Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Hva har disse menneskene felles enn at alle fire er genier innen politikk, kreativitet eller filosofi? De er kjent for å være nattfolk. Studier har vist at mennesker som jobber om natten har en tendens til å ha en høyere IQ enn de som vanligvis jobber om dagen, dette kan skyldes at det kan være en sammenheng mellom kreativitetsutfall og mørke netter. Men hvis du vil bli med disse ekspertene, må du vite at nattfolk er mer utsatt for depresjon enn de som jobber om morgenen, og du må sikre helsen din i denne overgangen i livet ditt.
Steg
Del 1 av 3: Endre livsstilen din til en nattmann
Trinn 1. Gå til sengs og våkne senere enn vanlig
Den beste måten å endre livsstilen din til å bli nattmann er å endre den dag for dag. Med mindre du har det travelt, bør du prøve å legge deg og våkne 15-30 minutter senere hver dag til du når din ideelle sengetid. Nattfolk sover vanligvis hvor som helst fra midnatt til klokken 5, men du kan selv bestemme hvilket nattemønster du vil ha. Det viktigste er at du skal kunne finne en tidsplan som passer for deg og holde deg til den når du har gått videre til din ideelle sengetid og våknetid.
- Faktisk er det viktig å legge seg og våkne omtrent på samme tid, slik at du får 7-8 timers søvn de fleste trenger. Å sove i 8 timer hver natt vil ikke få deg til å føle deg uthvilt hvis du har en uregelmessig sengetid.
- Når du har funnet din rutine, vil tankene bli vant til det nye mønsteret ditt, slik at du kan jobbe mer effektivt.
Trinn 2. Hvis du ikke kan stå opp sent, kan du prøve å ta en lur
Hvis du må våkne på et bestemt tidspunkt hver morgen, men vil være våken om natten, bør du klare å sove i løpet av dagen så mye du kan. Mens lur på mer enn 30 minutter kan gjøre deg mer sliten, kan du få fordelene du trenger hvis du tar to 10 til 15 minutters søvn, enten til lunsj eller ettermiddag.
Mange sier at 10 minutter med fokusert meditasjon tilsvarer en times søvn. Hvis du vil være nattmann, men fortsatt våkner om morgenen, må du kanskje meditere om morgenen. Alt du trenger å gjøre er å lukke øynene, holde kroppen oppreist og stille, og fokusere på pusten din og ta vare på eventuelle distraksjoner
Trinn 3. Sørg for å gi deg selv litt fri, slik at du ikke får problemer med å sove
Å bytte til en nattlig livsstil kan føre til at du sover mer om natten, men du bør ha en plan om å ha hvileperioder som kan hjelpe deg med å sovne. Du bør stoppe eventuelle visuelle stimulanser, inkludert telefonen, datamaskinen eller fjernsynet, minst en time før du legger deg, slik at tankene begynner å hvile. Slapp av ved å lese lett lesing, drikke kamille -te og sakte musikk før du legger deg, og du kommer snart inn i drømmelandet.
Hvis du ser på YouTube -videoer i flere timer og plutselig ønsker å sove, virker sannsynligvis tankene dine fortsatt
Trinn 4. Fortell venner eller familie om planene dine
Det er viktig å dele livsstilsendringene dine med menneskene du bor sammen med, så vel som med vennene dine. Dette vil hindre foreldrene dine eller romkameratene i å lage støy om morgenen eller spise frokost om ettermiddagen sammen og la dem sette pris på livsstilen din. Hvis du bor alene, kan det hjelpe deg å fortelle venner som besøker ofte om morgenen, fordi de ikke vil ringe eller besøke om morgenen, og de vil ikke sende e -post om morgenen og vil ha et raskt svar.
Familien eller vennene dine kan være mer åpne for å ta deg ut på en kveld fordi de vet at du skal stå opp om natten
Trinn 5. Finn en jobb som støtter din nye livsstil
Hvis du virkelig har bestemt deg for å bli et natteliv, må du finne en måte å jobbe eller studere som passer din nye livsstil. Du kan jobbe for internasjonale selskaper med forskjellige tidssoner, slik at du kan kommunisere med kolleger og få utført arbeidet om natten. Du kan også bli forfatter, bloggforfatter eller ha en kontrakt som garanterer deg å jobbe hvor som helst så lenge du kan få jobben gjort. Hvis du går på skolen, kan du sette en studieplan som lar deg være produktiv om natten og våkne om morgenen for å ta eksamen.
Hvis du er i et kreativt felt, for eksempel maleri, fotografering, design eller skuespill, kan du jobbe med design, øve skuespill, behandle bilder eller gjøre annet kreativt arbeid om natten. Faktisk vil det være lettere for deg å gjøre det fordi det ikke er mye å plage deg
Del 2 av 3: Dra fordel av Night Man Lifestyle
Trinn 1. Nyt stillheten når alle andre sover
Den største fordelen med å være nattperson er at verden sover mens du er på jobb. Enten du bor alene eller sammen med andre mennesker, vil du oppdage at verden blir roligere og så mye roligere at den kan hjelpe deg med å få jobben gjort. Når du ser ut av vinduet, finner du bare noen få lys rundt deg, slik at du kan finne en følelse av ro og fred.
- Du kan dra nytte av denne ensomheten, vekk fra daglig støy og mas og gjøre hva du vil.
- Du kan utvikle kreativiteten, gjøre ærend, snakke med et nattmenneske eller bare sitte i stua og lese et blad. Nyt det faktum at ingen vil plage deg, og du kan gjøre hva som helst uten å bli distrahert.
Trinn 2. Bruk utstyret ditt om natten - det blir billigere
En ting du kan gjøre hvis du vil være nattmann, er å bruke oppvaskmaskin, stekeovn eller annen elektronisk enhet som vanligvis slås på i løpet av dagen. Hvis du har en vaskemaskin og tørketrommel, kan du vaske klærne dine om natten. I tillegg til å kunne bruke elektronisk utstyr uten å tenke på om noen andre vil eller ikke, kan du også spare penger.
Du må se på verktøyselskapets priser for å finne riktig tidspunkt å bruke det billigere
Trinn 3. Bruk så lite plass som mulig i hjemmet ditt
Hvis du ikke bor alene, kan du jobbe mens alle andre sover, slik at du kan bruke det andre rommet. Kanskje du kan jobbe i stua alene uten å bli distrahert, eller dra nytte av arbeidsområdet som kollegene dine er vant til. Du kan gå til balkongen eller verftet for litt frisk luft. Du kan også prøve å bake informasjonskapsler på kjøkkenet - så lenge du lager mat neste dag og ikke spiser for mye midt på natten.
- Tenk på det: Hvor er stedet du liker i løpet av dagen, men er det andre mennesker der? Dra nytte av din alenetid der.
- Du kan også praktisere yoga eller løse store gåter i et rom med tregulv som vanligvis er okkupert av andre mennesker. Dra fordel av at du er kongen i ditt eget rike når det er natt.
Trinn 4. Skriv ned dine kreative ideer
Kveld er den perfekte tiden for å utvikle kreativitet. Hvis du er en kreativ person, enten du er en skjønnlitterær forfatter, billedkunstner, maler eller komponist, kan du bruke denne tiden til å få gjort noe arbeid. Finn et rolig sted, spill beroligende sanger hvis du vil, tenne et lys, og bare fokuser på arbeidet og skriv det du tenker på uten forstyrrelser. Du kan også unngå Internett eller til og med unngå datamaskinen for å fokusere på arbeidet foran deg.
- Du er kanskje ikke så vant til å jobbe med penn og papir som med en datamaskin, men det kan være noe som får kreativiteten til å flyte. Hvis du vil fullføre vanlig arbeid på datamaskinen, kan dette også være en fin måte å skille det kreative arbeidet ditt fra det daglige arbeidet ditt.
- Noen forretningsfolk anbefaler å jobbe ved kjøkkenbordet og tenke på det som en "idébar" hvor du kan komme med nye ideer i stedet for å bare sitte på ditt vanlige sted.
Trinn 5. Fokuser på bare én jobb om gangen
En annen fordel du kan dra fra den nattlige livsstilen er at du ikke trenger å håndtere distraksjoner fra omverdenen som du ville gjort i løpet av dagen. Du blir ikke plaget av samtaler fra selgere, e -post fra kontoret og folk som banker på døren din og tilbyr godteri. Siden disse distraksjonene ikke kommer om natten, kan du velge å få bare en jobb gjort, noe som gjør kveldstimene mer produktive.
- Du kan sette av en kveld til et kreativt prosjekt, for eksempel å skrive en novelle. Du kan også sette av en natt i uken eller en måned for å virkelig få det gjort. Du kan også sette av noen netter til forskjellige aspekter av arbeidet.
- Unngå å gjøre flere jobber samtidig hvis du vil gjøre dem effektivt. Selvfølgelig er dette gode råd for arbeid utført i løpet av dagen, men hvis du jobber om natten, blir det lettere for deg å fokusere på bare en jobb, så du bør dra nytte av det.
Trinn 6. Se på alternativer for middag, jobb eller en kveld ute
Selv om en av fordelene med å være nattmann er at du er fri til å gjøre ting på egen hånd, utføre arbeid uten forstyrrelser, er det ikke noe galt i å ville henge med dine andre nattmenn. Faktisk kan du føle deg litt ensom å være alene om natten, så du kan prøve å finne en sen kveldsmat med vennene dine (mens du fortsatt spiser et sunt kosthold), slappe av på en kaffebar som er åpen til midnatt, eller til og med møtes. med venner. venner i baren når du kan. Bare fordi du er et nattmenneske, betyr det ikke at du må være alene hele tiden.
Hvis du kjenner andre nattmennesker, kan du be om å finne ut hvor de vanligvis går om natten. De kan ha en idé om et sted å se en film, eller finne en kul bar eller restaurant, eller en annen måte å få deg til å føle deg som en del av fellesskapet, selv om du er sen
Trinn 7. Lag en tidsplan for din energisyklus
En annen ting du kan gjøre for å dra nytte av din nattlige livsstil, er å lage en plan for å sikre at du styrer energisyklusen din ordentlig. For eksempel, hvis du har problemer med å stå opp om morgenen og føler at du ikke kan fungere skikkelig før kl. 12.00, ikke planlegg et viktig møte eller ta en viktig beslutning før det. Men hvis ikke, gjør lett arbeid først, som lekser eller sjekker e -post, planer for seriøst og kreativt arbeid kan gjøres senere (etter middag).
- Du bør også vite når energien tappes mest. Hvis du føler deg mest sliten rundt klokken 2-3 hver dag, for eksempel, kan du lage en plan for å gå en tur for å gjenopprette tapt energi i stedet for å presse deg selv til jobb.
- Hvis du finner ut at din produktive tid for eksempel er rundt 22.00, og vennen din inviterer deg til å se en film på det tidspunktet, kan du slå den ned hvis du må fullføre novellen din om kvelden. Du kan enkelt komme med kreative ideer i stedet for å bruke den produktive tiden på å gjøre ting du kan gjøre når du er sliten eller trøtt.
Del 3 av 3: Ta vare på helsen din
Trinn 1. Unngå å spise sent på kvelden
Problemet som nattfolk står overfor er tendensen til å spise midt på natten. Disse matvarene kan være problematiske fordi de fleste spiser dem når de har lyst, bruker en eller to timer foran datamaskinen eller fjernsynet og sovner like etter, noe som resulterer i bare noen få kalorier som forbrennes etterpå. For å unngå å spise sent på kvelden, kan du planlegge middag klokken 21 eller 22, og deretter spise en sunn matbit som mandler, yoghurt eller en banan hvis du plutselig ønsker mat.
- Selvfølgelig, hvis du er en nattlig livsstil, kan du være tilbøyelig til å trene om natten. Trening om natten er egentlig ikke et problem, men husk, i motsetning til hva folk tror, får det adrenalinet til å pigge og gjør deg uforberedt på søvn. Hvis du mener å trene om natten for å holde deg frisk, må du la det gå noen timer mellom trening og sengetid.
- Hvis du vil trene om natten, kan du sjekke ut det døgnåpne treningsstudioet i ditt område. Du kan bli tvunget til å løpe om natten, men prøv å gjøre det med venner eller på et trygt sted, hvor det også er mange som løper.
Trinn 2. Sørg for at du får nok sollys
Hvis du er et nattmenneske, bruker du sannsynligvis ikke mye tid i solen. Selv om du ikke trenger å være ute hele dagen for å få vitamin D du trenger for dagen, er det veldig viktig å få litt sollys for å forhindre sykdommer som leversykdom, osteoporose, brystkreft og andre. Å få nok sollys kan også beskytte deg mot søvnløshet, depresjon og å ha et overaktivt immunsystem.
- Selv om du ikke våkner selv når solen har stått på i noen timer, bør du tilbringe minst 10 minutter i solen hver dag, mens noen deler av kroppen din er utsatt for solen for å opprettholde helsen din.
- Selv om solen er ute av syne, er det svært viktig å tilbringe minst en halv time utendørs hvis du kan, av hensyn til din mentale og fysiske helse.
Trinn 3. Snakk med andre nattmenn for å unngå isolasjon
Selv om en av fordelene med å være nattmann er at du kan få jobben din utført uten forstyrrelser, er ulempen at du tilbringer mer tid med deg selv. Hvis du har det bra med det, så er det ikke ille, men du trenger å være sosial eller rundt andre mennesker minst et par ganger om dagen. Dette vil hjelpe deg med å holde deg frisk og ikke føle deg alene i denne verden.
- Hvis du treffer en annen nattperson med en lignende hobby, kan du prøve å snakke med ham om natten, når du trenger en liten pause fra jobben eller kreativiteten din, slik at du kan utveksle ideer. Du kan snakke over telefon, internett eller til og med møte personlig. Det er viktig å få kontakt med andre mennesker når du kan.
- Selvfølgelig er det ikke sikkert du er i stand til å sosialisere med mennesker du kjenner hver dag. Men hvis du ikke vil føle deg isolert, må du sørge for å gå ut av huset minst to ganger om dagen og snakke med andre mennesker, selv om det bare er en liten prat med personen som sitter ved siden av deg i kaffebaren, eller jenta i butikken. Selv den minste menneskelige interaksjon kan være til nytte for din psykiske helse.
Trinn 4. Prøv å jobbe stående
Hvis du er en nattperson, er det mer sannsynlig at du tilbringer flere timer foran datamaskinen eller fjernsynet. Du må også ta deg tid til å jobbe stående, slik at du kan holde deg i form og holde ryggraden rett. Å investere i et stående skrivebord kan være til fordel for helsen din og gjøre deg glad for å gjøre jobben din. Sittestilling kan føre til at du slapper av, opplever smerter i hender og nakke, og deretter føler deg mindre motivert for å få ting gjort. Du trenger ikke å stå opp hele tiden, du kan gjøre det i noen timer hver kveld for å bryte rutinen.
Du trenger ikke å ha et stående skrivebord eller til og med jobbe med en datamaskin når du står. Imidlertid kan du for eksempel gjøre andre ting mens du står opp, som å snakke i telefon, eller bare komme med kreative ideer i stedet for å bare sitte i en stol
Trinn 5. Sørg for at du får nok søvn
Det er kjent at nattfolk har mindre søvn. De holdt seg våkne hele natten og våknet raskt, og drakk deretter noen bokser brus for å holde seg våken. Hvis du vil være et ekte uteliv mens du opprettholder helsen din, må du ikke falle i denne fellen og skape et nytt liv hvor du kan holde deg våken hele natten og ha tilstrekkelig hvile i prosessen.
Hvis du har en plan som krever at du står opp om morgenen, bør du tenke nytt om det å være nattmann er det riktige valget for deg eller ikke. Hvis du vil ha det, må du finne en måte å endre timeplanen din slik at du kan våkne senere
Trinn 6. Unngå overdreven koffeinforbruk
Nattlige mennesker har vist seg å konsumere mer koffein enn andre. Selv om litt koffein kan hjelpe deg med å holde deg våken, kan for mye koffein få deg til å føle deg svimmel og uproduktiv. Personer som har sårbare timer bør unngå koffein etter middag, for ellers vil de synes det er lettere å sovne om natten. Hvis du holder deg våken godt over midnatt, bør du unngå koffein etter klokken 15.00, ellers holder du deg lenger enn du trenger, og du vil føle deg rastløs når du legger deg.
- Målet er å bare drikke en eller to koffeinholdige drikker om dagen. Du vil få nok inntak til å oppmuntre deg, men ikke gjøre deg avhengig av det.
- Hvis du føler deg svimmel eller full av koffein, kan du erstatte den vanlige kaffen med en koffeinfattig te. Dette kan redusere angsten din og også ha mindre innvirkning på magen din.
- Unngå energidrikker så mye du kan. Selv om disse drikkene gir et plutselig utbrudd av energi, inneholder de mye sukker og kan forårsake problemer senere i livet.
Forslag
- Det hjelper virkelig hvis du har en venn som også er et nattmenneske, slik at du kan leke med dem.
- Sørg for å få nok mosjon og ha et sunt kosthold - dette kan være vanskelig når det blir sent av flere årsaker …
- Drikk energidrikker for å holde deg våken hvis du er sliten.
Advarsel
- Dette gjøres best i ferien, for hvis du er på skolen kan du sovne gjennom hele klassen og mislykkes i timen, noe som absolutt ikke er bra.
- Hvis du bor sammen med foreldrene dine, må du sørge for at de godkjenner din nye livsstil.
