En måte å starte daglige aktiviteter på er å kjøre en morgenrutine. Hvis du ofte må skynde deg eller er veldig opptatt om morgenen, start en rutine slik at du føler deg roligere og mer komfortabel gjennom dagen. Mange av oss synes det er vanskelig eller ukjent å implementere en aktivitetsplan, men hvem som helst kan lære og bli vant til å kjøre morgenrutinen som en daglig vane.
Steg
Metode 1 av 4: Etablering av en rutine
Trinn 1. Start med å skrive ned alle tingene du må gjøre om morgenen
På den måten kan du anslå hvor lang tid det vil ta å gjøre alle morgenaktivitetene og deretter lage en tidsplan.
- Skriv ned alle de viktige aktivitetene du må prioritere, for eksempel: å dusje, spise frokost, vekke andre, forberede lunsj, pakke vesken din, etc.
- Legg til andre aktiviteter om nødvendig, for eksempel: lese e -post eller avis, mate kjæledyr, vaske opp, vaske, rydde på soverommet, etc.
- Bli kjent med vanene dine og planlegg deretter. Vurder om du er vant til å være avslappet om morgenen (krever mer tid) eller fartsfylt (gjør mange aktiviteter på kort tid).
- For best mulig tidsplan, kryss av mindre nyttige aktiviteter når det er mulig.
Trinn 2. Gjør en prøve ved å gjøre morgenaktiviteter i henhold til utkastet til timeplanen
Før du faktisk implementerer morgenrutinen, må du gjøre en test noen uker i forveien. Lag en plan for å komme i gang. (Tilpass følgende prøveplan til aktivitetene du må gjøre hver morgen.)
- 5.00–5.30: stå opp tidlig, legge deg, ta en dusj om morgenen.
- 5.30–6.00: vekke barna eller andre, sørg for at de er våkne, lag frokost, lag lunsj for barna.
- 6.00–6.30: frokost mens barna dusjer og gjør seg klare til skolen.
- 6.30–7.00: ta barna til skolen eller til bussholdeplassen.
- 7.00–8.00: fortsett reisen til kontoret.
Trinn 3. Lag en søvnplan
Et viktig aspekt ved å etablere en morgenrutine er å holde seg til en leggetid og stå opp tidlig.
- Bestem hvor mange timer du skal sove.
- Sett av nok tid om morgenen, slik at du ikke trenger å skynde deg å gjøre deg klar.
- Følg denne søvnplanen hver dag (inkludert helger) for å bli vant til det.
- Ikke sov mens du hører på musikk eller andre lyder (TV, radio, etc.), da dette vil redusere søvnkvaliteten.
- Hold elektroniske enheter minst 30 minutter før sengetid fordi lyset har en negativ effekt på søvnkvaliteten. I tillegg vil elektroniske enheter stimulere hjernen, så det er vanskelig å roe seg.
Trinn 4. Bruk rutineplanen gradvis
Kanskje du trenger en overgangsperiode for å endre dine uplanlagte aktivitetsvaner til en planlagt rutine. Arbeid deg inn i morgenrutinen gradvis over flere uker til du blir vant til det.
- Start med en vanlig plan noen dager i uken, og legg deretter til noen dager til du kan gjøre det hver dag, inkludert helger.
- Vær oppmerksom på nyttige og unødvendige aktiviteter, og juster timeplanen din deretter.
- Se om det er distraksjoner eller hindringer som kommer i veien for rutinen din, og arbeid for å overvinne dem.
Metode 2 av 4: Lag en tidsplan for i morgen
Trinn 1. Bestem aktiviteten du skal gjøre i morgen tidlig og hva målet er
Tenk deg hvilke aktiviteter du må gjøre i morgen tidlig for å forberede deg mentalt. I tillegg vet du også allerede hvilke aktiviteter som vil ta mye tid, slik at du kan gjøre det kvelden før.
- Registrer avtaler eller møteplaner i agendaen din, mobiltelefonen eller annen enhet.
- Skriv også ned andre viktige tidsplaner, for eksempel: å hente barn på skolen eller viktige oppgaver som må utføres.
Trinn 2. Fullfør oppgavene som vil ta mye tid om morgenen før du legger deg om natten
Hvis all denne tiden morgenrutinen din er veldig tidkrevende, må du først fullføre oppgavene du kan gjøre før du legger deg om natten. Dermed har du ikke travelt og er fri for stress om morgenen.
- Velg klærne og skoene du vil ha på deg i morgen tidlig.
- Fyll vannkokeren eller sett på en bryggerealarm.
- Kok og tilbered maten som skal bringes.
- Legg alle tingene du vanligvis bærer i vesken.
- Behold bilnøklene, bussbillettene eller alt annet du trenger, slik at du kan komme deg til destinasjonen.
- Klargjør toalettartikler på badet.
Trinn 3. Lag en treningsplan
For personer som har problemer med å trene regelmessig, lag en treningsplan en dag i forveien. Du vil sannsynligvis være mer flittig i å trene hvis denne aktiviteten har blitt en del av din daglige rutine.
- Bestem timer, varighet og treningssted.
- Ta kontakt med venner som skal trene sammen for å bekrefte en treningsplan.
- Forbered treningsutstyr i posen en dag i forveien.
Metode 3 av 4: Våkn opp med en forfrisket kropp og sjel
Trinn 1. Bestem den beste måten å våkne på
Alle har en annen vane med å stå opp om morgenen. Det er mennesker som foretrekker å våkne stille om morgenen, mens andre går rett på aktiviteter mens de hører på musikk eller slår på TV -en. Morgenrutiner føles morsommere og enklere hvis du gjør dem slik du liker best.
- Still inn en timer slik at den elektroniske enheten (musikkspiller eller TV) slås av når du må stå opp om morgenen.
- Lagre elektroniske enheter slik at du ikke er interessert i å bruke dem når du våkner om morgenen.
- Gå ut av soverommet så snart du våkner, så du ikke vil sove igjen.
Trinn 2. Få bevegelse eller gå rett på trening
I tillegg til å få deg til å bevege deg, er denne metoden også bra for å opprettholde helsen.
- Gjør straks sengen.
- Fullfør oppgaver som ikke ble utført kvelden før, for eksempel lagring av bestikk eller bretting av vasket klær.
- Strekk i noen minutter for å gjøre kroppen klar for aktivitet.
- Gjør noen gymnastiske bevegelser, for eksempel stjernesprang eller armhevinger.
Trinn 3. Mediter eller vær alene i noen minutter
Ta deg tid til å roe sinnet og planlegge aktiviteter du vil gjøre gjennom dagen, spesielt hvis timeplanen din er veldig hektisk og stressende.
- Finn et rolig sted å være alene en stund. Velg et sted der det ikke er andre mennesker, kjæledyr og lyden av elektroniske enheter.
- Sørg for at ingenting er distraherende så lenge du gir deg selv litt tid.
Trinn 4. Spis frokost
Vi har alle hørt beskjeden om at frokost er dagens viktigste måltid og at det er sant! Kroppen og hjernen vår trenger kaloriinntak etter å ha faste 8-12 timer.
- Planlegg frokostmenyen kvelden før for å gjøre det lettere å tilberede om morgenen.
- Drikk ett glass vann før du spiser frokost fordi vann har mange helsemessige fordeler.
- Velg sunn mat og drikke som er næringsrik og gir den beste energikilden gjennom dagen, for eksempel: frukt, fettfattige meieriprodukter, protein (egg, fettfritt kjøtt, soya) og fullkorn.
Metode 4 av 4: Å kjøre eller fikse en morgenrutine
Trinn 1. Revurder planen din hvis det er vanskelig å følge
Selv de mest disiplinerte mennesker har noen ganger problemer med å holde seg til en rutine. Prøv å finne ut hvorfor du ikke har gjort din daglige rutine i henhold til timeplanen din, og korriger den.
- Se etter hindringer og distraksjoner som ofte kommer i veien for din daglige rutine.
- Vet hva som skjer hvis du ikke holder deg til en rutine (frustrert, sen) for å bli motivert.
Trinn 2. Etabler en morsom daglig rutine
Finn måter å opprettholde motivasjonen for å gjøre det lettere for deg å holde deg til rutinen.
- Tilbered frokosten ved å lage dine favorittdrinker og spesielle menyer på bestemte dager, for eksempel kaffe av høy kvalitet eller lage din favoritt fruktjuice.
- Sett av en spesiell tid til å kjøle deg ned og være alene hvis dette er din favorittaktivitet om morgenen.
- Les motiverende meldinger for å få deg mer spent på fremgang.
- Tenk på fordelene med rutinen og gleden du vil oppleve ved å gjøre det.
Trinn 3. Ta tak i tapet
Kanskje du føler deg tapt fordi du ikke har tid til å gjøre morsomme ting mens du kjører morgenrutinen. Prøv å være klar over dette og finn løsninger slik at tapet ikke påvirker motivasjonen.
- Gjør det til en vane å legge seg tidlig om natten hvis du føler deg lett sliten på grunn av søvnmangel.
- Prøv å få tid til å være sammen med mennesker som føler seg forsømt fordi du må gå gjennom morgenrutinen.
Trinn 4. Registrer utførelsen av rutineplanen
Du kan ta notater i en bok eller bruke elektroniske enheter som visuell dokumentasjon for å holde deg motivert til å holde deg til timeplanen.
- Ta notater fra da du startet aktiviteten, slik at du kan se fremdriften.
- Hold en journal for å registrere aktivitetene dine hver dag, hver uke og hver måned.
Trinn 5. Finn venner som er villige til å hjelpe
Be om støtte fra en venn som også ønsker å implementere en vanlig plan eller noen som er vant til å holde seg til en tidsplan og er i stand til å kjøre en rutine godt.
- Be dem om forslag, slik at du også kan komme i god rutine.
- Inviter venner (som ønsker å gjøre rutinen) møtes for å diskutere fremgang og oppmuntre hverandre.
Tips
- Selv om det er vanskelig, hold deg til rutinen med disiplin fra starten fordi du blir vant til det etter en måned.
- Ikke slå deg selv hvis du ikke gjør aktiviteter som ikke er i rute.
- Belønn deg selv for suksessen din.
- Hvis du er på ferie, gjør morgenrutinen din igjen den siste uken for å gjøre det lettere å justere.
- Gjør strekk hver morgen for å bøye kroppen din. Ikke glem å varme opp før du trener på stretching.
- Drikk ett glass vann når du våkner om morgenen, slik at kroppen din blir friskere og starter metabolismen.
- Bli vant til å gå og puste frisk luft ute hver morgen fordi kroppene våre trenger frisk luft etter å ha sovet hele natten.
