Å gå ned 9 kg på to uker er tøft. Selv om kirurgi og vekttap er mange alternativer for mange å gå ned i vekt raskt, kan endring av kosthold og livsstil også redusere vekten og være mye sunnere. Det er viktig å merke seg at dietter for å miste store mengder vekt på kort tid er ekstremt sjeldne, og du bør diskutere dette med legen din før du fortsetter.
Steg
Del 1 av 3: Endre hva du spiser
Trinn 1. Bytt til bare drikkevann
Vann renser systemet, fjerner unødvendige giftstoffer, gjør det lettere å gå ned i vekt. I tillegg er det ingen kalorier i vann, noe som gjør det til et godt valg fremfor sukkerholdige drikker. Faktisk, hvis du begrenser drikking til bare vann, vil sjansene for å gå ned i vekt øke. Hvis du vil ha noe smakfullt nå og da, velger du usøtet te.
- Gjør det 24/7 (24 timer hver dag), annet enn rett før du trener. Du kan nyte en kopp svart kaffe (eller bruke litt skummet melk). Koffein kan gi deg et løft og få deg til å jobbe hardere under treningen.
- Det viser seg at drikkevann også kan øke stoffskiftet, i tillegg til at du føler deg mett. Ny forskning viser at å drikke to glass kaldt vann øker stoffskiftet med 40% i 15-20 minutter. Deltakere i denne vekttapstudien rapporterte å miste 15 kilo på tre måneder, hovedsakelig fra å bare drikke vann.
Trinn 2. Eliminer hurtigmat fra kostholdet ditt
Helt tapt. Folk som følger et grunnleggende kosthold kan vanligvis glemme og spise hurtigmat en eller to ganger, uten å føle noen skade. For de som gjennomgår et vekttapsprogram på ekstrem kort tid (som dette), må de imidlertid unngå hurtigmat.
- Unngå fet, fet og sukkerrik mat. Alt som er melet, stekt, sjokoladebelagt, pakket inn eller fylt med og konservert med sukker er haram.
- Sørg for å lese etiketten på pakken. Selv mat som yoghurt og granola barer (snacks med sunne ingredienser som honning, tørket frukt, nøtter etc.) kan inneholde mye sukker. Mange tror at denne typen mat er sunn, men det er det ikke.
Trinn 3. Eliminer hvite karbohydrater
Fra pasta til bakverk, de er fulle av enkle karbohydrater som faktisk er skjult sukker. Disse små skurkene øker insulinnivået, øker fettlagringen og går til slutt opp i vekt. For å senke denne gevinsten, eliminer raffinerte karbohydrater; dette betyr hvit ris, brød og poteter, på toppen av bakverk, kaker, smultringer, chips, kringler og iskrem.
- Det er bedre å slutte å konsumere karbohydrater generelt. Tenk deg: 20 kilo på 2 uker er ganske tungt. For å sette kroppen din i en tilstand av ketose, hvor kroppen din spiser lagret fett i stedet for lagret glykogen (fordi det allerede er redusert), må du konsumere karbohydrater i lave eller ingen mengder. I tillegg til å unngå sukkerholdige matvarer, bør du også unngå stivelsesholdige grønnsaker (poteter, gresskar, gulrøtter), fullkorn (inkludert quinoa og brun ris) og sukkerholdige frukter, som bananer, appelsiner og epler.
- I tillegg vil det å være sulten øke ditt ønske om å gå tilbake til dine gamle vaner. Konsekvent å spise det som er bra for deg, hjelper til med å bryte dine gamle spisevaner. Når du er mett, gjør du det riktige valget.
Trinn 4. Spis en "negativ kalori" matbit
Om å spise kalorienegativt er virkelig negativt, kan diskuteres. I følge teorien er det matvarer som krever mye energi å fordøye, så forbruk av dem vil brenne flere kalorier enn kaloriene i disse matvarene. Selv om du ikke forbrenner kalorier ved å spise disse matvarene, vil du heller ikke legge til kalorier fra disse matvarene.
- For grønnsaker, spis mer asparges, søte poteter, brokkoli, kål, blomkål, selleri, agurk, hvitløk, grønne bønner, salat, løk, reddiker, spinat, reddiker og courgette.
- For frukt, velg blåbær, cantaloupe, tranebær, grapefrukt, melon, sitronade, lime, appelsin, mango, papaya, bringebær, jordbær, tomat, mandarin og vannmelon.
Trinn 5. Velg protein som inneholder og mye grønnsaker
I stedet for biff eller svinekjøtt, velg en kjøtttype som kylling eller fisk. Å spise fisk er veldig nyttig fordi fettsyrene i fisk gir oljen kroppen din trenger, og reduserer trangen til å spise mat som er full av fett eller som gjør deg feit.
Og når det gjelder grønnsakene, nyt. Frokost lunsj middag; spis så mye du vil. Grønnsaker er veldig næringsrike, vanligvis ikke kaloririke eller sukkerrike (igjen, ikke poteter), og holder deg mett. Grønnsaker er en kort vei til vekttap
Trinn 6. Tenk på kjepphest/sesongdietter nøye
I utgangspunktet kan kjepphest/sesongdietter fungere på kort sikt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, og ikke har problemer med å gjenvinne vekten, kan en kjepphest/sesongdiett være noe for deg i dette tilfellet. Bare husk at diett som dette generelt er usunt og ikke varer lenge.
En av de kjepphestene/sesongens dietter som er vanlige i dag, er juicing (bruker mye juice). En annen er Master Cleanse -dietten; begge er flytende dietter. De gir raske resultater, men er vanskelige å følge og anbefales ikke på lang sikt. Hvis du er desperat, studer det, men ikke ta det på alvor
Del 2 av 3: Endre måten du spiser på
Trinn 1. Sørg for at du fortsetter å spise når det er på tide å spise
Selv om det er fristende å hoppe over frokost eller faste hele dagen, bør du ikke. Langvarig faste kan resultere i muskeltap og andre helseproblemer, men det kan også gjøre det vanskelig for kroppen å gå ned i vekt. Når menneskekroppen ikke får nok næringsstoffer, sparer menneskekroppen kalorier ved å brenne dem saktere. Etter noen dager vil du sannsynligvis oppleve et ganske drastisk vekttap, men etter to uker vil vekten du har mistet komme tilbake igjen.
Unntaket er hvis du er på et veldig vanlig intermittent fasteprogram. Dette er når du ikke spiser på 8–24 timer og deretter spiser et bestemt kalori (vanligvis mer) måltid etterpå. Selv om dette er effektivt, gjør du dette bare med legen din. Hvis du ikke gjør det riktig, kan du øke kroppens tendens til å lagre fett
Trinn 2. Ikke spis etter en bestemt time
Mange mennesker lykkes med å drive en diett med et bestemt tidsmønster. Det vil si at de bestemmer seg for ikke å spise etter en viss tid, vanligvis mellom 19 og 20.00. Middag er den verste for de fleste, med fjernsynet på og venner som snacker også. Det er følelsesmessig vanskelig, men det lønner seg etter hvert.
Du må være fornuftig med deg selv. Denne regelen er nok bare fem eller seks dager i uken. Gi deg selv en sjanse til å gå ut med venner; men det betyr ikke at du kan gå lett på det. Begrens til et glass rødvin og snacks; Ikke spis hele buffeen
Trinn 3. Administrer kaloriene dine
Ideen om at det handler om kalorier er gammeldags. Poenget er at menneskers kropper er forskjellige og ikke alle kalorier er skapt like. Pluss å telle kalorier er slitsomt. Imidlertid er de gode "generelle" retningslinjer. For en diett som denne, sett kaloriene dine for en dag. Hvis du har gjort det riktig med gode resultater, kan du spise et stykke sjokoladekake eller legge til kyllingbryst. Ikke overdriv, men ikke la deg lide.
Du må balansere kaloriene du forbrenner med kaloriene du bruker. Med andre ord, jo mer du trener, jo mer kan du spise. Vekttap oppstår når du forbrenner flere kalorier enn du bruker. I gjennomsnitt (igjen "gjennomsnittet") trenger en person å brenne 3500 flere kalorier enn de bruker for å miste 450 gram. For å gå ned 9 kilo på to uker, må du miste litt under 675 gram hver dag. Det betyr at du brenner litt over 5000 kalorier på toppen av det du spiser hver dag. Det er riktig, et ganske tøft mål
Trinn 4. Master porsjonskontroll
Det handler ikke bare om "hva" du spiser, det handler også om "hvor mye" du spiser. Selv sunn mat må konsumeres i moderate mengder. Start med å bruke små tallerkener og lite bestikk, og ikke legg til mer. Følg porsjonsanvisningene på etikettene på matemballasjen, og finn ut hva du ikke er sikker på.
Snacking gjør ofte porsjonskontroll litt vanskelig. For å unngå at en håndfull nøtter blir til en pakke, må du dele snacksen på forhånd. Så når du er sulten, ta den i en liten beholder eller en som passer til porsjonen, og det er nok. Du vet nøyaktig hva du spiser
Trinn 5. Vurder å holde en juksekurs
Intermitterende faste- og kalorisykluser blir stadig mer populære. Vaner som dette sier at noen ganger er det godt å spise mye kalorier, fordi det holder kroppen din fra å slutte å brenne kalorier. En uke i kostholdet ditt, kan du vurdere å ha det litt gøy med maten din; dette hjelper kostholdet ditt med å være på sporet.
Hvis denne dietten skal vare lenger, kan du bruke en dag på å spise. Spis hva du vil. Imidlertid er det en god idé å begrense det til en eller to timer over en fjorten dagers periode. Så gå til byen i 60 minutter om dagen denne uken. Men etter det må du gå tilbake til programmet ditt
Trinn 6. Spis oftere
Sørg for å lese den riktig; spise oftere "ikke", ikke spise "mer". Tenk på det på denne måten: Hvis du bare spiser 5 stykker selleri på en dag (ikke anbefalt; bare et eksempel), ikke spis dem alle til frokost. Du må tidsbestille måltidene dine, slik at du ikke blir sulten. På samme måte betyr det at du ikke har spist mye de siste to ukene. Så spis mindre, men spis mindre "mer" ofte. Dette vil redusere magen din og tro at han er sulten.
Mange av de sunne diettene går inn for snacking og med god grunn; Snacking holder stoffskiftet høyt og forhindrer at du spiser for mye senere. Det er derfor du spiser mindre porsjoner, slik at du har plass til å legge til kalorier når du spiser. Om to uker vil kroppen din og motivasjonen takke deg
Del 3 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Start matlagingen
For å kontrollere alle næringsstoffer og kalorier som kommer inn i kroppen din, lag mat selv. Selv om dagens restauranter har mange sunne matalternativer, kan du ikke være sikker på hva som er i salatdressingen din eller hva slags olje som ble brukt til å lage grønnsakene. Det er bedre for deg å lage din egen mat og være i stand til å kontrollere hva som kommer inn i kroppen din.
På denne måten kan du bruke sunnere oljer, for eksempel olivenolje, mindre smør, mindre sukker, mindre salt (hovedårsaken til hevelse) og kontrollere porsjonene. Og hva annet er lønnsomt? Lommeboken din er også mer økonomisk
Trinn 2. Registrer maten og treningen
Hvis det er en permanent livsstilsendring, kan det være kjedelig å holde styr på alt. Men siden det bare er i 14 dager, er det veldig gjennomførbart. Ved å ta notater kan du se når du har problemer, se når du har et lite vrikkerom og hjelpe deg med å se resultatene du har oppnådd; som fascinerer deg. Bevis på en godt utført jobb.
Dette kan gjøres med blyant og papir som en matdagbok, eller du kan bli mer teknisk og laste ned en av de mange appene for vekttap der ute. De fleste hjelper deg med å telle kalorier, karbohydrater, fett og proteiner og også ta hensyn til trening
Trinn 3. Forplikt deg
Det høres enkelt ut, men en av tingene du kan gjøre for å garantere vellykket vekttap er å forplikte deg til målene dine. Dette er veldig viktig for et kortsiktig kostholdsprogram som dette. Du kan ikke "ta en hviledag" når du slapper av dietten eller trener. Når du bestemmer deg for å gjøre det på denne måten, må du forplikte deg til å fullføre.
Det er lettere når du forteller andre mennesker om programmet, eller noen andre gjør det med deg. De kan holde deg ansvarlig, du kan spise sunn mat og trene sammen, og de kan klage sammen også
Trinn 4. Gjør moderat til kraftig trening noen timer hver dag
Den beste måten å brenne kalorier på er å trene. Hvis kroppen din er vant til å trene, kan du øke den ved å veksle mellom moderat og kraftig trening i løpet av dagen. På den annen side, hvis du ikke er vant til å trene, må du trene moderat. Uansett hva du gjør, må du ta mange pauser og drikke vann for å holde deg hydrert.
- Kraftige og kraftige aktiviteter forbrenner mellom 400 og 600 kalorier i timen, og eksempler inkluderer løping, sykling, svømming, aerobic, basketball og løftevekter eller hagearbeid.
- Moderat eller moderat aktivitet brenner mellom 200 og 400 kalorier i timen, og eksempler inkluderer fotturer, lett parkarbeid, dans, golf, rolig sykling og sakte gange. Gjør minst 30 minutter 2-3 ganger i uken aktiviteter.
Trinn 5. Ta deg tid til å øve hvis du har mulighet
Hvis du ser på favorittprogrammet ditt og en annonse dukker opp, gjør du noen push-ups. Når du tømmer tallerkenene, dans. Flytt langs korridorene i hjemmet ditt. Det høres morsomt og rart ut, men små ting som dette hoper seg opp, noe som fører til muskelbygging og en mindre midje.
Selv om du har en hektisk timeplan, kan du finne en måte å gjøre to ting samtidig. Ta med hunden din på en lengre rute, parker vekk fra inngangen til et kjøpesenter, rengjør huset kraftig eller vask din egen bil. Livet er generelt en mulighet for trening
Trinn 6. Sov godt om natten
Menneskekroppen kan ikke fungere skikkelig uten søvn. Søvn gir kroppen en sjanse til å hvile, setter den i toppform og gjør det lettere for kroppen å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. For å gå ned i vekt på kort tid, sørg for at du får syv til åtte timers søvn hver natt.
Dette er mer enn bare sunn fornuft, det kan regulere hormonene dine og forhindre sult. Så det kan ikke bare brenne kalorier og holde deg fra å spise, det kan også holde deg fra å spise “når du våkner
Tips
- Kardio er en veldig god øvelse. Å løpe eller danse noen timer om dagen kan gjøre underverker.
- For å se resultatene må du trene mye. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men når du først kommer deg ut og gjør det, er det ikke så ille som du tror.
- Bilder av fremdriften din mens du går. Kanskje når du ser deg i speilet, endrer det egentlig ikke så mye, men hvis du tar et bilde og sammenligner dem, ser du forskjellen.
- Ordne maten din.
- Fortsett å forestille deg hvordan du vil se ut, se på bilder for å motivere deg mens du trener.
- Tren når du er på vakt!
- Du kan kjøpe eller laste ned en app på telefonen for å spore vanninntaket, overvåke treningsaktiviteten din og holde oversikt over måltidene dine. Dette hjelper deg med å fokusere på dine vekttapsmål og hjelper deg med å finne områder av kostholdet og aktivitetsnivået som kan forbedres.
- Vis bilder av kjendiser eller modeller som har ideelle kropper i skap, kjøleskap og matbeholdere som ikke er gode. På denne måten, når du vil ta en sjetongpakke fra skapet, ser du bilder av en tynnere person, slik at du ikke tar sjetongpakken og erstatter den med et glass vann.
- Snakk med legen din eller personlig trener for flere ideer for hvordan du kan gå ned i vekt på kort tid. Det er mange kosttilskudd på markedet, og en vekttapekspert kan gi informasjon om disse kosttilskuddene kan være nyttige for deg eller om en type behandling vil være effektiv eller ikke.
- Ikke sult deg selv fordi det vil gjøre deg svak, og når du begynner å spise igjen, vil du gå opp i vekt! Så hold deg til et sunt kosthold. Du må spise for å gå ned i vekt.
- Informer andre om planene dine. Kanskje få dem til å trene sammen med deg og/eller bli med på programmet sammen med deg. Det kan virke rart, men en følelse av egenverd kan få deg til å fullføre programmet.
Advarsel
Leger anbefaler generelt å miste mellom 450 og 900 gram på en uke. Før du starter et vekttapsprogram som kan føre til mer vekttap, må du snakke med en helsepersonell for å finne ut om programmet er bra for deg og hva risikoen er
== Kilde ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-seping
