Fleksibilitet i kroppen og smidige bevegelser er nødvendig for å utføre visse bevegelser. For å imponere vennene dine for å se deg utføre smidige attraksjoner, gjør følgende øvelser hver dag slik at kroppen din blir mer fleksibel over tid. Øv flittig fordi fleksibilitet ikke kan oppnås på kort tid.
Steg
Trinn 1. Strekk kroppen hver morgen når du våkner
For å føle deg frisk, beveg armer og ben i 10-15 minutter eller hopp 1-2 ganger.
Trinn 2. Spis en næringsrik frokost hver morgen
Ta deg tid til å spise en sunn frokost før trening, slik at du er klar til å bevege deg gjennom dagen.
Trinn 3. Ikke kast bort tid
I stedet for å se på TV eller stirre på en datamaskin/telefonskjerm for å spille et spill, kan du gjøre noe nyttig, for eksempel: jogge, sykle eller gå for å aktivere muskler og forbedre blodsirkulasjonen.
Trinn 4. Gjør strekkøvelser
Start øvelsen med å strekke armmuskulaturen. Rett armene til sidene over brystet og trykk albuene mot brystet i 10 sekunder, rett armene over hodet, ta håndflatene sammen på ryggen og rett sakte ut albuene. Etter det, hvile i 15 sekunder.
Trinn 5. Gjør ryggen
Ligg på ryggen og kryss høyre lår med det bøyde kneet over venstre lår uten å løfte ryggen fra gulvet. Oppretthold denne stillingen i 30 sekunder, og gjør deretter den samme bevegelsen med det andre beinet.
Trinn 6. Utfør beinstrekninger
Stå med høyre fot og hold baksiden av venstre fot med venstre hånd for å bringe hælen nær baken. Oppretthold denne stillingen i 15 sekunder, og gjør deretter den samme bevegelsen med det andre beinet. For å opprettholde balansen kan du holde på en sofa eller stol.
Trinn 7. Gjør øvelsen hver morgen som en daglig rutine
For å gi benmuskulaturen mer fleksibilitet, kan du trene splitter for å strekke lår og legg.
Tips
- Drikk vann eller andre næringsrike drikker. Ikke drikk drikkevarer som inneholder enkle karbohydrater, for eksempel: sukker fordi det vil øke energien din en stund, men etter det vil du føle deg mer sliten og ikke vil gjøre noe.
- Sitt på gulvet og rett ut beina og strekk deg etter tærne. Hvis denne øvelsen føles lett, kan du prøve å røre pannen til knærne. Du kan kanskje ikke utføre denne stillingen første gangen du trener, men det blir lettere med økende fleksibilitet.
- Strekkøvelser vil lindre muskelstivhet. Øv så ofte som mulig hvor som helst, for eksempel på gården.
- Velg en sunn og balansert frokostmeny mellom karbohydrater, protein og fett. Ikke spis enkle karbohydrater og sukker. Spis mat som inneholder fiber (havregryn, fullkornsbrød, grønnsaker og frukt), protein (eggehviter, tunfisk, magert kjøtt, mysemel, cottage cheese), sunt fett (olivenolje, eggeplommer, nøtter). -Nøtter, omega 3) og vitaminer. Hvis du ikke liker å ta kosttilskudd, velger du naturlig mat fordi de inneholder flere vitaminer og mineraler enn matvarer som inneholder konserveringsmidler.
- Bruk behagelige klær for trening, for eksempel bukser og en T-skjorte for å gjøre det lettere for deg å strekke deg.
- Bruk trappen for å trene på å varme opp eller strekke deg. Stå på det første trinnet og legg høyre fot på det tredje trinnet slik at høyre kne danner en 90 ° vinkel og høyre lår er parallelt med gulvet. Strekk mens du retter ut venstre ben. Etter det, gjør den samme bevegelsen med det andre beinet.
- Bruk behagelige klær, slik at du kan strekke deg fritt.
- Strekkøvelser bør gjøres regelmessig som en del av den daglige rutinen!
- Før du tar en dusj, bruk for vane å strekke bena mens du står ved å bøye kroppen din fremover fra hoftene for å bringe brystet nærmere lårene så mye du kan. Stretching noen ganger er en rask måte å øke fleksibiliteten på!
- Drikk grønn te uten sitron og/eller honning. Alle typer te kan inntas, men grønn te og koffeinfri te er mer gunstig for helsen. Vane med å drikke rooibos-te eller koffeinfri te om ettermiddagen.
