Noen ganger våkner du om morgenen og får vondt i magen. Selvfølgelig får du deg til å føle deg ukomfortabel og kan være starten på en dårlig dag. Symptomene på blant annet magesmerter er utseendet på en brennende følelse i nedre bryst eller øvre del av magen, oppblåsthet, rapning, oppblåsthet og kvalme. Hvis du har urolig mage når du våkner om morgenen, er det noen enkle trinn du kan følge for å redusere smerten, slik at du kan få en god dag.
Steg
Metode 1 av 3: Spise mat for å redusere smerter
Trinn 1. Prøv å spise stivelsesholdig mat
Når du har vondt i magen om morgenen, kan du prøve å spise mat som ikke vil utløse mer smerte. Stivelsesrik mat, som ris, poteter og havre kan hjelpe til med å lindre magesmerter. Stivelsesholdige matvarer blir ikke fordøyd i magen lenge. I tillegg utløser ikke stivelsesholdig mat frigjøring av magesyre, som har potensial til å gjøre magesmerter verre.
- Prøv å spise en bolle med havregryn, ris eller grus. Denne typen mat kan lindre og lindre magesmerter.
- Du kan også spise toast alene til frokost, uten å legge til andre ingredienser. Unngå å bruke syltetøy, gelé eller smør når du spiser toast, da disse kan utløse en magesmerter og gjøre smerten verre.
- Hvis du føler deg veldig kvalm, kan du prøve å spise saltkjeks. Bortsett fra å være laget av enkle ingredienser, inneholder ikke saltkjeks andre ingredienser (spesielt de som utløser magesyre). I tillegg kan saltkjeks hjelpe til med å absorbere magesyre og lindre smerter.
Trinn 2. Konsumere yoghurt for å lindre magesmerter
Dårlig fordøyelse er vanligvis årsaken til magesmerter. For jevn fordøyelse, prøv å spise yoghurt. Prøv å konsumere en type yoghurt som inneholder aktive bakterier for å bekjempe dårlige bakterier fra fordøyelsessystemet. På denne måten kan magesmerter som oppleves avta.
- Yoghurt er også bra for å håndtere fordøyelsesforstyrrelser som kan utløse magesmerter.
- Gresk yoghurt med litt honning kan være den rette frokosten for å lindre smerter. På denne måten kan du ha en god dag som vanlig.
Trinn 3. Prøv å spise eplemos
Eplemos er en god type mat å spise når du har urolig mage. Eplemos kan lindre magesmerter fordi det er stivelsesholdig og har lavt syreinnhold. I tillegg blir eplemos også lett fordøyd av magen. Hvis du har diaré, kan eplemos også lindre symptomene på diaré som vises. Prøv å spise en liten skål eplemos til frokost for å lindre urolig mage.
Applesauce har også et høyt fiberinnhold, så det er nyttig for å lindre magesmerter forårsaket av forstoppelse
Trinn 4. Lag melkebrød til frokosten
Magesmerter om morgenen kan skyldes magesykdommer. To av de mest egnede matvarene som brukes for å lindre magesykdommer er melk og brød. Selv om de to tas separat, kan de forårsake irritasjon i magen, men brød blandet med melk har sine egne fordeler. Melk er nyttig for å beskytte eller belegge mageveggen, mens brød er nyttig for å absorbere overflødig magesyre. På denne måten, når de tas sammen, kan begge lindre magesmerter uten å forårsake irritasjon i magen. For å lage den, varm 240 ml melk i en kjele og hell den i en bolle når den er varm. Rist en skive brød og fordel litt usaltet smør på brødet. Skjær brødet i små biter og ha det i en bolle med oppvarmet melk, og spis deretter sakte.
- Pass på at du ikke varmer melken før den koker, da det blir vanskelig for deg å spise den senere.
- I tillegg til vanlig brød (hvetebrød) kan du også bruke maisbrød. Skjær fullkornsbrødet i små biter og legg det i en bolle med kald eller varm melk, og spis det som om du ville spise frokostblandinger.
Trinn 5. Prøv å spise bananer
Bananer har blitt konsumert i årevis for å lindre magesmerter. Kaliuminnholdet i bananer hjelper til med å overvinne dehydrering og lindrer irritasjon i magen. Bananer inneholder også naturlig sukker som kan redusere sult forårsaket av urolig mage om morgenen.
En annen fordel er at bananer ikke er for søte fordi for mye sødme faktisk kan gjøre magesmerter verre
Trinn 6. Skjær papayaen og spis den som frokost
Selv om vanlig mat vanligvis gis for å lindre urolig mage, kan du spise papaya til frokost for å lindre urolig mage. Papaya er rik på enzymene papain og chymopapain som kan redusere syrenivået og bryte ned proteiner i magen.
Papaya kan også overvinne forstoppelse, overvinne fordøyelsesbesvær og forbedre fordøyelsen
Trinn 7. Spis de fire matvarene kjent som C-R-A-P
C-R-A-P står for kirsebær (kirsebær), rosiner (rosiner), aprikoser (abrikos) og sviske (tørkede plommer). Selv om forkortelsen på engelsk er ganske vulgær (og i Indonesia kan de fire matvarene være litt merkelige hvis de brukes som frokost), kan disse fire matvarene lindre magesmerter. Det anbefales at du spiser disse fire typene mat på grunn av det høye fiberinnholdet. Forbruk av mat med høyt fiberinnhold kan opprettholde helsen og glatte fordøyelsessystemet slik at du føler deg bedre og sunnere.
- Du kan også konsumere disse fruktene i form av tørket frukt. Sørg imidlertid for å spise frukt som ikke inneholder tilsatt sukker. Det tilsatte sukkerinnholdet i tørket frukt kan faktisk utløse fordøyelsesbesvær, og ikke overvinne eller lindre det.
- Drikkeprodukter eller fiberpiller kan også hjelpe til med å glatte fordøyelsessystemet og lindre magesmerter.
Metode 2 av 3: Drikk drikke for å lindre magesmerter
Trinn 1. Drikk vann
En av årsakene til magesmerter når du våkner er tørst. Dehydrering kan forårsake urolig mage, og fordi du hvilte over natten uten å drikke, kan du bli mildt dehydrert. Drikk derfor et glass vann sakte for å lindre magesmerter. Ikke la deg drikke raskt slik at magen (som fortsatt er tom) ikke blir overrasket.
- Du kan også legge et stykke eller noen dråper limejuice til drikkevannet. Sitroner kan bidra til å lindre irritasjon i magen forårsaket av dehydrering.
- Du kan også drikke fruktjuicer eller elektrolyttdrikker for å gjenopprette tapte næringsstoffer eller elektrolytter.
Trinn 2. Lag ingefærte
Hvis du får vondt i magen når du våkner om morgenen, trenger du noe for å lindre smerten. Ingefær (enten konsumert i te, rå eller ingefærøl) kan lindre magesmerter og få magen til å føle seg mer komfortabel. Ingefær utløser også produksjon av enzymer som kan nøytralisere magesyre, og inneholder fenoler som kan slappe av magemusklene og irritert magevev. En måte å konsumere ingefær naturlig er å konsumere det i form av ingefærte.
- For å lage ingefærte, tilbered 1 stykke ingefær (ca. 5 centimeter lang) og vann. Skrell og hakk ingefæren i små biter, og knus den deretter. Kok opp 450 til 700 milliliter vann og tilsett den knuste ingefæren etter at vannet koker. Kok i 3 til 5 minutter, og slå deretter av varmen. Ingefærbitene kan siles når du vil helle ingefærte i koppen, eller du kan også legge ingefærbitene til å drikke sammen med teen. For å gjøre det søtere kan du også tilsette litt honning.
- Du kan også spise ingefæren direkte hvis du vil i stedet for å spise den i form av te.
Trinn 3. Brygg kamille -te
Kamille te er en drink som kan lindre magesmerter og gjøre magen mer behagelig. Kamilleinnholdet i te kan lindre betennelse slik at spente magemuskler blir svake. Hvis du ikke liker kamille -te, kan du brygge en annen urtete. De fleste urtete er effektive for å lindre magesmerter og behandle andre fordøyelsessykdommer.
Unngå å spise peppermynte. Peppermynte kan slappe av noen deler av spiserøret, og forårsake halsbrann og tilbakeløp (tilbakestrømning) av magesyre til magen
Trinn 4. Prøv å drikke kokosnøttvann
I motsetning til vanlig vann inneholder kokosnøttvann elektrolytter og naturlige næringsstoffer som kan lindre magesmerter. I tillegg inneholder kokosnøttvann også naturlig sukker som er en kilde til kalorier som skal omdannes til energi, samt kalium og vitamin C.
Sørg for å drikke 100% rent kokosnøttvann. Ikke la kokosvannet du drikker inneholde flere ingredienser som kan gjøre magesmerter verre
Trinn 5. Lag en natronløsning
Natron er den riktige ingrediensen for å lindre magesmerter fordi den kan nøytralisere magesyre som forårsaker smerte. Det er mange legemidler (spesielt reseptfrie medisiner) som inneholder natron. Du kan imidlertid også lage din egen natronløsning for å lindre magesmerter. Tilsett en spiseskje natron til 240 ml vann. Rør til natronen er oppløst og drikk løsningen.
Du kan varme vannet før du blander det med natron hvis du vil, selv om du ikke trenger det
Trinn 6. Lag en eplecidereddik
I motsetning til andre typer eddik er eplecidereddik rik på næringsstoffer som kan lindre urolig mage om morgenen. I tillegg inneholder eplecidereddik også bakterier og enzymer som kan overvinne fordøyelsesbesvær og forbedre fordøyelsen, samt redusere magekramper.
Bland eplecidereddik med vann og honning, rør deretter. Drikk blandingen for å lindre magesmerter
Metode 3 av 3: Bruk andre måter å lindre magesmerter på
Trinn 1. Ikke hold den inne hvis du har lyst til å kaste opp
Når du våkner fra søvn og får lyst til å kaste opp, ikke hold tilbake den irriterende kvalmen. Kvalme og trang til å kaste opp kan være et tegn på at du bruker noe som må fjernes fra kroppen din. Vær derfor oppmerksom på hvordan kroppen din føles og gjør eller følg den beste handlingen. Selv om det kan være ubehagelig, vil magen til slutt føles bedre etter at du har kastet opp.
Å holde tilbake oppkast kan forårsake sår i spiserøret fordi magesyre setter seg fast i spiserøret
Trinn 2. Slipp angsten du føler
En av grunnene til at du har vondt i magen om morgenen er fordi du føler deg engstelig for noe. Hvis du føler deg for engstelig for noe, kan du prøve å roe deg ned. Angst forårsaker ofte kvalme og magesmerter. Derfor kan senking eller eliminering av angst lindre magesmerter umiddelbart. Identifiser hva som gjør deg engstelig og slipp ting eller tanker som plager deg.
Prøv å meditere eller trekke pusten dypt. Begge kan slappe av musklene slik at du føler deg mer komfortabel
Trinn 3. Strekk ryggen og nakken
Magesmerter som kjennes når du våkner om morgenen, kan skyldes at musklene i kroppen er for stramme. Denne strammingen kan oppstå på grunn av feil soveposisjon eller anstrengende aktivitet dagen før. For å overvinne dette, prøv å sove på magen på en flat, solid overflate. Skyv armene opp slik at overkroppen og ryggen løftes. Denne øvelsen kan strekke ryggen og slappe av musklene i mageområdet.
For å strekke nakkemuskulaturen, senk hodet og trykk haken mot brystet. Hold denne stillingen i 10-15 sekunder. Etter det, vipp hodet til den ene siden og trykk øret mot skulderen, og hold den posisjonen i 10-15 sekunder. Gjør det samme på den andre siden
Trinn 4. Bruk en varmekilde for å lindre urolig mage
Du kan bruke en varmtvannsflaske eller varmepute for å lindre magesmerter. Legg deg ned og legg en varmtvannsflaske eller varmepute på magen. Varmen som genereres vil øke blodstrømmen til overflaten av huden din. På denne måten vil smerten som kommer fra under magen reduseres.
I tillegg til varmeputen er det også varmelapper eller lapper du kan bruke. Du kan kjøpe oppdateringsprodukter på apotek eller nærbutikker
Trinn 5. Prøv å gjøre refleksologi
Soneterapimetoder bruker kroppens nerver til å slappe av muskler i andre deler av kroppen. I praksis er nervene i venstre ben koblet til magemusklene eller nervene. For å utføre denne teknikken, hold venstre fot med håndflaten til høyre hånd. Bruk venstre hånd til å trykke fotsålen, nøyaktig nederst på tommelen. Etter det, trykk og hold tommelen på venstre hånd på bunnen av stortåen til venstre. Etter noen sekunder, slipp trykket og skyv venstre hånd opp (nær bunnen av fingeren) og gjenta massasjen på den delen.
- Etter at du har massert til gapet mellom tommel og pekefinger, masserer du høyre fot med utgangspunkt i gapet mellom tommel og pekefinger på høyre fot. Masser med samme trykk til du når bunnen av foten.
- Hvis du ikke kan massere deg godt, kan du be noen om å massere deg. Du vil heller ikke kunne føle deg mer rolig hvis du masserer selv.
Trinn 6. Bruk medisinene som er tilgjengelige i medisinskapet
Det finnes flere legemidler (uten resept) som er effektive for å lindre magesmerter. Du kan prøve å ta medisiner som Pepto-Bismol eller Imodium hvis du føler deg veldig kvalm eller har diaré. Hvis magesmerter er forårsaket av fordøyelsesbesvær eller tilbakestrømning av magesyre, kan du prøve å ta medisiner som inneholder ranitidin, for eksempel Zantac. Unngå å bruke medisiner som aspirin, ibuprofen eller naproxennatrium fordi bruk av disse stoffene faktisk kan forårsake mer alvorlige magesmerter.
Sørg for at du følger doseringen eller bruker instruksjonene som er angitt på medisinpakken. Hvis du er redd for at det vil være helseproblemer etter å ha tatt disse stoffene, er det en god idé å spørre legen din om bruken av det aktuelle legemidlet før du tar det
Trinn 7. Søk medisinsk hjelp
Hvis magesmerter du opplever vedvarer i mer enn et døgn, bør du kontakte legen din for å finne årsaken til magesmerter. Du må også oppsøke lege hvis legemidlene du tar faktisk gjør magesmerter verre.
Ikke la deg sette deg selv i fare ved å vente på en legemiddelreaksjon som faktisk kan forårsake fare eller en mer alvorlig sykdom
Tips
- For å forhindre magesyke, spis fem eller seks ganger om dagen i stedet for å måtte spise store måltider to eller tre ganger om dagen. Unngå fet og krydret mat, i tillegg til medisiner som aspirin, som kan gjøre magesmerter verre.
- Hvis du opplever urolig mage etter å ha spist meieriprodukter, kan du ha laktoseintoleranse.
Advarsel
- Hvis du opplever magesmerter ledsaget av blødning under tarmbevegelser, vedvarende diaré og oppkast, sterke smerter, feber eller vekttap, må du oppsøke lege umiddelbart for en sjekk.
- Alvorlige magesmerter som oppleves om morgenen (og fortsetter) kan være forårsaket av en H. Pylori -bakteriell infeksjon. Disse bakteriene kan forårsake magesår. Behandlingen kan utføres med antibiotika.
