsen som fikk deg til å føle deg ukomfortabel. Bruk avslapningsteknikkene du har lært for å roe deg ned.
- Start med en kort stressende situasjon. Du bør gjøre denne teknikken i henhold til din evne og ikke presse deg selv for mye. Til slutt bør du kunne håndtere situasjoner som har stresset deg komfortabelt.
- Tenk deg for eksempel at du blir angrepet og alvorlig skadet av en løshund. Kanskje du alltid vil stikke av etter å ha opplevd denne hendelsen hvis du ser en hund. For å overvinne dette kan du besøke en venn som har en hund, men først sørg for at vennens hund ikke er en hard hund. Bruk avslapningsteknikker før og under besøket ditt hos din venn, men ikke gjør det første besøket for lenge. Etter det kan du besøke oftere og lenger. Til å begynne med kan denne teknikken virke vanskelig, men ved å tilbringe tid med en hund som ikke er hard, kan du komme deg over det du går gjennom når du blir angrepet.
Trinn 4. Se på frykten din og endre vanene dine
Noen ganger danner vi selvødeleggende vaner når vi må møte og overvinne uløste opplevelser. Denne måten vil gjøre at vi ikke klarer å dra nytte av konsekvensene av tidligere erfaringer når vi tar beslutninger for våre liv på dette tidspunktet. Et aspekt ved å dra nytte av konsekvensene av denne opplevelsen er å bryte vanen slik at du kan håndtere følelsene dine.
- La oss bruke eksemplet på frykt for hunder igjen. Hvis du blir angrepet av en hund, kan du utvikle vanen med å krysse gaten når du ser noen gå med hunden. Du kan gjøre dette uten å tenke. Et øyeblikk kan denne metoden redusere angsten din. Men i fremtiden vil denne metoden forhindre deg i å overvinne frykten din. Hvis det ikke er noen annen måte, vil dette være en ubehagelig ting å fortsette. Hvis dette er tilfelle, må du bryte denne vanen. Det er ikke nødvendig å lete etter en hund, men prøv å ikke krysse veien igjen hvis du ser en hund. Når du er komfortabel, kan du prøve å spørre om du kan gå med hunden. Med tiden vil du glemme den traumatiske hendelsen.
- Systematisk desensibilisering kan endre uproduktive vaner.
- Noen ganger innser vi ikke at uløste opplevelser har forandret oss. Våre forsøk på å unngå disse opplevelsene blir stadig mer en del av våre daglige vaner. En måte du kan bli mer bevisst på endringer i atferd er å spørre noen du stoler på om de merker noe uvanlig i måten du oppfører deg på. Andre mennesker er vanligvis lettere å ta tak i ting som vi selv ikke er klar over.
- For eksempel, etter å ha sluttet med kjæresten din, kan du prøve å spørre din beste venn: "Var det noe rart jeg gjorde etter at jeg slo opp med kjæresten min?"
Trinn 5. Lag en liste for å spore oppførselen din
Prøv å lage en liste over alle tingene du alltid har unngått fordi du er redd eller ikke vil føle deg ubehagelig. Du trenger ikke å finne ut hvorfor du var redd i det øyeblikket. Å skrive ned hvordan du føler om en tidligere opplevelse, kan noen ganger avsløre hvordan du føler deg alene.
- Bruk denne metoden hvis du ikke har noen gode venner å spørre om din oppførsel.
- Når ideene dine begynner å flyte, kan du prøve å tenke på nye måter å håndtere denne situasjonen på i fremtiden.
- Tenk deg for eksempel at du skrev at du var usikker på om du skulle gå ut med vennene dine. Prøv å invitere dem hjem til deg for å gjøre situasjonen lettere for deg å kontrollere. Kanskje du inviterer dine nærmeste venner først, og etter noen få besøk kan du be dem invitere folk du egentlig ikke kjenner.
- Ikke skynd deg og ikke vær redd for å be om hjelp fra folk du stoler på. Gradvis fremgang vil gi deg muligheten til å oppleve de negative konsekvensene av tidligere erfaringer som du ikke har klart å løse.
- Vaner som ikke er nyttige vil forsvinne hvis du er villig til å presse deg selv litt for å oppleve tingene som har fått deg til å føle deg ukomfortabel. Etter det kan du danne nye vaner som er mer nyttige i ditt daglige liv.
Del 3 av 3: Living the Bad Times
Trinn 1. Bli kvitt ting som gjør deg ukomfortabel
Foreløpig må du ha i boksen ting som kan minne deg på uløste tidligere erfaringer. Ha en stor eske klar og ta med alt som bringer tilbake minner om et mislykket forhold tidligere eller en jobb som gjorde deg skuffet. Alt som minner deg om en ubehagelig opplevelse, bør du legge i en eske.
Etter en stund, avgjør du om denne boksen skal kastes eller oppbevares. I tillegg kan du konkludere med at objektene i denne boksen ikke lenger kan påvirke deg
Trinn 2. Skriv ned hvordan du føler det eller si det høyt
Å skrive ned ord og navn knyttet til uløste følelser eller opplevelser vil gjøre dem mer håndgripelige. Denne metoden kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine.
- For eksempel kan du skrive et brev til noen (mennesker) som har skadet følelsene dine eller hatt en ubehagelig opplevelse med deg. Å bli involvert med noen (mennesker) du har vært gjennom tidligere kan være veldig nyttig, selv om du ikke kan ha en direkte samtale med dem (dem).
- Du kan skrive eller si poesi eller prosa. Bruk det som kan hjelpe deg med å lufte dine oppdemmede følelser, slik at du kan slippe fortiden. Det spiller ingen rolle hvor fryktelige ordene er, bare få dem ut.
Trinn 3. Ta kloke beslutninger
Når du går gjennom gjenopprettingsprosessen, må du være oppmerksom på utløsere som kan føre deg tilbake til tidligere vaner. For eksempel vil du kanskje komme i kontakt med personen som skadet deg. Noen ganger bare ved å se en film, kan du mimre på en uløst tidligere opplevelse.
- Neste gang du møter en situasjon som denne, bruker du teknikkene beskrevet ovenfor. Jobb hardt slik at du ikke reagerer på dine vanlige vaner og utfordrer deg selv til å kunne svare på en annen måte.
- Det betyr også at du ikke haster inn i en avgjørelse du vil angre senere. Tenk for eksempel nøye før du bryter båndet til noen i familien din eller sender sinte tekster. Tenk deg godt om før du bestemmer deg for å slutte å gjøre det du har gjort lenge, for eksempel at du vil slutte å jobbe. Noen av disse avgjørelsene kan være valg du lever etter at du har tenkt deg godt om. Denne øvelsen vil styrke deg til å ta avgjørelser som gir fred og opplysning.
- Det er en god idé å konsultere en terapeut eller psykisk rådgiver som kan gi deg råd om hvordan du håndterer opplevelser som utløser negative følelser.
- I vanskelige tider, husk at du virkelig bryr deg om morgendagen. Målet ditt er å bygge en ansvarlig, klok og vakker fremtid som er fri for kontroll over tidligere vaner.
Trinn 4. Gjør det sakte men sikkert
Ikke forvent at det skal skje endringer på et øyeblikk. Du kan bare få de beste resultatene hvis du gir deg selv muligheten til å oppleve fortidens effekter i livet ditt.
Alle vil komme seg til forskjellige tider. Hvis du begynner å tenke: "Jeg må komme igjennom dette akkurat nå," prøv å erstatte det med å tenke: "Jeg gjør fremskritt og vil fortsette å prøve."
Tips
- Følelsen av tap vil vanligvis ikke vare evig. Mye moro-som du ikke har hatt tid til å oppleve som barn-som du fortsatt kan føle som voksen. Begynn å samle tegneserier, dukker eller hva du egentlig vil på den tiden. Du kan fortsatt utvikle deg selv ved å dra nytte av din barnelignende nysgjerrighet som fremdeles eksisterer i dag, selv om barndommen din ikke ble som du ville ha den.
- Tro på deg selv. Lytt aldri til ord som får deg til å føle deg ukomfortabel og ikke trenger å ta dem personlig.
- Prøv å alltid tenke positivt og fokusere på fremdriften du har gjort, i stedet for å dvele ved tidligere tilbakeslag.
Advarsel
- Ikke bruk fortiden som en unnskyldning for ikke å forbedre din nåværende tilstand. Hvis ting fortsatt ikke går din vei, gjør noe i stedet for å bare dvele ved den dårlige fortiden og forestille deg hvor godt livet ditt skal være. Din vane med å sammenligne din nåværende situasjon med fortiden vil bare hindre fremdriften din. Som mennesker har vi de innovative, kreative og adaptive evnene til å velge en bedre måte å leve på.
- En ulykkelig barndom er ikke unik. Du mister deg selv hvis du fortsetter å bruke barndommen som en unnskyldning for ikke å forbedre livet ditt. Denne vanen vil bare gjøre deg mindre i stand til å godta konsekvensene av uløste opplevelser. Å akseptere det som skjedde i en ulykkelig barndom, handler ikke om å være rett eller god, men å gi deg selv en sjanse til å komme seg. Det er en god idé å følge terapien, om nødvendig. Ikke la negative tidligere erfaringer ødelegge sjansene dine for å skape et lykkelig liv. Hvis du velger denne metoden, vil demonene som har ødelagt livet ditt tidligere, vinne og fortsette å styre livet ditt i dag.
