Det er forskjellige diettprogrammer som tilbys der ute. Du kan kjøpe forskjellige bøker og lage mat i henhold til instruksjonene som er gitt. For å gå på vanndiett trenger du ikke kjøpe noe ubrukelig! Enda mer oppmuntrende er trening ikke et viktig element i denne dietten. Alt er basert på vann.
Steg
Del 1 av 3: Forbereder å gå ned i vekt
Trinn 1. Gjør noen undersøkelser om vanndiet
Dette diettprogrammet har mange varianter, alt fra full faste til å sørge for at vannet som forbrukes hver dag bare er kaldt vann. For eksempel er en variant av vanndiet å konsumere omtrent 2 glass vann før du spiser etterfulgt av et lavt kaloriinnhold. Flere studier har vist at mennesker som bruker det, mister omtrent 2 kg mer vekt enn de som ikke drikker vann.
- Vannkosten er best egnet for en kort periode. Den sikreste måten er å kombinere det med et normalt kosthold, og det kan være farlig når det kombineres med faste.
- Vannkosten er ikke nødvendigvis trygg for alle. Mens du er på vanndiett, kan du oppleve typiske symptomer på hypoglykemi, som svimmelhet og tretthet, forstoppelse, dehydrering og vanskeligheter med å tilpasse seg kalde temperaturer. Hvis du har en tendens til lavt blodsukker, er vanndietten ikke det riktige valget.
- Denne typen diett har en tendens til å ha en "jo-jo" -effekt. Dette betyr at vekten som ble vellykket senket vil øke igjen når du slutter å slanke deg.
Trinn 2. Sett deg realistiske mål
Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, bør du kjenne din nåværende tilstand og mål du vil oppnå. Ta deg tid til å ta noen målinger (for eksempel å veie deg selv) og sjekk standardene for din ideelle vekt (for eksempel kroppsmasseindeks), og sett deretter et mål du vil oppnå.
- Vei vekten din. Etter å ha kjent din nåværende vekt, kan du bestemme riktig mål.
- Sjekk kroppsmasseindeksen (BMI). BMI kan fortelle deg om vekten din samsvarer med høyden din. For å beregne din BMI deler du bare vekten din med høyden (i centimeter) i kvadrat: (BMI = Vekt/Høyde²). En person 1,75 m høy og veier 70 kg har et BMI på 22,9, som er innenfor normalområdet.
Trinn 3. Utfør en helsekontroll
Du kan beregne BMI hjemme, men ikke start et nytt vekttapsprogram uten å konsultere legen din. Han eller hun kan kanskje mer nøyaktig evaluere BMI og gi anbefalinger for din kondisjon og kosthold.
Fortell legen din om planene dine for vanndiet slik at han eller hun kan gi kostholdsanbefalinger. Alle har forskjellige fysiske behov, og å konsultere lege vil hjelpe deg med å unngå unødvendige helserisiko
Del 2 av 3: Gå ned i vekt
Trinn 1. Spis minst 30 ml vann for hver kilo kroppsvekt
Den totale daglige dosen kan variere avhengig av flere faktorer, men eksperter anbefaler mengdene ovenfor. For eksempel, hvis du veier 70 kg, bør du drikke omtrent 2 liter om dagen.
Hvis du er bekymret hvis du glemmer å drikke vann før du spiser. Dette kan skje når du prøver noe nytt. Så ikke straffe deg selv. Prøv igjen ved ditt neste måltid. Over tid blir du vant til det
Trinn 2. Drikk vann ofte
Drikk vann så snart du våkner om morgenen og 30 minutter før du spiser. Følelsen av metthet som kommer etter å ha drukket, forhindrer deg i å overspise.
- Drikk etter å ha spist. I motsetning til det mange tror at å drikke etter måltider ikke er bra for helsen, kan denne vanen faktisk hjelpe fordøyelsen og forhindre forstoppelse.
- Drikk etter trening. Det er viktig å bytte ut tapte kroppsvæsker, selv om du ikke er tørst. Idrettsutøvere bør drikke omtrent 350-700 ml vann, eller mer enn anbefalt mengde, som er 30 ml vann for hver kilo kroppsvekt).
Trinn 3. Velg hvilken type vann du vil drikke
Kranvann (som kan drikkes) anbefales ikke på grunn av det kjemiske innholdet i det. Flaskevann må følge strenge kvalitetsstandarder, men er tryggere enn vann fra springen. Hvis du har et filtreringssystem hjemme, bruk det, og ikke bekymre deg fordi det bruker filtrert vann.
- Selv om salget av flaskevann har overgått salget av kaffe, melk og juice, er engangsflasker faktisk veldig skadelige for miljøet, og noen land begynner å beskatte dem og fjerne dem fra markedet. Kranvann (som er behandlet) regnes som trygt å drikke, prisen er mye billigere og skader ikke miljøet.
- Filtreringssystemer for husholdninger kan filtrere ut noen stoffer i vann fra springen, for eksempel klor, men ingen kan fjerne alle vannforurensninger. I tillegg må du vedlikeholde systemet på riktig måte, ellers vil det være forurenset med forurensninger og dermed hindre formålet.
Trinn 4. Kjøp en vannflaske
For å holde vann tilgjengelig når du trenger det, kjøp en BPA-fri vannflaske, enten den er laget av plast, metall eller glass.
- Det er egentlig ikke nødvendig å kjøpe en vannflaske hvis du ikke vil, men du bør finne en måte å overvåke mengden vann du bruker hver dag. Kanskje du kan lage spesielle glass på jobb og hjemme i stedet for å bruke en vannflaske.
- Når du spiser på en restaurant, be om et glass vann før du bestiller mat. Sørg for å drikke det to ganger før du begynner å spise.
Trinn 5. Legg til litt lett øvelse
Hovedformålet med denne dietten er å konsumere vann for å gå ned i vekt, men trening hjelper til med å brenne kalorier. Hvis du allerede er fysisk aktiv, må du ikke gjøre endringer i vanndiet. Hvis du ikke allerede trener regelmessig, kan du begynne å gå et par ganger i uken før du går videre til mer intense treningsaktiviteter.
Gjør fysisk aktivitet bare hvis du spiser mat. Trening på vanndiett vil bremse stoffskiftet ytterligere og gjøre deg mer utsatt for effekten av lavt blodsukker, noe som kan være farlig
Del 3 av 3: Oppnå mål
Trinn 1. Sett deg mål
Å sette mål vil holde deg motivert og hjelpe deg med å bestemme hva som vil fungere og hva som ikke vil. Lag for eksempel en liste over ting du vil oppnå gjennom trening. Hvis du vil gå ned 5 kilo på en måned, kan du skrive det ned et sted slik at du kan se det hver dag.
For å sette klare mål, må du beregne hvor mye vekt du bør miste gjennom denne dietten. For eksempel, i studien nevnt ovenfor, fant eksperter at slankere gikk ned 7 kg på 12 uker ved å drikke 2 glass vann før de spiste
Trinn 2. Bruk en veggkalender
Heng den der du kan se den, for eksempel på kjøkkenet. Merk start- og sluttdatoen for diettplanen din.
Selv om du har satt deg vekttapsmål andre steder, for eksempel på et stykke papir eller på telefonen, er det mer effektivt å bruke en veggkalender fordi du kan se det med en gang. Dette er spesielt viktig når du er på kjøkkenet og vil spise en usunn matbit
Trinn 3. Installer treningsappen på telefonen
Du bruker mobiltelefonen hver dag, hvorfor ikke gjøre den til en motivasjonskilde for å gå ned i vekt? Apper som MyFitnessPal kan hjelpe deg med å overvåke ditt daglige vanninntak, mat og forbrente kalorier. Studier viser at det å holde mat- og treningsdagbok hjelper folk å gå ned i vekt enn de som ikke gjør det.
Noen mennesker utnytter aktivitetssporende armbånd (f.eks. Fitbit), slik at de ikke trenger å legge inn alle dataene på telefonen. Dette armbåndet kan spore all bevegelse, evaluere søvnmønstre og mer
Trinn 4. Reduser kaloriinntaket
Målet med vanndiet er ikke å telle kalorier, men for å fremme vekttap må du konsumere færre kalorier enn du forbrenner. Målet er å oppmuntre kroppen til å bruke energi fra fett lagret i kroppen.
- Logg alt du spiser i treningsappen. Du kan bli overrasket over å finne ut hvor mange kalorier du bruker hver dag, og dermed motivere deg til å spise mindre.
- Hvis du glemmer å skrive ned noe, kan du prøve å huske det og anslå det så godt du kan. Estimerte data er bedre enn ingen data, spesielt hvis du prøver å få målbare resultater.
- Husk at denne dietten er kjent som jojo-effekten fordi når du drikker vann i stedet for å spise, har kroppen en tendens til å ta opp næringsstoffer fra muskler og ikke fett. Dette bremser stoffskiftet og tvinger deg til å holde deg til et veldig lavt kaloriinnhold som er vanskelig å opprettholde på lang sikt for å opprettholde vekten.
