Føler du deg kort fordi vennen din plutselig ble høyere? Familiemedlemmene dine er så høye at du leter etter måter å være like høy som dem. Faktisk bestemmer mange faktorer en persons høyde, og de fleste av dem kan ikke kontrolleres, for eksempel gener. Imidlertid er det andre faktorer som kan kontrolleres i ungdomsårene, for eksempel kosthold og fysisk aktivitet.
Steg
Metode 1 av 2: Få kroppen til å vokse høyere
Trinn 1. Spis et balansert kosthold
Fete mennesker har en tendens til å fremstå som korte. Du kan bli høyere og mer selvsikker hvis du spiser riktig mat!
- Spis mye fettfritt protein. Å spise fettfrie proteinkilder, som erter, soyabønner og andre belgfrukter er nyttig for å fremme sunn muskel- og beinvekst. Unngå mat og drikke som inneholder enkle karbohydrater, for eksempel pizza, kake, godteri og brus.
- Spiser nok kalsium. Kalsium fra grønne grønnsaker, som spinat og grønnkål eller i forsterkede matvarer, spiller en viktig rolle i prosessen med sunn beindannelse.
- Tilstrekkelig sinkbehov. Selv om det ikke er overbevisende bevis til dags dato, har flere studier vist en sammenheng mellom sinkmangel og hemmet vekst hos gutter. Spis hvetekim, gresskar, gresskarfrø og peanøtter fordi de inneholder mye av mineralet sink.
- Ta vitamin D. Vitamin D spiller en viktig rolle i prosessen med bein- og muskelvekst hos barn. Basert på forskning hemmer vitamin D -mangel kroppsvekst og forårsaker vektøkning hos unge jenter. Vitamin D kan fås ved å spise alfalfa, sopp og produkter som er forsterket med vitamin D, for eksempel melk og frokostblandinger. Den største kilden til vitamin D er imidlertid kroppen utsatt for sollys. Få nok vitamin D ved å sole deg i omtrent 15 minutter hver dag.
Trinn 2. Trening i ungdomsårene og puberteten
I ungdomsårene blir kroppen høyere hvis du trener regelmessig. Gjør det til en vane å trene for å trene muskler i minst 60 minutter hver dag.
- Bli et treningsmedlem. Mens du trener på treningsstudioet, kan du bruke en rekke maskiner for å bygge muskler og trene kroppen din som helhet. I tillegg vil du også holde deg motivert til å trene (fordi det vil føles vanskelig hvis du er på treningsstudioet, men ikke trener).
- Bli med i idrettslaget. Dette trinnet kan utløse konkurranseånden slik at forbrenningen av kalorier øker og gjør kroppen høyere. Det interessante er at når du spiller et spill i et lag, skjønner du ikke at du trener.
- Alternativt kan du sette av tid til å gå. Hvis du ikke har tid til å trene på treningsstudioet eller i team, gjør det til en vane å gå til supermarkedet, til biblioteket eller til skolen.
Trinn 3. Gjør det til en vane å få en god natts søvn hver dag
Kroppsvekst skjer under søvn om natten. Så, jo lenger du sover om natten, jo mer tid for kroppsvekst. Preteens eller under 20 år trenger 9-11 timers søvn om natten hver dag.
Menneskelig veksthormon (HGH) produseres naturlig av kroppen, spesielt når du sover om natten eller når hjernebølgene bremser. Tilstrekkelig søvn får hypofysen i hjernen til å produsere HGH
Trinn 4. Innse at høyden er sterkt påvirket av genetikk
Forskere har bevist at 60-80% av determinanter for høyde er gener. Resultatene av denne forskningen gjelder mennesker som arver genet for å være høye eller ikke. Men tro ikke at du ikke kan være høy hvis foreldrene dine er korte. Du er mer sannsynlig å være kort hvis foreldrene dine er korte.
Trinn 5. Ikke hemme kroppens vekst
Det er mange måter du kan gjøre for å heve kroppen, men ikke la miljøforhold hindre kroppens vekst. Narkotika og alkohol hemmer kroppens vekst når de konsumeres i ungdom og underernæring hindrer kroppen i å vokse til sitt fulle potensial.
- "Hemmer koffein kroppsvekst?" Vitenskapelige studier viser at koffein ikke hemmer kroppens vekst. Imidlertid kan koffeinforbruket forstyrre søvnmønsteret, slik at du ikke kan sove godt. Barn og tenåringer trenger 9-10 timers søvn hver natt. Du synes det er vanskelig å sovne hvis du bruker koffein, slik at du ikke får nok søvn om natten.
- "Hemmer røyking kroppens vekst?" Virkningen av røyking og å være en passiv røyker på kroppsmasseindeksen kan ikke fastslås. Columbia Universitys forskere på Internet Health Resource uttalte: "Selv om flere studier som har blitt utført ikke har klart å bevise dette, mener forskere at barn som røyker eller er passive røykere er kortere enn barn som ikke røyker eller ikke er passive røykere."
- "Hindrer steroider kroppsvekst?" Selvfølgelig. Anabole steroider hemmer beinvekst hos små barn og ungdom, reduserer sædproduksjon, hemmer brystvekst, øker blodtrykket og øker risikoen for hjerteinfarkt. Gjennomsnittlig høyde for barn og ungdom med astma og pustetablett som inneholdt en liten dose steroid budesonid var vanligvis 1 cm lavere enn de som ikke tok steroider.
Trinn 6. Vet at du ikke blir høyere i 20 -årene
Mange tenåringer lurer på i speilet: "Blir jeg ikke høyere?" Hvis du ennå ikke er 18 år, er svaret "Nei!" Du blir fortsatt høyere i puberteten. Vær takknemlig for at det fortsatt er tid til å bli høyere, i stedet for å stille spørsmål ved hvor høy du blir.
Metode 2 av 2: Gjør kroppsinntrykket høyere
Trinn 1. Oppretthold god holdning
Få for vane å stå eller sitte rett opp, i stedet for å slakke. Trekk skuldrene litt tilbake. God holdning får deg til å se høyere ut!
Trinn 2. Bruk strømpebukser
Stramme klær gjør kroppsformen utsatt. Hvis du bruker løse klær, er kroppsformen din ikke synlig, så du virker kort. Velg strømpebukser som får deg til å virke trygg, i stedet for de som får deg til å føle deg nervøs eller ubehagelig.
Trinn 3. Bruk høye hæler for å få deg til å se høyere ut
Ikke bruk hæler eller flip-flops.
Trinn 4. Fremhev de mest attraktive kroppsdelene
Hvis du har lange ben, bruk shorts eller miniskjørt for å avsløre bena. Ikke bruk løse bukser fordi det får beina til å se korte ut, slik at kroppen ser kort ut.
Trinn 5. Bruk mørke klær
Slanke kropper virker vanligvis høyere. Hvis du bruker klær som gir inntrykk av å være slank, er det mer sannsynlig at du ser høyere ut. For det, bruk svarte, mørkeblå, mørkegrønne klær. Bruk så mye som mulig mørke topper og underdeler.
Trinn 6. Velg klær med vertikale striper
Vertikale stripete klær får kroppen til å virke høyere. Ikke bruk horisontale stripete klær fordi det får kroppen til å virke kort.
Tips
- Treningshopp (hoppetau) bidrar til å løfte kroppen. Ta deg tid til å øve på å hoppe hver dag. I tillegg gjør du yogastillinger, for eksempel tadasana som er nyttige for å heve kroppen. Gjør det til en vane å praktisere yoga hver morgen fordi yoga kan hjelpe kroppen din til å vokse.
- For å bli høyere, strekk musklene så mye som mulig, men ikke press deg. I tillegg må du gjennomgå massasjeterapi mens du ligger på gulvet. Massasje hjelper til med å slappe av musklene slik at kroppen blir høyere.
- Enten du er lav eller høy, har det fordeler og ulemper med alt. Så lær å akseptere deg selv som du er.
- Ikke slank deg i vekstalderen fordi dietten hemmer kroppens vekst.
- Tenåringer må spise nok protein. Spis 0,15 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis du veier 50 kg, bruker du 75 gram protein til hvert måltid.
- Bruk lange klær hvis du er tynn. Hvis kroppen din er feit, prøv å gå ned i vekt slik at kroppsveksten ikke stopper på grunn av vekten.
- Bruk leggings, yogabukser eller stramme jeans. Løse gensere eller jeans får kroppen til å virke kort.
