Å bygge viljestyrke er en ferdighet som kan læres! Start med å sette deg mål, og form deg deretter gode vaner for å gjøre det lettere for deg å nå målene dine. Denne artikkelen beskriver hvordan du bygger besluttsomhet for å nå langsiktige mål ved å overvinne hindringer og øke motivasjonen.
Steg
Del 1 av 3: Definere suksess og sette personlige mål
Trinn 1. Visualiser ved å forestille deg fremtiden du drømmer om
Å bygge viljestyrke vil være vanskelig hvis du ikke vet hva du vil oppnå eller ikke kan avgjøre om du har oppnådd målet ditt. Bestem hva suksess betyr for deg, slik at du er mer motivert for å oppnå det. Dette er det første trinnet for å bygge viljestyrke.
- Bruk omtrent 15 minutter på å skrive detaljert hvordan drømmelivet ditt vil se ut i fremtiden (1, 5 eller 10 år unna) i alle aspekter, for eksempel: arbeid, forhold, helse, hobbyer osv. Tenk hvordan tilstanden til hvert av disse aspektene ville være hvis du hadde oppnådd suksess.
- Ikke døm deg selv eller la negative tanker påvirke det du vil skrive. Hvis målet ditt virker umulig å nå, er det greit. Bare skriv ned alle målene kreativt som mulig.
Trinn 2. Definer noen spesifikke mål
Å formulere klare mål er det første trinnet for å oppnå suksessen du drømmer om. Sett deg spesifikke mål for noen aspekter av livet.
- For eksempel: skriv "Jeg vil ha mer penger" som et mål. Sett deretter opp spesifikke mål for å nå dem, for eksempel: bestå et sertifiseringskurs for å bli forfremmet til leder på kontoret. På den annen side kan du kanskje dagdrømme: "Jeg vil på ferie til Bali med familien min" og deretter sette et mål om å spare 10 000 000 IDR for å få det til.
- Sett deg mål for alle aspekter av livet, for eksempel i aspektene finans, helse, arbeid, relasjoner og selvutvikling. Et bestemt mål kan imidlertid inneholde flere aspekter. I eksemplet ovenfor inkluderer et økonomisk mål ("Jeg vil ha mer penger") et karrieremål. Så du må sette mer spesifikke mål for hvert aspekt.
- Prioriter noen få mål først, slik at du holder deg fokusert og fast bestemt på å nå dem. Å fokusere på flere mål samtidig overvelder deg og gjør det vanskelig å opprettholde viljestyrken.
Trinn 3. Bestem hvordan du når målet
Etter å ha formulert mål og bestemt bestemte mål, lag en detaljert plan for å nå dem, nemlig ved å tenke på trinnene som må tas. Du vil ha en sterkere besluttsomhet for å nå dine mål hvis du vet hva du skal gjøre.
- For eksempel: hvis målet ditt er å publisere en roman, er trinnene som må tas å skrive en roman (som fremdeles må brytes ned i flere små trinn), redigere, søke etter informasjon om bokutgivelsesindustrien, velge en bok utgiver for å sende manuskriptet til, skrive en synopsis og følgebrev, sende manuskripter til flere forlag.
- Bestem trinnene for å nå målet i detalj, slik at de kan gjøres en etter en. Etter det, tenk på om du har ressursene som trengs for å gjøre det. For eksempel: profesjonelle redaktører krever høye avgifter, så du må spare opp først.
Trinn 4. Sett utfordrende tidsfrister
Å lage en tidsplan for å nå mål er veldig nyttig for å opprettholde besluttsomhet. Sett en frist for å nå målet (for eksempel: å spare 10 000 000 IDR) og en frist for å realisere hvert trinn for å nå målet.
- For eksempel: det kan ta deg 1 år å spare 10 000 000 IDR. Del deretter opp målet i flere mellommål, for eksempel: spare 2500 000 IDR i de neste tre månedene.
- Sett deg realistiske mål, men ganske utfordrende. For lange frister gjør det vanskelig for deg å fokusere på målene dine.
Trinn 5. Prioriter målene du har satt deg
Hvis du virkelig vil oppnå et mål, gjør det målet til det viktigste i forhold til andre aspekter av livet. Dette betyr ikke at du må jobbe 24 timer i døgnet. Prøv heller å bruke nok tid på å oppnå det.
For eksempel: å prioritere mål i stedet for bare å forplikte seg til å skrive en roman hver dag. I stedet bør du bruke mer tid på din daglige rutine. Hvis du vil skrive en roman mellom 06.00 og 08.00 hver morgen, prioriterer du denne aktiviteten uansett hva som skjer etter 8.00. Dette betyr at du må sette av tid til å forfølge de daglige målene du har satt deg
Trinn 6. Vær forberedt hvis det er hindringer som hindrer oppnåelse av mål
Utfør regelmessige evalueringer for å sammenligne fremtiden du drømmer om med dine nåværende levekår. Finn ut vaner eller atferd som holder deg tilbake fra å oppnå drømmene dine. Fokuser på å sette mål for å overvinne disse forskjellene.
For eksempel: hvis du vil spare 10 000 000 IDR, men spise på en restaurant hver dag, må du endre vanen med å kaste bort penger slik at du kan spare. Besparelser øker raskere hvis du lager mat hjemme for å kutte ned på å spise ute på restauranter
Del 2 av 3: Å danne gode vaner
Trinn 1. Bli kvitt negative tanker
Denne metoden spiller en veldig viktig rolle i å bygge besluttsomhet og nå mål. Negative tanker vil demotivere deg og få deg til å gi opp lett. På den annen side gjør positive tenkevaner deg mer motstandsdyktig.
Observer negative tanker rettet mot deg selv og andre. For eksempel: hvis du merker at du sier til deg selv: "Jeg er en så svak person at jeg ikke engang kan skyve opp en gang," endre den tanken. Vend deg til vanen med positiv tenkning ved å endre den negative indre praten til: "Akkurat nå er jeg ikke sterk nok til å gjøre armhevninger, men jeg skal trene regelmessig for å klare det litt etter litt"
Trinn 2. Stol på dine styrker
Ofte, når du får tilbakemeldinger eller forslag til forbedring av deg selv, fokuserer du bare på de tingene som må forbedres. Det er ingenting galt med dette, men prøv å finne ut hvilke styrker du har, og stol deretter på dem, slik at du kan opprettholde besluttsomheten som trengs for å nå dine mål.
- Be venner/kolleger/familiemedlemmer/lærere fortelle deg hva som er din styrke (når du viser positive sider ved deg selv). Finn vanlige temaer fra tilbakemeldingen gitt som en refleksjon av styrken i din personlighet.
- For eksempel: hvis folk forteller deg at du er veldig intelligent, bruk denne intelligensen for å nå dine mål. Fortsett eksemplet ovenfor, og velg en bank som gir den høyeste sparerenten, slik at du blir mer motivert til å spare 10 000 000 IDR.
Trinn 3. Byg selvtillit
Tillit er evnen til å tro på deg selv, uansett hvor ille det er. Når de står overfor hindringer, føler trygge mennesker trygge på at de kan overvinne dem. Dette kalles besluttsomhet. Bestemmelse betyr å ha tro på at du kan overvinne hindringer fordi du tror på dine egne evner, snarere enn fordi du har gjort det samme.
- For å se selvsikker ut, gjør det til en vane å gå med en oppreist kropp, løfte haken og stå oppreist mens du puster ut brystet og legger hendene på hoftene. Jo oftere du gjør denne stillingen, jo lettere blir sinnet ditt påvirket slik at det ser ut som om du er en selvsikker person.
- For å føle deg trygg, ikke sammenlign deg med andre, da dette vil redusere selvtilliten din. For å bryte denne vanen, bruk et gummibånd på håndleddet og trekk det av når du merker at du sammenligner.
Trinn 4. Vær fleksibel
Fleksibilitet er en åpenhet for å akseptere endring. På samme måte som en person utfører en bøyestilling uten å skade seg når han praktiserer yoga, bør du også gjøre det når du støter på hindringer. Veien i livet du er på nå kan noen ganger virke som om den går i en annen retning, men husk at målene dine og måten å oppnå dem på kan også endre seg.
- Bli vant til å være fleksibel ved å forlate komfortsonen og gjøre nye ting. Tenk på aktiviteter du aldri har gjort, og begynn å lete etter nye opplevelser.
- Vær fleksibel ved å endre din daglige rutine. Hvis du alltid kjører til og fra jobb eller skole, begynn å bruke bussen eller sykkelen. Velg også en rute du aldri har reist eller gjør noe spontant, for eksempel: stikk innom for en iskrem eller bla gjennom en butikk.
Trinn 5. Ta vare på helsen din
Det vil være lettere for deg å bygge besluttsomhet for å nå dine mål hvis kroppen din alltid er tilstrekkelig energisk, uthvilt og trent. Denne metoden kan overvinne forskjellige klager, for eksempel: stress og angst som gjør det vanskelig for deg å opprettholde besluttsomhet.
- Ha for vane å sove minst 8 timer hver dag. Prøv å legge deg noen timer før midnatt. For å gjøre det lettere for kroppen å gå i søvnstilstand må du slå av elektroniske enheter (datamaskiner, mobiltelefoner, andre enheter) minst 30 minutter før sengetid.
- Spis mye grønnsaker og frukt (spesielt mørkegrønne og fargerike grønnsaker fordi de er mer næringsrike). Ikke spis bearbeidet mat som inneholder mye sukker og salt fordi det vil utløse døsighet og depresjon. Velg en meny som inneholder karbohydrater, for eksempel: brun ris, havregryn og hvetespirer. Få i deg nok protein ved å spise egg, fisk, magert kjøtt osv.
- Tren i 30 minutter hver dag. Når du trener, produserer kroppen endorfiner, som er kjemikalier som får deg til å føle deg mer energisk og glad. Velg en sport du liker, for eksempel: dans eller langdistanseløp.
Del 3 av 3: Forsvare testamentet
Trinn 1. Lær av feil
Folk som har besluttsomhet kjenner ikke begrepet "mislykkes". Uansett hvor godt du forbereder deg, vil det fortsatt skje feil. Ofte er feil og "feil" muligheter.
- Når du står overfor et problem, kan du finne et annet perspektiv ved å spørre "hvorfor"? For eksempel: Hvis du blir bedt om å bygge en bro over en elv, vil spørsmålet "hvorfor" en bro bli bygget åpne mange muligheter (hvorfor må du krysse elven? Hvilke materialer er tilgjengelig? Etc.) Du vil være i stand til å se mulighetene ved å stille deg selv dette spørsmålet. alene.
- Alternativt kan du spørre deg selv hva du har lært av "fiasko". Hva må endres? Hvilke faktorer fører til "fiasko"? Er fiasko så ille som du tror?
Trinn 2. Se etter kreative løsninger
Den riktige måten å leve et målrettet liv og oppnå det på er å tenke på en annen måte enn vanlig. Dette er veldig nødvendig, spesielt når du står overfor hindringer fordi kreative løsninger noen ganger gir en måte som det aldri har vært tenkt på.
- Dagdrømmer er et veldig nyttig verktøy. Hvis du har et problem, ta deg tid til å dagdrømme og la tankene vandre fritt til å tenke på det. Et godt tidspunkt å øve dagdrømmer er før sengetid, men du kan gjøre det når som helst.
- Still deg selv noen spørsmål for å komme med kreative problemløsninger. Hvis du har ressurser tilgjengelig, hvordan løser du problemet? Hvis det ikke var noen mulighet for fiasko, hva ville du gjort? Hvis finansbudsjettet ditt var ubegrenset, hvilke ressurser ville du brukt? Hvis du kunne be noen om hjelp, hvem ville du valgt?
Trinn 3. Visualiser
Så rart det kan høres ut, er visualisering en veldig nyttig teknikk for å bygge viljestyrke. Få for vane å visualisere mens du forestiller deg at du har lykkes med å nå målene du streber etter.
- Jo tydeligere du ser for deg målet ditt (med spesifikke bilder, lyder, lukter og detaljer), desto mer sannsynlig er det at du når målet ditt.
- For eksempel: for å visualisere at du blir forfremmet på jobb, tenk deg at du ser på et større kontorplass mens du hører gratulasjoner fra folk på kontoret, og du har mer penger til en ferie med familien.
Trinn 4. Lag et visjonstavle
Et visjonstavle er en håndgripelig måte å se for seg mål. Sett sammen bilder og finesser som holder livet ditt målrettet, og se deretter på visjonstavlen regelmessig for å gjenopprette viljestyrken din, slik at du kan fortsette å jobbe mot det.
- Les blader, aviser og bruk internett for å finne inspirerende bilder, ord og uttrykk som fungerer for deg. Dra fordel av ting som representerer målene dine fra ulike aspekter av hverdagen, for eksempel: helse, relasjoner og arbeid.
- Når synskortet er montert, plasser det der det er lett synlig. Se på alle tingene du setter sammen på et visjonstavle som om du gjør en rask visualiseringsøkt!
Trinn 5. Gi deg selv en gave
Feir fremgang ved å belønne deg selv regelmessig. Gaver trenger ikke å være store eller dyre, med mindre du vil at de skal gjøre det! Benytt anledningen til å belønne deg selv for å ha jobbet så hardt for å nå dine mål.
- For eksempel: hver gang du når et mellommål som støtter oppnåelsen av hovedmålet ditt, unne deg en film eller et måltid på din favorittrestaurant.
- Å gi deg selv holder deg fokusert på målene dine og fast bestemt på å nå dem. Men velg ikke en belønning som hindrer fremdriften i å nå målet. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du ikke velge mat som belønning. Hvis du vil spare, ikke kjøp gaver ved å bruke mesteparten av sparepengene dine (med mindre det du kjøper er en del av målet).
Trinn 6. Foryng med hvile
Noen ganger kan du føle at du har mistet viljen til å nå dine mål. Under disse forholdene må du ikke avbryte målet, men hvile! Å ta en pause betyr ikke at du ikke har viljestyrken lenger, det betyr bare at du vil komme deg og komme tilbake til å jobbe hardt for å bli mer lidenskapelig opptatt av å oppnå drømmene dine.
- Du kan ta lange eller korte pauser, avhengig av din mentale tilstand. Hvis du opplever frustrasjon eller stress, er det en god idé å ta en weekendferie eller reise for å slappe av.
- Hvis du vil ta en kort pause, kan du dra nytte av fritiden i løpet av dagen for å møte venner eller nyte en hobby.
