Det du gjør om morgenen setter stemningen for dagen. Hvis morgenen din er kaotisk og stressende, vil resten av dagen sannsynligvis også være. Du trenger en plan for å bli motivert om morgenen. Få mennesker liker virkelig å stå opp tidlig. Med noen få enkle endringer kan du etablere en vanlig og rolig morgenrutine. Når du føler deg motivert om morgenen, blir hele dagen mer produktiv.
Steg
Del 1 av 3: Utvikle sunne kostvaner og sovevaner kvelden før
Trinn 1. Lag frokost og lunsj kvelden før
Ved å gjøre deg klar, ta vare på kjæledyr og barn, eller gjøre mange lekser før du drar på jobb, blir morgenen din veldig travel. Gjør den lettere ved å tilberede frokost og lunsj kvelden før. Når du bare trenger å ta et tilberedt måltid og gå, kommer du sannsynligvis ikke til å hoppe over frokosten fordi du har det travelt og ikke kommer til å velge usunn hurtigmat til lunsj.
- Hold energinivået høyt. Energien du får fra middagen er borte neste morgen. Å spise en fiberrik frokost kan stabilisere blodsukkeret, slik at du føler deg mer energisk og fokusert. Du trenger energi for å føle deg maksimalt motivert om morgenen og hele dagen. Unngå raffinerte karbohydrater som donuts, da de forårsaker blodsukker og døsighet.
- Velg en enkel og næringsrik frokost. Kok eggene og sett dem i kjøleskapet, så de er klare til å spise på en travel morgen. Nyt posjerte egg med toast og bananer for en balansert frokost. Et annet alternativ er å lage havregryn over natten i en elektrisk kjele. Nyt varm havregryn og frukt om morgenen og lagre resten i kjøleskapet til frokost samme uke.
- Ta med lunsj med en balansert meny. Bruk en lufttett krukke med stor munn for å lage en salatrett med høy protein. Ha salatsausen først i bunnen av glasset. Legg deretter til et lag med grønnsaker som agurker, tomater, gulrøtter og erter. Tilsett magert protein som grillet kylling. Tilsett til slutt greenene på toppen, lukk glasset og sett det i kjøleskapet. Salaten holder seg frisk over natten fordi bladgrønnsakene skilles fra sausen. Ved lunsjtid bare rist glasset for å belegge sausen og hell det deretter i en bolle.
Trinn 2. Spis en sunn middag
Kroppen bruker maten fra middagen som drivstoff mens du sover. Du vil våkne opp med mer energi og motivasjon hvis kroppen din er forsterket med sunn mat kvelden før. Spis magert protein som grillet kylling, fisk eller bønner. Tilsett grønnsaker og komplekse karbohydrater som brun ris eller quinoa.
Kroppen bruker mye energi på å fordøye mat. Å spise tunge måltider nær sengetid vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Spis to eller tre timer før sengetid. Dette gir kroppen tid til å fullføre fordøyelsesprosessen før du hviler. Unngå sukkerholdig eller fet mat, da de kan forårsake blodsukkernivåer eller halsbrann. Begge forholdene kan føre til søvnvansker
Trinn 3. Slå av alle elektroniske enheter før du legger deg
Nettbrett, telefoner, datamaskiner og TVer aktiverer hjernen din. Du vil være i en tenkemodus, ikke en avslapningsmodus. En aktiv hjerne vil gjøre det vanskelig for deg å sove. Hvis søvnen blir forstyrret, vil du synes det er vanskelig å føle deg motivert om morgenen. Slå av alle elektroniske enheter minst en time før sengetid.
Kunstig lys fra elektroniske enheter kan forstyrre døgnrytmen. Lyset undertrykker søvnhormonet melatonin, som holder deg våken lenger. Hvis søvnen blir forstyrret, vil du om morgenen føle deg sløv og irritabel
Trinn 4. Unngå koffein før sengetid
Koffein holder deg våken i flere timer. Det vil ta lang tid å endelig sovne og ikke sove godt hvis du spiser koffein om natten. Du vil våkne og føle deg treg i stedet for energisk. Unngå koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, te eller brus, minst fire timer før sengetid.
Drikk ikke-koffeinholdige drikker som koffeinfri te eller varm melk. Denne drikken virker beroligende. Du sovner lettere
Trinn 5. Ikke drikk alkohol før sengetid
Alkoholholdige drikker før sengetid er faktisk ikke avslappende. Alkohol er deprimerende, så du vil først føle deg trøtt. Alkohol vil faktisk stimulere etter at effekten forsvinner. Du våkner og har problemer med å sovne igjen. Alkohol forstyrrer også søvnsyklusen, så du får ikke søvnen du trenger for å hvile ordentlig.
Begrens alkohol til en eller to drinker om dagen. Sørg for at din siste drink er minst to timer før sengetid
Trinn 6. Lag en rutine for sengetid
Rutiner for sengetid er ikke bare for barn. Tren hjernen og kroppen din til å sove godt. En god natts søvn er viktig for å starte dagen med energi og fokus.
- Les en gammel bok eller et blad. Hjernen vil være sliten, og du vil lettere sovne mens du leser. Ikke les fra elektroniske enheter da lys kan holde deg våken. I tillegg vil du bli fristet til å sjekke meldinger eller åpne en app.
- Slapp av musklene i kroppen. Å ta et varmt bad eller strekke seg lett er noen måter å frigjøre kroppsspenning på. Musklene blir anspente i løpet av en travel hverdag. Å dusje eller strekke deg kan hjelpe deg med å slappe av og sovne lett.
- Prøv å få syv til ni timers søvn hver natt. Dette tallet lar deg gå gjennom alle søvnsykluser. Det er fire søvnfaser som gjentas omtrent hvert 90. minutt. Hvis du sover mindre enn syv timer, kan du ikke gå gjennom syklusen i alle faser.
- Innse at søvn er viktig for generell helse. Mangel på søvn forårsaker svakt hukommelse, mangel på konsentrasjon og tretthet. Konsekvent nok søvn vil styrke immunsystemet og hjelpe deg med å kontrollere vekten din. En god natts søvn kan øke energi, motivasjon og generell helse.
Del 2 av 3: Ta kontroll over morgenen din
Trinn 1. Ikke trykk på slumreknappen
Når du føler deg varm og koselig i sengen og alarmen går, kan ditt første instinkt være å trykke på slumreknappen. Hvis du gjør dette og sover igjen, vil søvnsyklusen gjenta seg selv. Når alarmen går igjen, vil du føle deg enda mer sløv fordi din nye søvnsyklus har blitt forstyrret. Dette kalles "sleep inertia". Gjør det til en vane å våkne ved alarmens første ring. Du vil være mer våken og motivert for å møte dagen.
- La gardinene stå halve åpne. Når morgenlyset fyller soverommet, vil du lettere kunne våkne. Morgenlys forteller kroppen å våkne naturlig. Dette vil hjelpe deg med å gå over til et lettere søvnstadium, så når alarmen går, blir det lettere for deg å komme deg ut av sengen.
- Still alarmen 10 eller 15 minutter for tidlig. Du kan komme deg roligere gjennom morgenen, ikke travelt. Sitt sakte på sengen og strekk deg litt.
- Prøv å sove omtrent de samme timene hver kveld, selv i helger og helligdager. Konsistens er nøkkelen til et sunt søvnmønster. Din døgnrytme forblir synkronisert når du har samme rutine for sengetid hver kveld.
Trinn 2. Forenkle dressingprosessen
Forbered to eller tre par klær i skapet. Legg for eksempel din skjorte, bukser og belte på en henger, med matchende sko under. Dette kan spare tid på å plukke ut klær.
Sov i gymtøy. Hvis du planlegger å trene om morgenen etter at du har stått ut av sengen, er du mindre enn en oppgave hvis du tar på deg treningsklærne
Trinn 3. Tilstrekkelig væskebehov
Du vil bli dehydrert når du våkner av faste hele natten mens du sover. Drikk et glass vann eller en liten kopp juice til frokost. Dette vekker cellene i hjernen. Drikking er en umiddelbar måte å føle seg mer våken og motivert.
Spis koffein i moderate mengder. En til to kopper kaffe eller te hjelper deg med å være mer våken. Unngå overflødig koffein. Å spise mer enn tre kopper koffein kan gjøre deg nervøs og forvirret. Det kan demotivere deg fordi du ikke kan fokusere
Trinn 4. Flytt kroppen om morgenen
Ikke alle liker full trening tidlig på morgenen. Hvis du planlegger å trene om morgenen krever at du reduserer søvnen til syv til ni timer, kan det være bedre å trene om ettermiddagen eller kvelden. Å få litt fysisk aktivitet om morgenen vil imidlertid hjelpe deg til å føle deg mer våken og energisk.
- Beveg kroppen din til musikken mens du gjør deg klar. Slå på litt musikk og rist på kroppen mens du pusser tennene eller brygger kaffe. To eller tre minutter med kroppsbevegelse er nok til å starte dagen.
- Gå ut for en rask fem minutters spasertur. Rask gange kan pumpe blod og aktivere hjernen. Du vil bli mer motivert til å starte dagen.
Trinn 5. Plasser tavlen og kurven nær døren
Organiser alt slik at du husker viktige ting som å plukke opp nøklene og mate hunden. Skriv ned alt du må gjøre før du forlater huset om morgenen på tavlen. Plasser også kurven ved døren og legg alt du trenger for dagen.
- Legg nøklene, transportkortet, lommeboken, vesken, solbrillene og sekken i kurven. Om morgenen vet du hvor alle de viktige tingene er, så bare ta tak i det og gå.
- Skriv en sjekkliste på tavlen over alt du må gjøre før du forlater huset. Se på tavlen hver morgen, slik at du kan forlate huset i tillit til at du har husket alt. Skriv for eksempel "mate katten, ta lunsj, ta med kaffen".
Del 3 av 3: Bygge motivasjon i livet
Trinn 1. Bygg optimisme
Å ha et positivt syn vil hjelpe motivasjonen din. Lidenskap og mål virker oppnåelige når du har en optimistisk holdning som alltid tror du kan. Mangel på optimisme kan få deg til å utsette eller sette av det du vil eller bør gjøre. Du unngår noe godt for deg selv fordi det virker for vanskelig. Bygg optimisme ved å journalføre. Du kan trene deg selv til å ta handling om morgenen og hele dagen.
- Tenk på ting du har utsatt lenge, som å gå tilbake til skolen.
- Lag to kolonner i journalen. I den første kolonnen skriver du ned utfordringene du tror holder deg tilbake fra å oppnå drømmene dine (i dette tilfellet å gå tilbake til skolen). For eksempel, "Ikke ha penger til skolen lenger. Har ikke tid".
- I den andre kolonnen skriver du hvordan målet har tjent deg. Hvordan var livet ditt rett etter, et år etter og fem år etter at du oppnådde det? For eksempel, "Jeg har kvalifikasjoner til å få drømmejobben min. Jeg kan tjene mer penger. Jeg kan kjøpe hus. " Innse følelsene av glede og stolthet som følger med disse prestasjonene.
- Bygg følelser av glede og stolthet. Ta et lite skritt som fører til et mål. Du kan for eksempel finne ut mer om høyskoleprogrammer eller kontakte høyskolen for å finne ut om økonomisk bistand.
- Hold en journal hver uke, og følg med på alle prestasjonene og utfordringene dine. Skriv ned hvordan du overvinner motgang forrige uke. Du kan holde motivasjonen høy ved å anerkjenne fremgangen din og løse problemer når det er vanskeligheter.
Trinn 2. Belønn deg selv for å nå dine mål
Belønninger bidrar til å opprettholde motivasjonen. Akkurat som du belønner kjæledyret ditt for å være smart, bør du også belønne deg selv. Sett en belønning for hvert oppnådde lille mål. Spill for eksempel et nettbrett i 10 minutter hvis lekser er gjort.
Belønninger i form av penger er vanligvis de mest motiverende. For eksempel, hvis målet ditt er å gå 20 minutter hver dag med en venn, gi vennen din $ 200. Når du møter opp som lovet og fullfører turen, refunderer vennen pengene dine. Hvis du ikke dukker opp, er pengene hans. Du vil føle deg motivert til å gå hver dag
Trinn 3. Lag grenser
Når du har mange forpliktelser, er det lite tid igjen til å nå målene dine. For mange forpliktelser kan tømme motivasjonen din. Si "nei" til unødvendige forpliktelser. Hvis du ikke tar vare på deg selv, er det ingen som gjør det. Ta forpliktelser som er viktige og si "nei" til andre.
- Ikke gå med på en forpliktelse fordi du føler deg skyldig. Hvis du godtar å gjøre noe for å beskytte den andre personens følelser, vil du føle deg bitter og bitter.
- Lag en prioriteringsliste. Fokuser på det som er viktig for deg og hvordan du vil bruke tiden din. Hvis noe er utenfor din prioritet, avslår du høflig.
- Gjør et kort, men bestemt avslag. Du trenger ikke å gi noen lange forklaringer. Si det konsist, ærlig og høflig. For eksempel "Nei. Jeg kan ikke arrangere en innsamling i år. Takk for at du vurderer meg. Jeg ønsker arrangementet en suksess.”
Trinn 4. Heng med motiverte mennesker
Når du omgås positive og sterkt motiverte mennesker, er det mer sannsynlig at du er motivert og fast bestemt på å nå dine mål. Dere kan være ansvarlige for hverandre. Positivitet kan smitte. Når menneskene rundt deg er optimistiske og motiverte, vil positiviteten din vokse.
