Å øve viljestyrke er en av de viktigste tingene hvis vi vil nå målene våre. Heldigvis kan dette styrkes over tid. Med en kombinasjon av mental og fysisk trening kan du også ha god selvkontroll og positiv tenkning. Ved å ta hensyn til motivasjonen og fremgangen din, kan du også ha en sterkere vilje som er bærekraftig.
Steg
Del 1 av 2: Øvelse av mental og fysisk viljestyrke
Trinn 1. Motstå kortsiktige fristelser
Viljestyrke må praktiseres slik at du ikke gir opp i møte med alle slags små fristelser som kommer oss hver dag. Hvis du trener deg selv til å motstå disse små fristelsene, har du også grunnlaget for å bygge større viljestyrke i andre aspekter av livet ditt. For eksempel:
- Ikke kjøp ting du impulsivt egentlig trenger, for eksempel en kopp kaffe, en CD eller en ny skjorte. Prøv heller å spare penger.
- Oppbevar snacks i en skuff eller et skap i stedet for å la dem stå ute i det åpne der de kan få øye på deg.
- Prøv å ta en kort spasertur i stedet for å sjekke e -postkontoen eller sosiale medier.
Trinn 2. Lag en "bare i tilfelle" -plan
Vet hva du ville gjort i en situasjon for å unngå fristelser eller bruke viljestyrke for å hjelpe deg med å lykkes. Når du står overfor denne situasjonen, kan du prøve å forplikte deg til "bare i tilfelle" setningene du har laget. For eksempel:
- Hvis du prøver å unngå søppelmat: "Hvis jeg går til supermarkedet og ikke kan ta øynene fra en usunn matbit, tar jeg en eske med fullkornsprodukter."
- Hvis du prøver å ikke drikke alkohol: "Hvis noen tilbyr meg en drink, ber jeg bare om en brus."
- Hvis du prøver å kontrollere sinne: "Når jeg begynner å bli sint, vil jeg bare lukke øynene, trekke pusten dypt og telle til ti for å roe meg ned."
Trinn 3. Utsett å belønne deg selv
Å oppfylle et ønske kan føles bra på kort sikt, men noen ganger kan det å utsette noe øke din evne til å bruke viljestyrke og også øke tilfredsstillelsen du føler. Det er mange måter å trene deg selv på til å kunne utsette å belønne deg selv hver dag, for eksempel:
- Ta en kald dusj først og ta en varm dusj etter noen minutter.
- Vent 5 minutter før du spiser, selv om du er veldig sulten.
- Fast for en dag (bare gjør dette hvis du er frisk nok og prøv å konsultere lege på forhånd).
- Kjøp bare noe du vil ha etter å ha ventet en stund som en uke (dette gir deg også tid til å finne ut om det er noe du virkelig vil).
Trinn 4. Vær oppmerksom på kroppen din
Forskning viser at selv å være oppmerksom på holdning, pust, etc., kan styrke viljestyrke og forbedre humøret. Enkle øvelser for å gjøre dette inkluderer:
- Minn deg selv på å sitte rett opp.
- Stopp et øyeblikk for å trekke dype åndedrag regelmessig og ofte.
- Stå opp bak et skrivebord eller fra sofaen i 5 minutter hver time.
Trinn 5. Press deg selv fysisk
Trening er bra både for fysisk helse og for din evne til å kontrollere deg selv. Ved å ta kontroll over kroppen din kan du også styrke din viljestyrke i andre aspekter av livet ditt. Prøv å fokusere på å lage en fysisk styrkesplan som passer din livsstil og dine evner. Start gjerne på bunnen og husk at alle fremskritt du gjør er verdt. Det viktige er at du fortsetter å utføre det som er planlagt. Avhengig av dine ferdigheter og erfaring, prøv å:
- Gå i 10 minutter hver dag, og øk deretter sakte til 30 minutter eller mer.
- Tren regelmessig, både innendørs og utendørs.
- Spill en favorittsport med venner en eller flere ganger i uken.
- Tren for 5k løp, maraton og så videre.
- Sykle til jobb hver dag, i stedet for å ta bilen eller offentlig transport.
- Fjellklatring,
Trinn 6. Avvis eller erstatt uønskede tanker
I tillegg til fysisk trening kan du styrke din viljestyrke gjennom mentale øvelser. Det viktigste er å fokusere på å eliminere tankene som gjør at du mister håpet. Ved å praktisere selvkontroll på denne måten vil du føle deg mer i kontroll over dine følelser og tanker.
- Du kan endre negative tanker til mer positive tanker. For eksempel, hvis du er drevet til å tenke: "Jeg har aldri gjort dette før og ikke vet hva jeg skal gjøre", kan du prøve å gjøre situasjonen mer positiv ved å tenke: "Dette er en mulighet for meg til å lære noe nytt."
- Unngå visse mennesker, steder, situasjoner, medier og andre elementer i livet ditt som gjør at du er mer sannsynlig å ha negative tanker.
Trinn 7. Meditere
Ved å meditere kan du øke din selvbevissthet, forbedre humøret og helsen din og redusere stress. Hvis du mediterer regelmessig, selv om det bare er i 5 minutter, kan du trene viljestyrke ved å fortsette å forfølge målene dine og utdype kontakten med deg selv. Her er noen typer meditasjon:
- Chant Mantras, i denne øvelsen gjentar du et ord eller en setning om og om igjen.
- Tren Mindfulness for å være lykkeligere, hvor du fokuserer på mindfulness mens du mediterer gjennom pusteøvelser og andre teknikker.
- Øvelser som kombinerer meditasjon med fysisk aktivitet som Meditate on Love og tai chi.
- Noen yoga pusteøvelser.
- Visualiseringsteknikk.
Trinn 8. Fokuser på dyd
Som en del av ditt generelle mål om å bruke viljestyrke, kan du fokusere litt på dyder som å vise sympati for andre vesener, være en god venn, være tålmodig og ærlig, og så videre.
- Øv på tilfeldige gode manerer hver dag, for eksempel å tilby noen et sete på bussen, betale for andres lunsj uten å fortelle dem det, eller kompliment noen som trenger det.
- Bruk minst en time i uken på å hjelpe andre som ikke ber om hjelp.
- Frivillig.
- Vær tålmodig med familie, venner, kolleger og så videre ved å motstå indre trang til å være dømmende.
Del 2 av 2: Støtte deg selv for suksess
Trinn 1. Styrke motivasjonen
Ved å kjenne til årsakene til at du vil endre deg, er sjansene dine for å lykkes med å nå målene dine enda større. Hvis du vil øve viljestyrke, kan du prøve å finne ut og forstå årsaken til dette, enten årsaken er veldig spesifikk eller veldig generell. Her er noen eksempler:
- Du vil komme til kontoret i tide.
- Du vil slutte å røyke.
- Du vil være snillere mot andre mennesker.
- Du vil være mer aktiv.
- Du vil bli mer vellykket.
- Du vil være i kontakt med din åndelige side.
Trinn 2. Fokuser på ett mål om gangen
Økende selvkontroll i ulike aspekter av livet kan ha en positiv effekt på besluttsomhet generelt. Imidlertid har du en bedre sjanse til å praktisere og forbedre viljestyrken din hvis du fokuserer på ett mål om gangen. Prøv å prioritere målene dine og finn ut hvilke små skritt du skal ta for å komme i gang. For eksempel:
- Kanskje du har et generelt mål om å bli mer vellykket i livet, og du bestemmer deg for at det å prestere bedre på jobben er måten å starte på.
- Du er ofte sent ute på jobb, og du vet at det å komme til jobb i tide er det første trinnet du bør ta.
- Fokuser på å trene viljestyrken din ved å stå opp tidlig, slik at du kan komme deg på jobb i tide.
- Ikke gå videre til andre mål før du har fullført dette første trinnet.
Trinn 3. Overvåk din oppførsel
Det er viktig å holde et øye med fremdriften din mens du prøver å trene viljestyrke. På den måten kan du vite om du skal lykkes, og om du må gjøre endringer for å forbedre deg selv.
- Hvis du prøver å komme deg på jobb i tide, for eksempel, kan du prøve å holde oversikt over hvilken tid du legger deg hver dag og hvilken tid du våkner. Se etter fremgang eller hvis du trenger å gjøre endringer. For eksempel, hvis du merker at du våkner i tide hver dag unntatt mandag, kan du prøve å fokusere på denne nye beslutningen for å fikse det.
- Det er flere nettsteder, apper og programmer som kan hjelpe deg med å holde oversikt over fremdriften din når du jobber mot målene dine. Vær imidlertid forsiktig så du ikke overdriver det når du overvåker deg selv eller overdriver dette hjelpemiddelet, ettersom det kan distrahere deg og redusere viljestyrken.
Trinn 4. Belønn deg selv
Det er ikke et problem hvis du av og til vil belønne deg selv for å nå målene dine og praktisere viljestyrke. Faktisk er det faktisk lønnsomt. Belønn deg selv når du lykkes-men sørg for at det å styrke din besluttsomhet er det virkelige målet, ikke en kortsiktig belønning du gir deg selv.
Trinn 5. Få nok søvn
Å få nok hvile er veldig viktig hvis du vil øve og styrke viljestyrken godt. Hvis du er mentalt eller fysisk utslitt, reduseres sjansene for å lykkes. De fleste voksne trenger 7-8 timers søvn hver natt, så sett deg mål deretter.
