Ta en bikini. Bruk den på kroppen din. Fett eller tynn, tonet eller slapp og løs, du ser vakker ut!
Å gjøre kroppen klar for bikinisesongen vil kreve hardt arbeid og engasjement, men det trenger ikke å være torturert deg selv. Les denne artikkelen for å lære hvordan du går ned i vekt på en sunn måte, og ha det gøy å gjøre det!
Steg
Del 1 av 5: Målsettelse
Trinn 1. Bestem hvilken del du vil fikse
Dette vil hjelpe deg med å velge riktig diett og treningsopplegg for deg.
Still deg selv følgende spørsmål: Vil jeg gå ned i vekt? Hvor mange kilo vekt vil jeg gå ned? Vil jeg få muskler? Er jeg fornøyd med vekten min, men vil dempe den?
Trinn 2. Vei kroppen din og ta målinger
Dette vil hjelpe deg med å spore fremdriften din.
Husk at muskler veier mer enn fett, så hvis målet ditt er å få muskelmasse eller styrke musklene, kan du gå opp i vekt totalt sett. Hvis dette er tilfelle, må du fokusere på å måle kroppsformen din, ikke på tallene på vekten
Trinn 3. Fotografer din "før" kropp
Dette vil bidra til å holde deg motivert, og vil få deg til å føle deg veldig fornøyd når du tar "etter" kroppsbildene dine.
Trinn 4. Kjøp bikinien du vil bruke (med mindre du allerede har en) og heng den et sted du vil se den hver dag
Dette vil tjene som en påminnelse om hvorfor du begynte, spesielt på de tøffe dagene du vil gi opp.
Del 2 av 5: Spis sunt
Trinn 1. Reduser kaloriinntaket
Dette er spesielt viktig hvis du prøver å gå ned i vekt. Husk at trening alene ikke vil få deg til å gå ned i vekt; Du må virkelig endre kostholdet ditt.
Trinn 2. Spis mye grønnsaker og frukt
Disse typer matvarer er fulle av vitaminer og mineraler, og vil hjelpe deg med å holde deg mett og energisk hele dagen. Bladgrønt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker er de beste valgene for deg; spiser bare noen få fruktstykker om dagen.
Trinn 3. Spis magert protein
Tyrkia, kylling og fisk er mat som er lav på fett, men rik på proteiner. Hvis du er vegetarianer, kan du prøve tofu, tempeh, veggieburger og egg.
Trinn 4. Drikk minst 8 glass vann hver dag, det er veldig viktig for deg å ikke bli dehydrert
Trinn 5. Reduser sukkerforbruket
Les matetiketter og vær oppmerksom på skjulte sukkerarter i dressinger, sauser og brød.
Prøv å unngå alkoholholdige drikker. Hvis du holder deg til det, velger du vin fremfor sukkerholdige cocktailer eller høyt karbohydratøl
Del 3 av 5: Gjør aerob trening
Trinn 1. Gjør 30 minutter med kondisjonstrening 3-5 ganger i uken
Eksempler inkluderer turgåing, løping, jogging, sykling, svømming og/eller fotturer. Trening som dette forbedrer hjertehelsen og øker stoffskiftet, selv etter at du har trent.
Trinn 2. Velg en øvelse du liker
På denne måten er det mer sannsynlig at du fortsetter å trene med øvelsen.
Trinn 3. Bli med på en treningstime eller et treningsstudio
Hvis du har problemer med å holde deg motivert, kan det være nyttig å være sammen med andre mennesker. I tillegg, hvis du betaler for et medlemskap på et treningsstudio, kan du føle en større forpliktelse til å trene.
Trinn 4. Gjør enkle livsstilsendringer
Hvis du ikke finner tid til å gjøre formell trening, kan du gjøre enkle endringer for å gjøre din daglige rutine mer aktiv.
- Parker lenger unna destinasjonen og gå.
- Gå rundt i kjøpesenteret eller parker i byen din i noen timer.
- Rengjør huset eller utfør andre oppgaver som krever at du bruker føttene.
Del 4 av 5: Stram til
Trinn 1. Gjør yoga, pilates eller andre øvelser for å tone kroppen som helhet
Det er veldig nyttig spesielt for kvinner som ønsker å holde seg slanke. Denne øvelsen forbedrer også fleksibilitet, holdning og humør.
Trinn 2. Tren armene
- Vektløfting. Hold øvelsen rundt 10-20 reps. Hvis du kan gjøre mer enn det, betyr det at vekten du velger er for lett, og hvis du gjør mindre enn 10-20 reps betyr det at vekten du bruker er for tung. (Løft alltid vekten til du ikke er sterk lenger)
- Gjør armhevinger. For den modifiserte versjonen, hold knærne på gulvet.
Trinn 3. Tren abs
- IKKE GJØR Crunches. Knaser kan skade plater i ryggraden (som ikke kan kureres).
- Gjør planker så lenge som mulig. Sørg for at kroppen holder seg rett; ikke la hoftene synke. (Gjør det foran et speil for å sjekke kroppsposisjonen din)
Trinn 4. Styrk bena
- Gjør knebøy. Det vil også hjelpe deg med å tone rumpa!
- Gjør lunges. Hold en manual i hver hånd for ekstra vekt.
- Bruk en stasjonær eller høy motstand elliptisk sykkel.
Del 5 av 5: Hold deg motivert
Trinn 1. Hold en mat- og/eller treningsjournal
Folk som holder notater om maten de spiser har en tendens til å gå ned i vekt enn de som ikke gjør det. Sørg for å lese matetiketter og inkludere pålegg, dressinger og sauser når du beregner kaloriinntaket.
Trinn 2. Øv med andre mennesker
Dette vil holde deg både underholdt og motivert gjennom hele treningen.
- Finn en venn eller et familiemedlem for å løpe, jogge eller gå tur med deg.
- Bli med på en treningstime på treningsstudioet ditt hvis du er medlem av treningsstudioet.
- Få en personlig trener.
Trinn 3. Finn venner som begge går ned i vekt
Du kan hjelpe til med å motivere hverandre når motivasjonsnivået er lavt, og til og med konkurrere med hverandre som et ekstra løft.
Tips
- Et godt tips er å slå av TV -en og gå ut. Å gå komfortabelt i lange perioder vil hjelpe deg i det lange løp!
- Husk - å sulte kroppen din vil bare presse stoffskiftet i overlevelsesmodus. Dette betyr at kroppen vil prøve å spare energi ved å bremse stoffskiftet. Derfor, selv om du spiser veldig lite, vil kroppen din lage og lagre mer fett. Hold deg til et moderat kosthold som inneholder en rekke ferske matvarer og hele matvarer i stedet. I utgangspunktet, jo bedre du behandler kroppen din, desto bedre vil kroppen din behandle deg!
- Husk - hvis du sulter deg selv, vil vekten din bli normal igjen så snart du begynner å spise igjen! Gjør diett og mosjon med måte for best resultat.
- Finn ut hvilke typer matvarer som er dine svakheter, og prøv å unngå steder du vet at de serverer dem.
- Hvis du har problemer med å bekjempe sjokolade eller andre sukker- og fettbehov, kan du gjøre enkle øvelser som sit-ups for å ikke tenke på å spise. Drikk også mye vann og prøv å ikke spise store snacks eller lunsjer.
- Ikke alle treningsøkter trenger å føles som trening. Bruk morsomme aktiviteter som shopping for å bruke som kondisjonstrening!
- Hvis du har lyst på sjokolade eller vil kjøpe deg popcorn mens du ser på en film, få din! Hvis du ikke oppfyller din trang til å spise slike matvarer, blir du raskere motløs. Å spise disse matvarene med måte betyr at du ikke bør spise dem hele tiden, men i tilstrekkelige mengder, slik at du ikke blir gal!
- Ikke vær for hard mot deg selv hvis du faller tilbake til dårlige gamle vaner. Det skjer med nesten alle. Husk å forsørge deg selv og prøv igjen. Du må alltid være positiv.
- Hvis du leter etter mat i supermarkedet, kan du gå til delen "sunn" mat.
- Se etter sunn mat, for eksempel frukt, og spis dem i stedet for usunne snacks.
- Du trenger ikke sulte for å få den kroppen du ønsker! Du kan allerede se bra ut for sommeren!
- Ikke sult deg selv! Du kan være i fare for helseproblemer.
- Registrer deg for en skolesport eller rekreasjon. Der vil du få øvelse, og du vil bli motivert til å jobbe hardt for å vinne.
- Kjenn din kroppstype. Hvis du er pæreformet, vil du sannsynligvis fortsatt være pæreformet, selv om du har gått ned 7 kilo. Uansett hvor mye vekt du mister eller går opp, vil din generelle kroppstype forbli den samme. Jo før du aksepterer dette, desto lykkeligere blir du med kroppen din.
Advarsel
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt kosthold eller treningsprogram.
- Sørg for å konsumere nok kalorier for å opprettholde helsen din.
- Vær forsiktig når du løfter vekter eller bruker annet sportsutstyr.
- Ikke forvent å se drastiske endringer om noen uker.
