Trangen til å holde fast i fortiden kan være veldig sterk, spesielt hvis intens smerte eller traumer, som stammer fra din historie, hjemsøker deg. Men å gi slipp på fortiden er sunt, og det er viktig hvis du vil få mest mulig ut av ditt nåværende liv. Her er noen råd om hvordan du slipper fortiden og går videre.
Steg
Metode 1 av 3: Slippe fortiden i alle situasjoner
Trinn 1. Meditere og be
Et rolig og balansert sinn er en absolutt nødvendighet for å slippe tidligere smerter. Enhver kilde til smerte har en sterk følelsesmessig respons, spesielt hvis smerten er langvarig. Meditasjon kan sette tankene dine på et mer følelsesmessig stabilt sted, og bønn kan fokusere ditt sinn og sjel på noe større enn smerten din.
-
Mens du mediterer, finn et rolig sted som er fritt for distraksjoner og gjør deg komfortabel, men våken. Det er flere former for meditasjon du kan prøve, så gjør litt research og velg en som appellerer til deg.
Slipp det siste trinnet 1 Bullet 1 -
Bønn fungerer best hvis du har personlig tro eller religiøs tro. Du kan be med dine egne ord eller bruke en bønn som har blitt skrevet ned og gått ned gjennom årene.
Slipp det siste trinnet 1 Bullet 2
Trinn 2. Ta avstand og vær objektiv
Når du tenker på tidligere hendelser som har tynget deg, kan du prøve å tenke på dem fra et utenforstående synspunkt i stedet for ditt eget. En person kan definere seg selv ut fra noe som skjedde tidligere, men en fremmed som ikke kjenner fortiden din, vil se mer objektivt på deg.
Hvis du er hjemsøkt av noe som skjedde på videregående, og du nå er i midten til slutten av 20 -årene, kjente nok mange, om ikke de fleste av menneskene i din sosiale krets, deg engang den gangen. De ser deg ikke som tenåring; de ser bare hvem du er, og hvis de er vennene dine, liker de godt hvem du er
Trinn 3. Godta fortiden
Det kan være lurt å skjule en smertefull fortid og late som om det ikke skjedde, men i motsetning til hva du kanskje tror, vil du ikke la deg slippe å ignorere eller fornekte fortiden. Når du må bruke energien din til å bekjempe fortiden, gir du den oppmerksomheten din.
Du kan tilbringe år i en trakasserende eller ydmykende jobb, eller du kan angre på det første forholdet ditt og beslutningene du tok i løpet av det forholdet. I stedet for å bekymre deg for hvordan andre mennesker kan reagere hvis de finner ut om fortiden din, aksepter det faktum at det virkelig skjedde og at du er en annen person nå. Alle som er verdige til å være en venn, vil godta deg for den du er og ikke bry seg om fortiden din
Trinn 4. Hold deg selv i nåtiden og se på fremtiden
Slipp fortiden når du lærer å godta dens eksistens. Den eneste gangen som virkelig eksisterer er nåtiden, så du må fokusere på å leve i nåtiden så godt du kan. Å se på fremtiden kan imidlertid gi deg motivasjon til å gå videre.
-
Bli involvert i aktuelle hendelser. Delta i arbeid, hobbyer eller andre aktiviteter som tilfredsstiller deg.
Slipp det siste trinnet 4 Bullet 1 -
Plan for fremtiden. Sett deg mål og arbeid for å nå dem, slik at du ikke finner deg selv vandrende i fortiden.
Slipp det siste trinnet 4Bullet2
Trinn 5. Vær takknemlig
Selv om fortiden din er mørk nok til å overskygge nåtiden din, er det vanligvis minst en viss mengde ting en person kan være takknemlig for. Når du føler deg fristet til å fokusere på den negative fortiden, må du endre fokus og tenke bevisst på ting du kan være takknemlig for.
Hvis du noen gang har lidd av en spiseforstyrrelse eller engasjert deg i noen annen form for selvskading, for eksempel, tenk på hva som førte deg tilbake på riktig vei, og hvor takknemlig du er for den innflytelsen. Tenk også på hva slags person du er nå etter å ha gjennomgått den mørke perioden i livet ditt
Trinn 6. Fortell deg selv å helbrede
Når smerten i fortiden er sterk nok, kan du bli fristet til å tro at du aldri vil klare å komme deg etter den. I stedet for å si til deg selv: "Mitt hjerte vil aldri gro," si: "All smerten avtar og går over med tiden." Selv om du ikke tror på utsagnet i begynnelsen, kan ideen henge fast etter å ha gjentatt den flere ganger for deg selv.
Du vil kanskje aldri helbrede helt etter tapet av en du er glad i eller fra forræderiets smerte, men så lenge du godtar ideen om at du får lov til å helbrede og fortsette, kan det fortsatt oppstå en viss helbredelse
Trinn 7. Bli kvitt frykten
Hvis tidligere smerter skaper en slags frykt for en bestemt situasjon eller en del av livet ditt, kan du prøve å møte frykten aktivt og overvinne den. Tross alt var ikke tidligere minner problemet. Det virkelige problemet er hvordan disse minnene påvirker din nåtid og fremtid.
Hvis du ikke klarte å oppnå store mål eller mislyktes i et forhold tidligere, ikke fortell deg selv at du også vil mislykkes med noe lignende i fremtiden. Fortiden er fortiden, og bare fordi du har mislyktes med noe på en gang, betyr det ikke automatisk at du vil mislykkes med det igjen senere
Trinn 8. Fjern hindringer
Du kan ikke identifisere effekten av fortiden som "frykt", men eventuelle negative følelser du har som stammer fra fortiden er en barriere for fremtiden. Koble fra våpnene du bruker mot deg selv, slik at veien videre er uhindret og lettere å navigere.
Hvis du alltid er mistenksom overfor mennesker etter å ha blitt forrådt av en venn eller slektning, kan du prøve å komme tilbake til verden og samhandle med mennesker igjen. Gi din tillit klokt, slik at du ikke blir skadet unødvendig, men ikke lukk deg helt fra folk
Trinn 9. Start med små trinn
Du trenger ikke å mestre hele fortiden din på en gang. Å ta et lite skritt fremover kan være like mye, om ikke mer, et stort trossprang fremover. Å bevege deg sakte til en sunnere tilstand kan hjelpe dine positive vaner til å bli forankret.
Hvis en stor bilulykke får deg til å føle deg urolig for å være i bilen, starter du sakte med å sitte i en parkert bil en stund. Etter det, kjør litt et sted i nærheten. Helbred deg selv sakte på denne måten til du er komfortabel i bilen i lange perioder med å gå et sted langt unna
Metode 2 av 3: Slipp av tidligere feil, feil og anger
Trinn 1. Tilgi deg selv
Hvis du ser på fortiden med stor anger eller skuffelse over deg selv, er det første du må gjøre å tilgi deg selv for det som skjedde.
Du tror kanskje at dette er lettere sagt enn gjort, og du kan ha rett. Men å fortelle deg selv at dine tidligere feil ikke trenger å reflektere over hvem du er i nåtiden, er en viktig del av å slippe fortiden
Trinn 2. Tro på deg selv
Tidligere feil kan skade din selvtillit og gjøre det vanskelig for deg å tro at du kan gjøre noe nyttig nå eller i fremtiden. Du må minne deg selv på evnene du har for å gjenvinne tilliten du mistet og lære å stole på deg selv og drømmene dine igjen.
Hvis du opplever store nederlag eller fiaskoer på ett område av livet ditt, må du minne deg selv på andre tider da du lyktes i det samme området av livet ditt. Hvis du ikke husker noen, tenk på andre områder av livet ditt som kan ha vært vanskelig for deg, men som nå er vellykkede
Trinn 3. Bruk anger som drivstoff for fremtiden
Hvis fortidens anger er sterk nok, kan du bruke dem til å forbedre deg selv som person. Fortell deg selv at du ikke vil gjenta de samme feilene og sette blikket på en fremtid der fortiden er fullstendig løst.
I utgangspunktet handler det om å lære av feil. Noen av de mest effektive lærdommene er lært av store feil eller feil. I stedet for å føle skam, vondt eller redd for fortiden, analyser den rolig og finn bedre måter å reagere på lignende situasjoner i fremtiden
Trinn 4. Tenk på et dårligere utfall
Tidligere resultater kan ha vært dårlige, men ofte er det alltid en måte at en dårlig situasjon kan vise seg å være mye verre. Tenk på det verste mulige utfallet, slik at du kan lære å sette pris på det virkelige resultatet.
For eksempel, hvis en tidligere feil forårsaket at et større prosjekt ble forsinket, kan du tenke på hva som kan skje hvis feilen gikk upåaktet hen og prosjektet ble fullstendig ødelagt, eller hva som kan skje hvis sjefen din bestemte seg for å degradere eller fyre deg for feilen
Trinn 5. Se etter skjulte fordeler
I mange tilfeller kan selv en dårlig og ubehagelig hendelse gi uventede konsekvenser som faktisk er gode.
Kanskje en stor feil førte deg på en annen, bedre vei, eller kanskje en stor feil styrket et forhold i livet ditt som du brukte for å hjelpe deg selv med å overleve. Hvis et mislykket kjærlighetsforhold hjelper deg med å styrke båndet mellom deg og en slektning eller venn du tidligere mistet kontakten med, kan det være en skjult fordel
Trinn 6. Vurder det store bildet
Dine fiaskoer kan virke store for deg, men i det store stoffet i livet kan de faktisk ikke være så store. Tenk på hvordan feilene og angerene dine måles i livet i større skala.
Metode 3 av 3: Slipp av tidligere forhold og venner
Trinn 1. Bekjenn følelsene dine for deg selv
Hvis du fremdeles elsker personen som gjorde deg vondt og forlot deg, eller hvis du føler deg dypt såret av personen som fortsatt er i livet ditt, må du bekjenne disse følelsene for deg selv. Før du kan fortsette med livet ditt, må du forstå nøyaktig hva du prøver å etterlate deg ved å gå videre.
- Forstå at det er greit hvis kjærligheten fortsatt er der etter at forholdet er over. Tross alt er kjærlighet en kraftig følelse.
- Sinne er også helt naturlig, så du kan føle deg sint og ikke være en dårlig person for det. Sinne blir bare ille når den blir til en besettelse som fører til ødeleggelse.
Trinn 2. Trekk deg inn i nåtiden
Selv om du kan og bør erkjenne fortiden, må du beholde deg selv i nåtiden. Når du blir fristet til å la tankene bo i fortiden, må du trekke deg tilbake til nåtiden ved å delta i nåværende aktiviteter som krever din oppmerksomhet.
Dette kan være alt fra å gå ut på moro med venner til å krølle opp på sofaen med en god bok. Så lenge aktiviteten holder deg fokusert på nåtiden og ikke utsetter deg for fare, er det sannsynligvis greit
Trinn 3. Finn en skulder å gråte på
Venner og familie kan være gode støttesystemer, og de kan være nyttige som en måte å uttrykke følelser og smerte på.
Prøv å ikke la forholdet ditt til disse menneskene bli absorbert av såret ditt, men ikke vær sjenert og prøv å skjule følelsene dine for de som bryr seg om deg. Finn en balanse mellom å klage til disse menneskene og ha det gøy med dem
Trinn 4. Ikke tenk på fortiden som bortkastet tid
Du kan bli fristet til å tro at et dårlig forhold er bortkastet tid, og som et resultat angre på måten du brukte den tiden. Denne beklagelsen bidrar imidlertid ikke til å gi slipp på fortiden.
Hvis du vil slippe fortiden, tenk på tiden du brukte i forholdet som tiden du brukte på å lære og vokse som person
Trinn 5. Husk det gode og det onde
For det meste er selv forhold som ender dårlig en blanding av godt og dårlig. Når du tenker på de tidligere forholdene, gjør det ærlig, husk både de gode og de dårlige delene av forholdet uten å idealisere eller fordømme.
Trinn 6. Kjenn deg selv utenfor forholdet
Hvis du fremdeles definerer deg selv basert på et tidligere forhold eller et annet langvarig forhold, kan du definere deg selv på en måte som ikke inkluderer noen andre i forholdet i det hele tatt. Ved å gjøre dette kan du lære å slutte å se deg selv i forhold til partneren din og begynne å se hvem du er som individ.
Finn nye sosiale kretser og hobbyer som ikke involverer partneren din. Dette kan være spesielt nyttig hvis dine gamle venner og hobbyer er de samme som partneren din
Trinn 7. Koble fra helt
Hvis noen forårsaker smerte og gjør det vanskelig for deg å slippe fortiden, må du få personen ut av livet ditt så mye som mulig.
Selv om du ønsker å bygge et positivt forhold igjen i fremtiden, mens du er i helbredelsesprosessen, må du ta avstand fra den personen. Denne separasjonen trenger ikke å være permanent, men den trenger å vare gjennom hele helbredelsesperioden
Trinn 8. Bli kvitt skremmende tanker og erstatt dem med positive tanker
Når et forhold av noe slag ender, kan det hende du føler deg uelskelig. I stedet for å si til deg selv: "Jeg vil aldri kunne ha venner" eller "Ingen kommer til å elske meg", forsikre deg selv om at du bare ikke har krysset stier med de riktige menneskene eller menneskene.
Tenk på mulighetene i fremtiden. Slutten på et forhold kan føre til begynnelsen på et annet. Muligheten for at et fremtidig forhold kan gi deg den kjærligheten og tilfredsstillelsen du trenger, eksisterer bare fordi ditt tidligere forhold ble avsluttet
Trinn 9. Tilgi andre og deg selv
Når et forhold når et bristepunkt, er sjansen stor for at både du og den andre parten er ansvarlig for det. I stedet for å klandre personen helt eller ta all skylden selv, innrøm feil på begge sider og tilgi alt.
