Drømmer er mystiske ting. Det er en rekke teorier om hvorfor vi drømmer, men ingen vet sikkert hvilke ideer som er riktige, eller om hver av dem er sanne til en viss grad. En drømjournal kan tjene som en minnetrigger og er en flott kilde til innsikt i din indre verden. Å føre en drømjournal krever litt selvdisiplin, men når du blir vant til å beholde den, kan den bli en langsiktig kilde til trygghet og interesse.
En drømjournal er en flott måte for deg hvis du vil se mønstre som dukker opp igjen i drømmer, huske viktige aspekter som må tolkes, eller forbedre din evne til å huske drømmer mer generelt. Til slutt vil dette være en morsom øvelse og en som kan hjelpe deg å forstå din underbevissthet. Slik skriver du en drømjournal, dagboken til din indre sjel.
Steg
Del 1 av 2: Gjør deg klar
Trinn 1. Finn riktig journal
Det er en rekke tidsskrifter som er ment å være drømmetidsskrifter, men det er ikke nødvendig og på mange måter kan det være mye morsommere og mer kreativt å lage din egen. Noen nyttige ting å huske på når du velger en passende journal inkluderer:
- Lang: Har du tenkt å beholde drømmene dine i en journal i et år, eller for en kortere eller lengre periode? Tenk på hvor detaljert du vil ta notater hver kveld; dette og hvor lang tid det tar å registrere drømmen din, vil indikere lengden på journalen du trenger.
- Mulighet til å bla gjennom sider: Hvis du vil være i stand til å organisere sider i eksisterende temaer (f.eks. "Gjentagende drømmer", "Drømmer om hunder", etc.), hjelper det å bruke en løsblokk som lar deg bytte sider enkelt. Bruk et kvalitetsbindemiddel for å holde løstidsblader organisert.
- Raske notater: Muligheten til å legge til korte notater som er skrevet andre steder kan også være viktig. Sørg for at det er plass i journalen for å legge til binders, etc.
- Ikke glem å kjøpe en passende markør. Hvis du vil skrive i forskjellige farger for et bestemt tema eller gjentatt tolkning, må du huske dette når du kjøper markører.
- Vurder å finne bokser, kurver eller andre oppbevaringsområder for drømmeboken og markørene. Dette gjør at alle tingene du trenger kan lagres pent og klar til bruk når som helst.
- Vurder å bruke et beskyttelsesdeksel for reise eller en beskyttende veske hvis du reiser mye og vil ta med deg drømmeboken din uansett hvor du går.
Trinn 2. Lag et fysisk rom for å sette drømmedagboken din
En drømjournal er best skrevet etter at du våkner, så det beste stedet å beholde den er ved sengen din. Ulempen med å lete etter noe å skrive om er at du har en tendens til å glemme drømmene dine en stund, så sørg for at drømmeboken din er innen rekkevidde!
- Hvis du oppbevarer den i en beholder, for eksempel en boks eller kurv, vil journalen være lett å flytte og sette i en skuff eller et skap når du rengjør den eller for å holde den borte fra nysgjerrige mennesker.
- En annen god idé er å ha en leselampe ved siden av sengen. Hvis du våkner midt på natten og føler deg tvunget til å skrive om drømmen din, lar et lett tilgjengelig lys deg gjøre det før du glemmer drømmen.
- Hvis du foretrekker å snakke og spille inn ved hjelp av en MP3-spiller, må du kontrollere at MP3-spilleren er innen rekkevidde og at drømmedagbokfilene lagres i riktig rekkefølge og flyttes regelmessig som en sikkerhetskopi. Det skader heller ikke å beholde et ekstra batteri hvis du glemmer å slå av MP3 -spilleren hele natten og trenger å ta et nytt notat med en gang.
Trinn 3. Skriv ned datoen for neste notat etter at du har skrevet et notat
På den måten trenger du ikke bruke tid på å tenke på datoen da du først våknet og kan skrive om drømmen med en gang. Noen drømjournalister skriver gjerne ned datoen dagen etter at journaloppføringen for morgenen er fullført, andre foretrekker å skrive den om kvelden før de utfører et slags "forberedelsesritual".
Hvis du skrev ned datoen kvelden før, kan du også like å ta notater om hvordan du føler det. Følelsene du føler kan ha en viktig innflytelse på drømmene du har om natten, så å holde et kort notat av dem kan føre deg til litt innsikt senere. Dette kan være spesielt nyttig som en stemningspåminnelse for drømmer som skremmer deg eller skremmer deg selv som noen ganger føles som om de kom ut av ingenting
Trinn 4. Før en skikkelig journal for å registrere drømmene dine
Det er ingen riktig eller feil måte å føre en drømjournal eller registrere den, men du kan bidra til å gjøre sammenhengen mellom drømmer og tolkninger lettere å se.
- Kolonnemetode: Hvis du oppretter en kolonne nederst i midten av hver journalside, vil det være mulig å skrive drømmer på den ene siden av siden, og deretter skrive mulige tolkninger nederst på den andre siden av siden, rett bak hver tolket drømmeseksjon.
- Skriv det ned og gå videre: Hvis du ikke liker å kramme alt inn i kolonner, følger du først drømmeskriveprosessen, og deretter går du videre til å skrive drømmetolkninger. Tross alt er det å skrive drømmer den mest tidsrelaterte delen og bør gis mye plass; å tolke drømmer på et senere tidspunkt er ikke altfor presserende.
Del 2 av 2: Dokumentere og tolke drømmene dine
Trinn 1. Drøm
Bruk din vanlige metode for å sovne og drømme. Du kan synes det er nyttig å minne deg selv på at du kommer til å skrive ned drømmen din om morgenen, så du bør fokusere på underbevisstheten din om viktigheten av å huske drømmer.
- Sjekk ut de mange artiklene om drømmer på wikiHow for ideer om å drømme, kontrollere og påvirke drømmene dine.
- Det er en god idé å bruke en alarm som gir et pip eller ringetone i stedet for en radio- eller musikkalarm. Å snakke eller synge kan distrahere deg fra å huske innholdet i drømmen. Hvis det ikke er et problem for deg å våkne uten å bruke en alarm, er det enda bedre og mye mer avslappende.
Trinn 2. Skriv ned drømmen din
Etter å ha våknet, begynn å spille inn drømmene dine. Hvis du kan, avstå fra å gå på do til drømmen er ferdig med innspillingen, fordi enhver distraksjon mellom å våkne og ta notater kan føre til at du mister minnet om drømmen eller mister drømmens hovedpoeng eller skarphet. Med mer erfaring og øvelse kan du oppdage at dette ikke er et stort problem, og husk at det blir lettere, men for nybegynnere, jo mindre distraksjoner, desto bedre.
- Skriv ned alt du kan huske. I begynnelsen kan det være vanskelig å bestemme hva du skal skrive ned og skille mellom tanker som du kan tenke på når du våkner fra minnet om drømmen din. Men med øvelse vil du snart kunne huske tingene som har blitt vist i drømmen. Skriv inn tegn, symboler, farger, teksturer, følelser, handlinger (som å fly eller svømme), interaksjoner med andre vesener, former eller noe annet som dukker opp i drømmen.
- Tenk på noen adjektiv for å beskrive de mest levende og presserende bildene og følelsene som oppstår i deg på grunn av drømmen. For eksempel, hvis du drømmer om et brennende hus, kan du skrive: "et forferdelig, spennende og brennende hus", med følelsene dine av "frykt, panikk og nysgjerrighet".
- Noen drømjournalister liker å tegne eller bruke forskjellige farger for å uttrykke forskjellige følelser eller temaer i drømmer. (Fargen i seg selv kan være en viktig del av drømmetolkningen).
Trinn 3. Skriv fritt
Ikke prøv å skrive en fortelling når du skriver ned innholdet i drømmen din. Fokuser på å legge inn all informasjon du kan huske og så raskt som mulig før detaljene i drømmen forsvinner fra minnet. Du kan komponere en fortelling og tolke drømmene dine på et senere tidspunkt.
Trinn 4. Lær å vite når du skal stoppe
En drømjournal er ikke et maraton og få mennesker har tid utover morgenen til å bare legge seg ned og skrive en journal. Den beste tilnærmingen er å velge en eller to drømmer som føles mest intense eller varige for deg. Etter den første eller andre drømmen kan minnet ditt bli mer uskarpt, og fremfor alt er det best å skrive ned det mest levende minnet fordi det vanligvis er det som er mest relevant og meningsfullt for deg.
Trinn 5. Nevn hver drøm
Å nevne drømmene dine er en god vane. Ved å bryte ned hver drøm etter tittel, prøv å fange hovedfølelsen eller temaet bak den. Dette er en enkel måte for deg å gjenoppdage drømmen for fremtidig referanse, og er en fin måte å oppsummere din generelle reaksjon på drømmen.
Trinn 6. Gjennomgå fremgangen din
I begynnelsen kan det være vanskelig å bare huske en drøm for å kunne skrive mer enn noen få setninger. Vær flittig fordi med øvelse vil det bli lettere å huske flere og flere elementer i drømmen, slik at det blir en vane. Derfor er det viktig å fortsette å skrive i en drømjournal hver morgen, selv om du føler at du har flate eller ikke-forekommende drømmer. Noen ganger har disse drømmene klare betydninger, og noen ganger når du skriver dem ned, innser du at de faktisk har mening.
Trinn 7. Begynn å tolke drømmen
Hvis du ikke vil begynne å tolke drømmer i begynnelsen, er det greit. Å bli vant til å merke drømmer er en ny ferdighet, og å registrere drømmer på forhånd er en viktig del. Du kan alltid komme tilbake senere og legge merke til tolkningen ved å legge til noen følelsesord for drømmen. Med tiden er det en god idé å begynne å tolke drømmer ved å bruke drømmetolkningskunnskapen du har lært fra bøker, nettsteder på nett eller din egen intuisjon. Noen ting vil være tydeligere enn andre, men prøv det først.
- Noen ganger blir ikke meningen med drømmer klar før du skjønner at drømmen gjentar seg og det skjer noe i livet ditt som du kanskje må ta hensyn til. Viktigere meldinger har en tendens til å gjenta seg selv som en måte å fortelle seg selv på.
- Les artikkelen How to Interpret Your Dreams for mer informasjon om hvordan du skal tolke drømmer.
Trinn 8. Tilpass drømmeboken med din personlighet
Til syvende og sist er hvordan du bruker og organiserer drømmeboken din personlig, og det er opp til deg hvordan du vil organisere den. Hvis du finner ut at noen av forslagene som er oppført her ikke har fungert for deg, men andre metoder har fungert, kan du bruke din egen drømjournal. Bruk det som er fornuftig og fungerer best for deg.
Trinn 9. Reis med drømmen din
Ta med deg en drømjournal når du reiser eller er på ferie. Hvis du ikke vil ta med deg hovedjournalen av frykt for å miste den, kan du lage en reisebladversjon som er lett og kan inkluderes i en annen journal når du kommer hjem. Eller ta med deg elektroniske notater når du er borte fra hjemmet; hva som fungerer best for deg. Det som er viktig er å holde prosessen i gang, spesielt siden reiser kan utløse veldig forskjellige slags drømmer og generere innsikt for deg selv, noe du definitivt ikke vil gå glipp av!
Å reise eller bytte sted kan også bringe opp minner om drømmer du har hatt, og i hovedsak fylle ut feltene i notatene dine. Benytt anledningen til å skrive dem ned og legge dem til tidligere drømmer
Tips
- Hold tidsskrifter og skrivemateriell innen rekkevidde av sengen din og på samme sted hver dag.
- Hvis du beveger deg for mye om morgenen for å gjøre ting som å pusse tennene eller forberede frokost før du dokumenterer drømmen din, kan drømmen falme.
- Prøv å ikke dele dine personlige drømmer med andre mennesker. Mens noen mennesker "forstår" drømmetolkning og formålet med drømmer, liker andre ganske enkelt ikke ideen, eller synes dine personlige drømmer er for overveldende å fordøye. Hold det for deg selv og nær den indre siden av deg selv som en del av reisen i livet.
- Hvis du har ekstra tid på dagen, og du har med deg en drømjournal, legg igjen litt plass under drømmeloggen slik at du kan tegne drømmen. Dette vil hjelpe hvis du ofte tegner eller tegner på fritiden, eller hvis du mangler ideer.
- Kjøp et drømmekortsett. Dette er et sett med kort som inneholder symboler og bilder for å hjelpe deg med å finne ut hva drømmen din egentlig betyr. Det kan også gi deg ideer om hvordan du kan roe deg ned i vanskelige situasjoner.
Advarsel
- Hvis du har en drøm, for eksempel å dø, ikke tro at du vil dø. Det kan bety at du føler deg stresset og bare føler at du dør. Å dø kan også bety å gi slipp på en del av deg eller en del som har holdt deg tilbake, og kan indikere at du er klar til å gå videre til et nytt stadium i livet ditt.
- Hvis du finner deg selv gjennom en fase der drømmene dine ser "tørre" ut, hold ut. Noen ganger er eksterne faktorer som stress, narkotika, alkohol, søvnmangel eller andre REM -syklusforstyrrelser årsaken. Andre ganger må du kanskje ta en kort pause for å gi kreativiteten litt plass til å fornye seg. Ikke bekymre deg for mye om det, og drømmer kommer tilbake så lenge du blir kvitt eksterne stressfaktorer.
- Forskere forstår ikke eller er enige om drømmens funksjon, men selv om det kan være morsomt å tolke drømmene dine, må du være forsiktig og bruke sunn fornuft fremfor alt hvis du bruker tolkning for å ta viktige beslutninger.
