Obsessiv kompulsiv lidelse, eller på engelsk kalt Obsessive Compulsive Disorder (OCD) er preget av en urimelig frykt eller besettelse som får en person til å utvise tvangsmessig oppførsel for å redusere angst. Graden av OCD varierer fra mild til alvorlig, og vanligvis ledsages OCD også av andre psykiske problemer. Å håndtere OCD kan være vanskelig, spesielt fordi den lidende ikke søker medisinsk hjelp. Psykiatere bruker flere behandlinger og medisiner for å behandle mennesker med OCD. Personer med OCD kan også føre journal, bli med i støttegrupper og bruke avslapningsteknikker for å hjelpe med denne lidelsen. Hvis du tror du har OCD, bør du søke profesjonell hjelp fra en psykolog. Fortsett å lese denne artikkelen for å lære å håndtere tvangslidelser.
Steg
Metode 1 av 3: Få hjelp for OCD
Trinn 1. Få en profesjonell diagnose
Selv om du mistenker at du har OCD, ikke prøv å diagnostisere det selv. Mental diagnose kan være svært komplisert og må utføres av en psykolog for å hjelpe pasienten.
- Hvis du ikke klarer å håndtere problemer relatert til tvangstanker eller tvang på egen hånd, bør du vurdere å oppsøke psykolog eller psykolog for diagnostisering og behandling.
- Spør legen din om råd hvis du ikke vet hvordan du skal begynne.
Trinn 2. Vurder psykoterapi
Psykoterapi for OCD innebærer å konsultere en terapeut om besettelser, angst og tvang ved vanlige avtaler. Selv om det ikke vil kurere OCD, kan psykoterapi være en effektiv måte å håndtere OCD -symptomer på og gjøre dem mindre merkbare; terapi kan kurere omtrent 10% av tilfellene av OCD, men kan også øke OCD-symptomer hos 50-80% av pasientene. Terapeuter og rådgivere bruker flere forskjellige teknikker når de arbeider med OCD -pasienter.
- Noen terapeuter bruker eksponeringsterapi der pasienten gradvis blir utsatt for forhold som forårsaker angst hos pasienten, for eksempel å ikke vaske hendene med vilje etter å ha berørt et dørhåndtak. Terapeuten vil gjøre dette til pasientens angst for situasjonen begynner å avta.
- Noen terapeuter bruker imaginær eksponering, som bruker korte fortellinger for å stimulere situasjoner som forårsaker angst hos pasienten. Målet med denne terapien er å få pasienten til å lære å håndtere angst for en situasjon og sløve pasientens følsomhet for angstutløsere.
Trinn 3. Vurder å ta foreskrevet medisin
Det er flere medisiner som har vist seg å lindre de kortsiktige tvangstanker eller tvangsmessige atferd forbundet med OCD. Husk at disse medisinene behandler symptomene på OCD uten å behandle lidelsen, så det er best å kombinere medisineringsterapi med rådgivningsterapi for å behandle OCD i stedet for bare å ta medisiner. Noen av disse stoffene inkluderer:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Trinn 4. Bygg et sterkt støttesystem for å håndtere OCD
Selv om mange tenker på OCD som et problem forårsaket av en persons hjernedysfunksjon, er det viktig å huske at angrep av OCD ofte skyldes traumatiske eller stressende livshendelser. Å gå gjennom opplevelser som en kjæres død, tap av en viktig jobb eller å bli diagnostisert med en dødelig sykdom kan gjøre en person stresset og engstelig. For noen mennesker kan dette stresset og angsten føre til et ønske om å kontrollere visse aspekter av livet som virker uviktig for andre.
- Prøv å bygge et sosialt støttesystem som vil hedre dine tidligere erfaringer.
- Omgiv deg med støttende mennesker. Å føle seg støttet av en gruppe mennesker er viktig for å opprettholde generell psykisk helse.
- Finn måter å tilbringe tid med dine kjære. Hvis du ikke føler deg støttet nok av menneskene du kommer i kontakt med, kan du vurdere å besøke en OCD -støttegruppe i ditt område. Disse møtene er vanligvis gratis og kan være en god måte å begynne å snakke om irritasjonen din med andre som støtter deg og er kjent med det du har å gjøre med.
Metode 2 av 3: Kontroll av OCD og vær positiv
Trinn 1. Ta tak i utløseren for denne irritasjonen
Tving deg selv til å begynne å ta hensyn til situasjoner du er besatt av. Små triks kan hjelpe deg til å føle mer kontroll over disse situasjonene, slik at du kan håndtere mønstret stress.
- For eksempel, hvis du hele tiden bekymrer deg for om du har slått av ovnen eller ikke, tenk deg å slå av ovnen hver gang du bekymrer deg for den. Hvis du forestiller deg dette, kan du huske at du har slått av ovnen.
- Hvis du forestiller deg at noe ikke fungerer, kan du prøve å notere ved ovnen og registrere handlingene dine hver gang du slår den av.
Trinn 2. Før en journal for å skrive om dine følelser
Journalføring er en fin måte å håndtere følelser og lære om deg selv. Ta deg tid til å skrive ned alle de engstelige og stressende opplevelsene du har hatt hver dag. Å skrive ned dine obsessive tanker og analysere dem kan være en god måte å kontrollere dem på. Journalføring kobler også din angst til andre ideer du har eller atferd du viser. Å bygge selvbevissthet som dette kan være en god måte å lære hvilke typer situasjoner som bidrar til din OCD.
-
Prøv å beskrive dine obsessive tanker i en kolonne, og merk og gi følelsene dine karakter i en annen kolonne. I den tredje kolonnen kan du til og med beskrive tolkningen av dine obsessive tanker som fulgte følelsene.
- Tenk deg for eksempel at du har tvangstanker som: "Denne pennen har mange bakterier fra fremmede. Jeg kan fange en farlig sykdom og gi den videre til barna mine, slik at de kan bli syke.”
- Deretter kan du reagere på den tanken ved å tenke: “Hvis jeg ikke vasker hendene mine selv om jeg vet at jeg kan smitte barna mine, er jeg en dårlig og uansvarlig forelder. Å ikke beskytte barna mine mot skade er som å skade dem med egne hender.” Skriv ned og diskuter begge tankene i en journal.
Trinn 3. Minn deg selv om dine gode egenskaper regelmessig
Å tro på deg selv kan være en effektiv måte å bekjempe negative følelser på. Ikke legg deg ned eller la OCD bli din identitet. Selv om det er veldig vanskelig å se deg selv uten OCD, husk at du har bedre kvaliteter enn tilstanden.
Lag en liste over de gode egenskapene du har, og les den når du føler deg nede. Faktisk kan det å øke selvtilliten din lese en av disse egenskapene og se deg selv i speilet
Trinn 4. Gratulerer deg selv med å nå dine mål
Det er viktig å sette seg mål når du prøver å håndtere denne tilstanden. Å sette seg mål, uansett om det er så lite, vil gi deg ønsket om å gjøre en innsats og en viss grunn til å feire. Hver gang du oppnår noe du ikke kunne ha oppnådd før du håndterte OCD, ros deg selv og vær stolt.
Trinn 5. Ta vare på deg selv
Når du behandler OCD, er det veldig viktig å ta vare på deg selv, ditt sinn og din sjel. Gå til treningsstudioet, nær kroppen din med sunn mat, få nok søvn, og utdann sjelen din ved å delta i religiøse og andre sjel beroligende aktiviteter.
Trinn 6. Tren avslappingsteknikker
OCD forårsaker følelser av stress og angst. Terapi og medisinering kan redusere dine negative følelser, men du bør også ta deg tid til å slappe av hver dag. Å gjøre aktiviteter som meditasjon, yoga, dyp pusting, aromaterapi og andre beroligende teknikker vil hjelpe mot stress og angst.
Prøv flere avslapningsteknikker til du finner en som fungerer for deg, og legg den deretter til i din daglige rutine
Trinn 7. Opprettholde en daglig rutine
Å håndtere OCD kan få deg til å føle at du har forlatt din vanlige daglige rutine, men det vil ikke hjelpe deg. Oppretthold din daglige rutine og fortsett med livet. Ikke la OCD hindre deg i å gå på skolen, jobbe på kontoret eller tilbringe tid med familien.
Hvis du har angst eller frykt for visse aktiviteter, diskuter dem med en terapeut og ikke unngå dem
Metode 3 av 3: Forstå OCD
Trinn 1. Forstå symptomene på OCD
Personer med OCD vil bli forstyrret av gjentagende tanker og ønsker og uønsket og ukontrollerbar oppførsel. Denne oppførselen kan hindre en persons evne til å gjøre noe. Denne oppførselen kan være i form av gjentatt håndvask, ønsket om å telle det som er foran øynene dine, eller til og med fremveksten av negative tanker som ikke kan ristes av. Personer med OCD vil også føle en følelse av usikkerhet og tap av kontroll som ikke kan stoppes og kryper inn i tankene deres. Noen av atferdene som vanligvis er forbundet med OCD er:
- Behovet for å sjekke alt om og om igjen. Denne oppførselen kan være som å gjentatte ganger låse bildøren, slå lysene på og av flere ganger for å sikre at lysene virkelig er av, sjekke om bildørene virkelig er låst, eller å gjenta noe hele tiden. Personer med OCD innser vanligvis at besettelsene deres er urimelige.
- Besettelse av å vaske hender eller smuss/forurensning. Personer med OCD vil vaske hendene etter å ha berørt alt de tror er forurenset.
- Påtrengende tenkning. Noen mennesker med OCD vil oppleve påtrengende tanker, som er negative tanker og forårsaker stress for den lidende. Disse tankene er klassifisert i 3 kategorier, nemlig negative tanker om vold, seksuelle overgrep og blasfemi mot religion.
Trinn 2. Forstå mønsteret av tvangstanker/stress/tvang
Personer med OCD opplever angst og stress fra triggere. Det er grunnen til at de føler seg tvunget til å gjøre visse ting. Denne oppførselen kan midlertidig redusere angsten, men syklusen vil gjenta seg når lettelsen stopper. Personer med OCD kan gå gjennom sykluser av tvangstanker, stress og tvang flere ganger om dagen.
- Utløser. OCD -utløsere kan komme fra interne eller eksterne som tanker eller erfaringer. Utløseren for OCD kan være fra en påtrengende tanke i tankene dine eller en opplevelse av å bli ranet tidligere.
- Tolkning. Du kan tolke om utløseren sannsynligvis vil oppstå, farlig eller truende. Fordi utløseren kan bli til en besettelse, vil en person oppfatte utløseren som en reell trussel og sannsynligvis oppstå.
- Besettelse/angst. Hvis personen oppfatter utløseren som en reell trussel, kan det forårsake angst som er alvorlig nok til at det over tid kan bli en besettelse for at den påtrengende tanken vil oppstå. For eksempel, hvis du har påtrengende tanker om at du er i ferd med å bli ranet og disse får deg til å frykte og angst, kan disse tankene bli til besettelser.
- tvang. Tvang er rutiner eller handlinger som må iverksettes for å håndtere stress forårsaket av tvangstanker med OCD -lider. Tvang vokser ut av behovet for å kunne kontrollere et aspekt av miljøet ditt for å få deg til å føle at du kan kontrollere trusselen om besettelsen din. For eksempel å sjekke om lyset har vært slukket fem ganger, si en selvlaget bønn eller vaske hendene flere ganger. Du kan oppleve at stresset du føler av å måtte sjekke nøklene om og om igjen vil være mindre belastende enn det stresset du ville føle hvis du ble ranet.
Trinn 3. Kjenn forskjellen mellom obsessiv-kompulsiv personlighetsforstyrrelse (OCD) og obsessiv-kompulsiv personlighetsforstyrrelse (OCPD)
Når folk tenker på OCD, tenker de på ekstrem avhengighet av regelverk. Selv om det kan være et kjennetegn på OCD, vil denne tendensen ikke bli diagnostisert som OCD med mindre tankene og oppførselen ikke er ønsket av overgriperen. På den annen side kan denne tendensen indikere OCPD, en personlighetsforstyrrelse preget av høye standarder og overdreven oppmerksomhet til regler og disiplin.
- Husk at ikke alle med OCD har en personlighetsforstyrrelse, men komorbiditet mellom OCD og OCPD er sannsynlig.
- Fordi de fleste atferd og tanker knyttet til OCD er uønskede, er OCD ofte forbundet med høyere nivåer av dysfunksjon enn OCPD.
- For eksempel kan atferd knyttet til OCD forstyrre en persons evne til å komme på jobb i tide, og verre, ikke kunne forlate huset. Påtrengende tanker som noen ganger ikke er virkelige oppstår ofte, for eksempel "hva om jeg glemmer noe viktig hjemme i morgen?". Disse tankene kan føre til at en person føler seg engstelig. Hvis noen har oppført seg og tenkt slik tidligere, er de mest sannsynlig diagnostisert med OCD, ikke OCPD.
Trinn 4. Innse at det er mange forskjellige typer og grader av OCD
I alle tilfeller av OCD vil det dannes mønstre i en persons tenkning og oppførsel som har en negativ innvirkning på personens daglige aktiviteter. Fordi OCD -mønstre kan variere mye, kan OCD betraktes som en del av et spekter av psykiske lidelser i stedet for et enkelt psykisk problem. Symptomene du opplever kan kreve behandling eller ikke, avhengig av om disse symptomene vil forstyrre ditt daglige liv eller ikke.
- Spør deg selv om et tankemønster og atferdsmønster kan påvirke livet ditt negativt eller ikke. Hvis svaret er "ja", bør du få hjelp.
- Hvis din OCD er mild og ikke påvirker ditt daglige liv, kan du få hjelp til å bli kvitt den. For eksempel kan mild OCD oppstå når du har lyst til å sjekke om døren er låst, selv om du allerede har sørget for at det er en bjørn. Selv om du ikke handler etter ønsket, kan denne oppførselen distrahere deg fra å fokusere på andre aktiviteter.
- Grensen mellom OCD og tidvis irrasjonelle trang er ikke klar. Du bør selv kunne bestemme om du tar ønsket så alvorlig at du trenger profesjonell hjelp.
Tips
- Sørg for å ta medisinen foreskrevet av psykiateren som beskrevet. Ikke gå glipp av en planlagt medisinering, stopp eller øk dosen din uten å konsultere en psykiater først.
- Hvis du mistenker at du har OCD, må du kontakte en psykiater for å være sikker. Ikke selvdiagnostiser.
- Forstå at det kan ta lang tid å håndtere OCD og være ubehagelig. På sikt vil imidlertid resultatene være verdt det.
- Ofte krever OCD -behandling at du møter det du frykter for å hjelpe deg selv å helbrede og overvinne irrasjonelle besettelser. Arbeid med en psykiater under behandlingsprosessen.
