Nesten alle har opplevd den ubehagelige følelsen som oppstår når bena kribler. Denne lekmannens forklaring kalles medisinsk Parestesi. Det var en normal, men ubehagelig opplevelse. Det er også de som kaller det nummen. Uansett hva det kalles, unngås denne kildende følelsen av alle. Det er mange måter du kan gjøre for å forhindre kribling.
Steg
Metode 1 av 2: Forhindre nummenhet
Trinn 1. Flytt mye
Prikking er en følelse som vi vanligvis føler. Det er også en følelse som nesten alle unngår. Vanligvis oppstår parestesi når visse kroppsdeler er mindre mobile. For å forhindre kribling i føttene må du flytte dem regelmessig.
- Når de er stresset, kan nerver ikke sende normale meldinger til hjernen. Det er derfor føttene dine ikke kan føle noe når du har parestesi.
- Prøv å vri anklene for å øke blodstrømmen. Du kan også forsiktig strekke bena frem og tilbake.
Trinn 2. Finn en ny måte å sitte på
Å sitte med beina i kors er behagelig for de fleste. Du kan sitte på tvers av bena, spesielt hvis du sitter på gulvet. Selv om det er behagelig for deg, er denne måten å sitte på også den vanligste årsaken til kribling i bena. For å unngå å stresse nervevevet, unngå å slå føttene mens du sitter. Sørg heller for at føttene dine kan bevege seg og ikke la kroppen falle på dem.
- Det er en god idé å stå opp minst en gang i timen. Å gå er også bra for helsen. Prøv å sette en påminnelse på telefonen din for å være sikker på at du vil stå opp en stund, selv når du er på jobb.
- Folk presser vanligvis nervevevet som er i baken og baksiden av beina. Unngå å sitte med vesken i lommen.
- Prøv å sitte med føttene i en 90 graders vinkel. Unngå å sitte med lårene pressende mot stolen. Sitt i en 90 graders vinkel eller bruk en blokk for å plassere føttene.
Trinn 3. Beveg tærne
En av de enkleste og mest effektive måtene å forhindre kriblende føtter er å bevege tærne av og til. Du kan gjøre det sittende eller liggende. For eksempel, hvis du ser på TV, gjør det til en vane å bevege tærne under reklame.
- Du kan også bevege tærne mens du står. Har du noen gang følt at det kriblet mens du stod i kø? Neste gang du har en lang kø, kan du prøve å flytte tærne inni skoene.
- Ofte kribler det i føttene når du sykler på en stasjonær sykkel eller bruker en elliptisk maskin. Beveg tærne av og til under trening for å forhindre at dette problemet utvikler seg.
Trinn 4. Bytt sko
Det er en sjanse for at føttene dine kribler selv når du går. Vanligvis skjer det fordi nervenettverket i føttene er problematisk. Du kan lindre dette problemet ved å bruke sko som sitter godt.
- Pass på at skoene ikke er for smale og stramme. Du bør kunne bevege tærne i skoen uten smerter.
- Unngå å bruke høye hæler fordi denne typen sko gir press på føttene.
Trinn 5. Fokuser på pusten
Angst er også en reell årsak til prikking. Hvis du lider av generalisert angstlidelse, kan det å håndtere angsten hjelpe deg med å forhindre kriblende føtter. Prøv å puste sakte og jevnt. Det vil få sinnet og kroppen til å føle seg rolig.
- Under et panikkanfall hyperventilerer de fleste. Det kan forårsake prikking. Fokuser på å ta dype, sakte åndedrag når du håndterer angst.
- Pust sakte inn i fem til syv sekunder, og hold pusten i to sekunder før du puster ut.
Trinn 6. Ro deg ned
Å kontrollere angsten din er et viktig element for å opprettholde mental helse og forhindre kribling i føttene. Det er flere ting du kan gjøre for å håndtere angst. For eksempel kan du legge til meditasjon i rutinen din.
- Ta deg tid til å sitte stille og roe sinnet hver dag. Du kan laste ned meditasjonsguider som du kan lytte til på smarttelefonen.
- Gjør yoga. Yoga har fantastiske fordeler for kroppen og sjelen din, inkludert å lindre angst. Yoga er også bra for blodsirkulasjonen.
Trinn 7. Endre soveposisjon
Hvis du sover godt, er det stor sjanse for at du ikke beveger deg mye når du sover. Det er et resultat av nervetrykk. Hvis du sover med beina i kryss eller du har det ene beinet under det andre, kan du oppleve en kriblende følelse når du våkner.
- Prøv å sove på ryggen med føttene parallelle. Det vil redusere trykket på føttene.
- Hvis du sover med en partner, kan du prøve å sove litt fra hverandre. Føttene dine kan krible hvis de blir knust av andres bein.
Metode 2 av 2: Feilsøking
Trinn 1. Vurder årsaken
Parestesi er vanlig og er noen ganger forårsaket av feil sittestilling i lange perioder. Imidlertid kan prikking også være forårsaket av en mer alvorlig sykdom. For eksempel er diabetes en av hovedårsakene til parestesi.
- Et annet problem som forårsaker kriblende føtter er relatert til nerveskade, som kan skyldes rusmisbruk eller skade.
- Mangel på vitaminer, for eksempel B -vitaminer, kan også forårsake nummenhet i føttene. Det er en god idé å sjekke med en ernæringsfysiolog, diettist eller lege for å måle nivåene av vitaminer du tar.
- Beslag og migrene er også forbundet med parestesi.
Trinn 2. Se lege
Kontakt lege hvis du opplever parestesi regelmessig og er usikker på årsaken. Legen din kan gjøre flere tester for å finne årsaken til parestesien din. For eksempel kan unormale nivåer av natrium og kalium i kroppen være årsaken. Blodprøver kan hjelpe deg med å finne svar.
- Registrer når og hvor lenge det kribler i beina. Del denne informasjonen med legen din.
- Når legen din har fastslått årsaken til parestesien din, kan han eller hun foreskrive behandling for deg.
Trinn 3. Vedta sunne vaner
Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å forhindre parestesi. Det kan også bidra til å forhindre noen årsaker til parestesi, for eksempel noen tilfeller av diabetes. For å opprettholde en sunn vekt, ta et balansert kosthold.
- Sørg for å spise mye frukt, grønnsaker, magert kjøtt og godt fett. Unngå kunstige søtningsmidler og transfett.
- Tren ofte. Du bør sikte på minst 30 minutters trening fem dager i uken.
