Viljestyrke, også kjent som selvdisiplin, selvkontroll eller besluttsomhet, er evnen til å kontrollere atferd, følelser og oppmerksomhet. Viljestyrke krever evnen til å motstå cravings og forsinke nytelse et øyeblikk for å oppnå mål, evnen til å kontrollere uheldige tanker, følelser eller ønsker og evnen til å selvregulere. En persons høy besluttsomhet kan bestemme hans evne til å opprettholde økonomisk stabilitet, ta gode beslutninger for å opprettholde fysisk og psykisk helse og unngå alkoholforbruk eller stoffmisbruk. Du kan ha besluttsomhet og oppnå mål ved å fortsette å prøve å leve et liv uten glede et øyeblikk for å oppnå større glede i fremtiden. På samme måte som trening av muskler som tar tid, vil dette forbedre din evne til å kontrollere trangene dine.
Steg
Del 1 av 4: Gjør atferd til et mål
Trinn 1. Bli kjent med vanene dine
Hvis du ønsker å forbedre viljestyrken din til å bli sterkere, er det sannsynlig at din manglende evne til å kontrollere dine oppfordringer allerede har en negativ effekt på noen aspekter av livet ditt. Det er mennesker som ikke har noen besluttsomhet i å leve livet, mens andre står overfor svakhet spesifikk i bygningsbestemmelse. Bestem hvilke aspekter av livet ditt du vil forbedre. Hvis det er flere aspekter, må du fikse dem en etter en.
- For eksempel kan du synes det er vanskelig å være målbevisst når det gjelder kostholdet ditt. Dette kan påvirke din generelle helse og livskvalitet.
- Et annet eksempel, kanskje du ikke kan kontrollere vanen med å bruke penger, så det er vanskelig å spare for å dekke behov eller når det er hendelser som viktigere.
Trinn 2. Lag en bestemmelsesskala
Sett deg en skala for å evaluere din løsning. Sett det på en skala fra 1 til 10. A 1 betyr at du virkelig liker å unne deg selv med ting du vil unngå. Tallet 10 betyr at du kan holde deg tilbake ved å følge reglene du setter for deg selv. Alternativt kan du definere en enklere skala med "ikke i det hele tatt, litt, mye". Det er forskjellige måter å sette en skala for egenvurdering på.
- For eksempel, hvis du er veldig glad i å spise sukkerholdig mat/drikke og kjøper gatekjøkken hver dag, kan du vurdere det 1 eller 2 på en skala fra 1-10.
- Hvis du ofte kjøper ting impulsivt bare fordi de er til salgs når du egentlig ikke trenger dem, eller hvis du liker å handle på nettet og bruke penger på ting du ikke trenger fordi du kjeder deg, gi det et nei "Vurdering. I det hele tatt" når det gjelder å motstå trangen til å handle på bestemmelsesskalaen.
Trinn 3. Definer en langsiktig plan for endringer
Det første trinnet mot selvforbedring er å sette mål for endring. Sett deg mål med klare, spesifikke og oppnåelige formuleringer. Du kan ikke avgjøre om målene dine er oppnådd eller fremskritt er gjort hvis målene dine er uklare eller ikke målbare.
- For eksempel er et veldig uklart mål når det gjelder impulsiv spising "å ta et sunnere kosthold". Sunnere er et relativt begrep, og det kan være vanskelig å avgjøre om du har klart å bli "sunnere". Mer konkrete mål for eksempel "gå ned 10 kg i vekt ved å spise sunt", "komme tilbake i størrelse slik at jeg kan bruke størrelse S igjen", eller til og med "eliminere avhengighet av sukker".
- Uklare mål knyttet til å bruke penger, for eksempel "administrer penger bedre". Disse målene er også uklare eller umålelige. Bedre mål kan være å "spare 10% av månedslønnen", "øke sparebalansen til 3000.000 IDR" eller "betale ned all kredittkortgjelden min".
Trinn 4. Sett kortsiktige mål som er lettere å oppnå
En av de beste måtene å oppnå store mål (som kan virke overveldende) er å sette kortsiktige mål som veiledende innlegg. Dette målet må også formuleres spesifikt og målbart, slik at det kan lede deg til det langsiktige sluttmålet.
- For eksempel, hvis du vil gå ned 10 kg, setter du de første kortsiktige målene som "gå ned 5 kg", "trene 3 ganger i uken" og/eller "begrense snacks til en gang i uken".
- Hvis du vil spare Rp. 3 000 000, må du lage dine første kortsiktige mål ved å “spare Rp. 500 000”, “spise ute bare to ganger i uken” og/eller “bytte ut å se filmer hver helg med å se på filmer hjemme”.
Del 2 av 4: Putting Off Fun
Trinn 1. Husk det endelige målet du vil oppnå
Den beste måten å "praktisere" viljestyrken din er å ofre ønsket om øyeblikkelig nytelse til fordel for langvarig nytelse. Til slutt kan gleden du får være i form av et "bedre liv" eller en "stabil økonomisk tilstand". Imidlertid er det en god idé å oppleve litt konkret nytelse, slik at du kan lære å utøve din viljestyrke.
- For eksempel, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du prøve å kontrollere impulsive spisevaner slik at du kan glede deg over å kjøpe klær som passer til din nye størrelse for å fylle hele garderoben din.
- Hvis du vil kontrollere impulsive shoppingoppfordringer, kan du gi deg selv noe dyrere enn det du normalt ikke har råd til. For eksempel kan du kjøpe en ny storskjerm-TV eller dra på ferie til et drømmested med venner.
Trinn 2. Bli kvitt vanen med å nyte øyeblikkelig nytelse
Dette er essensen i voksende viljestyrke. Hvis du føler deg fristet til å gi etter for et impulsivt ønske, innse at ønsket ditt akkurat nå er å føle øyeblikkelig, kortsiktig nytelse. Hvis denne impulsive oppførselen er i konflikt med dine mål, vil du føle deg skyldig når du unner deg selv å nyte denne umiddelbare gleden.
-
Prøv disse måtene for å motstå trangen til å unne deg impulsiv øyeblikkelig tilfredsstillelse:
- Innse hva du vil gjøre
- Fortell deg selv at du leter etter umiddelbar moro
- Minn deg selv på kortsiktige eller langsiktige mål du vil oppnå
- Still deg selv spørsmålet om å gi etter for dette impulsive ønsket vil føre deg til målet ditt, eller vil det ødelegge reisen din mot det endelige målet
-
For eksempel, hvis du prøver å kontrollere en impulsiv trang til å spise og du for øyeblikket står ved en kakebrett på en fest:
- Innse at du vil spise et stykke (eller fem stykker) kake
- Innrøm at denne kaken kan tilfredsstille dine ønsker eller impulsive oppfordringer akkurat nå
- Minn deg selv på at du jobber mot målet ditt om å gå ned 10 kg, og vil belønne deg med å kjøpe en garderobe full av nye klær
- Spør deg selv om tilfredsheten med å spise kake er verdt det for å hindre deg i å utvikle deg, og det er mulig at du ikke vil få et nytt antrekk til slutt
Trinn 3. Gi deg selv en liten belønning for å gjøre fremskritt
Å gi motivasjon eller gaver vil ikke endre din besluttsomhet i det lange løp, men de kan hjelpe deg med å oppnå suksess. Siden store siste belønninger kan ta lang tid å komme til deg, er det en god idé å gi deg selv en liten belønning som et "veiledningsinnlegg" for å gjøre fremskritt.
- For eksempel, hvis du klarer å velge riktig mat i løpet av uken, kan du unne deg selv ved å kjøpe favorittmatene dine i helgene. Alternativt kan du gi gaver som ikke er i form av mat, for eksempel å lytte til musikk, se på favoritt -TV -programmet ditt eller gjøre hobbyen din.
- Hvis du prøver å kontrollere impulsive shoppingoppfordringer, belønn deg selv for å spare. For eksempel, ta en beslutning, hver gang du kan spare Rp. 500.000, kan du kjøpe alt for Rp. 50.000.
Del 3 av 4: Overvåke fremdriften din
Trinn 1. Hold en journal over din beslutning
Legg merke til forsøkene du har gjort for å kontrollere dine impulsive oppfordringer, inkludert de vellykkede og mislykkede for å øke din viljestyrke. Prøv å registrere det i detalj, slik at du kan vurdere det på et senere tidspunkt.
- Du kan for eksempel skrive: “Jeg spiste fem kakeskiver på kontorfesten i dag. Jeg spiste ikke lunsj på jobben, så jeg var veldig sulten. Det er mange mennesker der. Tuti klarte det, og jeg kunne ikke slutte å spise.
- Et annet eksempel, “I ettermiddag dro jeg til kjøpesenteret med mannen min for å kjøpe jeans til sønnen vår. Jeg insisterte på å kjøpe en kjole jeg likte, selv om den var på salg. Jeg kom ut av butikken med bare klærne jeg ønsket uten å kjøpe noe annet.”
Trinn 2. Kommenter faktorene som påvirker beslutningstaking
I tillegg til å gå i detalj om hvilke ønsker du klarte å holde på eller hvilken impulsiv oppførsel du endte med å gjøre, kan du også kommentere hva du synes. Du kan registrere dine følelsesmessige opplevelser, hvem du hadde dem med, og hvor de var.
Trinn 3. Identifiser atferdsmønstrene dine
Etter å ha skrevet noen notater i journalen din, kan du begynne å lese notatene på nytt og prøve å finne mønstre i atferden din. Det er noen spørsmål du kan stille deg selv, for eksempel:
- Har jeg tatt de beste avgjørelsene når jeg er alene eller sammen med andre mennesker?
- Er det noen som "trigger" meg til å oppføre meg impulsivt?
- Påvirker følelsene mine (depresjon, sinne, lykke, etc.) min impulsive oppførsel?
- Har jeg vanskeligere for å kontrollere mine impulsive trang til bestemte tider på dagen (for eksempel midt på natten)?
Trinn 4. Prøv å lage en visuell presentasjon av fremgangen din
Dette kan høres litt dumt ut, men folk reagerer bedre på visuelle presentasjoner av fremdriften deres. Du vil forbli motivert hvis det er noe du kan se på for å fortelle deg hvor langt du har kommet og hvor langt du har kommet.
- For eksempel, hvis du vil gå ned 10 kilo, legg ned en krukke og legg inn en kvart mynt hver gang du mister 2,5 kilo. Du vil se konkret hvor langt du har nådd målet ditt ved å se hvor høyt glasset er.
- Hvis du sparer, tegner du en form som et termometer og farger den hver gang du sparer. Hvis fargen har nådd toppen, betyr det at du har nådd målet ditt. Denne metoden brukes ofte av innsamlinger for å vise hvor mye penger som er samlet inn.
Trinn 5. Finn måten som fungerer best for deg
Det er mange metoder som kan brukes og finne den som fungerer best for deg. Kanskje du vil føre journal eller tenke på suksesser og tilbakeslag når du kontrollerer impulsive oppfordringer. Du kan hjelpe ved å gi en liten gave hver uke, bruke en visuell presentasjon til å fokusere, eller sette din målestokkskala hver dag. Det er også mulig at din impulsive oppførsel utløses når du er alene, fra å være et bestemt sted eller når du er sammen med visse mennesker. Velg den mest hensiktsmessige måten å styrke din besluttsomhet om å oppnå et ønske eller overvinne et bestemt problem.
Del 4 av 4: Forebygge eller konfrontere tilbakeslag
Trinn 1. Vær oppmerksom på stress som kan komme i veien for fremgang
Uansett ditt spesifikke mål kan stress fra jobb eller hverdagslige hendelser holde deg tilbake fra fremgang. Prøv å gjøre måter å håndtere stress som å trene, få nok søvn og hvile.
Trinn 2. Finn måter å unngå fristelser
Noen ganger er den beste måten å slå fristelse på å unngå det. Hvis viljestyrken din ikke er sterk nok til å eliminere impulsiv oppførsel, kan du prøve å eliminere muligheter til å unne deg. Dette betyr at du kanskje må unngå mennesker eller miljøer som utløser dine impulsive ønsker. Denne metoden gir kanskje ikke en langsiktig løsning, men den kan hjelpe deg i vanskelige tider eller hvis du nettopp har startet.
- For eksempel, hvis du har problemer med å kontrollere impulsive matbehov, kan du prøve å rengjøre kjøkkenet og pantryet for usunn mat. Eliminer alt som ikke kan støtte ditt ønske om å danne et nytt kosthold.
- Hvis du prøver å ikke handle impulsivt, kan det være mer nyttig å ha med deg kontanter i stedet for et kredittkort. Hvis du føler deg lett fristet til å handle på impuls, ikke gå med for mye penger eller kredittkort. Hvis ønsket ditt utløses når du er på et bestemt sted, for eksempel på kjøpesenteret, ikke gå til kjøpesenteret. Hvis du trenger noe, kan du be noen om å hjelpe deg med å kjøpe det.
Trinn 3. Bruk en "hvis-da" tankegang
Hvis-da-uttalelser kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal reagere når du føler deg fristet. Du kan "trene" hvordan du reagerer på visse situasjoner ved å forberede hvis-da-scenarier. På denne måten vil du være forberedt hvis du må møte en situasjon som gjør at du opplever fristelse.
- For eksempel, hvis du vil gå til et kontorselskap fylt med kaker, kan du prøve å bruke if-then-utsagn som "Hvis Tuti tilbyr meg en kake senere, vil jeg høflig avvise og si" kaken ser bra ut, men jeg skal gjøre det flytt det til et annet sted."
- Hvis du prøver å kontrollere shoppingvanene dine, kan du prøve å bruke en if-then-uttalelse ved å si: "Hvis jeg ser noe jeg virkelig liker i kjøpesenteret, skriver jeg ned varekoden og prisen og drar hjem. Hvis jeg neste dag fortsatt vil kjøpe denne varen, vil jeg be mannen min om å hjelpe meg med å kjøpe den for meg.”
Trinn 4. Finn en terapeut
Hvis du har prøvd å kontrollere de impulsive oppfordringene dine og det ikke ser ut til å fungere, er det lurt å konsultere en terapeut. Terapeuten kan gi spesifikk støtte og forslag til endring av atferden din. Han eller hun kan også avgjøre om det er et underliggende problem som forårsaker denne impulsive oppførselen.
- Terapeuter som spesialiserer seg på å kontrollere impulsiv oppførsel og utføre kognitiv atferdsterapi, kan være svært nyttig for å håndtere impulsiv og vanedannende atferd.
- Hvordan kontrollere impulsiv oppførsel eller overvinne visse ønsker som er kjent som vaneslag, gjøres ved å erstatte dårlige vaner (f.eks. Spise kake hver gang du ser det) med andre ønskelige vaner (f.eks. Å drikke et glass vann).
