For noen mennesker er det veldig vanskelig å stå opp tidlig. Forskere bruker begrepet søvn treghet å beskrive trøtt, svimmel, lat og vanskelig å våkne som ofte forfølger deg om morgenen. Angrep av søvnmangel begynner å forstyrre ditt daglige liv? Følg de enkle tipsene i denne artikkelen for å gjøre det lettere for deg å våkne om morgenen og føle deg uthvilt og energisk.
Steg
Del 1 av 3: Stå opp raskt
Trinn 1. Slipp sollyset inn på rommet ditt
Hjernen din vil reagere på det naturlige lyset og deretter "spørre" nervesystemet om å øke kroppstemperaturen, produsere hormonet kortisol og redusere nivåene av hormonet melatonin i blodet. Dette er viktige nøkler som holder deg helt våken.
- Sørg for at soveromsvinduene dine ikke er foret med for tykke gardiner og kan hindre at sollyset kommer inn i rommet ditt.
- Så snart du våkner, må du umiddelbart åpne gardinene på rommet ditt og la morgensolen skinne på rommet ditt.
- I regntiden vil vanligvis morgensolen ikke skinne på de timene den skal. Hvis dette skjer, kan du prøve å sette opp en alarm som avgir lys når den går av. I det minste kan lyset fra alarmen oppmuntre kroppen din til å fortsette behandlingen riktig om morgenen.
Trinn 2. Gjør alarmen vanskelig å ignorere
Det er mange måter du kan gjøre dette på, for eksempel:
- Maksimer alarmvolumet. Høye lyder-selv om de er irriterende-kan stimulere produksjonen av adrenalin slik at det automatisk vil øke din selvbevissthet.
- Behold alarmen slik at du må komme deg ut av sengen for å slå den av. Du kan også skjule det et sted, så du må finne det først for å slå det av.
Trinn 3. Ikke trykk på slumreknappen
Selv om du sannsynligvis alltid er fristet til å gjøre det, må du motstå trangen! Minn deg selv på at denne oppførselen vil utvikle seg til en uproduktiv vane. I tillegg vil søvnen som gjøres etter å ha trykket på slumreknappen også reduseres i kvalitet. Vurder dette:
- Hvis du trykker på slumre-knappen og deretter går tilbake til å sove i en kort periode, vil kroppen din gå inn i en ny søvnsyklus igjen.
- Det normale snooze -området er 10 minutter, og 10 minutter er ikke nok til å nå REM -søvn. Faktisk er REM en viktig fase som i stor grad påvirker søvnkvaliteten.
- Hver gang du trykker på snooze -knappen, har du faktisk vanskeligere for å stå opp etterpå.
Trinn 4. Dra nytte av teknologien som hjelpesystem
Alle smarttelefoner tilbyr en rekke alarmer som kan lastes ned og hjelpe brukeren til å våkne raskt. Noen apper gir ikke engang en snooze -knapp, så det er effektivt for deg som har det vanskelig å stå opp om morgenen.
- Dra fordel av apper som kan logge søvnsyklusen din. De fleste av disse appene kommer med en alarm som automatisk vil vekke deg når søvnen din har gått inn i sin letteste fase. Søvnsyklusen varer vanligvis 90 minutter; hvis du våkner i REM (dypeste søvn) søvn, er det mer sannsynlig at du føler deg svimmel, irritert, urolig og har problemer med å våkne etterpå.
- Last ned en alarm -app som krever at du løser et matematisk problem eller lignende problem før du slår den av. På denne måten blir du "tvunget" til å fokusere og konsentrere deg slik at det er lettere å våkne etterpå.
- Last ned eller kjøp en alarm som krever at du rister den kraftig for å slå den av.
Del 2 av 3: Hold deg våken etter å ha våknet
Trinn 1. Fortsett å bevege deg
Ikke svar på fristelsen til å legge deg ned igjen etter at alarmen slutter å ringe. Etter å ha våknet, forlater du sengen din umiddelbart! Noen aktiviteter som kan oppmuntre kroppen til å fortsette å bevege seg er:
- Trening for å forbedre blodsirkulasjonen. Trening stimulerer produksjonen av endorfiner som kan lindre stress og angst og forbedre blodsirkulasjonen. Som et resultat vil humøret pumpes og selvbevisstheten din vil øke.
- Prøv å trene med høy intensitet som involverer alle deler av kroppen din, for eksempel push-ups, knebøy eller hoppeknekker). Du kan gjøre disse tre sportene på rommet ditt, rett etter at du våkner
- Utendørs sport som jogging eller jogging anbefales også av eksperter.
Trinn 2. Pust dypt
Å puste dypt kan forbedre konsentrasjonen og gjøre deg mer energisk om morgenen. Prøv å øve på diafragmatisk pust eller yogisk pust; begge kan pumpe energi og oksygen i blodet.
Trinn 3. Drikk vann
Etter en natts søvn vil kroppen ofte føle seg dehydrert; Som et resultat, ikke sjelden føler du deg ofte sliten og mangler energi når du våkner om morgenen. Drikk derfor umiddelbart et glass vann så snart du våkner. Noen eksperter mener at drikkevann rett etter at du har våknet kan forbedre stoffskiftet og til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Trinn 4. Spis en sunn frokostmeny
Frokost er den viktigste delen av ditt daglige liv; Sørg derfor for å spise en sunn og næringsrik frokostmeny, slik at din utholdenhet kan opprettholdes gjennom dagen.
- Velg en frokostmeny som er rik på proteiner og fiber. Ifølge eksperter kan kombinasjonen av protein og fiber øke en persons energi og opprettholde utholdenheten gjennom dagen. Prøv for eksempel å spise nøtter til frokost, spesielt siden de er rike på fiber og proteiner som kroppen din trenger.
- Unngå å spise for mye sukker til frokost. Et øyeblikk kan en godbit bare få deg til å føle deg energisk; Imidlertid vil en betydelig økning i blodsukkernivået faktisk gjøre deg sliten resten av dagen.
- Velg en frokostmeny som inneholder komplekse karbohydrater. Ikke-komplekse karbohydrater som finnes i forskjellige frokostmenyer, for eksempel smultringer eller bakverk, har en tendens til å bli fordøyd raskere av kroppen og kan få deg til å føle deg sliten etter å ha spist dem. Velg i stedet en meny som inneholder komplekse karbohydrater (finnes i fullkorn og frukt) fordi komplekse karbohydrater kan frigjøre kroppens energi sakte og hindre deg i å føle deg svak om morgenen. Kombinasjonen av komplekse karbohydrater og protein vil også holde deg mett lenger.
Trinn 5. Stimulere sansene dine
Bruk luktesansene og berøringssansene for å øke energien og vitaliteten din om morgenen.
- Lukt på kaffen. Forskere har funnet ut at lukten av kaffe om morgenen kan lindre de negative effektene av søvnmangel.
- Eteriske oljer eller aromaterapi. I tillegg til kaffe kan duften av essensielle oljer som peppermynte, eukalyptus og rosmarin også øke bevisstheten din.
- Ta en kald dusj. En kald dusj kan forbedre blodsirkulasjonen og bli kvitt søvnigheten på et øyeblikk.
Del 3 av 3: Forberede natten før
Trinn 1. Gå tidlig til sengs
Uten tvil vil søvn av god kvalitet (ca. 7-9 timer om natten) gjøre det lettere for deg å våkne om morgenen. Prøv å få kvalitetssøvn kvelden før.
Trinn 2. Reduser kaffe- og alkoholforbruket
Koffein har vist seg å påvirke kvaliteten og kvantiteten på søvnen din om natten. Selv om alkohol, selv om det noen ganger brukes som et "sovende stoff" av noen mennesker, faktisk også har en negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Selv om alkohol gjør deg lett søvnig, kan den faktisk redusere REM -søvnfasen, noe som reduserer søvnkvaliteten. Reduser koffein- og alkoholforbruket for å forbedre søvnkvaliteten, slik at du lettere kan våkne om morgenen.
Trinn 3. Fullfør tingene du kunne ha gjort kvelden før
Ta deg tid til å fullføre ting som kan gjøre det lettere for deg om morgenen. Denne metoden forhindrer deg i å føle deg unødig sliten, samtidig som du oppfordrer deg til å fokusere utelukkende på å stå opp om morgenen og øke selvbevisstheten om morgenen. Noen av tingene du kan gjøre inkluderer:
- Lag frokost om kvelden.
- Forbered ting du skal ha med deg på jobb eller skole om natten, slik at du ikke må skynde deg neste morgen.
- Velg klær som skal brukes dagen etter, og legg klærne på et lett tilgjengelig sted.
Trinn 4. Gi deg selv tid
Hvis du stadig har problemer med å stå opp om morgenen, kan du prøve å ikke fokusere på kortsiktige løsninger, men heller gjøre justeringer i rutinen. For eksempel, hvis du har et møte klokken 08.00, må du stille alarmen tre timer i forveien (selv om du vanligvis våkner kl. 07.30). Gi deg selv nok tid til å "virkelig våkne" uten å føle deg stresset, engstelig eller til og med gretten etterpå.
