Vil du bli kvitt vanen med utsettelse på grunn av vanskeligheter med å gjennomføre planer? Kanskje du vil utføre visse aktiviteter regelmessig, for eksempel å studere for å være klar for en test eller å trene for å forbedre kondisjonen. Selv om du fortsatt mangler disiplin, ikke gi opp. Begynn å jobbe med dette problemet ved å lage en reparasjonsplan, slik at du kan disiplinere deg selv.
Steg
Metode 1 av 2: Utføre tiltak for å gjøre deg mer disiplinert
Trinn 1. Tenk på hvorfor du vil disiplinere deg selv
Er det et bestemt mål du vil oppnå, men føler deg fast? Kanskje du vil stå opp tidlig, men er vant til å holde deg sent oppe. Kanskje begynner din evne til å spille musikk å minke fordi du sjelden øver. Eller kanskje du vil gå ned i vekt, men ikke liker å trene. Ta deg tid til å revurdere alt du vil for å bestemme det mest passende målet.
Trinn 2. Visualiser målet ditt
Visualisering er et viktig aspekt for at du skal lykkes med å nå dine mål. Først av alt, tenk rolig på målet ditt og forestill deg tydelig hva du vil. Etter det må du omgi deg med dette målet fysisk og mentalt.
- En form for simulering som har vist seg å være svært effektiv for å oppnå mål, kalles prosessimulering. Dette gjøres ved å forestille deg at du tar de nødvendige trinnene for å nå målet ditt, ikke bare å forestille deg sluttresultatet.
- I tillegg kan visualisering gjøres ved å meditere hver dag eller lage et visjonstavle med målene dine.
Trinn 3. Lag en handlingsplan
Du kan lage tabeller manuelt eller ved hjelp av en datamaskin, for eksempel med Word- eller Excel -programmer. For nå trenger du ikke fylle ut det med en gang. Bare tenk på en passende tittel for denne tabellen i henhold til formålet ditt, for eksempel " Treningsrutine" Deretter lager du flere kolonner og gir hver kolonne en tittel i rekkefølge:
- "Handling"
- “På tide å starte aksjonen”
- “Potensielle problemer”
- "Hvordan løse problemer"
- “Fremskritt allerede oppnådd”
-
Når du er ferdig, fyller du ut hver kolonne i henhold til tittelen.
Disciplin Yourself Trinn 4 Trinn 4. Gjør deg klar til å iverksette tiltak og bestem når du skal starte den
Handlinger er trinnene du må ta for å nå et mål. Etter å ha bestemt disse trinnene, tenk på når du skal begynne, slik at ønsket om å disiplinere deg selv kan oppnås.
- Handlingene du må gjøre kan starte fra å begrense tiden til å gjøre uproduktive aktiviteter, slik at du får tid til å trene eller forberede klær til trening i morgen tidlig kvelden før.
- Hvis du har problemer med å komme med ideer, er det veldig nyttig å lete etter inspirasjon. I tillegg kan du også spørre en nær slektning, venn eller noen som kan hjelpe. Ha noen få linjer klar hvis du tenker på handling. Ta deg tid så du kan vurdere alle tingene som må gjøres.
- Du kan lage en plan om å begynne å handle i dag, i morgen eller i neste uke/måned. Lag en realistisk plan med tidsplanen i tankene. For eksempel, hvis du vil "Tren hver dag fra kl. 6", er det ingen vits i å lage den planen for dagen hvis det allerede er middag.
Disciplin Yourself Trinn 5 Trinn 5. Forutse potensielle problemer og avgjøre hvordan du løser dem
Tenk på hindringene som kan oppstå når du utfører hvert trinn du planlegger, og forbered måter å overvinne dem på hvis det virkelig er hindringer. For eksempel, hvis du lager en handlingsplan "Tren hver dag fra kl. 6", men når alarmen ringer, er du sikker på at du slår den av umiddelbart og går i dvale igjen, kan det være lurt å skrive "Jeg faller sover igjen ".
- Alternativt kan du tenke på løsningene du har klart å gjøre. Men hvis du allerede vet at tankegangen din alltid har mislyktes (for eksempel å love deg selv at neste gang du våkner tidlig og mislykkes igjen og igjen), ignorer du bare denne ideen.
- Å bruke metoder som tidligere har mislyktes betyr å skuffe deg selv. Se etter nye ideer. Hvis du for eksempel planlegger å sette alarmen litt lenger unna sengen din, kan du vekke deg fordi du må jobbe hardere for å slå den av.
Disciplin Yourself Trinn 6 Trinn 6. Oppdater fremdriftsrapporten og gjennomgå planen
Begynn å ta affære og utfør problemløsningsstrategien du har bestemt deg for på det tidspunktet du har planlagt. Mens du gjør disse tingene, noter du datoen og resultatet (suksess eller fiasko). Etter at du har satt planen din i verk for en periode, leser du fremdriftsnotatene på nytt.
- Når du går gjennom planene dine, må du finne ut hva som gikk bra og hva som ikke gjorde det. For de som ikke er flinke, tenk på om det er nyttige ting du kan lære av erfaringen for å gjøre målene dine lettere å oppnå, og inkorporer dem deretter i din neste plan.
- Hvis det ikke er noen fordel for deg fra opplevelsen, må du avbryte den nåværende strategien og finne en annen måte. Hvis du har problemer med å gjøre dette, gjentar du trinnene beskrevet ovenfor og kommer med nye ideer.
Disciplin Yourself Trinn 7 Trinn 7. Endre måten du ser på feil
Selv om du mislyktes fra starten, må du fortsette å jobbe mot målet ditt om selvdisiplin. Men først må du endre måten du ser på feil som læringsmuligheter. Ikke gi opp lett!
Forskere har bevist at den menneskelige hjerne reagerer på feil på to måter: enten prøver å løse problemet direkte eller gi opp. Folk som bryr seg om sine feil, har en tendens til å lære nye måter å gjøre forbedringer på. Folk som ignorerer feilene sine (eller gir opp nevrologisk) endrer eller retter aldri feilene sine. Prøv å finne ut hva dine mangler er, og tenk på hvordan du kan forbedre dem
Metode 2 av 2: Å bruke disiplin hver dag
Disciplin Yourself Trinn 8 Trinn 1. Ikke slå deg selv på grunn av mangel på disiplin
Å oppføre seg slik vil bare gjøre det vanskelig for deg selv fordi du mister motivasjonen og kan oppleve depresjon (avhengig av hvor mye vanen påvirker livet ditt). Husk heller at det å være udisiplinert ikke er normalt, og du kan lære å bli disiplinert. Akkurat som å starte på noe nytt, må du bare fortsette å prøve og være tålmodig.
En undersøkelse i 2011 viste at om lag 27% av respondentene trengte hjelp med selvkontroll og utholdenhet. Imidlertid håper de fleste av respondentene at de kan bli flinkere til det
Disiplinere deg selv Trinn 9 Trinn 2. Se på deg selv
Selvkontroll har begrensede ressurser og kan gå tom. Enkelte situasjoner gjør deg svakere i selvdisiplin enn andre. For eksempel har du en tendens til å ta feil beslutninger og overspise på grunn av søvnmangel. Ved å opprettholde et sunt sinn, kropp og ånd gjør du bedre i stand til å disiplinere deg selv.
- Vedta et balansert kosthold. Bli vant til å spise snacks 3-5 ganger om dagen bestående av grønnsaker, frukt, magert protein og fullkorn. Drikk mye vann for å holde kroppen hydrert.
- Trene regelmessig. Få konsekvent fysisk aktivitet mens du prøver å disiplinere deg selv. Bortsett fra å sette deg i et positivt humør, holder trening deg energisk og motivert for å fullføre oppgaver.
-
Redusere stress. Stress kan redusere produktiviteten og din generelle helse. Reduser stresset ved å få nok søvn om natten, delta i hyggelige aktiviteter (for eksempel å ta et varmt bad eller gå i parken), eller slappe av (som å meditere eller trene yoga). Hvis du er interessert i en åndelig tilnærming, kan utførelse av visse ritualer, for eksempel å be, hjelpe deg med å håndtere stress.
Disiplinere deg selv Trinn 10 Trinn 3. Motiver deg selv hver dag
Å danne vaner er den beste måten å nå mål. Boken "The Power of Habit" forklarer at vaner og automatiske reflekser dannes i det samme hjerneområdet, ikke i prefrontal cortex som regulerer beslutningstaking. Først må du opprettholde motivasjonen til å disiplinere deg selv til denne handlingen blir en vane og ikke krever bevisst tanke.
Du kan motivere deg selv ved å lese inspirerende setninger eller bøker, se oppløftende videoer, Ted Talks eller ha diskusjoner med folk som inspirerer deg. Gjør dette hver morgen eller etter behov, slik at du føler deg mer entusiastisk om å gjøre vanskelige oppgaver
Tips
- Identifiser dine dårlige vaner så langt, for eksempel å se på TV for lenge, bruke datamaskinen, få tilgang til internett, spille videospill, etc. slik at du kan administrere tiden din godt og ha mer tid til å gjøre nyttige ting.
- Handling basert på mål er en god ting. I stedet for å sette deg et mål om å "miste 10 kg", hvorfor ikke "trene hver dag" målet ditt?
- Følg med på fremdriften din hver dag fordi dette vil vise deg hvor langt du har kommet og motivere deg til å prøve.
Advarsel
- Ikke forvent endringer på kort tid.
- Vær tålmodig når du danner nye vaner.
