Faktisk kan det å trene regelmessig og intenst gi ulike positive fordeler for kroppen, for eksempel å øke stoffskiftet og brenne overflødig fett. Dessverre er trening som er for intens også utsatt for dehydrering, svimmelhet og kvalme. Uansett hvilken type trening du ofte gjør, vil risikoen for oppkast alltid være der. For å forhindre at dette skjer, må du først forstå at det er mange faktorer som utløser kvalme og oppkast under trening. Prøv å lese denne artikkelen for å finne tilstanden som passer best for deg, og finn den mest passende måten å håndtere det på.
Steg
Del 1 av 2: Justere dietten din for å forhindre kvalme
Trinn 1. Drikk vann regelmessig for å erstatte væske tapt under trening
Dehydrering er en helseforstyrrelse som ofte oppleves av en person når han trener. For å forhindre dette, sørg for at du alltid hydrerer kroppen din før, under og etter trening slik at tapte kroppsvæsker erstattes.
- Andre symptomer på dehydrering inkluderer tørr og klissete munn, tørst, reduserte urinnivåer, muskelsvakhet, svimmelhet og hodepine.
- Oppretthold væskenivået i kroppen ved å drikke 450 ml vann 1 til 2 timer før trening. Etter det må du drikke ytterligere 450 ml vann 20 til 30 minutter før du trener. Når du trener, må du drikke 100 ml vann hvert 15. minutt.
Trinn 2. Ikke drikk store mengder vann samtidig
Hvis kroppen din føler seg sliten, vil du naturligvis bli fristet til å drikke vann og hydrere kroppen din. Dessverre har kroppen en naturlig mekanisme for å bekjempe oppblåsthet og være for full. Denne mekanismen er det som får deg til å føle deg kvalm og til og med ønske å kaste opp. Sørg derfor for å konsumere vann gradvis i en jevn mengde.
Trinn 3. Spis et tungt måltid 1 til 2 timer før du trener
En av de største årsakene til kvalme og oppkast under trening er lave blodsukkernivåer. Hvis kroppen din allerede bruker de lagrede kaloriene til å brenne, er det mer sannsynlig at du svetter mer, føler deg svimmel, kvalm og til og med besvimer. For å forhindre dette må du spise et tungt måltid bestående av proteiner og karbohydrater, og inneholde minst 300 kalorier før du trener.
Hvis du har problemer med å spise tunge måltider, bør du i det minste spise en matbit som inneholder karbohydrater som bananer før du trener, og drikke proteindrikker etter trening. Husk at karbohydrater er et viktig drivstoff som holder kroppen energisk under aerob aktivitet. I mellomtiden er protein effektivt for å forbedre muskeltilstanden etter trening
Trinn 4. Ikke trene umiddelbart etter å ha spist
Gi tid, mulighet og energi til kroppen for å fordøye innkommende mat. Ellers vil væskene kroppen din virkelig trenger bli "tvunget" ut av muskelvev og bevege seg inn i fordøyelseskanalen.
Trinn 5. Ta en energidrikk mens du trener hvis blodsukkernivået ditt er lavt
Selv om sukkerholdige drikker og frukt har svært høye sukkernivåer, er de faktisk i stand til å hydrere mens blodsukkernivået holdes på et trygt nivå.
Trinn 6. Unngå kullsyreholdige drikker før, under og/eller etter trening
Vær forsiktig, kullsyreholdige drikker risikerer å øke gassnivået i magen! Prøv også å alltid drikke vann fra et glass i stedet for en flaske, da overdreven bevegelse av flasken også kan utløse dannelse av gass i vannet.
Del 2 av 2: Forebygge kvalme mens du trener
Trinn 1. Ikke trene med lukkede øyne
En person er tilbøyelig til å lukke øynene når han gjør gulvøvelser, pilates, løfter vekter og/eller crunches for å styrke magemusklene for å fokusere mer på bevegelsene som utføres. Dessverre er denne handlingen utsatt for å utløse kvalme og oppkast. Derfor må du alltid holde øynene åpne og se rett frem slik at kroppen din er i stand til å tilpasse seg bedre, som noen som lider av reisesyke.
Trinn 2. Angi rytmen og konsistensen i pusten når du løfter vekt
Aktiviteter så enkle som å kontrollere pusten er effektive for å senke blodtrykket, vet du! Fordi en plutselig økning i blodtrykket er utsatt for å utløse kvalme og oppkast, er denne metoden effektiv for å håndtere det.
Høyt blodtrykk er en helselidelse som ofte oppleves av fans av løftevekter. Faktisk kan løft av tunge vekter øyeblikkelig øke blodtrykket drastisk. Sørg derfor for at du alltid justerer pustemønsteret mens du gjør det, og ikke løft for tunge vekter samtidig
Trinn 3. Reduser bøyebevegelser (vanligvis utført for å trene kroppens fleksibilitet)
Hvis du trekker pusten dypt og bøyer deg etterpå, er sjansen stor for at magen din vil føles oppblåst og for full, noe som gjør det mer sannsynlig at du kaster opp. Prøv heller å gjøre knebøy hvis pusten er tung.
Trinn 4. Reduser intensiteten på øvelsen hvis pulsen din har nådd maksgrensen
Trening utenfor kroppens grenser risikerer å gjøre deg kvalm og oppkast. Forhindre denne muligheten ved å øke intensiteten på treningen gradvis. Sørg også for at pulsen din alltid er i området 70-85%.
Tips
- Sørg for at du alltid har med deg en vannflaske når du trener, spesielt hvis været er veldig varmt. Trening i veldig varme temperaturer er tilbøyelig til å gjøre deg lettere sliten. Generelt er symptomene på tretthet fra overoppheting muskelsvakhet, svimmelhet og oppkast.
- I noen tilfeller er angstlidelser de viktigste synderne som får en person til å føle seg kvalm når han trener. Hvis du trener eller trener for å forberede deg på en stor begivenhet, er det naturlig for kroppen din å vise tegn på stress og angst. Hvis det er tilfelle, prøv å ikke trene for hardt. Langsomt kan du øke intensiteten etter hvert som du føler deg mer klar.
- Ikke drikk kaldt vann mens du trener. Hvis du gjør det, kan du bli kvalm og få lyst til å kaste opp.
- Trener du ofte tidlig på morgenen, selv når solen ikke skinner ennå? I så fall må du alltid spise en sunn matbit som bananer, druer eller jordbær før du legger deg om natten. Trening på tom mage risikerer å gjøre deg kvalm og oppkast!
- Ikke vær lat for å hvile! Vær forsiktig, flittig trening er ikke det samme som å skyve kroppen utover grensene. Ta derfor regelmessige pauser; Pust inn i noen minutter, og gå tilbake til treningen når kroppen din er stabil.
